大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查

1、目前，大學(xué)生作息情況如何？調(diào)查顯示：有 32.8%的大學(xué)生 0 點之后睡覺，其中,0 點到 1 點占26.72%,1 點到 2 點占 3.26%,2 點以后占 2.82%.另外，有 53.53%的大學(xué)生在晚上 11 點到 12 點睡覺在睡眠時長方面，有 36.33%的大學(xué)生平均睡眠不足 7 小時,46.91%的睡眠時 間為 7 小時.葉育瑜是廣東醫(yī)科大學(xué)學(xué)生，從大一開始，因為兼職工作，每天保持著凌晨 2 點入睡、7 點 起床的作息.從兼職機(jī)構(gòu)下班回到學(xué)校后，一般都會到晚上 11 點,回來后洗澡、涂護(hù)膚品、學(xué) 習(xí)，一般都會收拾到 2 點左右才入睡.”她說，一開始會很累，但是慢慢就習(xí)慣了 .湖北工

2、程學(xué)院學(xué)生陳昱晗正在備戰(zhàn)考研 .作為考研黨，每天晚睡早起已經(jīng)成為習(xí)慣.晚上 12 點躺在床上，看完最后一遍單詞準(zhǔn)備入睡閉上眼,規(guī)劃著明天的時間分配，到了凌晨 2 點半 才入睡,平均睡眠時間為 5 個小時.陳昱晗說.圖為大學(xué)生平均每天睡眠時長比例中國青年網(wǎng)記者 李華錫 制圖半數(shù)大學(xué)生對睡眠質(zhì)量不滿意超 8 成睡覺之前玩手機(jī)大學(xué)生們對自己的睡眠質(zhì)量是否滿意呢？中國青年網(wǎng)調(diào)查顯示,56.97%的大學(xué)生認(rèn)為不滿意,其次為滿意，占 34.39%,還有 8.64%認(rèn)為無所謂.中國勞動關(guān)系學(xué)院學(xué)生鄧淑紅對自己的睡眠質(zhì)量感覺不滿意，上大學(xué)后，她基本都是在 0點之后睡覺，睡眠時間會基本保持在 6 個小時左右.”

3、大學(xué)生們在睡覺之前都會做些什么呢？中國青年網(wǎng)記者調(diào)查顯示，超九成大學(xué)生選擇玩手機(jī),其次為聽音樂和聊天，分別有 46.74%、42.68%大學(xué)生選擇.（分?jǐn)?shù)線,專業(yè)設(shè)置）學(xué)生胡昊彬會在睡前開個宿舍夜談會”在夜談會上，我們會聊聊班上的女生、平時遇到的一些比較搞笑的事情等，四年下來，宿舍的感情還是蠻融洽的.”圖為大學(xué)生對目前睡眠質(zhì)量是否滿意比例.中國青年網(wǎng)記者 李華錫 制圖8 成大學(xué)生有過失眠熬夜玩手機(jī)打游戲成睡眠質(zhì)量差主因睡眠質(zhì)量差，就容易導(dǎo)致失眠.那么,大學(xué)生是否有過失眠呢？調(diào)查顯示 ,80.95%的大學(xué) 生有失眠的狀況，其中偶爾失眠占 72.31%,經(jīng)常失眠占 8.64%.還有 19.05%的

4、大學(xué)生沒有失 眠狀況.黃丹麗是深圳大學(xué)學(xué)生，面對即將畢業(yè)的壓力，一向睡眠質(zhì)量良好的她，最近也出現(xiàn)了失 眠的情況.以往我一躺到床上，不超過 5 分鐘就可以睡著了 .最近面臨著畢業(yè)技能考，還是蠻焦 慮的,有時候在床上翻來覆去 1 個小時都睡不著，第二天起來就感到很疲憊.”安陽師范學(xué)院學(xué)生李亞群則表示自己是個心大”的學(xué)生，進(jìn)入大學(xué)以來，極少有失眠的情況,即便是遇到大型考試，因為準(zhǔn)備充分，不會有什么擔(dān)憂.我覺得越是焦慮，就越睡不好覺，自 己的狀態(tài)就越差，不如放寬心，好好調(diào)整自己.”在調(diào)查中，熬夜、玩手機(jī)、打游戲成為大學(xué)生睡眠質(zhì)量差的主要原因，分別有 78.22%、78.31%和 54.14%大學(xué)生選擇

5、.另外,聊天、追劇和看電影,分別是 39.24%、49.65%、37.92%.一般晚上 10 點多就上床休息了，但往往會在床上玩手機(jī)，先跟朋友閑聊，接著就刷視頻, 看紀(jì)錄片，最后再刷下朋友圈，折騰下來就到晚上 12 點半了 ,才有了睡意.”安徽師范大學(xué)學(xué)生邵士強(qiáng)說，第二天起來，他感覺整個人都昏昏沉沉的，時間久了，發(fā)現(xiàn)自己視力下降了，也出現(xiàn)了 黑眼圈，這成為了他睡眠質(zhì)量差的主要因素圖為影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量差因素比例中國青年網(wǎng)記者李華錫制圖超 8 成認(rèn)為熬夜會導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳和記憶力減退睡眠質(zhì)量變差會有哪些不良影響呢？調(diào)查顯示，有 82.72%的大學(xué)生認(rèn)為會導(dǎo)致 精神狀態(tài)不佳”和 記憶力減退，注意不

6、集中，學(xué)習(xí)效率低”均為 82.72%，其次為 皮膚變差，出現(xiàn)黑眼 圈、青春痘”和 免疫力下降，易生病”分別是 82.36%、61.55%.嶺南師范學(xué)院學(xué)生紀(jì)瑩林是一名資深熬夜黨”睡覺前打游戲的興奮感讓他需要較長的時間才能入睡.晚上睡不夠，第二天起來雖然沒感覺到疲憊，但是到了課堂上，總會在聽課的 時候,不知不覺便打起瞌睡，那節(jié)課的內(nèi)容也就等于白上了，什么都沒學(xué)到，之后復(fù)習(xí)的效率也不怎么樣，還是蠻后悔的.”西南林業(yè)大學(xué)學(xué)生劉涵雯認(rèn)為，睡眠質(zhì)量差對她最大的影響是皮膚變差，長青春痘.我已 經(jīng)過了長青春痘的年紀(jì)了，但最近連續(xù)一個月的熬夜，還是讓我臉上蹦出了幾顆青春痘，而且 我感覺到皮膚變得比以前干燥了許

7、多，睡眠質(zhì)量差真的很 傷顏值.”圖為大學(xué)生失眠情況比例中國青年網(wǎng)記者李華錫制圖超 7 成認(rèn)為應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣對于睡眠質(zhì)量差的大學(xué)生，會選擇用什么樣的方式來改善睡眠情況呢？調(diào)查顯示，75.75%的大學(xué)生認(rèn)為應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣”其次是營造一個安靜的睡眠環(huán)境”和睡前不用電子 產(chǎn)品”分別為64.2%和 59.88%，還有 4.76%的大學(xué)生選擇服用安眠藥改善睡眠質(zhì)量陜西服裝工程學(xué)院學(xué)生張嘟吶表示，剛步入大學(xué)的時候有大半年的時間睡眠質(zhì)量極差，整天感覺自己渾渾噩噩地度過.當(dāng)她意識到身體被透支的時候，開始強(qiáng)迫自己調(diào)整生物鐘每天 11 點睡覺，6 點半起床，發(fā)現(xiàn)第二天精神非常好，心情包括對人，對生活的態(tài)

8、度都發(fā)生了很 大的轉(zhuǎn)變，應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的.”遵義醫(yī)科大學(xué)學(xué)生黃利星則是選擇營造一個安靜的睡眠環(huán)境來保證自己的睡眠.我的睡眠還是比較淺，在睡前，我會跟舍友們 約法三章比如超過十二點，宿舍準(zhǔn)時關(guān)燈，壓低聲音，還是蠻有效的，至少夜間醒的次數(shù)減少了，睡眠質(zhì)量也提高了 . ”圖為大學(xué)生認(rèn)為改善睡眠質(zhì)量措施比例.中國青年網(wǎng)記者李華錫制圖醫(yī)師、高校教師為提升睡眠質(zhì)量支招廣東醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師林志雄認(rèn)為，目前困擾著大學(xué)生睡眠的有很多因素，比如學(xué)習(xí)壓力、情緒波動、游戲刺激等，睡眠質(zhì)量差不僅會導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)效率低下、注意力渙散等亞健康狀態(tài)，還會導(dǎo)致各種心理和生理上的疾病，像焦慮、抑郁、精神衰弱等心理障礙，長期失眠，會導(dǎo)致大學(xué)生心身疲憊甚至障礙 .大學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要因為自己有著年輕的資本，去透支自己的健康.” 他認(rèn)為，大學(xué)生改善睡眠質(zhì)量的方法有以下幾種：第一，積極參加體育活動和校內(nèi)外活動，如瑜 伽、太極、深呼吸等運(yùn)動或參加義工活動；第二，從飲食上調(diào)整，晚上避免喝濃咖啡、可樂、 濃茶等興奮性飲料；第三,在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，做一些促進(jìn)肌肉放松的動作，比如冥想、音樂 放松、深呼吸運(yùn)動等華北理工大學(xué)輔導(dǎo)員李旺澤認(rèn)為，現(xiàn)在大學(xué)生中 特困生”越來越多，