健康成年人的作息時(shí)間表

1、健康成年人的作息時(shí)間表人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會(huì)發(fā)生很大的不同。專家根據(jù)人體在不同 時(shí)段的特點(diǎn)，制定了簡(jiǎn)單擁有健康完美生活的作息時(shí)間表：一、5:00-7:00起床 早上在5:00之前起床對(duì)身體健康更加有益。一醒來，就將燈 打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。然后喝一杯水。水是身 體新陳代謝必需的，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。二、7:00 7:30吃早飯必須吃早飯，它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可 以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。療病者最好早吃，在6:30前，養(yǎng)生者在7:30前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9:00、10:00點(diǎn)吃都比不吃好。三、8

2、:30 9:00避免運(yùn)動(dòng) 在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦?統(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。建議步行上班，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)每天走路的人，比那些久坐不 運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%四、11:00吃點(diǎn)水果 吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，是解決身體血糖下降的好方法。 這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素 C含量。五、11:30可口的午餐 需要一頓可口并且能夠緩慢地釋放能量的午餐。烘烤的豆 類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。六、12:00 13:30午休一小會(huì)兒 研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休 30分鐘或更長(zhǎng)時(shí) 間，每周至少午休3次。七、14:00身體的靜電荷最小，適宜梳理頭發(fā)。八、16:

3、00 17:00鍛煉身體 根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。身體需要運(yùn)動(dòng)：跑，跳，游泳等。如果不得不坐著工作，也要站起來走一走，做做下蹲， 這不但有利于保持工作精力更有利于身體健康！17:00放松的時(shí)間，可以玩玩樂器這是雙手最靈活。此時(shí)段是語言表達(dá)能力最好的時(shí)候，您能說善辯，利用此時(shí)是說服別人的 最佳時(shí)段！九、18:00晚餐 晚飯吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化 系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。但要適 量，因?yàn)槎嘤嗟臒崃繒?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而不是能量。十、21:00止語止息21:00-3:00上人體新細(xì)胞分裂的興旺階段。這 6個(gè)小時(shí)

4、多一個(gè)小時(shí)休息，就多產(chǎn)生新的細(xì)胞，5:00以后睡得再多也無法與此相比。如需養(yǎng)生的人， 21:00時(shí)睡覺，百脈受益，一生身無大疾。晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已 走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。日常作息時(shí)間項(xiàng)目時(shí)間備注上 午起床5 : 005 : 30:將燈打開，然后喝一杯水思慮精純，整合規(guī)劃強(qiáng)化人生目標(biāo)5 :

5、306 : 00知識(shí)擴(kuò)展6 : 007 : 00療病者最好早吃，在6:30前早餐（聽音樂）7 : 007 : 30r養(yǎng)生者在7:30前時(shí)間段一專業(yè)知識(shí)8 : 009 : 008:30 9:00避免運(yùn)動(dòng)，建議步行上班專業(yè)知識(shí)9 : 00 10 : 00時(shí)間段二經(jīng)濟(jì)管理10 : 0011 : 00經(jīng)濟(jì)管理11 : 0011 : 30中 午午飯午休11 : 3013 : 3012:00 13:30午休一小會(huì)兒下 午時(shí)間段三日常事務(wù)13 : 3015 : 00r 14:00適宜梳理頭發(fā)日志雜事15 : 00 16 : 00鍛煉身體身體需要運(yùn)動(dòng)：跑，跳，游泳等，也 要站起來走走，做做下蹲。16 : 00 17 : 0017:00放松的時(shí)間，可以玩玩 樂器，是說服別人的最佳時(shí)段音樂美術(shù)書法影視欣賞17 : 00 18 : 00晚 上晚飯18 : 00 19 : 00晚飯吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽看書（致虛極守靜篤）或娛樂19 : 00 21 : 00休息如需養(yǎng)生的人，21:00時(shí)睡覺，百脈受 益，一生身無大疾。21 : 005 : 00晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋 巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安 靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒， 需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即 為何咳