健康瘦臂瑜伽_第1頁
健康瘦臂瑜伽_第2頁
健康瘦臂瑜伽_第3頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、健康瘦臂瑜伽愛美是mm、的天性。夏天來到，怎能允許手臂的肉肉出來煞風(fēng)景 呢？下面7招瑜伽，專攻手臂，經(jīng)常練習(xí)，不僅能瘦出纖纖玉臂， 還能修煉優(yōu)雅氣質(zhì)哦。健康瘦臂瑜伽第一招：牛臉式1. 單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。2. 彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。3. 左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互 相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。4. 還原，調(diào)息，換另一邊做即可。健康瘦臂瑜伽第二招：弓步叩首1. 右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。2. 保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直， 頭低下。保持姿

2、勢進(jìn)行 3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重 復(fù)相同動作。健康瘦臂瑜伽第三招：門閂式側(cè)伸展門閂式側(cè)伸展跪在地上，右腿向側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身 向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。接著左手向后伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。健康瘦臂瑜伽第四招：固肩式跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直, 目視前方。右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為 止。健康瘦臂瑜伽第五招：天線式1. 跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。2. 雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。3. 雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的 動作。4. 雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。5. 上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花 板。健康瘦臂瑜伽第六招：坐姿鷲變化式1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒, 做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟 2，換手再做一次。健康瘦臂瑜伽第七招：蜂雀式1. 端坐，上身挺直，雙手自然放置。2. 兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論