健身后錯(cuò)誤的飲食

1、在健身后，身體會(huì)向大腦發(fā)出疲勞和饑餓的訊息， 不少人為了填 飽肚子，選擇了錯(cuò)誤的食物，亂吃東西對(duì)健康有害，尤其是在運(yùn)動(dòng)之 后，錯(cuò)誤飲食可能讓健身效果蕩然無(wú)存。經(jīng)過劇烈的健身鍛煉后，人體熱量消耗不少，身體自然需要補(bǔ)充 能量，但這不代表你可以隨意進(jìn)食。如果你要增肌或者減肥，就需要 慎重對(duì)待健身后的飲食。運(yùn)動(dòng)后飲食錯(cuò)誤等于沒練。在健身后，身體會(huì)向大腦發(fā)出疲勞和 饑餓的訊息，不少人為了填飽肚子，選擇了錯(cuò)誤的食物，亂吃東西對(duì) 健康有害，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后，錯(cuò)誤飲食可能讓健身效果蕩然無(wú)存。 在健身后，補(bǔ)充一定的卡路里和相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)很重要， 這需要冠軍蛋白質(zhì) 和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須限制

2、。健身后禁忌食品生冷蔬菜在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜進(jìn)食。紅蘿卜、芹菜、辣 椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物， 不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)?這些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。 不過，如果你一 定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉， 但不可用奶油。高脂肪快餐炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的 肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。 這些食 物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況， 運(yùn)動(dòng)后需 要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。過咸小吃薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃， 會(huì)降低身體的鉀含量, 導(dǎo)致

3、恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用， 比鹽里的 鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)喪失了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)?吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。培根烤肉適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ) 備熱量，運(yùn)動(dòng)過后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝， 因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。披薩披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后 食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的成果。 如果非要吃面食，可選擇 全麥面包、奶酪等。健身后禁忌甜品汽水和果汁運(yùn)動(dòng)后定會(huì)口渴，然而，此時(shí)不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或 者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果， 因?yàn)榻档?新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運(yùn)動(dòng)功能飲料也要注意，只在有需要時(shí) 飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時(shí)更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充 鉀元素。牛奶巧克力牛奶巧克力富含糖分和卡路里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的 壞處遠(yuǎn)超過補(bǔ)充能量的益處。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康, 可以幫助你運(yùn)動(dòng)后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃。甜食點(diǎn)心甜圈面包等點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)