健美操隊訓練計劃

1、健美操隊訓練計劃2009-2010 年度第二學期校健美操隊訓練計劃一、指導思想 :貫徹落實體育與健康課程改革方針堅持以“健康第一”為指導思想以 學生發(fā)展為本豐富學生課余文化生活培養(yǎng)學生終身體育的意識和創(chuàng)造能力促 進個性特長提高綜合素質(zhì)。二、訓練目標 :滿足學生的興趣和需要促進他們的個性化發(fā)展培養(yǎng)學生的人文素質(zhì) , 科學 素質(zhì)使學生掌握一定的健身技能。學會學習學會合作學會生存使學生形成 完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現(xiàn)自我秀出特色。 三、實施過程1、管理方面 : 選出隊長統(tǒng)一管理學生一周集中訓練二次。周課余時間自己練習是學生能夠循序漸進學好每節(jié)課的保障。2、教學組織 : 以師生集體練習

2、為主給學生創(chuàng)造空間。訓練按幾個環(huán)節(jié)熱身部分 ,包括熱身操、柔韌性練習、踢腿 ,、授課部分,包括復(fù)習和新授 , 、復(fù)習消化階段 ,重點指導 個性發(fā)揮 , 、放松部分 , 愉悅身心, 。3、課時安排 :每周集中訓練 2 次每次 2 課時。4、訓練時間:周二下午,2:30 4:10, 、周日,15:00-17:00, 5 、場地:舞蹈教室 6設(shè)備:DVD播放機電視錄音機7、隊員: 教師選拔與學生自愿參加確定人員 20 人, 男生和女生 , 。 8 、對學生 的選拔條件 :,1,本校大一大二年級的男女學生，三年高招和五年制初招，。女 : 身高 158cm-170cm男 : 身高 170cm-178cm

3、,2, 能嚴格服從管理吃苦精神強。,3, 協(xié)調(diào)性好接受能力強表現(xiàn)力強有健美操基礎(chǔ)的學生最好。9、教材來源: 自編、音像、書籍、網(wǎng)絡(luò)等。四、授課內(nèi)容 :在不斷練習基本步伐打好基礎(chǔ)的前提下加進成套組合練習為以后表演比 賽活動打基礎(chǔ)。另外要選擇學生感興趣的教材激發(fā)學生的學習興趣培養(yǎng)學生的主 動參與積極創(chuàng)新的能力。五、其他1、訓練器材的缺乏：？DVD播放機、電視、錄音機？體操墊，一般厚度和加厚,?缺少最新資料比如訓練所需音樂、視頻、訓練項目等。 2、隨著訓練內(nèi) 容和效果的不同會出現(xiàn)訓練場地和進度的異動如發(fā)展耐力會在田徑場進行等。3、觀看比賽或教學視頻時會需要多媒體教室。訓練階段劃分第一階段 ：周數(shù)：

4、3 周,4.5 4.25,訓練主要目標 1. 組建健美操隊伍2. 培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)發(fā)展一般運動能力 3.主要訓練任務(wù) ：1. 基本姿態(tài) ： 把桿練習、形體操2. 基本步伐 : 踏步、 側(cè)交叉步、 V 字步、一字步、漫步、側(cè)點、前點、向前 /向后走、踢腿、跑跳、 小馬跳 (pony) 、開合跳 (jumping) 、吸腿 跳,側(cè)吸腿跳 , 、并跳、弓步跳、彈踢跳 ,側(cè)彈踢)。3. 基本手形：拳并掌開掌爵士掌，屈指掌芭蕾手型。4.健美操一級和二級動作。5. 力量訓練。第二階段周數(shù)： 4 周,4.26-5.26,訓練主要目標1. 發(fā)展一般運動能力2. 提高一般心理品質(zhì)3. 提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主

5、要訓練任務(wù)1. 學習練習規(guī)定套路鞏固基本步法。2. 規(guī)范基本動作健美操三級和四級動作。3. 進一步體能訓練4. 身體素質(zhì)訓練 ： 力量、柔韌、跳躍、耐力5. 表現(xiàn)力訓練6. 身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核 第三階段 ：周期： 4 周,5.27-6.27, 訓練主要目標1. 學會比賽套路鞏固基本技術(shù) 2. 提高動作質(zhì)量3. 提高運動水平4. 提高競技能力主要訓練任務(wù) ：1. 基本技術(shù)和體能訓練2. 規(guī)定套路訓練3. 身體素質(zhì)訓練4. 表現(xiàn)力訓練第四階段 :周期 :3 周（6.28- 放假） 主要訓練目的 :1. 學期考核熟練套路訓練2.觀戰(zhàn)省級同級別健美操比賽汲取經(jīng)驗3. 提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績主

6、要訓練任務(wù) :1. 規(guī)范基本動作2. 加強體能訓練3. 表現(xiàn)力訓練4. 突出個性風格訓練5. 心理承受能力訓練指導教師 : 熊焰2010年4月1 日健美操隊訓練紀律1. 做好訓練前的各項準備工作帶齊服裝、器材等訓練用品不準遲到早退 有事提前請假。一周內(nèi)遲到一次給予警告并扣發(fā)一天補助無故缺勤二次或遲到兩次予以勸 退 。隊長做好出勤記錄。2. 訓練期間穿著適宜不準穿奇裝異服不準戴首飾不準戴與訓練無關(guān)之物 夏天男生不準穿背心、短褲、拖鞋 , 女生不準穿裙子吊帶等服飾。3. 男生不準留長發(fā)女生不準穿高跟鞋。4. 不準染發(fā)、作怪異發(fā)形5. 嚴格遵守隊列場紀律。嚴格執(zhí)行服從制度對于違規(guī)者視情節(jié)輕重給予 處罰。6. 教練員布置訓練課的內(nèi)容、重點、原則、要求時學生應(yīng)集中精力專心 聽講領(lǐng)會意圖明確任務(wù)