運動處方復習題

1、、名詞解釋1、運動處方：是指由醫(yī)生或體育工作者給鍛煉者按年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經歷 和心肺或運動器官的機能水平等，用處方的形式，制訂的系統(tǒng)化、個性化的健身方案。2、運動能力：是指在進行增強耐力的鍛煉時，應達到并保持的運動強度。3、體適能：指身體有足夠的活力和精力進行日常事務，而不會感到過度疲勞，并且還有足夠的活力和精力4、 梅脫：每千克體重，從事1分鐘的活動，消耗 3.5毫升的氧氣，其運動強度即為1梅脫。5、體脂百分比： 脂肪組織占總體重的百分比。6、高血壓運動處方原則： 運動強度宜小不宜大， 強調用中小強度， 以放松性質的練習為主。7、身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重

2、量的百分比。8、ETT:用來測定機體對運動耐受能力的運動負荷試驗，統(tǒng)稱為“運動耐量試驗”1、是指由醫(yī)生或體育工作者給鍛煉者按年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經歷和心肺或運動器官的機能水平等，用處方的形式，制訂的系統(tǒng)化、個性化的健身方案。2、 有氧運動：運動時可以得到充分的氧氣供應，功能的主要物質-糖可以完全分解為二氧化 碳和水，并釋放出大量能量，供給人體長時間運動。3、肥胖程度：是指一個人的實際體重占其同性別、同年齡組標準體重的百分比。4、 柔韌性的評定法：可分為簡易評定法和儀器評定法。儀器評有“坐位體前屈測試儀”、“各 種量角器”和等速測試系統(tǒng)等。5、 功能能力：機體在盡力活動時所能達到的最大

3、MET值。6、THR :是指在經過心臟功能能力評定之后確定的，鍛煉者在進行鍛煉時所應達到和保持 的心率。7、身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重量的百分比。8、 肥胖分為：單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖和藥物引起的肥胖3種。其中單純性肥胖，為減肥 運動處方的適應癥。1、體適能：指身體有足夠的活力和精力進行日常事務，而不會感到過度疲勞，并且還有足 夠的活力和精力2、有氧運動：運動時以有氧代謝系統(tǒng)供能為主的運動項目。也成為耐力運動。3、運動成癮癥： 是指人對有規(guī)律的鍛煉生活方式產生了心理、牛理依賴。4、 周期性運動： 包括走、慢跑、跑、騎自行車（自行車記功器）和上下臺階等。5、功能能力：機體在

4、盡量活動時所能達到的最大梅脫值。6、ROM :關節(jié)活動幅度。7、 次大強度負荷試驗：在測試中采用低于測試者所能承受的最大強度的負荷，然后推測其最大強度的水平。8、 梅脫：每千克體重，從事1分鐘的活動，消耗 3.5毫升的氧氣，其運動強度即為 1梅脫。二、判斷題1、 小負荷力量練習不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。（）2、 F.C是直接反映心肺功能的一個指標，用F.C來評價心肺功能，更直觀、更具有可比性。（）3、 按照運動處方進行鍛煉，一般在3-4周后可以取得明顯效果。此時需要再次進行功能評定，檢查鍛煉的效果，調整運動處方以進一步提高鍛煉效果。（）4、 不同強度運動的 RPE分值乘以10,大約相當于

5、當時的心率值。（）5、 經過ETT確定受試者的F.C后，如果值為810,表明該受試者不用監(jiān)督即可運動。（）6、 GXT是指遞增負荷運動實驗。（）7、 為了正確制定運動處方，一定要對接受運動處方的人進行臨床檢查。（）8、 二次負荷實驗采用的是中等強度的負荷，中老年人可以使用二次負荷實驗來評定F.C°（）9、低強度、長時間與較高強度、較短時間比，在提高心肺功能方面，可以收到同樣的效果，而后者運動損傷的發(fā)生率可能增加。（）10、 杠鈴/啞鈴鍛煉，使用簡便易行，是最好的鍛煉肌肉適能的器械。（）11、 等張收縮練習易引起血壓上升，老年人及高血壓患者慎用。（）12、 肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥

6、胖，其中繼發(fā)性肥胖為減肥運動處方的適應癥。（）1、 國民體質健康標準各項指標的測定結果分為15分，共5個級別，凡某項素質沒達到5分者，該項素質就當被納入運動處方的鍛煉目標之中。（）2、 常用的次大強度負荷試驗，為持續(xù)性、單級、直立位的試驗。（）3、 負重屈肘是鍛煉屈肘肌群的主要方法。（）4、 不同強度運動的 RPE分值乘以8,大約相當于當時的心率值。（）5、 一般要求鍛煉時負荷強度達到靶心率后，至少持續(xù)4050分鐘以上。（）6、 周期性運動是運動處方中常采用的運動類型。（）7、 負荷量是運動處方定量化與科學性的核心問題，是鍛煉安全與否的關鍵。（）8、 每個人都有自己的日歷年齡，它能反映一個人實

7、際的生理機能狀況。（）9、如果開始鍛煉時不能一次完成，可分段進行，只要累加時間相同，鍛煉效果是一樣的。（）10、 肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中單純性肥胖為減肥運動處方的適應癥。（）11、 等長收縮練習的主要缺點是，只能增強所練角度約土15°內的肌力。（）12、 小負荷力量練習不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。（）1、 在運動處方指導下進行鍛煉，是健身進入科學化階段的基本標志。（）2、 不同強度運動的 RPE分值乘以10,大約相當于當時的心率值。（）3、 小負荷力量練習不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。（）4、 體脂百分比是相對于身高的體重，是衡量體重是否超重的常用指標。（）5、

8、經過ETT確定受試者的F.C后，如果值為1015,表明該受試者不用監(jiān)督即可運動。（）6、 運動處方的根本目標是改變健身鍛煉參加者的生活方式。（）7、 儲備心率的值等于最大心率與安靜時心率之差。（）8、 重量訓練令肌肉繃緊及降低柔韌性。（）9、如果開始鍛煉時不能一次完成，可分段進行，只要累加時間相同，鍛煉效果是一樣的。（）10、 肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中繼發(fā)性肥胖為減肥運動處方的適應癥。（）11、 等張練習易引起血壓上升，老年人和高血壓患者慎用。（）12、 啞鈴頭后舉練習可以鍛煉伸肘肌群。（）三、填空題1 .有氧運動的特點是： 低強度、長時間慢速度長距離、周期性運動、全身大肌肉群參加

9、活動。2. 目前，我國有關健康體適能的評價標準主要有以下幾種：國民體質測試標準、學生體質 健康標準、普通人群體育鍛煉標準和其他。3. 常見的減肥方法包括：節(jié)食減肥、藥物減肥、手術去脂、運動減肥4. 按照運動處方進行鍛煉，一般在（6-8周）周后可以取得明顯效果。此時需要再次進行 功能評定，檢查鍛煉效果，調整運動處方，以進一步提高鍛煉效果。5. 按鍛煉對象分類，可以把運動處方分成：康復理療性運動處方、預防健身性運動處方。6. 運動耐量試驗按照試驗中負荷強度的大小分類可分為：最大強度負荷試驗、次大強度負荷測試。7. RO虞指：關節(jié)活動幅度。8. 目前力量練習器械分為：大型健身器械、自由重物。三、填空

10、題1 .運動處方按鍛煉對象分為O按照鍛煉的作用分為和2.國民體質測定標準測定肌力的指標有和1min仰臥起坐（女）。3.耐力鍛煉常用的手段方法包括4.運動耐量試驗按照試驗中負荷強度是否改變可分為和兩種5.健康體適能包括： 心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分。1、運動處方制定程序為:般體檢、機能及身體素質檢查（運動負荷試驗、體力測驗）動處方制定、督促落實鍛煉計劃、復查及信息反饋、重新修訂處方內容2.表示耐力負荷強度的客觀指標是:心率、吸氧量、梅脫3.4.運動耐量試驗按照試驗中負荷強度的大小分類可分為:最大強度負荷試驗、次大強度負健康體適能包括： 心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分荷

11、試驗。5.柔韌性下降的主要原因是：年齡因素、缺乏運動。6.目前力量練習器械分為：大型健身器械、自由負重。(1)(2)運動處方制定(3)督促落實鍛煉計劃、復查與信息反饋四、簡答題1. 運動處方的制定程序是什么?般體檢、機能及身體素質檢查（運動負荷試驗、體力測驗）重新修訂處方內容。2. 運動成癮癥的主要表現(xiàn)是什么?(1)運動形式單一，導致每天身體活動有了固定的時間表;(2)鍛煉者為了保證運動，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事務的突出地位;(3)鍛煉者逐漸對大運動量承受能力的增加，更加導致反復運動的循環(huán);有規(guī)律的運動一旦停止，則出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號；而一旦恢復運動，紊亂現(xiàn)象 減輕或消失；“惡性循環(huán)”進

12、一步得到鞏固;(4) 鍛煉者覺得自己非運動不可。那些僅對運動感興趣，選擇獨自鍛煉，并深信堅持運動會帶來某種提高的人，容易發(fā)展為“鍛煉不成，反成鍛煉上癮3. 提高心肺耐力主要的鍛煉手段方法是什么？(1) 有氧運動(2)球類游戲(3)我國傳統(tǒng)體育運動項目(4)小負荷力量練習4. 運動耐量試驗前篩選的意義？(1) 對受試者進行嚴格的篩選，可除外運動試驗的禁忌癥，達到以防萬一的目的，避免意 外傷害事故的發(fā)生。(2) 根據(jù)篩選結果，選擇適當?shù)臏y試方法，以保證運動處方的科學性和個性化(3) 根據(jù)篩選結果可用作為原始材料，確定GXT測試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護方案。(4) 篩選結果可用作為原始材料，觀察按照運動處

13、方鍛煉的效果5. 簡述運動不足對健康產生的不良影響？(1) 俗話說“生命在于運動”。體育鍛煉可促進機體新陳代謝，增強各系統(tǒng)、各器官的生理 功能，是中老年健康長壽，青少年健康成長、正常發(fā)育必不可少的重要手段。(2) 而運動不足將造成心肺功能下降，肌力減弱，脂肪堆積，從而增加多種疾病發(fā)生的危險性，給健康帶來不利影響。四、簡答題1. 運動的禁忌癥是什么？2. 運動成癮癥形成后，應如何克服？3. 柔韌性素質的決定因素包括哪些？4. 運動耐量試驗前篩選的意義？(1) 對受試者進行嚴格的篩選，可除外運動試驗的禁忌癥，達到以防萬一的目的，避免意 外傷害事故的發(fā)生。(2) 根據(jù)篩選結果，選擇適當?shù)臏y試方法，以

14、保證運動處方的科學性和個性化(3) 根據(jù)篩選結果可用作為原始材料，確定GXT測試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護方案。(4) 篩選結果可用作為原始材料，觀察按照運動處方鍛煉的效果5. 力量運動處方鍛煉內容書寫要點。四、簡答題1. 運動處方包括哪些內容？(1) 鍛煉目標(2)鍛煉內容(3)運動量包括運動強度、持續(xù)時間、重復次數(shù)、運動頻率2. 運動處方的實施原則是什么?(1) 全面了解處方對象的體制和健康狀況(2) 確定運動處方的目的(3) 進行相應的運動功能評定(4) 制定運動處方(5) 指導處方對象如何執(zhí)行運動處方(6) 監(jiān)督運動處方的執(zhí)行情況(7) 定期調整運動處方3. 耐力運動處方常用的評定運動強度的方

15、法有哪些？(1)心率(2)攝氧量(3)梅脫 (4) RPE4. 運動耐量試驗前篩選的意義？(1) 對受試者進行嚴格的篩選，可除外運動試驗的禁忌癥，達到以防萬一的目的，避免意外傷害事故的發(fā)生。(2) 根據(jù)篩選結果，選擇適當?shù)臏y試方法，以保證運動處方的科學性和個性化(3) 根據(jù)篩選結果可用作為原始材料，確定GXT測試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護方案。(4) 篩選結果可用作為原始材料，觀察按照運動處方鍛煉的效果5. 制訂減肥計劃的基本原則是什么？(1) 1kg脂肪相當于7700kcal熱能，一般成年人，減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kca(2) 為避免代謝紊亂，每日熱量負平衡不要超過500-1000kc

16、al4 )每周減體重不超過 1kg(3) 成年人每日運動消耗熱量應達到300-500kcala，每周達到1千-2千千卡。(4) 形成新的飲食和運動習慣，方能保持減肥的效果。五、計算題王XX,男性，50歲，平時從事辦公室工作，沒有健身習慣，安靜心率為70次/分鐘。近期欲參加健身活動，請按照心率儲備法計算出適合此人的靶心率。答：1、靶心率=(最大心率- 安靜心率)X強度+安靜心率2、初步設定此人的運動強度為40%50%的儲備心率，其靶心率是靶心率 1= (220 50) - 70 ) X 0.4+ 75 = 115靶心率 2= (220 50) - 70 ) X 0.5+ 75 = 125此人的靶

17、心率為115125次/分鐘。五、計算題某男，24歲，身高182cm,體重88kg,肱三頭肌皮褶厚度19mm肩胛下角皮褶厚度19.3mm要求：1、計算BMI。2 、計算體脂百分比。3 、你認為該男子是否需要減肥，請說明理由。注：體脂百分比=(4.57 + D-4.142 ) X 100%成年男性的身體密度是1.0913-0.00116X答：五、計算題某女，34歲，身高162cm,體重58kg，肱三頭肌皮褶厚度10mm肩胛下角皮褶厚度13.3mm要求：1、計算BMI。2 、計算體脂百分比。3 、你認為該女子是否需要減肥，請說明理由。注：體脂百分比=(4.57 + D-4.142 ) X 100%成

18、年女性的身體密度是1.0897-0.00133X答：1、BMI咻重 / 身高2 =58/1.62 2=22.102、體脂百分比 =(4.57 + D-4.142 ) X 100%=( 4.57 + 1.0469-4.142 ) X 100%=17.46%D=1.0897-0.00133x=1.05873、兩項指標均在標準范圍內，無需減肥。六、實例分析題1、一位接受過你指導的參加者向你發(fā)出抱怨，他認為你所建議的運動計劃不正確。因為他剛剛讀了一則由疾病預防和控制中心所發(fā)布的報道，報道指出一個人只要進行小強度的運動(步行)即可對健康產生有益的影響。由此他認為現(xiàn)在的每周3-4次的在靶心率范圍內30-40min的劇烈運動無助于促進健康，以步行為主要形式的運動計劃可能會更適合他。此時你將怎樣回答？2、 你在力量訓練班做教練，有同學問道，在他第一次練習后的12天，常會有肌肉酸疼的感覺，另一