《習(xí)慣的力量》讀書感悟體會

1、習(xí)慣的力量讀書感悟體會習(xí)慣的力量讀書感悟一人們常講性格決定命運。誰不想擁有能攀上燦爛巔峰的性格呢 ? 怎樣才能擁有，誰能說得清呢 ?這是一個多么難解的哥德巴赫猜想。 本書只是輕輕地一捅，就捅破了這層遮擋奧秘的薄膜，作者說：行為 變成了習(xí)慣，習(xí)慣養(yǎng)成了性格，性格決定命運。習(xí)慣促成性格，性格 決定命運，命運決定成與敗 ! 原來命運的基石就是養(yǎng)成習(xí)慣的行為習(xí) 慣就是一點一滴，循環(huán)往復(fù)，無數(shù)反復(fù)的行為動作養(yǎng)成的， 好的習(xí)慣， 壞的習(xí)慣莫不如此，只是結(jié)果不同。關(guān)鍵的一步是要馬上行動起來， 本書作者稱之為行動者和空想者的根本區(qū)別。 把命運之舟推向成功的 彼岸。書中提出了： 人在二十一天就可以養(yǎng)成一個習(xí)慣的

2、思想。 同時我 也認為：人有什么樣的思想，就有什么樣的行為 ; 有什么樣的行為， 就有什么樣的習(xí)慣 ;有什么樣的習(xí)慣，就有什么樣的性格 ; 有什么樣的 性格，就有什么樣的命運。同時我也深深的感覺到，讀書筆記 . 生命 是一條奔流不息的河， 河的左岸是充斥著懶惰與貪心的黑森林， 右岸 是繁花似錦， 陽光充裕的遼遠肥沃之地， 而習(xí)慣就是架在這兩岸的橋 梁，好的習(xí)慣通向希望，壞的習(xí)慣通向滅亡。習(xí)慣的力量讀書感悟二二、養(yǎng)成習(xí)慣的步驟 養(yǎng)成一個新習(xí)慣需要反復(fù)三個步驟暗示、慣常行為、獎賞。這三 個行為要成組的反復(fù)出現(xiàn)，才能幫助人們建立習(xí)慣。1. 暗示。暗示是能夠觸發(fā)行為的一個開關(guān)， 比如說清早起床， 模模

3、糊糊的 去洗漱間拿起牙刷開始刷牙， 起床這個動作就是去刷牙的暗示。 暗示 像是一個條件反射的起點一樣，就像人看見檸檬、酸羅卜會流口水， 檸檬酸羅卜就是流口水的暗示。暗示可以是物品， 比如說有些人看電視， 回到家看到了沙發(fā)和電 視機遙控，就開始窩在沙發(fā)上看電視，沙發(fā)和電視機遙控就是暗示。暗示也可以是情緒， 比方說我感到無聊的時候喜歡玩手機， 無聊 這種情緒就是玩手機暗示。暗示還可以是某個時間點， 比方說一到晚上十一點， 就在心里告 訴自己，可以睡覺了，晚上十一點就是一個暗示。暗示也可以是任何會觸發(fā)你反復(fù)行為的事物。 所以建立新習(xí)慣要 先選擇暗示物，可以選擇有利于習(xí)慣性行為發(fā)生的物品，比方說，運

4、動鞋，我可以設(shè)計成這樣，某個時間點，一看到運動鞋，我就穿鞋走 出去跑步。改變舊習(xí)慣要識別暗示物， 這個難度較大， 因為舊習(xí)慣的腦回路 很多是潛意識的，一般情況察覺不到，書中講了一個好方法，拿一張 紙，每次你開始舊習(xí)慣的時候，就記錄一下你當時看到了什么，你在 干什么事情，你的情緒狀態(tài)，基本上記錄幾次就能發(fā)現(xiàn)暗示物。2. 慣常行為。慣常行為是暗示物出現(xiàn)后，人即將進行的一系列行動。慣常行為要進入潛意識， 就要做到了熟于心， 所以慣常行為要先 熟悉和設(shè)計。 比如說看到瑜伽墊就上去坐一會兒運動， 運動內(nèi)容要提 前明確，不能等到坐上去了才開始去尋找鍛煉內(nèi)容， 那樣會將原本不 多的耐心消磨干凈。結(jié)合之前看的

5、微習(xí)慣這本書中的秘訣，慣常行為剛開始設(shè)計 時最好是極微小的，十分鐘之內(nèi)能完成的事情，這樣易于完成，有助 于幫助習(xí)慣回路的形成。3. 獎勵。獎勵在習(xí)慣的養(yǎng)成中非常重要， 可以說是一切習(xí)慣得以養(yǎng)成的關(guān) 鍵，沒有獎勵機制，人們就不會有動力去反復(fù)一件事。獎勵機制中最讓人著迷的是即時反應(yīng)，也就是說完成動作之后， 馬上會有一個獎勵的結(jié)果出現(xiàn)。 這是很多好習(xí)慣無法維持的關(guān)鍵因素 之一，因為好習(xí)慣多半是長期堅持才能看到效果的， 比如說規(guī)律作息， 堅持健身，不堅持個幾個月，很難看到成效。而壞習(xí)慣簡單的多，刷 會手機，馬上就有吸引注意力的內(nèi)容，打個游戲，大腦馬上就覺得很 開心，壞習(xí)慣的快樂馬上就能得到，所以壞習(xí)慣

6、非常容易養(yǎng)成。好在人是一種有豐富想象力的動物， 在習(xí)慣養(yǎng)成的獎勵設(shè)置方面， 我們可以把將來將獲得的獎勵拿來想象一下， 比如說減肥， 每次運動 完或者少吃兩口， 就想象一下脂肪燃燒的樣子， 想象一下完美身材的 樣子。也可以在動作完成之后進行另一項讓人享受的事情， 比如說運動 完后洗澡，享受熱水澡后的放松，比方說運動完之后去照照鏡子，享 受自己身體安康美麗的樣子。 享受自己的好身材， 我想這是很多健身 人能堅持下來的原因， 不相信可以看看健身房有多少人完成訓(xùn)練后會 照鏡子拍照。簡言之，獎勵五花八門，對每個人都有所不同，所以要耐心去尋 找能讓自己堅持下去的小確幸。三、養(yǎng)成習(xí)慣的要點1. 壞習(xí)慣不能被

7、消除，只能被替代。任何習(xí)慣只要養(yǎng)成， 就在大腦中形成了一條很深的神經(jīng)回路， 只 要你觸動了這條回路的開關(guān)， 它就會自動的運轉(zhuǎn)一遍， 直到你強行的 意圖志力把自己扯出這條回路來。壞習(xí)慣的觸發(fā)開關(guān)還不止一條， 比如說漫無目的的刷手機。 你會 在覺得無聊的時候刷、等車的時候刷、睡覺前刷、醒來之后刷、上廁 所的時候刷 , 簡直是無時無刻不刷手機。這么多條刷手機的觸發(fā)開關(guān)，你哪有那么多意志力去抵抗。 能讓手機星人停止刷手機的事， 大概只有類似于老板怒吼和老媽怒吼之類的外力事件發(fā)生。壞習(xí)慣腦神經(jīng)聯(lián)絡(luò)太強大， 我們不可能動手術(shù)把它移除， 要改變 習(xí)慣，你必須留住壞習(xí)慣回路中的暗示和獎賞， 在中間插入一個新的

8、 慣常行為。 只有新習(xí)慣建立起來了， 你才有可能在暗示物出現(xiàn)的時候 不重新走回老路上。2. 信仰很重要。壞習(xí)慣被替代后， 好習(xí)慣在風(fēng)平浪靜的日子里正常運轉(zhuǎn)。 但是到 了有壓力或者生活暴擊事件發(fā)生的時候， 人很容易反復(fù)壞習(xí)慣。 因為壞習(xí)慣已經(jīng)在大腦中建立了很深的習(xí)慣回路，大腦喜歡熟悉的套路， 而且很多壞習(xí)慣又那么迷人 （比如說熬夜 ） 。 比如，我以前有為了放松，睡前刷劇，一刷刷到半夜的壞習(xí)慣。 我知道對安康不好，所以已經(jīng)用看書替代刷劇了，效果顯著，覺得看 書沒意思，還是睡覺吧，一會兒工夫就睡著了。但是，一旦某一天心情很不好，我就會重新開始睡前刷劇，刷到 半夜。新建立的好習(xí)慣很脆弱，一不小心就會

9、被摧毀。 習(xí)慣的力量 這本書中發(fā)現(xiàn)有一類人很能抵抗壞習(xí)慣的誘惑， 這類人是有信仰的人。 這類人很多信宗教，但是深入研究發(fā)現(xiàn)，其實不是宗教有什么魔力， 而是這類人他們堅信自己一定會變好， 他們覺得神會幫助他們， 會賜 予他們力量，他們對自己會變好沒有任何疑心。習(xí)慣的力量讀書感悟三 最近花了點時間，重讀了這本經(jīng)典著作，其實也不能算重讀，頂 多是把主要內(nèi)容又溫習(xí)了一遍。 其實我看過很多書， 但是似乎都沒有 留下太深刻的印象， 或許在讀的時候津津有味或者拍案叫絕， 可是陷 入常日的生活后， 往往又都忘記了。 不得不說很長一段時間我的生活 從某種程度上講都過于閑適安閑， 以致于我根本用不到那些我知道的

10、知識。直到最近單身了，才開始繼續(xù)鍛煉身體和讀書。和大部分的歐美流行著作一樣， 習(xí)慣的力量并沒有什么體系 可言，或者說沒有什么邏輯關(guān)系， 類似的還有一本好書就是 影響力， 這些歐美著作有個典型特點， 就是雖然每個條塊都說的很有道理， 事 實也很明確，但是卻讓你難以抓住一個主線，將所有東西串聯(lián)起來。 這點上我更喜歡哲學(xué)著作， 總是有一個核心思想， 所有東西都可以從 這里發(fā)散出去，你可以用一個原則去應(yīng)對所有問習(xí)題。不過瑕不掩瑜，對于大部分人而言習(xí)慣的力量還是一本可操 作性強，有一定思考價值的好書。一、什么是習(xí)慣 名正則言順，對于一個概念的定義，往往決定了理解的深度，這 本書首先介紹了一下什么是習(xí)慣，作者認為習(xí)慣包含三個部分觸機 (cue) ，慣性行為 (routine) ，獎勵 (reward) ， (不得不說這種翻譯定 義真是爛到家了 ) 。在我看來就是啥 ?