涼州區(qū)豐樂中學(xué)校園舞蹈校本課程

1、涼州區(qū)豐樂中學(xué)校園舞蹈校本課程涼州區(qū)豐樂中學(xué)校園舞蹈校本課程前 言 舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來完成各種優(yōu)雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節(jié)奏的動作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)形式。它一般借助音樂，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。中國在五千年以前就已經(jīng)出現(xiàn)了舞蹈。根據(jù)藝術(shù)史學(xué)家的考證，人類最早產(chǎn)生的藝術(shù)就是舞蹈。在遠(yuǎn)古人類尚未產(chǎn)生語言以前，人們就用動作、姿態(tài)的表情來傳達各種信息和進行情感、思想的交流。以后由各種聲音發(fā)展成為語言和音調(diào)以后，才相繼產(chǎn)生了詩歌和音樂。在勞動中，由于制造

2、工具，人的手逐漸變得靈巧起來，又誕生了繪畫和雕刻。隨著人類的進化，思維能力和認(rèn)識事物水平的提高，曲藝、小說、戲劇等藝術(shù)才相繼被創(chuàng)造出來。那是何等的偉大！培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)是當(dāng)前的教育的主題，舞蹈教育在促進學(xué)生的全面發(fā)展中對學(xué)生的素質(zhì)發(fā)展起到了不可小視的作用。作為西部邊陲的一所農(nóng)村中學(xué)涼州區(qū)豐樂鎮(zhèn)中學(xué)，長期以來始終堅持把學(xué)生素質(zhì)教育作為學(xué)校發(fā)展的中心工作，注重遵循教育規(guī)律和人才成長規(guī)律，深化教育教學(xué)改革，不斷提高學(xué)生素質(zhì)教育，始終堅持把學(xué)生素質(zhì)培養(yǎng)放在教育教學(xué)工作的第一位。關(guān)于文化素質(zhì)教育，楊興群校長就認(rèn)為我們應(yīng)有自己的思考，應(yīng)該形成具有鮮明特色的文化素質(zhì)教育，所以，我們編寫了這本激舞飛揚的校本

3、課程，構(gòu)建這樣一個平臺和空間，為熱愛舞蹈的學(xué)生提供學(xué)習(xí)和施展自己才能的機會，真正使他們的興趣、特長都能得到充分的發(fā)揮、發(fā)掘，讓每個學(xué)生都能找到真正適合自己的教育。一、舞蹈教育在學(xué)生素質(zhì)教育中的作用1、強化舞蹈審美理念審美體驗是在審美過程中所產(chǎn)生的心理效應(yīng)。在舞蹈教學(xué)的各項內(nèi)容、各個環(huán)節(jié)中，應(yīng)以情感人，創(chuàng)設(shè)藝術(shù)化的教學(xué)氛圍，師生共同感受美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美，從而豐富人的情感世界，培育高尚的情操和完美的人格。2、激發(fā)鞏固學(xué)習(xí)舞蹈的興趣興趣是學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的動力，它的產(chǎn)生與保持，取決于是否能從舞蹈動作中獲得每的享受和身心愉悅，要根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的認(rèn)知規(guī)律，增強舞蹈動作的貼切性與情緒性，要創(chuàng)設(shè)生動活潑的舞

4、蹈教學(xué)環(huán)境，對學(xué)生予贊賞和鼓勵，使學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不斷生成強化。3、 注重舞蹈的文化品位 舞蹈蘊涵了很深的文化內(nèi)涵，具有相應(yīng)的文化價值。舞蹈教育要以舞蹈文化為主干，注重舞蹈教學(xué)內(nèi)容的人文性與時代感性，形成多元文化，達到傳承民族文化，拓寬藝術(shù)視野的目的。 4、重視實踐實踐是培養(yǎng)舞蹈能力的基礎(chǔ)。舞蹈教學(xué)中應(yīng)激勵學(xué)生主動地參加集體性、多樣性、探索性的實踐活動，并在活動中充分發(fā)揮潛能，獲取新的知識。5、關(guān)注個性發(fā)展舞蹈屬于提高性藝術(shù)教育。應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)生個性特點，是學(xué)生在舞蹈教學(xué)活動中獲得自主的空間。二、設(shè)計思路按照課程的定位、性質(zhì)及課改的新理念，結(jié)合教師自身特點、學(xué)生的現(xiàn)有水平，本課程主要是對學(xué)生進行基

5、本功練習(xí)和律動表演再穿擦學(xué)習(xí)簡單的舞蹈，對學(xué)生而言，既有所得，又沒有太大的壓力，使學(xué)生的興趣得以充分的提高。我們盡量的給孩子多些提供一些舞蹈素材，對學(xué)生今后的編舞大有幫助，使她們成為班級的文藝骨干力量。本課程基本符合學(xué)生的身心能力，又能促進個性發(fā)展，兼有拓展性課程與選修課的功能。三、課程評價校本課程作為一種拓展性、研究性課程，使學(xué)生的特長能得以充分的發(fā)揮，所以并非要給學(xué)生一個明確地界定。從某種意義而言，只要學(xué)生的興趣得以滿足、發(fā)揮、鞏固。那么，這就是師生共同的成功之處。四、課程目的我校開展舞蹈的目的是通過科學(xué)系統(tǒng)的舞蹈教學(xué)訓(xùn)練，塑造美麗，增添魅力，鍛煉體力，增強體質(zhì)，磨練毅力，培養(yǎng)自信心，豐富

6、想像力，促進智力，還可以陶冶心靈，培養(yǎng)出活潑、熱情、開朗的性格，舞出寶貝的氣質(zhì) 。實踐驗證，學(xué)習(xí)舞蹈的孩子經(jīng)過長期地、專業(yè)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練后，她們的身體外形會向理想的方向發(fā)展。與其他孩子相比，身材更挺拔、修長、曲線玲瓏，舉手投足間都能表現(xiàn)出一種優(yōu)雅，無疑學(xué)習(xí)舞蹈可以給孩子帶來很多益處，包括 ：優(yōu)美形體：正處于生長發(fā)育時期的孩子，經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練（如挺胸、抬頭、收腹）能使他們站得直，形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。協(xié)調(diào)動作：舞蹈需要全身各部位的配合，達成動作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，并且使孩子更有節(jié)奏感。靈活、柔韌肢體：由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。磨練毅力：從基本

7、功開始訓(xùn)練能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。提高身體素質(zhì)：舞蹈需要一定的體力消耗，練習(xí)后能促進孩子食欲，增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。提高合作能力和集體榮益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，由此訓(xùn)練了孩子們的合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀(jì)律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。審美情感：舞蹈能使孩子潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。培養(yǎng)自信心：舞蹈演出能培養(yǎng)孩子當(dāng)中表演的能力，使孩子們不怯場，表現(xiàn)力強，增強自信心和更好的心理素質(zhì)。促進智力：舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現(xiàn)的，在跳舞的過程中能激發(fā)孩子的想像力、創(chuàng)造力。培養(yǎng)舞者氣質(zhì) ：舞蹈的健身動作爆

8、發(fā)力強，對人體體能潛力開發(fā)性強，因為舞蹈多以繞環(huán)小關(guān)節(jié)的運動為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。我校選編的激情舞蹈校本課程，目的在于使練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)自信和氣質(zhì)，讓人心情愉悅，紓解情緒。在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。 本冊編輯：劉永國 教材審核：楊興群， 涼州區(qū)豐樂鎮(zhèn)中學(xué) 2013年3月目 錄第一課.8第二課.9第三課.11第四課.12第五課.14第六課.15第七課.17第八課.18第九課.19第十課.21第十一課.22第十二課23.第十三課.39編后語.44第一課 重視基本訓(xùn)練 孩子們就是這樣從小一點點

9、訓(xùn)練基訓(xùn)，然后走上一個個展現(xiàn)自我藝術(shù)才華的舞臺，走上藝術(shù)院校，成為有藝術(shù)氣質(zhì)、有靈氣、有智慧的一代人！舞蹈是一種以人的身體動作、手勢、表情、舞姿為主要表現(xiàn)手段來表達一定思想內(nèi)容的一種藝術(shù)形式。基訓(xùn)是舞蹈的基礎(chǔ)，也是我們在舞蹈學(xué)習(xí)中基本功強化、舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成的關(guān)鍵。任何舞蹈的訓(xùn)練，都是從基訓(xùn)開始的，它是技術(shù)性較強的一門專業(yè)課，更是舞蹈表演的基礎(chǔ)。      基訓(xùn)在課堂訓(xùn)練中分成幾個步驟，一般是由淺入深，由易到難，讓我們在身體訓(xùn)練時掌握“直、繃、軟、開”等舞蹈基本功。舞蹈的基本功包括站立姿勢訓(xùn)練、舞蹈節(jié)奏訓(xùn)練、舞蹈的意識訓(xùn)練等，當(dāng)舞蹈成為日復(fù)一

10、日的功課時，把基本功訓(xùn)練和舞蹈聯(lián)系起來，加上心隨神游的情感及意識，舞蹈就更加顯得光彩奪目和意味深長了。日常的訓(xùn)練功課需要我們?nèi)ゲ粩嗝?，我們所學(xué)到的不能只是技能技巧，更是一種意志力的磨練，最終實現(xiàn)由興趣向內(nèi)在需要的轉(zhuǎn)變。第二課 舞蹈站立姿勢的訓(xùn)練一個好的站立姿勢，必然是頭部端平，兩眼平視，頸、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝關(guān)節(jié)伸直。但是，挺胸收腹必然會影響到呼吸的困難，我們可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。直立的關(guān)鍵，在于關(guān)節(jié)控制程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一條垂直線上，達到物理平衡的標(biāo)準(zhǔn)，這樣就避免人體的局部因緊張用力而致使運動時受傷和運動的完成欠佳。在運動中保持直立感，來自于

11、靜態(tài)直立的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)中，直立感的訓(xùn)練常常被忽視，實際上，在伴隨著地面在進行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓(xùn)練是最佳的方式，也是為中間練習(xí)和今后的舞蹈練習(xí)最重要的一環(huán)。在沒找到雙腿直立狀態(tài)下就上把桿，過快的學(xué)習(xí)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練，結(jié)果易導(dǎo)致坐胯。比如：向外開繃腳背，向旁出腿，是動與靜的配合。在這一轉(zhuǎn)換過程中，首先不能動胯，一條腿外開繃腳向旁擦出，同時主力腿要保持直立，上身不能晃動；如果動力腿繼續(xù)延伸抬起，需要逐步加強主立腿力量和肌肉的力量，同時動的一條腿要繃緊不能晃動。這種動與靜的配合，可借用地面上的訓(xùn)練找到直立感覺和各關(guān)

12、節(jié)開合的控制。尤其是外開和旁抬腿，在側(cè)臥情況下找方法和感覺是最佳的做法。第三課 舞蹈的節(jié)奏訓(xùn)練舞蹈中的節(jié)奏是指舞蹈動作進行時占有的時間，即動作的長短、強弱、快慢等及相互之間的關(guān)系，反應(yīng)在流動的動作過程之中?；?xùn)老師常用拍子捕捉動作，通常在單一動作的學(xué)習(xí)中，我們是以節(jié)拍來記憶動作的。比如小腿前踢的訓(xùn)練：五位腳站立準(zhǔn)備，第一拍經(jīng)擦地有力度地向前直線踢出，第二拍繃直動力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位腳，這就是一個單一動作的完成，一般是強拍動，弱拍靜。那么我們針對節(jié)奏在此基礎(chǔ)上進行動作變化或動作延伸。還是以向前小踢腿為例：將三個單一動作組合起來，前二個單一動作和上面要求一致，在做第三個時，可采用

13、變化，即第一二拍動作不變，第三四拍時做繃腿快速點地再抬至度，或者直接在度的位置上做一個勾繃腳，然后收回到五位腳，或者在收回五位腳的同時加上一個半蹲。這是向前小踢腿的過程，我們把這種節(jié)奏應(yīng)用到向旁小踢腿、向后小踢腿的動作上，在結(jié)束全部動作時加上一些配合頭、腰和手的動作，與舞姿結(jié)合，與韻律結(jié)合，形成形體的流動，把所要體現(xiàn)和表達的做有序的整體安排，既節(jié)奏鮮明，又富有生機，整組小踢腿的組合就增強了趣味。這樣的訓(xùn)練不僅在身體機能方面得到了增強，而且在適應(yīng)動作變化和駕馭節(jié)奏方面也得到提高。第四課 舞蹈的意識訓(xùn)練意識在心理學(xué)中是指心理活動，在人的動作行為中起支配主導(dǎo)的作用。舞蹈訓(xùn)練中，這種意識是要求我們做動

14、作時精神保持高度的集中和統(tǒng)一。在意識的引導(dǎo)下去完成動作或舞蹈，才能達到舞者解放身體、舒展身心的目的。做動作時松而不懈，力而不僵，并能隨心所欲地支配自己身體的每一個部位。    在舞蹈基訓(xùn)中如何貫穿意識呢？我們以蹲為例：蹲的訓(xùn)練主要圍繞著膝關(guān)節(jié)、大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運動。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時關(guān)節(jié)外開。準(zhǔn)備運動是一位腳，一位手，手臂由“心”引入，氣息下沉，意識往指尖和頭頂上送。我們在下蹲時，要感覺有一股強大的氣流迫使往下蹲，立起時，感覺氣流壓在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內(nèi)在的對抗性力量拉動著富有彈性的肌肉，拉得長而送得

15、遠(yuǎn)，因此動作的力量也更大了。意識是一種感覺，是無形的。而動作是富有節(jié)奏性的，身體“提、沉、沖、靠”的變化，都是有形的。有形的動作要經(jīng)過無形的感覺來體現(xiàn)，這樣才能達到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷 ”的舞蹈效果。   基訓(xùn)中腰的訓(xùn)練，單一動作有前下腰，后下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。我們按順序組織起來形成一個動作流動過程：準(zhǔn)備時五位腳站立，一手扶把，一手做三位手，手在圓弧形的基礎(chǔ)上往上送這時意識也上送。經(jīng)快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來后又是快吸氣慢呼氣下后腰。兩者都是拉動腰肌，從頭部起，經(jīng)頸部下段，胸部以及腰部一節(jié)一節(jié)地向前和向后彎曲，由兩個八拍完成動作。動作進行時氣息隨著動

16、作走，意識隨著氣息走。下旁腰時經(jīng)左到右或經(jīng)右到左一個迂回后往正旁腰下，把動作和感覺（意識）集聚在某個點上，是靜態(tài)的動作延伸。接著做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向后方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化成大踏步。和旁腰一樣節(jié)奏是先動后靜止，感覺是靜中有動。這一組腰部訓(xùn)練組合是氣韻、律動、意識的結(jié)合。所以，它所傳達出來的內(nèi)涵既柔美典雅，又耐人尋味。第五課 肩的訓(xùn)練1、壓肩胛帶：準(zhǔn)備：小八字直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬氣上體前屈，雙前臂搭在把桿上做法：上體盡量往下壓要點：挺胸，肩關(guān)節(jié)松弛。2、后拉肩胛帶準(zhǔn)備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放于把桿上做法：身體挺直向前傾斜，雙臂在后伸

17、直盡量并攏，要點：收腹，收臀。3、蹬背挺胸掰肩胛帶（兩人一組）：準(zhǔn)備：甲直膝繃腳伏臥在地上，雙臂夾頭，乙坐在甲的大腿上做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂并用一只腳蹬甲的后背，往后掰肩胛帶要點：抬頭，挺胸，收臀，雙臂伸直，肩關(guān)節(jié)松弛。4、大的拉肩胛帶（兩人一組）： 準(zhǔn)備：甲平臥在地上，雙臂夾頭，乙夾緊甲的小腿。做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往后下腰，掰肩胛帶，盡量要使甲的雙手握住腿部要點：雙腿并緊，肩，腰部松弛。第六課 腰部訓(xùn)練1、腰背?。海▋扇艘唤M）準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿做法：雙肘保持

18、不動，上體往后抬起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。要點：上體往后抬得幅度越大越好。2、腹?。海▋扇艘唤M）準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。做法：雙肘保持不動，上體往前立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。要點：上體向前的幅度越大越好。3、側(cè)腰肌：（兩人一組）準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，側(cè)身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側(cè)的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。做法： 雙肘保持不懂，上體側(cè)著身立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還

19、原。要點：上體側(cè)身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側(cè)面 。4、站立擰腰準(zhǔn)備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上做法：腰髖部和下肢不動，上體盡量向左后（或右后）平擰腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍擰，一拍停，半拍還原要點：擰腰時，上身保持直立，收腹，立腰，收臀5、直膝扛腰部（兩人一組）準(zhǔn)備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直乙面對甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部幫助扛腰一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍還原。要點：扛腰時腰椎要一節(jié)節(jié)后伸。6、挑胸腰準(zhǔn)備：仰臥地面，頭朝3點或者7點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度做法：

20、由胸椎主動，一節(jié)節(jié)挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可，一個八拍一節(jié)節(jié)挑起，半拍停，半拍一節(jié)節(jié)躺平要點：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去落下時頭先留住，由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來到平躺。7、耗胸腰準(zhǔn)備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。做法：由頭頂帶動，經(jīng)上往遠(yuǎn)往后挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態(tài)（頭頂對正后方，鼻尖對天花板，一個八拍由頭頂帶動，一節(jié)節(jié)到胸腰，半拍停，半拍還原。要點：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺，起時腳踩扎實，沉肩、收腹、夾臀。第七課壓腿、壓肩訓(xùn)練 一、壓腿這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部

21、關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂二 壓肩這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩。第八課 推腳背組

22、合和把桿訓(xùn)練一、把腳背組合腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。二、把桿訓(xùn)練組合基本的把桿動作組合：1(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合2(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合3(雙手/單手)扶

23、把，一位腳劃圈組合4五位腳，單手扶把小踢腿組合5五位腳，單手扶把移重心組合6(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓(xùn)練的要求。第九課 踢腿和劈腿訓(xùn)練一、踢后退雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。二、大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿，都要保持

24、上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。三、劈跳是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著

25、地。第十課 下腰的訓(xùn)練要點：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。注意：下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。 1、身體上直緊靠坐椅后背； 2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)（每條腿分別實施）； 3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)（站著實施）； 4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲。下腰分跪腰和大腰(站著下的那種)，先練跪腰較容易,重心在兩腿間，胯部前推，先倒頭，

26、跟著脊椎一節(jié)一節(jié)放松往下掉，控制住腰背,把握好重心。第十一課 小跳組合訓(xùn)練訓(xùn)練彈跳能力?？梢杂珊唵蔚囊欢逦恍√?，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,、雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。示范舞蹈是時間與空間的藝術(shù)，是用身體和節(jié)奏表現(xiàn)思想感情的。因此舞蹈教師在教學(xué)中要用生動的形象去指導(dǎo)和啟發(fā)學(xué)生，給學(xué)生反復(fù)地示范動作。教師示范要有充沛的感情與熱情，示范動作要力求準(zhǔn)確無誤、節(jié)奏鮮明。示范包括單一動作和組合動作，也可以根據(jù)具體情況做局部動作示范，但局部示范應(yīng)盡可能減少。此外，也呆以由教師帶領(lǐng)學(xué)生一起做，或者選一些學(xué)

27、習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生示范。學(xué)習(xí)方法是依據(jù)教學(xué)規(guī)律在實踐的基礎(chǔ)上逐步建立起來的。因此，必然隨著實踐的不斷深認(rèn)識的不斷提高而日趨完善。人類對客觀世界的探索也認(rèn)識是無止境的，教學(xué)方法的發(fā)展也是無限的。第十二課 芭蕾舞基本功 一、地面訓(xùn)練1、繃腳背練習(xí)足尖美麗的秘密在于腳背腳踝到腳趾間的腳面?？嚻鹱慵鈺r，腳背會突起成一個拱形的弧，美麗的芭蕾腳背會有一個令人驚艷的拱弧 曲腳 坐在地板上，雙腿置于身前，膝蓋繃直。(如果你的小腿肌肉太緊，身體可以稍稍向后傾斜，用肘部支撐你的后背。)彎腳，往身體方向拉伸腳趾。腳尖繃直向上，腳跟離地也沒有關(guān)系。 曲踝 向下曲腳踝，腳跟緊貼地面，腳尖繃直向前，(很多舞蹈老師管這種姿勢叫“

28、阿拉丁腳”，因為這時的腳很像阿拉丁神燈。)盡可能得彎曲踝關(guān)節(jié)，雙腳向前繃直?？嚹_尖腳趾向下繃直，成為雙腳彎曲弧的一個延伸。盡量地向外伸展，線條盡可能地拉長。保持這樣的姿勢幾秒鐘。如果感覺腳抽筋，可以放松一下。 2、外開練習(xí)芭蕾是最富有挑戰(zhàn)性的一種舞蹈。它對柔韌性、力量、平衡性和外開都有很高要求。外開是最基本的芭蕾技巧，很多舞步以此為基礎(chǔ)。曲腿雙腿彎曲端坐地板上，前腳掌相對，腳跟分開輕輕抬起。如果有需要，可用雙手撐地，保持背部直立，頭抬起。 抬腿右腿繃直、抬起、向外翻轉(zhuǎn)。 腿移向身側(cè)右腿抬起向身側(cè)移動，腿始終處于繃直狀態(tài)。 伸縮腳趾在上一步驟的基礎(chǔ)上交替著繃直和收縮腳趾，背部挺直。交換腿練習(xí)。

29、握住雙腳 以手握住雙腳，雙膝向地板方向振壓，背部挺直，這樣的練習(xí)可增強臀部柔韌性。3、增強腿部肌肉練習(xí)跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆發(fā)力和力量來決定，也就是說腿部肌肉力量是彈跳的關(guān)鍵。每個優(yōu)秀的芭蕾舞者都毫無例外擁有修長健美的雙腿。芭蕾舞課上，你可借助把桿練習(xí)腿部肌肉力量。課外沒有把桿的情況下同樣可以練習(xí) 曲膝 面朝上躺在地板上，手臂張開置于兩側(cè)，手心向上。右腿抬起，右膝彎曲，腳尖繃直。 膝蓋繃直 右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不動。試著繃直膝蓋，腿與地板呈90度。 彎曲和翻轉(zhuǎn)右腳盡力彎曲。右腿從大腿根部向外翻轉(zhuǎn)。如果想增加難度和強度，腿可朝地板方向落下，再抬起。

30、以上步驟可換腿反復(fù)練習(xí)。4、背肌訓(xùn)練背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身體平衡，讓自己的舞蹈流暢而富有節(jié)奏，同時很多芭蕾技巧需要通過背部的力量實現(xiàn)，抬腿練習(xí) 面朝下趴伏于地板，前臂支撐頭部；頸部和肩膀放松；身體呈直線，兩腿繃直；慢慢地向上抬起左腿，膝蓋和腳尖始終呈繃直狀態(tài)；抬高左腿的同時，右腿盡力向外伸展，仿佛要脫離髖關(guān)節(jié)一般；左腿慢慢還原；再以右腳交替重復(fù)以上步驟。如此重復(fù)練習(xí)。 曲背練習(xí)面朝下，手臂頂住前額，上背盡力向后彎曲，下背不動；上背慢慢還原。如此重復(fù)練習(xí)。起背肌練習(xí)第三步練習(xí)結(jié)合了前兩步的動作：面朝下，同時抬雙腿、彎曲上背；向上、向前伸展手臂；雙腿和上背慢慢還原。如

31、此重復(fù)練習(xí)。5、劈叉練習(xí)劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。柔韌性對于舞蹈而言非常重要，因為很多舞步?jīng)]有極好的柔韌性幾乎沒法兒完成。劈叉練習(xí)可極大地改善舞者下身的柔韌性，最大限度地增強身體的延展能力。劈叉要循序漸進，不能急于求成，否則易傷身體;練習(xí)時一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習(xí)，不讓身體感到疼痛為限。練習(xí)時如有把桿，可借助把桿練習(xí)拉伸。豎劈叉豎劈叉指的是腿前后分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。經(jīng)常做這一練習(xí)可以顯著改善腿部柔韌性。跪姿弓步拉伸練習(xí)豎劈叉可以先從跪姿弓步

32、拉伸練習(xí)開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，后腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細(xì)微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。反向弓步拉伸反向弓步拉伸也可用于日常劈叉練習(xí)。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，后腿平放在地板上，雙手撐地支持身體。保持這個姿勢20到30秒。單腿拉伸 單腿拉伸是劈叉練習(xí)中另一種拉伸訓(xùn)練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。單腿拉伸輔助練習(xí)在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習(xí)。仰臥在地板上，一條腿抬起，同伴抓住抬升腿的小腿部

33、位，同伴輕輕地將小腿往練習(xí)者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。橫劈叉橫劈叉指的是腿左右分開成一字形。雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。橫劈叉可用于跳難度較大的舞步，例如屈體分腿跳。練習(xí)橫劈叉最好的方法就是以橫劈叉各種姿勢拉伸腿部韌帶。橫叉劈側(cè)壓腿以橫劈叉姿勢端坐于地板上，以雙腿能承受的強度盡量向兩側(cè)伸展，左臂以及身體盡力向右側(cè)俯壓，試著以左手接觸右腳尖，同時右臂向另一條腿方向伸展。保持這個姿勢20到30秒。再換邊練習(xí)。橫劈叉前趴以橫劈叉姿勢開始，以雙腿能承受的強度盡量向兩側(cè)伸展，膝蓋繃直，身體向前俯趴，上身盡力向前拉伸，保持背部挺

34、直，試著讓身體平趴在地板上，以手撐地。保持這個姿勢20到30秒。超級劈叉超級劈叉指的是一條腿平放在地板上，另一條腿抬高。在做超級劈叉時，兩腿間的角度通常大于180度。超級劈叉對柔韌性的要求非常高。確保你的劈叉標(biāo)準(zhǔn)式已相當(dāng)嫻熟，用兩個立方體或者其他牢固點兒的支持物輔助，身體在其上做好劈叉姿勢。保持這個姿勢幾秒鐘，小心不要拉傷肌肉。超級劈叉也可以以一次抬起一條腿的方式練習(xí)。 6、扶把訓(xùn)練扶把就是固定在芭蕾練舞房墻壁上的木質(zhì)支架，每堂芭蕾舞課都是從扶把練習(xí)開始。基本芭蕾舞步練習(xí)需要借助扶把保持身體平衡。扶把練習(xí)是所有其他形式芭蕾訓(xùn)練的基礎(chǔ)。練習(xí)時，手臂輕輕地搭在扶把上，保持身體平衡的同時，放松肘關(guān)節(jié)

35、。7、蹲步練習(xí)扶把練習(xí)通常從蹲步練習(xí)開始。蹲步練習(xí)可以伸展所有腿部肌肉，讓身體做好充分的訓(xùn)練準(zhǔn)備。蹲步練習(xí)建立在五個基本腳位之上，訓(xùn)練身形和體位。蹲步練習(xí)分兩種，半蹲和全蹲。半蹲：1、腳位一的狀態(tài)下面朝扶把，背部挺直。將手臂輕輕地搭在扶把上以保持身體平衡。2. 慢慢地屈膝，讓膝蓋越過足尖，腳跟不要離地3. 慢慢地回到站立的姿勢，腳仍然保持腳位一的狀態(tài)。 全蹲：1、腳位一的狀態(tài)下面朝扶把，背部挺直。將手臂輕輕地搭在扶把上以保持身體平衡。2.、慢慢地屈膝，讓膝蓋越過足尖，與半蹲同。3、繼續(xù)彎曲膝蓋，抬起腳跟。臀部在大腿之上，腳的正上方。4. 慢慢地腳跟落地，繃直膝蓋回到腳位一的狀態(tài)。立腳尖練習(xí)立腳

36、尖練習(xí)就是簡單的以腳尖撐地的動作，同樣的日勒畏就是在蹲步練習(xí)的基礎(chǔ)上做立腳尖動作。利用扶把訓(xùn)練立腳尖動作可以增強腿部、踝部和腳部的力量。立腳尖動作被認(rèn)為是舞蹈的構(gòu)建模塊，也是芭蕾入門教學(xué)中最先交給學(xué)生的動作之一。同樣地，立腳尖也建立在芭蕾的五個基本腳位之上。1、面朝扶把，雙手輕輕地搭在扶把上保持身體平衡，兩腳平均受力。2. 慢慢地以半腳尖撐地，同時腳跟離地。3. 如果穿的是芭蕾足尖鞋，可以繼續(xù)完成腳尖站立。4. 慢慢地腳跟回歸地面。擦地練習(xí)腿部動作是一種動力腿張開和閉合的擺腿練習(xí)，在扶把的輔助下，會非常容易。擦地練習(xí)是芭蕾中幾種不同的腿部動作之一，一只腳沿地板向外伸直，以腳尖點地結(jié)束。擦地動作

37、可用于腿部的熱身訓(xùn)練，腿部肌肉塑造，外開動作改善。擦地動作分為前擦地、旁擦地和后擦地。1、以五腳位開始，手臂輕輕地搭在扶把上。2. 腳跟外開，一只腳慢慢地滑向前方，身體重心落在主力腿上。腳跟離地、腳尖點地，腿盡力向前方伸展。3. 腳慢慢地滑向一側(cè)，身體重心始終在主力腿上。腳跟離地、腳尖點地，腿盡力向外側(cè)伸展。4、腳慢慢地滑向身后，身體重心始終在主力腿上。腳跟離地、腳尖點地，腿盡力向外后伸展。5.腳慢慢地撤回到五腳位的狀態(tài)，擦地練習(xí)完成。壓腿訓(xùn)練壓腿訓(xùn)練可增強腿部韌帶、肌腱、肌肉的伸展性，同時也能增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，在實戰(zhàn)中可使腿法靈活多變，攻擊范圍廣，能充分展示腿擊的威力。被壓腿置于

38、把桿上將被壓腿置于把桿上，主力腿繃直，臀部向內(nèi)收緊。左手扶桿，右手在不聳肩的情況下舉起，保持挺胸狀態(tài)拉長軀干，腳背繃直。正壓腿雙手按被壓腿膝部，上身盡力向前俯壓(或雙手掰住腳掌，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋，以下腭碰腳尖，量力而為，不能一蹴而就)，支撐腿和被壓腿始終保持繃直狀態(tài)，腿后韌帶、肌腱和肌肉有明顯的拉伸感。后壓腿左手扶桿，右手在不聳肩的情況下舉起，保持挺胸狀態(tài)拉長軀干。在右手帶動下向后劃弧線，盡量劃到右臂指向正后方。從肩膀、上背到腰部慢慢地向后下腰，臀部保持不動。回到上身直立，舉右臂的狀態(tài)。做1組，一組6個。換被壓腿練習(xí)，做1組，一組6個。足尖旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練足尖旋轉(zhuǎn)是芭蕾基訓(xùn)中最難的舞步之

39、一，你必須以一只腳的腳尖支撐身體，達到平衡的同時做一個完整的旋轉(zhuǎn)動作。足尖旋轉(zhuǎn)分向內(nèi)和向外旋轉(zhuǎn)兩種。足尖旋轉(zhuǎn)通常以二腳位、四腳位或者五腳位開始。下面介紹以四腳位開始的芭蕾足尖旋轉(zhuǎn)。開始式以四腳位開始，兩腿繃直，若右腳在前，則向身前出左臂，反之亦然。目光鎖定齊眼高度處某一點。曲腿半蹲曲雙腿呈半蹲式，腳跟貼地，積蓄向上推起的力量。旋轉(zhuǎn)前，目光鎖定某個固定點，保持身體平衡，姿勢穩(wěn)定。立起旋轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)前，身體立起呈吸腿式。腳背移動到主力腿前，立腳尖。手臂處于一手位，保持身體平衡，姿勢穩(wěn)定。兩肩齊平，身體和腿一同旋轉(zhuǎn)，雙眼繼續(xù)盯住之前鎖定的那一點，直到整個頭部與身體的分離程度達到最大極限時，才將頭和雙眼猛的

40、甩過去，速度要快，趕在身體轉(zhuǎn)完第一圈之前找到剛才那個點，盯住不放，這樣可有效避免頭暈現(xiàn)象。完成式完成式和開始式同樣重要，身體每個部位都要協(xié)調(diào)好，完成這個動作的理想化標(biāo)準(zhǔn)，除了膝蓋和腳背要繃直外，主力腿還要如板上釘釘一樣，一動不動，再慢慢地以四腳位完畢腳尖旋轉(zhuǎn)動作。第十三課 中國古典舞蹈基本動作訓(xùn)練舞蹈的地面訓(xùn)練，是舞蹈訓(xùn)練的一種空間占有形式。中國古典舞基本功訓(xùn)練在形式上包含了地面訓(xùn)練，亦是如此。中國古典舞基本功地面訓(xùn)練的內(nèi)容，主要可以概括為柔韌訓(xùn)練(俗稱為軟開度訓(xùn)練)，力量訓(xùn)練(又稱為能力訓(xùn)練)，技術(shù)、技巧動作訓(xùn)練三個方面。柔韌、力量、技術(shù)技巧是構(gòu)成舞者職業(yè)生涯的三個主要技術(shù)性成分，亦是一名職業(yè)舞者所必須具備和達到的身體基本條件和技術(shù)條件。地面訓(xùn)練，就是從上述三個方面入手，為舞者身體柔韌性、力量、技術(shù)技巧動作的具備與掌握，給予基礎(chǔ)的、全面而系統(tǒng)的訓(xùn)練。地面訓(xùn)練之所以成為中國古典舞基本功訓(xùn)練的一個有機組成部分，是由地面訓(xùn)練所具有的特殊性決定的?；A(chǔ)訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練中的坐姿是：雙腿伸直繃腿端坐于