體育考試注意事項(xiàng)

1、一、考試前飲食1,考試前三天以高碳水化合物 （高糖）飲食為主（能夠多喝紅 糖水），增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前 幾天要早點(diǎn)睡，10點(diǎn)左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一 些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。2.考試當(dāng)天下午考的中午就少吃點(diǎn)油膩的東西，大概7-8成飽；要是到下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄 糖提前12個(gè)小時(shí)喝，喝完以后少喝水，也能夠吃三片維生素C。也能夠適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力，看個(gè)人喜好，巧克力提前1小時(shí)吃。考前要是要喝水的話稍微咪一點(diǎn)就好，別喝一肚子水。二、考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2、2,徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰 部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。3,韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以 70%-80%勺能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、立定跳、籃球等。三、如何克服消極的心理考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績(jī)的發(fā)揮。在體育考試中 ，每一個(gè)項(xiàng)目 測(cè)試結(jié)束，同學(xué)們就會(huì)馬上知道自己的成績(jī)，但有些同學(xué)在一項(xiàng)考試中沒有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績(jī)，一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束后還始 終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影 ，產(chǎn)生消極心理會(huì)影響到下一項(xiàng) 目考試的發(fā)揮。還有一些同學(xué)在考前過于

3、擔(dān)心考試后有可能出現(xiàn) 的各種結(jié)果，這種心理也會(huì)對(duì)考試的發(fā)揮造成不利影響。如何克服 這些消極的心理呢？可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒” “我能行”建立積極的心理定向。也能夠運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài) 去參加每一項(xiàng)考試。使自己在體育中考時(shí)得以正?；蚋玫氐陌l(fā) 揮。四、各大項(xiàng)目注意事項(xiàng)1,跳遠(yuǎn)類：參加跳遠(yuǎn)類測(cè)試的同學(xué)考前必須做好充分熱身準(zhǔn) 備，熱身是否充分直接影響測(cè)試成績(jī)，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能消除肌 肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神 經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)考試成績(jī)的穩(wěn)定和發(fā)揮。測(cè)試開 始前先試跳，切忌不要

4、小跳，不要踩線，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向 前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時(shí) 應(yīng)往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。2,實(shí)心球：在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào) 整至最佳狀態(tài)，測(cè)試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，考前應(yīng)試投 幾下，考試時(shí)不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。球 出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。注意：在跳躍類和力量類考試時(shí)，每人必須帶一塊毛巾，用 于擦拭測(cè)試場(chǎng)地的泥沙和實(shí)心球等考試使用器材表面的塵土，可 增加摩擦力，促進(jìn)考試成績(jī)的穩(wěn)定和提高，也能夠緩解雨水天氣 對(duì)考試的影響。這點(diǎn)很重要。3,跑步：在耐力類測(cè)試中采用站立式起跑，口令為：“各就 位”、“跑”，在聽到“各就位”時(shí)，必須做好起跑動(dòng)作，聽到 “跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌 握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前， 占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時(shí)要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時(shí)跟隨 跑，要超到直道再超。在最后 150米左右開始最后沖刺。一、服裝：1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測(cè)試時(shí)身上不要戴任何與考試 無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕 裝