產(chǎn)后減肥操實用教案

1、目錄(ml)1減肥操前的準(zhǔn)備(zhnbi)2減肥操的方法(fngf)3產(chǎn)后減肥操的法則第1頁/共15頁第一頁，共16頁。減肥操前的準(zhǔn)備(zhnbi)健身球瑜伽(y )墊一套舒服的衣服(y fu)樂美塑身每日貼第2頁/共15頁第二頁，共16頁。操前準(zhǔn)備(zhnbi)用途 瑜伽墊做減肥練習(xí)的輔助用品。將瑜伽墊平鋪于地面，可防止脊椎，腳踝，髖骨(kun )，膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。 健身球健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長期使用，可有效使得人體的身姿，擁有更超完美的曲線。n衣服只有穿到合適的衣服，做減肥操時才不會被阻礙，因衣物而絆倒等情況。n減肥貼減肥貼最好選擇(xunz)中藥的樂美

2、塑身每日貼，因為它是通過磁石與黑膏藥雙層作用進行減肥的，兩種方法一起實施，效果肯定會事半功倍的。第3頁/共15頁第三頁，共16頁。目錄(ml)1減肥操前的準(zhǔn)備(zhnbi)2減肥操的方法(fngf)3產(chǎn)后減肥操的法則第4頁/共15頁第四頁，共16頁。n外展內(nèi)收n首先貼上減肥貼，然后身體平躺，雙腿自然分開，曲膝小于90度。用大腿內(nèi)側(cè)的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度，再內(nèi)收，并攏。nTips：保持腰椎核心(hxn)位置不變，身體自然放松，雙腳慢慢張開，幅度不用過大。第5頁/共15頁第五頁，共16頁。n輕微(qngwi)抬腿n身體平躺，腰腹夾緊，保持腰椎固定。用腹肌帶動大腿抬起，小腿自然放松。直到

3、大腿垂直地面，再按原路返回。nTips：用你的腹部力量抬腿，保持身體核心位置平衡。第6頁/共15頁第六頁，共16頁。n趴地抬手n身體平趴墊上，放松身體，夾緊腰腹，下背部(bi b)發(fā)力抬起一手，或者抬起一腳高度沒有硬性規(guī)定，因人而異。nTips：腰部用力，開始可先單手或單腳，適應(yīng)強度以及身子恢復(fù)更多后可單手單腳同時抬起。第7頁/共15頁第七頁，共16頁。n球上卷腹n背靠健身球，腿部自然張開保持平衡。雙手交叉平放胸前，頸椎固定不晃動。用腹部力量(l ling)使腰部彎曲。鍛煉運動后背始終著球。第8頁/共15頁第八頁，共16頁。n扶球側(cè)踢n在神闕穴貼上減肥貼，然后雙手扶球，身體(shnt)斜靠成一

4、直線，一腿可跪地作為支撐，另一腿用大腿肌發(fā)力向上抬起，高度因人而定，可盡量抬高。腰腹要收緊。第9頁/共15頁第九頁，共16頁。n球上提臀n背部倚靠在球上，雙腳自然張開，雙手自然擺放保持身體平衡，用臀部的力量(l ling)把腰挺起到最高點，放松，緩慢回落。肩部放松不要用力，臀部始終處于懸空狀態(tài)，不著球。第10頁/共15頁第十頁，共16頁。目錄(ml)1減肥操前的準(zhǔn)備(zhnbi)2減肥操的方法(fngf)3產(chǎn)后減肥操的法則第11頁/共15頁第十一頁，共16頁。n運動前喂奶n最好在運動前給孩子喂奶，因為運動之后身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好過3到4小時。運動過

5、程中應(yīng)適當(dāng)補水，一般(ybn)每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當(dāng)補充含電解質(zhì)的飲料。第12頁/共15頁第十二頁，共16頁。n產(chǎn)后6個月是控制體重的黃金時期n如在此期間按照以上方法恢復(fù)到孕前的體重，則8至10年后，體重平均增加(zngji)2.4千克；否則會增加(zngji)8.3千克。第13頁/共15頁第十三頁，共16頁。第14頁/共15頁第十四頁，共16頁。感謝您的觀看(gunkn)！第15頁/共15頁第十五頁，共16頁。NoImage內(nèi)容(nirng)總結(jié)目錄。瑜伽墊做減肥練習(xí)的輔助用品。健身球健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。衣服只有穿到合適的衣服，做減肥操時才不會被阻礙，因衣物而絆倒等情況。用大腿內(nèi)側(cè)的力量把雙腳向外慢慢張開到自然(zrn)程度，再內(nèi)收，并攏。Tips：腰部用力，開始可先單手或單腳，