單杠引體向上教案

1、單杠引體向上教案教學(xué)提要一、準(zhǔn)備部分（10分鐘）宣布教學(xué)提要課目：單杠引體向上目的：使同學(xué)們掌握單杠引體向上的動作方法，提高上肢及背肌力量。內(nèi)容：學(xué)習(xí)單杠引體向上的動作方法方法：講解示范，組織練習(xí)，糾正錯誤 時間：40分鐘地點(diǎn)：單杠訓(xùn)練場 要求：（1）練習(xí)即要有耐心，同時又要量力而行，循序漸進(jìn)。（2）強(qiáng)調(diào)動作技術(shù)的準(zhǔn)確性，（3）嚴(yán)格按要求完成練習(xí)，不得做沒有安排的其它技術(shù)動作。器材保障：單杠10副。（三）熱身運(yùn)動1、800米慢跑教學(xué)要求：速度由慢逐漸加到微快，隊伍整齊。組織形式：四路縱隊。教學(xué)步驟：（1）講解練習(xí)要求。（2）集體跑進(jìn)（口令：“跑步走”）。施訓(xùn)者領(lǐng)跑。700米后跑步變走步（口令：

2、“便步走”），到預(yù)計位置后下達(dá)口令：立定，向左轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)換四列橫隊），向右看齊，向前看。下面開始做徒手操。2、徒手操頭部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、腹背運(yùn)動、弓步壓腿、踢腿運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、各關(guān)節(jié)的繞環(huán)屈伸運(yùn)動（4×8拍）。 教學(xué)要求：動作柔和、舒展到位，不可做暴力牽拉。組織形式：四列橫隊教學(xué)步驟：（1）講解教學(xué)要求（2）口令指揮并領(lǐng)做?？诹睿骸耙阅骋煌瑢W(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊形散開。”（3）徒手操口令。3、專項熱身（略）4、以正確的口令將隊伍帶入下一項練習(xí)場地。二、基本部分（35分鐘）學(xué)習(xí)內(nèi)容一：單杠引體向上（一）基礎(chǔ)理論1、概念：是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓(xùn)練手段。2

3、、作用：可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的協(xié)調(diào)能力。3、單杠引體向上動作技術(shù)分析：動作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳下。動作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手正握杠），兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直， 恢復(fù)立正姿勢 2 動作重點(diǎn)：上拉同時立腰、提臀、收腹。動作難點(diǎn)：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在杠下，當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。易犯錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法

4、：拉杠時，含胸微屈髖，快速上拉。（二）建立動作技術(shù)概念教學(xué)講解與示范（5分鐘）1、基礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動作過程）2、完整動作技術(shù)示范（正面）3、動作技術(shù)邊講解，邊示范（正面）。完整動作過程、動作重點(diǎn)、動作難點(diǎn)、 保護(hù)與幫助、易犯錯誤動作、糾正方法。 組織形式：（三）組織練習(xí)1、原地徒手預(yù)備姿勢和抓杠練習(xí)（5分鐘）教學(xué)要求：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，落地屈膝緩沖。教學(xué)步驟：（1）邊講解邊示范，強(qiáng)調(diào)跳起與手臂上擺動作的協(xié)調(diào)配合。（2）聽口令跟教員一起做分解練習(xí)（5次）1提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。2雙腳向上跳起，同時兩臂上擺做抓杠動作，順勢下落、屈膝緩沖。練習(xí)中及時糾正錯

5、誤動作。如：跳起擺臂不協(xié)調(diào)，落地不 能及時屈膝緩沖。（3）個人上述動作5次（4）完整練習(xí)： 邊講解邊示范，強(qiáng)調(diào)動作的完整協(xié)調(diào)性與落地緩沖。口令：預(yù)備抓杠集體聽口令練習(xí)10次。2、上器械練習(xí)：（15分鐘）（1）練習(xí)預(yù)備姿勢跳起抓杠懸垂落下技術(shù)（5分鐘）教學(xué)要求：抓杠準(zhǔn)確，保持身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強(qiáng)保護(hù)與幫助。教學(xué)步驟：邊講解邊示范，強(qiáng)調(diào)抓杠與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn)，加強(qiáng)保護(hù)與幫助。組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)完成5次。組織形式：以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。根據(jù)現(xiàn)場情況，正確應(yīng)用口令進(jìn)行隊形變換。 練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：跳起后不能準(zhǔn)

6、確抓杠；用力不均衡而導(dǎo)致的身體過分?jǐn)[動等。（2）練習(xí)向上引體技術(shù)（20分鐘）此練習(xí)有難度，需要助力。教學(xué)要求：全身肌群的協(xié)調(diào)用力，頭不能后仰。教學(xué)步驟：邊講解邊示范，強(qiáng)調(diào)上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易犯錯誤拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)1個×5組。根據(jù)不同的對象，分別采用完整練習(xí)法和助力法進(jìn)行練習(xí)。幫助者站于杠下，練習(xí)者的兩側(cè)，托其髖大腿部進(jìn)行上舉助力。組織形式：以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難等。個別糾正針對個體學(xué)員，糾正其特性的錯誤動作技

7、術(shù)。集體糾正針對全體學(xué)員，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。三、結(jié)束部分（5分鐘）口令：停止練習(xí)，成某隊列集合。下面我們開始進(jìn)行放松運(yùn)動。隊形：1、放松運(yùn)動：手臂以及全身放松運(yùn)動練習(xí)要求：動作放松舒緩，柔和牽拉肌肉。講解練習(xí)要求，口令指揮并領(lǐng)做。拍打大小腿；抖動四肢；閉目靜立深呼吸?？诹睿阂阅骋煌瑢W(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊形散開。組織形式：四列橫隊2、教學(xué)講評口令：以某一同學(xué)為基準(zhǔn)，不要間隔距離，向中看齊！，向前看！稍息，講評。 （1）對本次課的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行總結(jié)，表揚(yáng)練習(xí)主動積極者，同時指出存在的問題和改進(jìn)措施。（2）宣布下次課教學(xué)內(nèi)容和課外練習(xí)內(nèi)容。（3）宣布下

8、課。由值日班長整隊報告，帶回。四、課后小節(jié)對本次課的教與學(xué)的情況進(jìn)行小結(jié)，積累成功經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)存在的問題，提出改進(jìn)方案教學(xué)內(nèi)容：1.屈腿懸垂擺動(低單杠2.游戲:圓圈接力跑教學(xué)任務(wù):1.學(xué)會低單杠的屈腿懸垂擺動動作，發(fā)展上肢和腰腹力量。2.發(fā)展跑的能力，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作和集體主義精神。教學(xué)過程:一、準(zhǔn)備部分:(8')1，開課式。2·隊列練習(xí)，齊步走一跑步一立定一齊步走。3·準(zhǔn)備活動:慢跑200米，韻律操6節(jié)。二、基本部分，(28')1·屈腿懸垂擺動(低單杠)(1)動作：兩手正握杠與肩同寬，兩腿用力蹬地，收腹屈腿上舉。借蹬地力量主動積極前擺，當(dāng)擺至最高點(diǎn)時

9、，大腿稍向后壓，使身體回擺，后擺至最高點(diǎn)時，拉臂兩腳落地成站懸垂。(2)教師講解示范。(3)練習(xí)方法: 1、先做屈腿懸垂，增強(qiáng)握力和臂力。2、從一腳蹬地。一腿屈腿前擺開始做屈腿懸垂擺動。3、屈腿懸垂后由教師或?qū)W生輔助做屈腿懸垂擺動。(4)注意事項：1、保護(hù)與幫助:一手握練習(xí)者手腕，另一只手托臂，當(dāng)擺至與杠垂直部位時。加助力說明擺動。2、教育學(xué)生注意安全。2·游戲:圓圈接力跑(1)方法：參加游戲的分成人數(shù)相等的四隊，每隊成一路縱隊在圓圈內(nèi)指定的位置，排頭站在圈外的起跑線后。游戲開始，各隊排頭按逆時針方向沿圓圈跑出后，各隊下一個人接著站到起跑線后并與跑回的排頭擊掌后跑出，排頭快速站到本隊排尾。各隊依次進(jìn)行，以先跑完的隊為勝。(2)規(guī)則:1、跑動中，被超越的人不得有意阻擋超越者2、準(zhǔn)備接力的人不得有意阻擋其它隊的隊員。3、超越別人必須從右側(cè)進(jìn)行。(3)注意事項:1、游戲開始前教師講解示范彎道跑的動作要領(lǐng)。2、嚴(yán)格遵守規(guī)則、紀(jì)律。三、結(jié)束部分，(4'