心臟的保健方法

1、.  心臟的保健方法讓心臟更強壯的9種方法1蹲起有益心臟健康4酒泡蒜治好了我的心腦血管硬化6軟化血管的20種食物及功效（附圖）8自測您的心臟年齡多少歲284招保命護心臟291.合理運動，強壯心臟292.補鉀排鈉，保護血管293.按時服藥，預(yù)防為主304.少吃甜食，穩(wěn)定血壓30讓心臟更強壯的9種方法 打敗心臟病的最明智的方法，就是永遠不得心臟病。專家建議9種方法讓心臟更強壯，只要選擇三種并養(yǎng)成習(xí)慣，即可遠離心臟病。1說服配偶徹底戒煙。否則會導(dǎo)致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會使人體內(nèi)壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導(dǎo)致心臟

2、病。2每周4次“30分鐘運動”。研究發(fā)現(xiàn)，中年男性每周運動時間累計超過2小時，其患心臟病風(fēng)險比不運動的人降低60%。3減重1020磅。一項為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的心臟病患者比體重正常者的發(fā)病年齡提前8。2年。4每天喝5杯水，1杯水約合227克。研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結(jié)的幾率。5以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據(jù)了解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。6吃西瓜。研究發(fā)現(xiàn)，西瓜是最佳的“護心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%

3、。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。7遵醫(yī)囑服用維生素E和阿司匹林。同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。8早餐吃1碗玉米粥。玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。9從10數(shù)到1。緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數(shù)10下，有助于平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。蹲起有益心臟健康    蹲有益健康，它與胎兒在母體內(nèi)的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。中醫(yī)專家介紹了幾種最常見也

4、最易操作的蹲法：   臥蹲防中風(fēng) 。臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者睡覺前練習(xí)的姿勢。練習(xí)仰臥式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對于次數(shù)和時間，沒有硬性規(guī)定。練習(xí)側(cè)臥式時，雙膝彎曲，貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無時間和次數(shù)限制。    中醫(yī)認為，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。    上下蹲起，養(yǎng)心臟 。養(yǎng)生專家研究發(fā)

5、現(xiàn)，經(jīng)常上下蹲起，對心臟十分有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔(dān)。   練習(xí)上下蹲起時，先做下肢屈伸動作，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身（若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身）。同時，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩猓貜?fù)下蹲1015次，休息片刻，每天可進行12遍。  

6、    酒泡蒜治好了我的心腦血管硬化 兩年來，年過半百的我經(jīng)常頭昏眼花，記憶力明顯降低，睡覺起床后手臂麻木。經(jīng)檢查，醫(yī)生說我的心腦血管已經(jīng)出現(xiàn)硬化。 一位朋友是營養(yǎng)學(xué)愛好者，知道這個情況后，他建議我每天吃8瓣用60度白酒泡過半個月的大蒜，每天喝一小盅泡過大蒜的白酒。吃酒泡大蒜、喝蒜浸白酒4個月后，頭昏腦漲及手臂麻木的癥狀明顯減輕，半年后，我的一切病癥全部消失?，F(xiàn)在，我渾身有力，自己開了一個拉面館，從早晨5點45分起床，忙到晚上9點半也不覺得怎么累。我的鄰居趙姐，用了這個方法5個月后，就連輕微的腦血栓都好了。 后來，我的那位營養(yǎng)愛好者朋友告訴我：“大蒜是人

7、體的'清道夫，能稀釋血液，降低膽固醇，防止動脈硬化；浸過大蒜的酒，可以擴張血管，使血管中的渣不能粘附在血管壁上，有利于將其排除體外。” 健康時報 (2002年01月31日第六版)軟化血管的20種食物及功效（附圖）  隨著生活水平的提高和人類生存環(huán)境的逐步惡化，血管硬化已經(jīng)成為人類潛在的殺手，現(xiàn)在不僅僅是老年人人群，而且越來越年輕化。如何預(yù)防和治療動脈血管櫻花，從中國的中醫(yī)理論出發(fā)，還是以食療為主，建立合理均衡的飲食習(xí)慣，調(diào)節(jié)生活方式和節(jié)奏，從自身做起，從現(xiàn)在做起，才能事半功倍。醫(yī)學(xué)研究證明，以下食物對疏通清理血管、軟化血管有特殊的功效。  

8、60;           1、玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。 （玉米要吃新產(chǎn)的玉米）    2、西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。     3、蘋

9、果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對推遲和預(yù)防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。     4、海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。（喝白酒不能食用海帶）     5、茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動脈血管。      6

10、、大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。      7、洋蔥：含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。      8、茄子：保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作

11、用。     9、黑木耳黑木耳含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。與腸溶阿司匹林的功效相當(dāng)，所以被人們稱為“食品阿司匹林”。國內(nèi)有調(diào)查表明，患有高血壓、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能將腦中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生危險減少1/3。         10、堅果類杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員對一組心臟病發(fā)作后的幸存者進行

12、調(diào)查。最新調(diào)查報告發(fā)現(xiàn)，每天吃1/3杯干豆能使心臟病再次發(fā)作的概率減少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保護心臟，但每天只要吃1把(大約42克)即可，不可以多吃。          11、魚類魚類比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其-3脂肪酸含量較高，能增加血液中“好”的膽固醇，協(xié)助清除“壞”的膽固醇。研究表明，這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險，這也是食海魚多的國家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護其中的營養(yǎng)素不受破壞。  12、

13、黑芝麻黑芝麻含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里。因此，必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。         13、燕麥含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此，經(jīng)常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養(yǎng)又

14、美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。         14、胡蘿卜胡蘿卜中富含葉酸。有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險。而胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風(fēng)。         15、黃豆及其制品含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時，除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯。煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再

15、換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。          16、紅薯：紅薯富含鉀、-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這些成分均有助于預(yù)防動脈硬化。其中，-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動脈粥樣硬化的作用，補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中的半胱氨酸水平，避免其損傷動脈血管，此外，紅薯中還含有大量黏液蛋白、黏液多糖等，能保持人體心血管壁的彈性。         &

16、#160; 17、山楂山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化，還能增加心肌收縮力，擴張冠狀動脈血管。此外，山楂中的總黃酮有擴張血管和持久降壓的作用。動脈硬化且伴有高血脂、高血壓或冠心病者，每日可取生山楂1530克，水煎代茶飲。           18、香菇：含有一種核酸類物質(zhì)。這種核酸類物質(zhì)可抑制膽固醇的產(chǎn)生，防止動脈硬化和血管變脆，對防治心血管疾病有積極作用。 19、核桃含有豐富的磷和大量的亞油酸。磷可營養(yǎng)腦神經(jīng)；亞油酸可防治動脈硬化。

17、0;          20、蕎麥含有豐富的維生素E、可溶性膳食纖維、煙酸和蘆?。ㄊ|香甙）。蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預(yù)防腦血管出血的作用；煙酸能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力，還具有擴張小血管和降低血液膽固醇的作用。蕎麥含有豐富的鎂，能促進人體纖維蛋白溶解，使血管擴張，抑制凝血塊的形成，具有抗血栓的作用，也有利于降低血清膽固醇。 注：          

18、0; 葡萄干、土豆、紅棗、山楂、桃、橘等控制血壓。多吃富含礦物質(zhì)的食物，少吃油脂，玉米油、葵花子或葵花子油、海帶、紫菜等均有降膽固醇作用。麥片有助減肥，降低血壓及膽固醇。    黑木耳加冰糖能降血壓和防止血管硬化。和蒜、蔥一起食用，可緩解冠狀動脈粥樣硬化。    香菇。紅棗含有相當(dāng)豐富的維C和維P。核桃。蜂蜜含豐富維生素，可防止血管硬化。芹菜葉降血壓效果相當(dāng)明顯，用水燙一下，剁碎，拌上蒜泥，幾乎相當(dāng)于服一片降壓藥。每百克芹菜中含鈣160毫克，一半可為人體吸收。    茄子：含

19、維P，增強毛細血管彈性，防治高血壓，動脈硬化及腦卒有較好作用，可明顯減少老年斑，降低腦血管栓塞的發(fā)生率。    南瓜：潤肺益氣、化痰、排膿、驅(qū)蟲解毒、止喘利尿、美容等功能?？深A(yù)防和治療前列腺肥大、動脈硬化、胃粘膜潰瘍等作用。    生姜：抗腫瘤、防止血小板聚合，（血小板聚合導(dǎo)致血竣、導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中風(fēng)）。減輕偏頭痛、有消炎效用。自測您的心臟年齡多少歲來源：浙江在線 導(dǎo)語：你的心臟還好嗎？進行下述測試，可以了解你的心臟是比你年輕還是比你老，看看你的心臟幾歲了？自測你的心臟幾歲了測試方法：首先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A；然后連續(xù)做20個標(biāo)準(zhǔn)鞠躬(頻率適中)，測出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，用總和減去200，再除以10，即(A+B+C-200)/10，得數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)對比，判斷心臟的健康程度。判斷標(biāo)準(zhǔn)：03之間，心臟強壯；36之間，心臟狀況良好；69之間，心臟狀態(tài)一般，多加關(guān)注；912之間，心臟不是很健