夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

1、夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？導(dǎo)語(yǔ)：夏季清晨和傍晚都比較適合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單穿著運(yùn)動(dòng)服到戶外活動(dòng)。還要注意穿著服裝的材質(zhì)、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、紫外線等等。那么具體的夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些?本節(jié)課我就我總結(jié)出的幾項(xiàng)注意事項(xiàng)，來(lái)看看有哪些是你已經(jīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣吧，哪些是你已經(jīng)在執(zhí)行的錯(cuò)誤方式來(lái)進(jìn)行研討。夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一：穿著棉質(zhì)服裝淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)二：晨練不宜過(guò)早夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣

2、的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。人體剛從睡眠中醒來(lái)，機(jī)體沒(méi)有達(dá)到最佳工作狀態(tài)。從晚飯到清晨有十余個(gè)小時(shí)，人體能量?jī)?chǔ)備較低。早上的空氣質(zhì)量也不好，這是由于空氣污染的來(lái)源除了工廠、汽車等排放的煙氣、廢氣和綠色植物解夜間排出的二氧化碳?xì)怏w外，更為重要的是氣象因素。由于晝夜間垂直溫差明顯變化，當(dāng)?shù)孛鏈囟雀哂诟呖諟囟葧r(shí)，空氣上升，污染物易被帶到高空擴(kuò)散；當(dāng)?shù)孛鏈囟鹊陀谝欢ǜ叨鹊臏囟葧r(shí)，天空形成“逆溫層”，它象一個(gè)大蓋子一樣壓在地面上空，使地現(xiàn)空氣中各種污染物不易擴(kuò)散。當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)后，地面迅速升溫，逆溫層就會(huì)逐漸消散，于是污染空氣也就擴(kuò)散了。所以，一般到上午10點(diǎn)以后，地面空氣就

3、比較新鮮。所以，上午學(xué)習(xí)或工作9-11點(diǎn)這兩個(gè)小時(shí)最適宜運(yùn)動(dòng)。這時(shí)大腦出現(xiàn)疲勞，此時(shí)進(jìn)行鍛煉可以使頭腦清晰、思維靈活，記憶增強(qiáng)，為下段學(xué)習(xí)提供良好基礎(chǔ)。下午3-4時(shí)為宜這是空氣也較好，陽(yáng)光照射強(qiáng)度減弱，人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)也進(jìn)入最佳狀態(tài)，適宜進(jìn)行負(fù)荷較大的體育鍛煉。每天一小時(shí)最好安排到這個(gè)時(shí)間鍛煉。此外，雙休日和節(jié)假日的調(diào)整，也給了我們更多的自由支配時(shí)間，可以開展豐富多彩的體育活動(dòng)，如郊游、爬山、攀巖及各種各樣的比賽活動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)三：避免陽(yáng)光直射夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出

4、現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四：控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見好轉(zhuǎn)。夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)五：及時(shí)適量補(bǔ)水 夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)六：別用冷飲降溫 有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)七：不要立即沖涼 人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如