怎樣預(yù)防糖尿病

1、蔬菜巧搭配：根莖類和葉類搭配食用更營日常生活中正確吃蔬菜的方法，主要有以下幾點：首先要養(yǎng)成先泡后洗、急火快炒的好習(xí)慣。具體做法是，蔬菜瓜果買回后，先在清水中浸泡半小時至1 小時左右，然后再用流水清洗。特別要提醒的是，市民平時應(yīng)該養(yǎng)成蔬菜臨下鍋炒時再切的習(xí)慣，這樣才能最大限度地保證蔬菜中的維生素不受損失。除此之外，炒菜的時間也很有講究，“要急火快炒，盡量讓菜在鍋里的時間短一點，這樣也能夠充分保證蔬菜中的維生素少受損失?！逼浯危?平時要多吃顏色深的蔬菜，理由是“顏色越深的蔬菜， 維生素含量越高”，比如，黑木耳、紫甘藍(lán)、西紅柿等。還有，不同的烹飪方法，也會對蔬菜中的營養(yǎng)吸收產(chǎn)生一定影響。比如，胡蘿卜

2、炒著吃就比生吃的營養(yǎng)吸收得好。最后，平時飲食中要學(xué)會搭配，把根莖類和葉類的蔬菜搭配著吃。比如，如果這餐吃了青菜，那最好再吃點茄子等，這樣的營養(yǎng)成份才是最全面、最合理的。怎樣預(yù)防糖尿病, 不宜或宜吃那些食物?最佳答案控制肥胖是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習(xí)慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等.糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習(xí)慣、體力活動減少、肥胖、 大量飲酒、精神緊張等，都可能與糖尿病的發(fā)病有關(guān)。積極開展糖尿病預(yù)防，讓全民了解糖尿病的誘發(fā)因素，提高群眾的自覺防治意識，及時控制發(fā)病因素，可大大降低糖尿病特別是2 型糖尿病的發(fā)病。預(yù)防措施

3、：(1)防止和糾正肥胖。(2)避免高脂肪飲食。(3)飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好，占食物總熱量的 50%65%,脂 肪占食物總熱量的15%20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大于 1.5),蛋 白質(zhì)占食物總熱量的10%15%。多吃蔬菜。(4)增加體力活動，參加體育鍛煉。(5)避免或少用對糖代謝不利的藥物。(6)積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。(7)戒除煙酒等不良習(xí)慣。 (8)對中老年人定期進(jìn)行健康查體，除常規(guī)空腹血糖外，應(yīng)重視餐 后 2 小時血糖測定。糖尿病預(yù)防的三道防線糖尿病的預(yù)防，應(yīng)構(gòu)筑三道“防線 ”，在醫(yī)學(xué)上稱之為三

4、級預(yù)防。如果 “防線 ”布設(shè)、 構(gòu)筑得及時、合理和牢固，大部分糖尿病是有可能預(yù)防或控制的。這三道 “防線 ”是：一級預(yù)防樹立正確的進(jìn)食觀并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的發(fā)生率。糖尿病是一種非傳染性疾病，其發(fā)生雖有一定的遺傳因素，但起關(guān)鍵作用的還是后天的生活和環(huán)境因素?，F(xiàn)已知道，熱量過度攝入、肥胖、缺少運動是發(fā)病的重要因素。低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素，是預(yù)防糖尿病的最佳飲食配伍。對體重進(jìn)行定期監(jiān)測，將體重長期維持在正常水平是至關(guān)重要的。體重增加時，應(yīng)及時限制飲食，增加運動量，使其盡早回落至正常。要使運動成為生命的一個重要組成部分、終生的習(xí)慣。運動不但可消耗多余的熱量和維持

5、肌肉量，而且能提高充實感和欣快感。當(dāng)然運動要講究科學(xué)和藝術(shù)，要循序漸進(jìn)、量力而行、照顧興趣、結(jié)伴進(jìn)行，以易于獲得效果和便于堅持。要戒煙和少飲酒， 并杜絕一切不良生活習(xí)慣。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運動的高危人群，尤其要注意預(yù)防。二級預(yù)防定期檢測血糖，以盡早發(fā)現(xiàn)無癥狀性糖尿病。應(yīng)該將血糖測定列為中老年人常規(guī)的體檢項目，即使是健康者，仍要定期測定。凡有糖尿病的蛛絲馬跡，如皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等，更要及時去測定血糖，以盡早診斷，爭取早期治療的寶貴時間。要綜合調(diào)動飲食、運動、藥物等手段，將血糖長期平穩(wěn)地控制在正常或接近正常的水平。空腹血糖宜在每升6 1

6、1 毫摩爾以下，餐后2 小時血糖宜在每升9 44 毫摩爾以下，反映慢性血糖水平的指標(biāo) 糖化血紅蛋白應(yīng)在7 0以下。還要定期測定血脂、血壓、心電圖，這些都是血糖控制的間接指標(biāo)。三級預(yù)防目的是預(yù)防或延緩糖尿病慢性合并癥的發(fā)生和發(fā)展，減少傷殘和死亡率。糖尿病人很容易并發(fā)其他慢性病，且易因并發(fā)癥而危及生命。因此，要對糖尿病慢性合并癥加強監(jiān)測，做到早期發(fā)現(xiàn)。早期診斷和早期治療糖尿病，?？深A(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，使病人能長期過接近正常人的生活。糖尿病目前還是一種終生性疾病，尚無根治辦法。因此應(yīng)積極行動起來，規(guī)范自己的生活。生活方式科學(xué)，這是最重要、也是最牢固的一條防線。如果你已經(jīng)是一個糖尿病人，也不必悲觀。只要

7、長期有效控制，是可以防止和延緩糖尿病慢性合并癥的發(fā)生或發(fā)展的。當(dāng)然， 如果進(jìn)入了慢性并發(fā)癥期，那就需要百倍警惕，延緩慢性并發(fā)癥的惡化。有利于糖尿病治療的食物:豇豆角又名長豆.腰豆,性平,味甘?？山∑⒁鏆猓纹⑻撌撤e腹脹。小兒消化不良等癥，有補腎生精之功，治消渴.白帶 ;外用可消腫解毒。涼拌豇豆角：用開水煮熟豇豆角，鹽.香油.胡椒粉拌勻食之。豇豆湯：豇豆角2-3 兩，水煮熟后，吃豆角喝湯，常食治糖尿病。豌豆幼苗含銅.鉻等微量元素較多,銅有里有利造血.骨骼和腦的發(fā)育:鉻有利糖和脂肪的代謝,維持胰島素的正常功能,缺鉻易招致疾病,使人生長不良。豌豆還含有膽堿 .蛋氨酸等,有助于防止動脈粥樣硬化,所以食

8、用豌豆苗,對糖尿病.心臟病.高血壓患者都有好處。豌豆幼苗可拌.熗 .炒。綠茶具有控制糖尿病的特殊功效。綠茶之所以能控制糖尿病，是因為綠茶中所含的糖類具很好降血糖的作用。因此， 飲綠茶是防止糖尿病的最好最簡單的方法，特別是飲用涼開水浸泡的綠茶降血糖的成份不被破壞，喝淡茶為益，因為濃茶容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。黃鱔又名鱔魚蛋白質(zhì)含量高，鐵的含量比鯉魚.黃魚高1 倍以上,也含有多種礦物質(zhì)和維生素。黃鱔性溫味甘。有補中益氣.治虛勞.消渴下痢.風(fēng)濕痹痛,黃鱔還含有降血糖的成分,糖尿病病人可常食,但每頓吃二兩左右,不能一頓吃很多,多食動風(fēng)發(fā)疥。最好放調(diào)料蒸食之。蘆筍又名石刁柏.龍須菜等。蘆筍含有多糖體等成份，經(jīng)常

9、食用有助增強體力.解除疲勞.并可防治心臟病.胃病.視力減退.高血壓.血管硬化.糖尿病.哮喘.腎結(jié)石.水腫 .慢性肝炎.肝硬化。蘆筍中的維生素PP 和維生素C 及甘露聚糖。膽堿等，可維護毛細(xì)血管的形狀.彈性和生理功能,對防止心血管疾病有較好的作用。紫菜蛋白質(zhì)含量很高，在海藻中，它居首位，與俗稱“旱田之肉 ”的大豆所含的蛋白質(zhì)差不多。紫菜性寒，味甘.咸。具有化痰軟堅.清熱利尿補腎養(yǎng)心.降低血壓.促進(jìn)人體代謝等多種功能,可用于防治動脈硬化.甲狀腺腫大.糖尿病人一般吃豆制品的食物較多，豆制品食物百利而有一害排碘，缺碘會加重糖尿病，建議糖尿病人每天喝碗紫菜湯來保證不缺碘。蚌肉含有蛋白質(zhì)脂肪.糖類.鈣 .

10、磷 .鐵及維生素A.B1.B2 等成分。 尤以含鈣量為甚高，以內(nèi)鰓板及外鰓板含量最多。蚌肉性寒，味甘.咸。有清熱.滋陰 .明目 .解毒等功能?？芍螣?消渴.血崩.帶下濕疹.腎衰等病癥?？喙习虢锇鋈舛桑瑢⒒畎鲇们逅B(yǎng)兩天，洗凈取肉，與古瓜一起煮湯，用鹽.油 .調(diào)味?？喙峡嗪星鍩嶂箍首饔?，能降低血糖。羊肚和牛肚含有一定量的蛋白質(zhì).脂肪.碳水化合物.鈣 .磷 .鐵 .核黃素.硫胺素.鹽酸等,羊肚和牛肚營養(yǎng)價值相當(dāng)。性溫，味甘。有補體虛.健脾胃之功,可治虛勞贏瘦.消渴.盜汗 .尿頻等癥。羊肚和牛肚對糖尿病好但不能經(jīng)常吃因為它們的膽固醇比肥豬肉 還高，偶爾吃吃可以，但是每頓不能超過三兩，在早餐吃

11、為益。運動預(yù)防糖尿病運動預(yù)防糖尿病是預(yù)防唐尿病環(huán)節(jié)中很重要的部分，因為運動預(yù)防糖尿病可以有效地健康的對糖尿病進(jìn)行預(yù)防，而且運動預(yù)防糖尿病還可以在預(yù)防糖尿病的同時，對身體免疫力的提高，以及身體素質(zhì)的提高也是很有幫助的，因此運動預(yù)防糖尿病很關(guān)鍵。下面時些預(yù)防糖尿病的運動?？炻叫校禾悄虿∵\動中步行速度可采取快慢結(jié)合的方式運動預(yù)防糖尿病，先快步行走5 分鐘，然后慢速行走（ 相當(dāng)于散步）5 分鐘，然后再快行，這樣輪換進(jìn)行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110115步；老年體弱者可 慢速步行，運動預(yù)防糖尿病每分鐘90100

12、步。運動預(yù)防糖尿病開始每天半小時 即可，以后逐漸加大到每天1 小時，可分早晚兩次進(jìn)行。室內(nèi)運動：蹲下起立開始每次做1520次，以后可增加至100次。運動預(yù)防糖尿病仰臥起坐一一開始每次做 5次，以后逐漸增加至2050次。床上運動：分別運動上、下肢，做抬起放下、左右分開等動作。運動預(yù)防糖尿病適合體質(zhì)較弱的患者。身體條件好的患者，運動預(yù)防糖尿病可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動預(yù)防糖尿病是糖尿病預(yù)防的兩大基石之一。其原則是：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。糖尿病運動療法應(yīng)做“有氧運動”，每周35 次。只有長期的，有效的堅持運動預(yù)防糖尿病，這樣才能對糖尿病的預(yù)防更有

13、效。（完）如何預(yù)防糖尿病糖尿病是屬于代謝性異常的慢性疾?。?指的是血糖代謝異常 ） 。糖尿病最可怕的不是疾病本身，而是并發(fā)癥，常見的并發(fā)癥有：視網(wǎng)膜病變、腎病變、神經(jīng)病變、糖尿病足及心腦血管疾病。糖尿病有許多類型，有些是遺傳性有些則是后天（ 成人型糖尿病） 因飲食不當(dāng)而造成。遺傳性糖尿病通常發(fā)病較早，體型消瘦且往往英年早逝。成年型糖尿病則是本文討論的重點，因其可由適當(dāng)?shù)娘嬍硜眍A(yù)防或控制。成年型糖尿病很多是因肥胖而造成，肥胖的身軀會使胰島素的需要量增大，而分泌胰島素的胰臟B細(xì)胞為應(yīng)付此情形會 增殖變得肥大，長時間下來 B細(xì)胞便產(chǎn)生障礙而無法分泌足量的胰島素，進(jìn)而 造成糖尿病，這種現(xiàn)象好比是一部過

14、度運作的機器，一旦到達(dá)了極限便會產(chǎn)生障礙一般。 所以控制自已體重在理想體重內(nèi)，對許多文明病的預(yù)防有絕對效果。此外平日在飲食上精制的醣類（ 蔗糖、 果糖、 葡萄糖 ） 盡量少食用，如果有吃甜食的習(xí)慣最好盡量改掉，因為過多的糖亦會使?細(xì)胞過度分泌胰島素，可能造成糖尿病。你知道預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥的方法嗎？其主要方法如下：（ 1） 情緒樂觀， 避免情緒過激或精神緊張。（ 2） 堅持勞逸結(jié)合，參加適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?、體育運動和體力勞動，可促進(jìn)糖的利用，以利于預(yù)防和治療此病。（ 2） 避免過度疲勞和精神緊張的活動。（ 4）控制飲食，保持標(biāo)準(zhǔn)體重。（ 5）忌辛辣甜膩食物及煙酒，節(jié)制房事。（ 6）提高抗病能力。

15、（ 7）用降糖藥時，及時掌握血糖下降情況，調(diào)整藥量，以避免低血糖反應(yīng)。（ 8）注意足部和皮膚的護理，保持清潔衛(wèi)生，防止感染、壞疽的發(fā)生。（ 9） 自我按摩：每日按揉中脘、膻中、關(guān)元各 50 次，摩中脘、神闕順逆各30 遍，揉按肺俞、腎俞、命門各 30 次，捶擊腎區(qū) 30 次，摩擦腰眼30 次，按揉手三里、內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交各30 次。大便秘結(jié)者，加按肝俞30 次，向左摩少腹30 次，按揉承山、太沖、內(nèi)庭各30次匿名 回答采納率:23.5% 2009-04-24 23:45主要是合理控制飲食，飲食對治療糖尿病起著很關(guān)鍵的作用，其次再配合運動，會更好。糖尿病主要還是要預(yù)防，等正真得了糖尿病再來治

16、療，呵呵 就是控制飲食+對癥治療，只能治標(biāo)不治本，因為糖尿病目前是不可以根治的。合理飲食能有效預(yù)防二型糖尿病嗎目前，2型糖尿病是中老年人多發(fā)的疾病，它的危險相信很多患者都知道， 那么，如何有效的預(yù)防2型糖尿病呢？國家三級公立醫(yī)院糖尿病治療專家告訴大 家，2型糖尿病的預(yù)防是很重要的，不僅要注意飲食，還有注意鍛煉，糖尿病患者的鍛煉很重要，飲食更重要，下面我們來詳細(xì)的了解一下。1 .少食酸性食品一般谷類、魚、肉等食物基本上不含有機酸或含量很低，口 感上也不顯酸味，但在人體內(nèi)徹底分解代謝后，會留下氯、硫、磷等酸性物質(zhì)， 在營養(yǎng)學(xué)上稱其為酸性食物。酸性食物極易造成體液酸化，對體液本來就已經(jīng)呈 酸性的糖尿

17、病患者極為不利。因此，糖尿病患者要少吃這類食品，多吃綠葉蔬菜， 使體液呈弱堿性。吃生菜對糖尿病就有較好的療效。糖尿病患者應(yīng)選擇低鈉高纖 維素飲食。因為高鈉飲食會增加血容量，誘發(fā)高血壓，增加心臟負(fù)擔(dān)，引起動脈 粥樣硬化，加重糖尿病并發(fā)癥。所以，糖尿病人應(yīng)以低鈉飲食為宜，每日食鹽量 控制在3克以內(nèi)。而可溶解的纖維素有利于改善脂肪、膽固醇和糖的代謝，并能 減輕體重，可以適量多吃這類食物。2 .限食富含淀粉食品和忌食高糖食品富含淀粉的食品（大米、白面、薯類、 豆類、谷類），進(jìn)入人體后，主要分解為碳水化合物。它雖是機體熱量的主要來 源，但因其可直接轉(zhuǎn)化為糖，因此必須限量食用。否則，病情將無法控制。糖尿 病患者應(yīng)忌食糖（白糖、紅糖、葡萄糖、水果糖、麥芽糖、奶糖、巧克力 卜糖類 制品（蜜餞、水果罐頭、各種含糖飲料、含糖糕點、果醬、果脯 ）。以