人的體能訓(xùn)練

1、人的體能訓(xùn)練趙嘉瑋摘 要：新時(shí)期背景下，隨著部隊(duì)軍事體能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)化開展，對(duì)于普通群眾提出了更高的運(yùn)動(dòng)能力要求，為充分促進(jìn)體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)的有效普及，還需要強(qiáng)化女性及老年人的體能訓(xùn)練活動(dòng)，積極結(jié)合女性運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，分析女性的體能訓(xùn)練策略。同時(shí)，還要根據(jù)老年人的體能訓(xùn)練特征，探究老年人的體能訓(xùn)練策略，進(jìn)而強(qiáng)化女性和老年人對(duì)體能訓(xùn)練的正確認(rèn)知，不斷通過科學(xué)實(shí)訓(xùn)和醫(yī)務(wù)監(jiān)督的方式，強(qiáng)化女性和老年人的體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)能力，推動(dòng)女性及老年人身心健康開展。關(guān)鍵詞：女性 老年人 體能訓(xùn)練 分析中圖分類號(hào)：G812     

2、0;         文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1672-3791202102b-0230-03PhysicalTrainingforWomenandtheElderlyZHAOJiaweiBeijingSportUniversity，Beijing，100084 ChinaAbstract：Underthebackgroundofthenewera，withthestandardizeddevelopmentofmilitaryphysicaltraininginthearmy，highersp

3、ortsabilityrequirementsareputforwardfortheordinarypeople.Inordertofullypromotetheeffectivepopularizationofphysicaltrainingandsports，itisalsonecessarytostrengthenthephysicaltrainingactivitiesofwomenandtheelderly，andactivelycombinewiththecharacteristicsofwomen'ssportstoanalyzewomen'sphysicaltr

4、ainingstrategies.Atthesametime，accordingtothephysicaltrainingcharacteristicsoftheelderly，weshouldexplorethephysicaltrainingstrategiesoftheelderly，andthenstrengthenthecorrectcognitionofwomenandtheelderlyonphysicaltraining.Throughscientifictrainingandmedicalsupervision，weshouldstrengthenthephysicaltra

5、iningandsportsabilityofwomenandtheelderly，andpromotethephysicalandmentalhealthdevelopmentofwomenandtheelderly.KeyWords：Female;Elderly;Physicaltraining;Analysis在今天經(jīng)濟(jì)社會(huì)開展過程中，人民生活水平不斷提升，在強(qiáng)化自身生活水平的同時(shí)，還需要提升對(duì)身心健康開展的正確認(rèn)知。老年人和女性也提升關(guān)于強(qiáng)化自身運(yùn)動(dòng)能力和鍛煉能力的訓(xùn)練意識(shí)，積極主動(dòng)地參與到社會(huì)組織的女性和老年人體能訓(xùn)練活動(dòng)中，提升自身良好的體能訓(xùn)練效果和質(zhì)量。目前在女性和老年人的體能

6、訓(xùn)練中，女性運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和老年人的體能訓(xùn)練特點(diǎn)之間存在差異性，還需要結(jié)合這種差異性，完善女性和老年人的體能訓(xùn)練方式，盡可能地滿足女性和老年人在心理、生理等方面的體能訓(xùn)練需求，進(jìn)而促進(jìn)女性和老年人體能訓(xùn)練工作的有序開展，不斷地把體能訓(xùn)練工作滲透到社會(huì)開展的各個(gè)方面。1 女性運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在女性運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的分析中，女性運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)主要呈現(xiàn)在以下幾個(gè)面。1.1形體在女性運(yùn)動(dòng)的過程中，與男性運(yùn)動(dòng)相比存在體重輕、脂肪多現(xiàn)狀，而且，在進(jìn)行體能訓(xùn)練和完成速度型運(yùn)動(dòng)時(shí)，女性較厚的體脂影響女性運(yùn)動(dòng)能力提升，這也是限制女性運(yùn)動(dòng)能力提升的重要因素。女性在體型方面存在上體長(zhǎng)而窄、下肢短而粗的特征，并且肩窄盆寬，進(jìn)而使得

7、女性身體重心低，有著較高的穩(wěn)定性，更能完成一些平衡動(dòng)作，但是缺乏在奔跑速度和負(fù)重等方面的能力。1.2骨骼女性與男性相比，其骨骼成熟較長(zhǎng)，而且骨骼比男性骨骼輕10%左右，進(jìn)而有著較強(qiáng)的彈性和韌性。女性在運(yùn)動(dòng)的過程中，由于盆骨寬大、S型彎曲明顯，加上大腿在運(yùn)動(dòng)的過程中，需要反復(fù)牽拉內(nèi)收肌，從而很容易出現(xiàn)應(yīng)力性骨折的問題，這也是女性運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)之一。1.3肌肉與男性的肌肉相比，女性的肌肉重量相對(duì)較弱，而且在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，很容易發(fā)生訓(xùn)練性損傷。1.4韌帶女性脊柱頸肩軟骨較厚，還具有良好的彈性和韌性，進(jìn)而在腰部的柔軟性也優(yōu)于男性，更適合做一些韌性方面的運(yùn)開工程。另外，女性的四肢關(guān)節(jié)韌帶、骨關(guān)節(jié)靈活

8、，能夠有較強(qiáng)的活動(dòng)能力，但活動(dòng)幅度較大，也很容易出現(xiàn)穩(wěn)定性較差的現(xiàn)象，導(dǎo)致多種形式的損傷問題發(fā)生【1】。2 女性的體能訓(xùn)練策略2.1注重女性生理特點(diǎn)在女性的體能訓(xùn)練中，需要結(jié)合女性運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，以及女性生理特點(diǎn)，對(duì)女性實(shí)施科學(xué)的訓(xùn)練工作。首先，可以結(jié)合女性的生理特點(diǎn)，完善滿足女性體能訓(xùn)練需求和女性生理結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練工程以及訓(xùn)練方法，通過由淺入深、由易到難的訓(xùn)練模式，提升女性參與體能訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，進(jìn)而也能防止女性在體能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)生理方面的運(yùn)動(dòng)問題，影響其體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果提升。在國(guó)家體能訓(xùn)練大綱中，提出關(guān)于男性和女性體能訓(xùn)練差異的大綱標(biāo)準(zhǔn)，還需要結(jié)合女性體能訓(xùn)練的大綱標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)女性進(jìn)

9、行有效的體能訓(xùn)練。同時(shí)，女性普遍存在順應(yīng)性較差、容易在高標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問題，因此也需要結(jié)合女性生理特點(diǎn)，做好訓(xùn)練中的平安防護(hù)工作，進(jìn)而才能給予女性更好的體能訓(xùn)練和引導(dǎo)。不能讓女性帶病或者帶傷進(jìn)行訓(xùn)練，還要防止女性體能訓(xùn)練中的過度勞累，從而提升女性體能訓(xùn)練的針對(duì)性。此外，做好義務(wù)監(jiān)督和管理等工作，采用讓醫(yī)生深入訓(xùn)練場(chǎng)，對(duì)女性體能訓(xùn)練精神和身體狀態(tài)進(jìn)行觀察的方式，提升體能訓(xùn)練針對(duì)性，一旦發(fā)現(xiàn)存在的風(fēng)險(xiǎn)和隱情，那么隨時(shí)終止訓(xùn)練，給予女性更好的生理保護(hù)【2】。2.2強(qiáng)化心理訓(xùn)練意識(shí)在女性體能訓(xùn)練的過程中，還要從心理上提升女性對(duì)體能訓(xùn)練的正確認(rèn)知，做好女性在體能訓(xùn)練方面的心理疏導(dǎo)，進(jìn)而也能幫助女

10、性消除和緩解焦慮心理，讓其更好地參與到訓(xùn)練中。當(dāng)前國(guó)家也越來越注重針對(duì)女性的心理素質(zhì)訓(xùn)練工作，通過對(duì)女性進(jìn)行精神和心理疾病防治的工作，提升體能訓(xùn)練和管理工作針對(duì)性，這樣也能實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練和管理等工作與其他管理工作有機(jī)結(jié)合，保證相關(guān)工作有序進(jìn)行。另外，在女性心理訓(xùn)練的過程中，可以采用與女性之間進(jìn)行互動(dòng)和溝通的方式，及時(shí)了解女性在體能訓(xùn)練方面的心理問題和缺乏，進(jìn)而具有針對(duì)性地幫助女性解決體能訓(xùn)練中的心理問題，讓其更好地參與到體能訓(xùn)練的活動(dòng)中，促進(jìn)體能訓(xùn)練活動(dòng)在女性群體中的有序進(jìn)行【3】。2.3做好保健預(yù)防工作在女性的體能訓(xùn)練中，需要做好女性的保健與預(yù)防工作，結(jié)合女性特殊生理周期的身體狀況，優(yōu)化女性體

11、能訓(xùn)練的方法和強(qiáng)度，并且適當(dāng)減少女性在體能訓(xùn)練方面的時(shí)間，注意體能訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化，經(jīng)期女性不適宜進(jìn)行水下游泳的體能訓(xùn)練活動(dòng)，也不能在陰冷潮濕的地面久坐，進(jìn)而才能有效地保健女性的身心健康，防止出現(xiàn)痛經(jīng)和經(jīng)血過多的問題。在體能訓(xùn)練期間，還要堅(jiān)持因人而異的訓(xùn)練方式，結(jié)合女性體能訓(xùn)練的需求和實(shí)際情況，優(yōu)化體能訓(xùn)練的形式和方法，進(jìn)而才能促進(jìn)女性在體能訓(xùn)練中的個(gè)性化開展，而不是采用統(tǒng)一訓(xùn)練的方式，導(dǎo)致體能訓(xùn)練氣氛過于低下，難以調(diào)動(dòng)女性參與體能訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性【4】。3 老年人的體能訓(xùn)練特征在老年人的體能訓(xùn)練中，老年人普遍存在血壓容易升高的問題，進(jìn)而在體能訓(xùn)練的過程中，還需要分析老年人體能訓(xùn)練

12、特征，結(jié)合其特征，具有針對(duì)性地展開老年人的體能訓(xùn)練工作。其中老年人的體能訓(xùn)練特征，主要表達(dá)在以下幾個(gè)方面。3.1需要進(jìn)行平安有氧的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在老年人的體能訓(xùn)練中，需要防止強(qiáng)肌力的運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、舉重等，進(jìn)而才能有效地保證老年人在體能訓(xùn)練方面的平安。同時(shí)，不可勉強(qiáng)地進(jìn)行敏捷性的運(yùn)動(dòng)，比方羽毛球、網(wǎng)球、籃球等，引導(dǎo)老年人有序地進(jìn)行體能訓(xùn)練，還要通過平安有氧的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化老年人對(duì)體能訓(xùn)練的正確認(rèn)知，可以將有氧運(yùn)動(dòng)分為兩種，一種是耐力性的輕度運(yùn)動(dòng)，另一種是伸展性的中度運(yùn)動(dòng)，提升老年人參與運(yùn)動(dòng)的積極性。3.2增強(qiáng)老年人肌力的鍛煉在老化的影響下，很多老年人出現(xiàn)骨骼肌的細(xì)胞內(nèi)水分減少特征，并且細(xì)胞與細(xì)胞之間的液

13、體增多，很容易使老年人的肌肉失去彈性，最終造成局部功能的減退【5】。4老年人的體能訓(xùn)練策略4.1先進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查在老年人的體能訓(xùn)練中，需要結(jié)合老年人的體能訓(xùn)練特征，對(duì)老年人進(jìn)行體能訓(xùn)練之前的醫(yī)學(xué)檢查工作，通過一些檢查，也能及時(shí)地了解老年人的身心健康開展?fàn)顩r，具有針對(duì)性地進(jìn)行老年人的體能訓(xùn)練工作。首先，醫(yī)學(xué)檢查局部可以包括血液學(xué)檢查、臨床物理檢查、運(yùn)動(dòng)技能評(píng)定等，通過多元化的檢查方式，準(zhǔn)確定位老年人的身心健康開展情況，不斷促進(jìn)老年人體能訓(xùn)練工作的有序開展。同時(shí)，加強(qiáng)老年人健身之前的技能評(píng)定工作也是非常重要的，這樣也能為老年人在從事體育鍛煉的過程中到達(dá)平安有效開展目標(biāo)，而且在理想的角度下，加強(qiáng)老年人

14、體能訓(xùn)練之前的醫(yī)學(xué)檢查工作，也能充分分析老年人的個(gè)體狀況和體質(zhì)情況，具有針對(duì)性地展開體能訓(xùn)練工作。其中主要包含心肺功能、人體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)能力等方面的測(cè)評(píng)工作。老年人的體能訓(xùn)練，還要結(jié)合醫(yī)學(xué)檢查的參數(shù)結(jié)果，為老年人推算滿足老年人運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練需求的最大強(qiáng)度的練習(xí)方式和時(shí)間，還要對(duì)老年人肌群的力量、體重和體脂百分比進(jìn)行分析，進(jìn)而提升體能訓(xùn)練工作的針對(duì)性，可持續(xù)地推進(jìn)老年人體能訓(xùn)練工作。4.2循序漸進(jìn)的訓(xùn)練老年人體能訓(xùn)練需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原那么，充分發(fā)揮體能訓(xùn)練對(duì)于老年人身心健康的積極作用和影響，同時(shí)，在體能訓(xùn)練開始之前，要保障訓(xùn)練的復(fù)合量和強(qiáng)度，一方面，在循序漸進(jìn)的體能訓(xùn)練中，可以堅(jiān)持個(gè)性化訓(xùn)練

15、和引導(dǎo)的方式，結(jié)合不同老年人的訓(xùn)練情況，采用不同的訓(xùn)練方式，進(jìn)而讓老年人能夠隨著身體適應(yīng)能力的提高，提升體能訓(xùn)練的效果和價(jià)值。同時(shí)，可以結(jié)合老年人身心健康開展特點(diǎn)，采用適當(dāng)增加體能訓(xùn)練內(nèi)容、工程的方式，保障老年人體能訓(xùn)練活動(dòng)的有序開展。另一方面，要積極與老年人之間進(jìn)行互動(dòng)和溝通，盡可能地了解老年人在體能訓(xùn)練方面的運(yùn)動(dòng)需求，不可讓老年人做一些復(fù)雜和影響身心健康開展的體能運(yùn)開工程，進(jìn)而也能為老年人的體能訓(xùn)練提供保障，燃起老年人參與體能訓(xùn)練的熱情，通過體能訓(xùn)練獲得良好的身心開展?fàn)顩r【6】。4.3強(qiáng)化自我的監(jiān)督老年人的體能訓(xùn)練與青少年體能訓(xùn)練之間存在很大差異，為提升老年人訓(xùn)練工作的有效性，必須讓老年人

16、強(qiáng)化自我監(jiān)督，學(xué)會(huì)觀察并記錄自己的脈搏，提升對(duì)體能正確訓(xùn)練的意識(shí)和觀念，積極主動(dòng)地參與到強(qiáng)化自我訓(xùn)練能力和水平的氣氛中。同時(shí)，通過對(duì)自己健身狀況的自我監(jiān)督，也能防止老年人出現(xiàn)過度疲勞的體能訓(xùn)練問題。為防止老年人在體能訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷問題，還需要強(qiáng)化老年人的體能訓(xùn)練健身效果和健康水平，提升老年人在自我體能訓(xùn)練方面的監(jiān)督意識(shí)。而且一定要做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)前后的工作，在運(yùn)動(dòng)開始之前，引導(dǎo)老年人進(jìn)行體能的熱身和鍛煉工作，在運(yùn)動(dòng)后，一定要做好老年人的身體調(diào)整和整理等活動(dòng)，進(jìn)而防止老年人在體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)后感到疲勞、睡眠不安，進(jìn)而也能更好地促進(jìn)老年人體能訓(xùn)練創(chuàng)新開展，防止老年人運(yùn)動(dòng)過量而出現(xiàn)的身心開展問題。5 結(jié)語加強(qiáng)女性和老年人的體能訓(xùn)練工作，需要在滿足女性和老年人運(yùn)動(dòng)需求的根底上，加強(qiáng)體能訓(xùn)練工作方式改革，并通過有序開展、多元化進(jìn)行的原那么，優(yōu)化女性和老年人的運(yùn)動(dòng)方式，通過多樣化的體能訓(xùn)練方式，滿足女性和老年人的訓(xùn)練需求，更好地調(diào)動(dòng)女性和老年人參加到體能訓(xùn)練活動(dòng)中，保證體能訓(xùn)練工作的效率提升。參考文獻(xiàn)【1】賀麗春，王宏，何嶸.養(yǎng)老機(jī)構(gòu)老年人慢性疼痛及其管理進(jìn)展J.中華護(hù)理雜志，2021，513：344-347.【2】李燕，趙煥彬.身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練研究進(jìn)展與趨勢(shì)J.哈爾濱體