音樂：摘下滿天星PPT課件

1、音樂：摘下滿天星音樂：摘下滿天星E-mail文化傳播網(wǎng)www.52e-腿腳保健腿腳保健 第二輯第二輯腿腳有很多關聯(lián)身體健康的重要穴位腿腳有很多關聯(lián)身體健康的重要穴位,對對于腿腳部的保健也是身體保健的基礎于腿腳部的保健也是身體保健的基礎.從從20多歲開始就要注意保護多歲開始就要注意保護 。1 注意保暖注意保暖穿寬松的褲子穿寬松的褲子,促促進血液循環(huán)進血液循環(huán),別讓別讓腿部受涼腿部受涼,每晚用每晚用熱水泡腳使全身熱水泡腳使全身血液流通血液流通,利于身利于身心健康心健康還對心絞痛發(fā)作有一定的預防作用還對心絞痛發(fā)作有一定的預防作用.使氣血能順使氣血能順利到達人的上身利到達人的上身,維持機體平衡維持機體

2、平衡臨睡前拿小枕頭墊墊腿臨睡前拿小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通也能促進血液暢通 2 多曬太陽多曬太陽促進體內(nèi)維生素促進體內(nèi)維生素D的形成的形成,避免雙避免雙腿鈣流失腿鈣流失,預防骨質(zhì)疏松預防骨質(zhì)疏松 3 干洗腳干洗腳用雙手緊抱一側(cè)大腿根用雙手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大稍用力從大腿根向下按摩直至足踝腿根向下按摩直至足踝,再從足踝往再從足踝往回按摩至大腿根回按摩至大腿根.重復重復10遍左右遍左右,可可靈活關節(jié)靈活關節(jié),預防靜脈曲張及肌肉萎縮。預防靜脈曲張及肌肉萎縮。 以兩手掌緊扶小腿以兩手掌緊扶小腿,旋轉(zhuǎn)揉動旋轉(zhuǎn)揉動,每次揉每次揉動動20至至30次次,兩腿交換揉動兩腿交換揉動6次次.能疏能疏通血脈

3、通血脈,加強腿的力量加強腿的力量,防止腿腳酸痛防止腿腳酸痛和乏力和乏力 。4 揉腳揉腳5 搓腳搓腳將兩手掌搓熱將兩手掌搓熱,然后搓兩腳各然后搓兩腳各100次次具有滋腎水具有滋腎水,降虛火降虛火,舒肝明目等作用舒肝明目等作用.還可防治高血壓還可防治高血壓,眩暈眩暈,耳鳴耳鳴,失眠失眠,足部足部萎縮酸疼萎縮酸疼,麻木浮腫等麻木浮腫等 。6 扭膝扭膝 兩足平行靠攏兩足平行靠攏,屈屈膝微向下蹲膝微向下蹲,雙手雙手放在膝蓋上放在膝蓋上,順時順時針扭動數(shù)針扭動數(shù)10次，次，然后再逆時針扭然后再逆時針扭動數(shù)動數(shù)10次。次。能疏通血脈能疏通血脈,治治下肢乏力下肢乏力,膝關膝關節(jié)疼痛等癥節(jié)疼痛等癥 。 1.髖部

4、髖部 每天堅持背部靠墻站立每天堅持背部靠墻站立,腳慢慢往前走腳慢慢往前走然后再退回然后再退回,保持一個平穩(wěn)狀態(tài)保持一個平穩(wěn)狀態(tài).背的下背的下部要始終緊貼墻壁部要始終緊貼墻壁。 2.膝蓋膝蓋 雙膝并攏雙膝并攏,屈膝微微下蹲屈膝微微下蹲,雙手置于膝蓋上雙手置于膝蓋上,先順時先順時針方向旋轉(zhuǎn)針方向旋轉(zhuǎn)30次再逆時次再逆時針旋轉(zhuǎn)針旋轉(zhuǎn)30次次,扭完雙膝后扭完雙膝后,再隨意活動一下肢體再隨意活動一下肢體。 3.常揉腿肚常揉腿肚彎腰或是坐著讓雙腿下垂彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙用雙手同時輕輕拍打雙腿手同時輕輕拍打雙腿,由上至下由上至下反覆拍打數(shù)遍反覆拍打數(shù)遍,再用雙手握拳置再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處于

5、雙大腿和腿肚處,旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次十次 。4.腳踝腳踝多踮踮腳后跟多踮踮腳后跟,抬起腳后抬起腳后跟再繃緊腿跟再繃緊腿,每次保持每次保持510秒。秒。 5.腳趾腳趾兩腿伸直兩腿伸直,低頭低頭,身體向前彎身體向前彎,以以兩手扳足趾關節(jié)各兩手扳足趾關節(jié)各2030次次,能鍛煉腳力能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無防止腿足軟弱無力力 。6.踮腳踮腳不斷抬起兩腳腳跟不斷抬起兩腳腳跟,使下肢血液回流良好人使下肢血液回流良好人體血液下肢回流體血液下肢回流,主要是靠抬腳后跟對小腿主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓后部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時擠壓出的每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動排出的血量。血

6、量大致相當于心臟每次跳動排出的血量。能量倍增操能量倍增操( (抬腳操抬腳操) )睡前的十五分鐘抬抬腳睡前的十五分鐘抬抬腳,精神倍增精神倍增,改善體質(zhì)改善體質(zhì) 。一、在抬腳前后需各喝一、在抬腳前后需各喝300毫升溫開水毫升溫開水,心平氣和保持輕心平氣和保持輕松松,自然呼吸自然呼吸,不可憋氣不可憋氣,靠腰靠腰力及丹田氣力來支撐身體下力及丹田氣力來支撐身體下半部所受半部所受.使身體與大腿成九使身體與大腿成九十度十度,大腿與小腿成九十度大腿與小腿成九十度.支支撐至少十五分鐘以上。撐至少十五分鐘以上。二、在抬腳時血液會迅速流回肝二、在抬腳時血液會迅速流回肝,腎給予重新解毒排毒腎給予重新解毒排毒,此時新陳

7、此時新陳代謝增加代謝增加,腰部以下會有強烈極酸的反應腰部以下會有強烈極酸的反應,為了排解瞬間增加毒素為了排解瞬間增加毒素,人體腦下垂體自會分泌激素人體腦下垂體自會分泌激素,激發(fā)潛能激發(fā)潛能,加強排毒加強排毒,最后在流汗中最后在流汗中,將毒素予以排出將毒素予以排出 。三、在抬腳時可引濁氣下行排出三、在抬腳時可引濁氣下行排出,升清升清 降濁正氣倍增降濁正氣倍增,體內(nèi)正常細胞活躍。體內(nèi)正常細胞活躍。 四、在抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣四、在抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣,使任督氣血暢行無阻使任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張毛細孔擴張,增加皮增加皮膚呼吸及代謝作用膚呼吸及代謝作用,因丹田呼吸因丹田呼吸,減少肺部減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出負擔胸腔之濁氣自可順利排出,緩解心胸緩解心胸之郁悶之郁悶,心胸開朗氣沉丹田心胸開朗氣沉丹田,心臟恢復正常心臟恢復正常功能功能,心理壓力降低心理壓力降低,血壓隨之穩(wěn)定。血壓隨之穩(wěn)定。 五、在抬腳時因流汗五、在抬腳時因流汗,可將體內(nèi)酸性毒素排可將體內(nèi)酸性毒素排出出,血脂肪自然燃燒血脂肪自然燃燒 。六、在抬腳時六、在抬腳時,大小腸自然蠕動大小腸自然蠕動,膀胱更有力膀胱更有力,胃腸消化胃腸消化,排便正常排便正常 。七、在抬腳時七、在抬腳時,脊椎保持水平脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性全身肌肉富有彈性,氣血順暢氣血順暢,各關節(jié)增生骨髓各關節(jié)增生骨髓,脊椎