你考試時焦慮嗎

1、你考試時焦慮嗎、什么是考試焦慮有些同學(xué)一到考場就出現(xiàn)心慌意亂、情緒緊張、記憶卡殼等 現(xiàn)象，考不出應(yīng)有的水平，尤其是大考試更是如此，這種現(xiàn)象就 是考試焦慮。它指的是由考試而引起的緊張、不安、恐懼、擔(dān)憂、 厭惡等情緒性心理狀態(tài)。考試焦慮最初的狀態(tài)表現(xiàn)為一系列的生 理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、出汗、手腳冰涼等； 也出現(xiàn)一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒體驗，還 可能產(chǎn)生自我否定或膽怯心理。 考試焦慮反映加劇的同學(xué)， 一般 表現(xiàn)為坐立不安、頭痛腦脹、注意力不集中、思維處于僵滯狀態(tài) 等。這時極度考試焦慮的同學(xué)往往采取逃避地方式實行防衛(wèi)。他們或者胡亂作答、早早離場，或者東張西望、無心作

2、答。這種強 烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會在這些同學(xué)心中流下深深的烙印， 甚至在下次考試時發(fā)揮消極作用，形成惡性循環(huán)。二、考試焦慮的類型考試焦慮有三種：一是考前焦慮。有這種焦慮的同學(xué)在考試 到來的前幾天便開始憂心忡忡、 緊張害怕、思前想后、六神無主。 他們復(fù)習(xí)功課時不能集中精力，老是擔(dān)心考砸了怎么辦，結(jié)果使 得復(fù)習(xí)考試受到影響。二是考中焦慮。有些同學(xué)平時學(xué)習(xí)成績不 錯，但一進考場就慌了手腳，俗稱“怯場”。有這種焦慮的同學(xué) 主要表現(xiàn)為：情緒激動，難以自制；感知覺模糊，看不清試 題，或聽不清監(jiān)考老師的話；思維混亂，解題時出現(xiàn)頭緒不清、 分析判斷不準(zhǔn)、理解錯誤等現(xiàn)象；出現(xiàn)暫時遺忘。過度緊張使 會做的題目

3、現(xiàn)在想不起、做不出，甚至頭腦一片空白；注意水 平降低，無法專心致志。三是考后焦慮。有些同學(xué)在考完后害怕 考試成績不理想，所以整天煩躁不安、萎靡不振，陷入苦悶之中 難以自拔。三、考試焦慮的影響因素1、神經(jīng)類型的差異。一般說來，神經(jīng)類型強而不平衡的同 學(xué)，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，考試焦慮水平可能高些；神經(jīng)類型弱 而不穩(wěn)定的同學(xué)， 對各種影響因素的敏感性均高些， 情緒體驗深 刻，也容易產(chǎn)生較高水平的焦慮。2、身體素質(zhì)和健康狀況的差異。先天素質(zhì)好，又能經(jīng)常運 動鍛煉的同學(xué)，身體健康、朝氣蓬勃，有充沛的精力、開朗的心 情，穩(wěn)定的情緒，一般能準(zhǔn)確對待考試，焦慮水平也較低。3、理解評價的差異。每個同學(xué)都會對考試

4、的性質(zhì)及重要水 準(zhǔn)做出各種評價， 這種評價會直接影響他們在考試時的反應(yīng)及焦 慮水準(zhǔn)。4、知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能的差異。對所學(xué)知識掌握多少以及 鞏固水準(zhǔn)， 都會影響同學(xué)參加考試時的焦慮水平。 有的同學(xué)復(fù)習(xí) 不充分、基礎(chǔ)知識不扎實、應(yīng)用不熟練，就會缺乏信心和把握， 一旦遇上考題和自己準(zhǔn)備的不相符，就會出現(xiàn)焦慮。四、降低考試焦慮的方法 要降低考試焦慮的水平，就必須內(nèi)外結(jié)合，多方努力。首先 要注意減輕考試壓力， 考試前最好不要去想考試的結(jié)果， 使心情 盡量放松，把注意力集中到考試上。 平時多掌握一些考試的方法， 如：通讀試卷，把握全局。拿到試卷后，不要急于答題，要先從 頭到尾看一遍，了解試題的分量和難度，做到心中有數(shù)；分配好 時間，先易后難，這樣有利于緩和緊張情緒，也順應(yīng)大腦由簡單 到復(fù)雜的思維規(guī)律；弄清試題的要求、所涉及的知識范圍，考慮 好解題思路、步驟，切忌馬虎大意、匆忙答題。對于難題，一不 怯場，二要頭腦清醒， 三要從多方面考慮， 用聯(lián)想、 類比、反推、 逆證等不同的方法去思考，也能夠暫時放下，過一會再解；要留 出檢查時間，認(rèn)真檢查。最后，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持良好的心 態(tài)。一旦出現(xiàn)如心跳過速、出汗、手足發(fā)冷、注意力無法集中等 狀況，便對自己實行自我暗示。如對自己說： “這次考不好，下 次還有機會”；“要相信自己的