關(guān)于對(duì)高中生耐久跑鍛煉的價(jià)值初探

1、關(guān)于對(duì)高中生耐久跑鍛煉的價(jià)值初探論文署名：毛琪、韓沖、石宇、李賀、遲楓、 鄒倫、黨文菲、周天豪、胡鈺璇、馬紫葳指導(dǎo)教師：南金勇【摘要】高中是中學(xué)生生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，這段時(shí)間內(nèi)身體的成長往往對(duì)人生至關(guān)重要。耐久跑是一項(xiàng)全身性劇烈運(yùn)動(dòng)，且持續(xù)時(shí)間長，具有獨(dú)特的鍛煉作用，對(duì)高中生的生長發(fā)育是十分有利的。然而練習(xí)耐久跑要不斷地克服“極”點(diǎn)與疲勞作斗爭，加之運(yùn)動(dòng)又很單調(diào)乏味，所以不易引起人們的興趣。于是在此基礎(chǔ)上我們小組針對(duì)耐久跑在高中生群體中的鍛煉價(jià)值和高中生對(duì)于耐久跑的普遍態(tài)度作了研究，形勢不容樂觀。耐久跑運(yùn)動(dòng)雖說在提高高中生心肺功能、血液輸出量等多方面效果顯著，但大部分學(xué)生畏難情緒嚴(yán)重，以致在幾

2、次的全國學(xué)生體質(zhì)、健康狀況調(diào)查中，學(xué)生耐久力素質(zhì)下降幅度很大。我們小組經(jīng)過研究認(rèn)為：高中生耐久跑鍛煉價(jià)值很高，高中學(xué)生急需加大耐久跑的練習(xí)次數(shù)，以提高體質(zhì)?！娟P(guān)鍵詞】“高中生”、“心肺功能”、“耐久跑”、鍛煉價(jià)值。【引言】從1985年開始，中國進(jìn)行了4次全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查。調(diào)查顯示，最近20年，我國青少年的體質(zhì)在不斷滑坡。對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行全面的調(diào)查、分析已成為了找出這一問題的當(dāng)務(wù)之急。為了對(duì)此問題進(jìn)行一個(gè)較為全面、具體的研究，我們研學(xué)小組采取了問卷調(diào)查的形式收集并分析了以下高中學(xué)生對(duì)耐久跑的認(rèn)識(shí)與看法，并在此基礎(chǔ)上探究了高中生耐久跑的鍛煉價(jià)值。1 研究對(duì)象與方法1.1研究對(duì)象 陳經(jīng)綸中學(xué)高一

3、年級(jí)全體學(xué)生1.2研究方法及結(jié)果 文獻(xiàn)資料法、調(diào)查討論法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、觀察法、分析比較法。調(diào)查結(jié)果表明對(duì)耐久跑很感興趣和比較感興趣的學(xué)生約占70%，一般和不大感興趣約占30%。2 討論與分析2.1耐久跑在高中生中的現(xiàn)狀高中學(xué)生由于課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重、缺乏鍛煉、不健康飲食等方面的問題導(dǎo)致耐力素質(zhì)不斷下滑。為了改變高中生耐力素質(zhì)下降的現(xiàn)狀，體育老師們想了許多方法，但其目的都是使學(xué)生們耐久跑成績達(dá)到大綱標(biāo)準(zhǔn)。然而，在耐久跑的考核中卻常常看到有學(xué)生跑至終點(diǎn)或尚在途中就體力不支、面色蒼白，甚至倒地不起、嘔吐不止起來。4070%的高中學(xué)生出現(xiàn)了難以忍受的不同癥狀。盡管如此，仍有許多的高中生無法達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)。2.

4、2調(diào)查高中生對(duì)于耐久跑的認(rèn)識(shí)在此問題上，我們小組采取了在高中年級(jí)的范圍內(nèi)向不同身體狀況的同學(xué)分發(fā)不記名調(diào)查問卷的方法來分析問題（見表一）。在分析收回問卷的過程中，我們驚奇的發(fā)現(xiàn)：在“你認(rèn)為耐久跑是否可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高心肺功能與健康水平”這個(gè)問題上選擇“是”的同學(xué)高達(dá)78%，說明普遍高中生對(duì)于耐久跑對(duì)身體發(fā)育的種種好處時(shí)給予充分肯定的；而在“你認(rèn)為耐久跑的目的是什么”這個(gè)問題上選擇“應(yīng)付考試（高三體育會(huì)考）”的卻有66.5%。這個(gè)現(xiàn)象表明廣大高中生對(duì)于耐久跑練習(xí)對(duì)身體有好處非常清楚，然而怕苦怕累情緒嚴(yán)重，導(dǎo)致課余自主的耐久跑練習(xí)很少。高中體育課上耐久跑練習(xí)又時(shí)間有限，所以無法提高耐力素質(zhì)。在“你

5、認(rèn)為冬季適合長跑還是短炮”的問題中選擇“長跑”的同學(xué)占73%，在“你認(rèn)為高中生是否應(yīng)該練習(xí)耐久跑”的問題上選擇“是”的占65%，在“耐久跑的基本技術(shù)”上選擇“兩、三步一呼，兩、三步一吸”的同學(xué)占73%。這些數(shù)據(jù)又直接地說明了高中生們對(duì)于耐久跑的鍛煉方法與鍛煉時(shí)間是十分清楚的。在問卷其它問題的反饋數(shù)據(jù)上還可以發(fā)現(xiàn)：高中生們對(duì)耐久跑可以磨煉意志品質(zhì)深信不疑，對(duì)耐久跑可以調(diào)控自控能力也給與了充分的肯定。那么，不難看出，高中生不喜歡耐久跑的原因完全來自于其枯燥無味、鍛煉起來非常疲憊的特點(diǎn)。3.耐久跑對(duì)人體的好處進(jìn)行探究在這個(gè)問題上，我們小組成員分頭行動(dòng)，再網(wǎng)絡(luò)、書籍上查閱了大量資料，也去訪問了學(xué)校的體

6、育老師，從而在整理后得到如下認(rèn)識(shí)：在競技運(yùn)動(dòng)中，長跑包括3000米、5000米、10000米等項(xiàng)目，屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間在840分鐘左右，是一項(xiàng)全身性的劇烈運(yùn)動(dòng)。耐久跑運(yùn)動(dòng)首先能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)。經(jīng)常從事長跑鍛煉的人，其大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)特別堅(jiān)強(qiáng)穩(wěn)定，對(duì)各肌肉群及內(nèi)臟器官協(xié)調(diào)能力大大提高，具有頑強(qiáng)的意志和吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的精神。耐久跑時(shí)需氧量大大增加，每分鐘約為46升。開始跑后35分鐘吸氧量可達(dá)到個(gè)人的最高水平，比安靜時(shí)增加十幾倍，出現(xiàn)一種假穩(wěn)定狀態(tài)(即吸氧量已達(dá)到自己的最高水平，不能再繼續(xù)增長，呈穩(wěn)定狀態(tài)，但還不能滿足身體對(duì)氧氣的需要)。與此同時(shí)，呼吸循環(huán)機(jī)能的活動(dòng)水平也達(dá)到自己的最高水

7、平。呼吸頻率在60次分以上，肺通氣量在100140升分左右，心跳頻率高達(dá)180220次分，收縮壓上升到2426、7千帕，舒張壓降低至667千帕，甚至出現(xiàn)無休止音。長跑時(shí)呼吸循環(huán)機(jī)能的這些變化長時(shí)間地維持在這樣高的水平上，日復(fù)一日地鍛煉，身體發(fā)生適應(yīng)性變化，心肺功能水平也就大大提高。因而優(yōu)秀長跑運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)的心率可低達(dá)40次分左右，每搏輸出量90毫升(一般人低于70毫升)，心肌肥厚有力，最大心輸出量可達(dá)3036升分，心臟容積超過1000毫升(一般人約為700毫升)。呼吸緩慢而深沉，安靜時(shí)每分鐘812次，最大攝氧量的絕對(duì)值達(dá)到557升分以上，以每千克體重計(jì)算，可以達(dá)到85毫升分以上，一般人相應(yīng)地只

8、有34升分和50毫升分左右。由此可見，長跑鍛煉對(duì)心肺功能水平的作用極為顯著，大大超過其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然，一般從事長跑鍛煉的人并不能達(dá)到這樣高的心臟功能水平。但只要堅(jiān)持鍛煉，心肺功能水平也會(huì)大大提高的。 4.探究耐久跑鍛煉方法針對(duì)這個(gè)問題，我們專程去請(qǐng)教了南老師。他告訴我們：耐久跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩?。根?jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。耐久跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。要注意的就是跑步時(shí)一定

9、要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。5.結(jié)論與建議5.1結(jié)論5.1.1在我國古代養(yǎng)生學(xué)中，有名醫(yī)華陀“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳”之說，有明清學(xué)者顏習(xí)齋“養(yǎng)生莫善于動(dòng)，并不困疲，日益精壯”之說，有隋唐時(shí)期大醫(yī)學(xué)家孫思邈先生“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)極不能甚耳”之說。都表明了健身養(yǎng)生之道理。5.1.2美國心臟病學(xué)家，喬治.希恩博士評(píng)論跑步：“從生理學(xué)上說是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，跑步是按照自己控制的速度，以一種有節(jié)奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，這是安全地，最大限度地增強(qiáng)心肺功能所需要的”。他還說；“慢

10、跑起初是痛苦的，至腿部肌肉酸痛，感到疲勞。但只要堅(jiān)持下去，一個(gè)月后，就會(huì)產(chǎn)生意想不到的收獲，你會(huì)感到精神煥發(fā)，精力充沛，工作更愉快、有熱情，而且睡的也更香甜?！薄＿@位美國醫(yī)學(xué)博士的見解也支持了我們的觀點(diǎn)。5.1.3耐久跑既是一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)，又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑，可以改善和提高學(xué)生心肺機(jī)能，磨煉頑強(qiáng)的毅力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，有利心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。5.2建議隨著“陽光體育”活動(dòng)的開展，校園里都興起了鍛煉潮流，每個(gè)學(xué)校都要求學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)，學(xué)生是參與了鍛煉，但鍛煉的效果還有待提高。為提高學(xué)生身體素質(zhì)，有以下幾點(diǎn)建議：5.2.1應(yīng)在學(xué)校大力宣傳國家倡導(dǎo)全民健身的計(jì)劃，提高自覺鍛煉的意識(shí)，為高中生終身健康打下基礎(chǔ)；5.2.2建議有關(guān)部門在修訂教學(xué)大綱時(shí)增加對(duì)提高耐久力體育課時(shí)的比例；5.2.3建議學(xué)校積極開展課外體育活動(dòng)，在課外活動(dòng)的離去中提高對(duì)高中生耐久力的鍛煉。6.結(jié)語綜合上述研究，我們發(fā)現(xiàn)耐久跑練習(xí)對(duì)高中生生長發(fā)育十分重要。 所以請(qǐng)廣大高中生們給予足夠的重視，去增