【改善記憶的方法】30種大腦訓練方法.doc

1、【改善記憶的方法】30種大腦訓練方法改善記憶力的方法1、情緒會擾亂記憶力見證了犯罪現(xiàn)場的人往往會回憶起完全不同的場景。美 國愛荷華州立大學的心理學家加里威爾斯博士解釋說：目擊 者的描述可能被恐懼感所歪曲了?？謶謺l(fā)一種生存反 應，進而讓情緒影響到了記憶力的編碼。2、并不存在被定格的記憶很多人認為有些事件細節(jié)會像照片一樣留存在他們的腦 海中。美國貝勒大學心理學和神經(jīng)科學系的主任查爾斯韋弗 博士解釋：人們的記憶就像一篇不斷編輯的記敘文。紐約大 學的研究者對經(jīng)歷9 11事件的3000多名美國人進行調(diào)查后 發(fā)現(xiàn)：大約有60%的人在一年之后仍記得很多細節(jié)，但 3年 后，這一比例降至 50%,這說明閃光

2、燈式記憶并不比其他類 型的記憶更準確。3、似曾相識的感覺是真的我們經(jīng)常會在陌生環(huán)境產(chǎn)生一種對周圍或人物的熟悉 感。有專家解釋道：這是一種基于熟悉感的反應，很有可能 是一種特定的氣味或感覺觸動了大腦深處一些相關的、處于 休眠狀態(tài)的記憶。4、壓力會擠占記憶空間美國圣路易斯華盛頓大學醫(yī)學院的研究者發(fā)現(xiàn)：與控制組相比，連續(xù)4天接受高劑量應激激素皮質(zhì)醇的參與者，在回憶測試中表現(xiàn)較差。 美國匹茲堡大學的研究者發(fā)現(xiàn)：在20年里總是報告壓力大的女性，其大腦內(nèi)與記憶相關的海馬體 右側的體積會有所縮小。5、突然卡克不是記憶力下降我們都曾有過這樣的感覺：話到嘴邊又忘了說什么。美國克利夫蘭診所的大腦健康專家認為：30

3、歲過后，大腦快速獲取信息的能力開始自然下降。儲存信息的大腦細胞并沒有 死亡，只是被激活的速度放慢了，因此這并不意味著記憶力 的下降。6、大腦愛打盹與觀看視頻相比，45分鐘午睡后，大腦回憶信息的能力 會增強5倍。7、女性更善于回憶事情美國有研究人員針對一群年齡在3095歲之間的參與者做了一項調(diào)查活動：男人的記憶力隨著年齡的增大而下降， 這種現(xiàn)象尤其是在 40歲以后更為顯著。比較而言，在衰老 過程中，女性的海馬體體積相對較大，在回憶名字、日期和 計劃等內(nèi)容時更有優(yōu)勢。8、在莫些方面，大腦功能會隨著年齡的增長而改善研究表明：晶態(tài)智力是人們后天習得的知識、技能和經(jīng)驗，心理學家一般認為晶態(tài)智力在人的成長

4、階段都處于穩(wěn)定 上升的趨勢，直到六七十歲時才達到峰值。盡管年輕人的大 腦處理速度更快，但老年人可以憑借豐富的人生閱歷走捷 徑。9、有氧鍛煉可提高記憶力有氧鍛煉有助于心臟更有效地輸由血液，也就有更多的 血液輸送到大腦部位，促進了新的毛細血管和大腦細胞的生 長。2011年一項針對老年人的研究發(fā)現(xiàn)：每周進行3次，每次40分鐘快步走的老年人在一年后的海馬體體積增長了2%。提高記憶力的食物1、牛奶牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及 大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝 不可缺少的重要物質(zhì)。止匕外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的 維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱

5、牛 奶有助入睡。2、雞蛋大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切 相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵 磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生由豐富的乙酰膽堿，進入血液又會 很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃 1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。3、魚類它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂 肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管 無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作 用。4、味精味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化 為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進 智力發(fā)育，

6、維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智 力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增 加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。5、花生花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要 物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形 成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩 衰老，是名符其實的長生果。6、小米小米中所含的維生素 B1和B2分別高于大米1.5倍和1 倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)， 吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯， 將益于腦的保健。9、辣椒辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含 量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿

7、能刺激味覺、增加食欲、促 進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的辣味還是刺激人體 內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以 生吃效果更好。10、菠菜菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含 有豐富的維生素 A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的最佳供 給者之一。止匕外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作 用。11、橘子橘子含有大量維生素 A、B1和C,屬典型的堿性食物， 可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適 量常吃些橘子，能使人精力充沛。止匕外，檸檬、廣柑、柚子 等也有類似功效，可代替橘子。12、菠蘿菠蘿含有很多維生素 C和微量元素鎰，而且熱量少，常 吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水 果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為 他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。13 .核桃它富含不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)能使腦的結構物質(zhì)完善， 從而使人具有良好的腦力。所以人們都把它作為