國家規(guī)定花樣跳繩等級級

1、國家規(guī)定花樣跳繩等級級Company number :0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108國家跳繩16級花樣跳繩等級動作一級、左右甩繩1、動作名稱：左右甩繩2、動作描述：兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另 外一邊體側(cè)，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍左右甩繩4、教學(xué)提示：a、先學(xué)會單手前搖繩或后搖繩，再接著學(xué)左右甩繩，b、左右甩繩時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩。c、膝蓋放松與手部節(jié)奏一致，抖動富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視詢方，面帶微笑。二、并腳跳1、動作名稱：并腳跳2、動作描述：兩手持繩向前

2、搖，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一 搖一跳，完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先學(xué)會單手前搖繩或后搖繩，再接著單手帶繩搖與跳動。b、并腳跳繩時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩。c、膝蓋放松與手部節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三、雙腳交換跳1、動作名稱：雙腳交換跳（踩單車跳）2、動作描述：兩手持繩向詢搖1次繩，兩腳分先后依次向前抬腿跳躍過繩： 連續(xù)單腳交換跳躍過繩，一搖一跳，左右各四次，完成雙腳交換跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手

3、動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部抬腿，再接著單手帶繩搖與單腳跳 動。b、做雙腳交換跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳，一搖一抬腿。c、做抬腳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好高度，做到前腳掌著地，富 有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視詢方，面帶微笑。四、開合跳1、動作名稱：開合跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，兩腳跳躍成開，膝 蓋微彎曲狀態(tài)，當(dāng)繩子快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一動，完成開合 跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部開合，再接著單手帶繩搖與雙腳開 合跳動。b、做開合跳時

4、，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一 搖一跳，一開一合。c、做開合跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌 著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五、弓步跳1、動作名稱：弓步跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，兩腳分開成前后弓 步動作，當(dāng)繩子打地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次， 完成弓步跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部弓步跳，再接著單手帶繩搖與雙腳 成弓步跳動。b、做弓步跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一 搖一跳

5、，一弓一并。c、做弓步跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌 著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六、并腳左右跳（滑雪跳）1、動作名稱：并腳左右跳（滑雪跳）2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，雙腳并攏向右、左 邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成并腳左右跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部左右跳，再接著單手帶繩搖與雙腳 左右跳動。b、做左右跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一 搖一跳，一左一右。c、做左右跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做

6、到前腳掌 著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。七、基本交義跳（間隔交義單搖跳）1、動作名稱：基本交義跳（間隔交義單 搖跳）2、動作描述：兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，笫 二拍兩手為交義搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交義跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動作做交義搖繩，再接著帶繩做交 叉跳動。b、做間隔交義單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意搖繩時手部 交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，

7、做到前 腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。八、勾腳點地跳1、動作名稱：勾腳點地跳2、動作描述：兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時向前點地，另外一只腳 直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動，左右各個次，完 成勾腳點地跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部勾腳點地跳，再接著一起配合。b、做勾腳點地跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳，一勾點一并跳。c、做勾腳點地跳時，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時 機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)

8、，眼視前方，面帶微笑。注：本級動作都以右腳先做為例。二級：一、彈踢腿跳1、動作名稱：彈踢腿跳2、動作描述：兩手持繩向詢搖，踝關(guān)節(jié)蹦直與小腿向詢方彈踢，左右腳交替 進行，一拍一動，左右各四次，完成彈踢腿跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部彈踢腿跳，再接著手腳一起配合。b、做彈踢腿跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到 一搖一跳，一吸一踢。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到詢 腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二、后吸腿跳1、動作名稱：后吸腿跳2、動作描述：

9、兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，一腳向后折疊后 踢，另外一腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳折疊后踢，一腳直立跳躍過繩, 一拍一動，左右邊各四次，完成后吸腿跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部后吸腿跳，再接著手腳一起配合。b、做后吸腿跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到 一搖一跳，一吸一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前 腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三、提膝跳、1、動作名稱：提膝跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，一只腳

10、向前提膝， 另外一只腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳動作，一拍一動，左右邊各四次, 完成提膝跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部提膝跳，再接著手腳一起配合。b、做提膝跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一 搖一跳，一提一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)水平垂直，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與 繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視詢方，面帶微笑。四、左右鐘擺跳、1、動作名稱：左右鐘擺跳2、動作描述：兩手持繩向詢搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，一腳向同一側(cè)擺 動，另外一腳直立跳躍過繩，反之為另

11、外一腳動作，一拍一動，左右邊各四 次，完成左右鐘擺跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部左右鐘擺跳，再接著手腳一起配 合。b、做左右鐘擺跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳，一左一右。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意蹦直擺動，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視詢方，面帶微笑。五、踏跳步1、動作名稱：踏跳步2、動作描述：兩手持繩向前搖，雙腳做踏跳跳躍，一搖一跳，完成踏跳步。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩

12、，腳部踏跳步跳，再接著手腳一起配合。b、做踏跳步時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一 搖一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前 腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六、左右側(cè)擺直搖跳1、動作名稱：左右側(cè)擺直搖跳2、動作描述：兩手持繩向前搖繩至左邊體側(cè)甩繩，再向右邊甩繩，接著兩手 打開成直搖姿態(tài)，雙腳并攏跳躍過繩，完成一個完整動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好左右側(cè)擺繩，再接著手腳一起配合。b、做左右側(cè)擺直搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的

13、節(jié)奏注 意做到協(xié)調(diào)c、下肢部位踝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著 地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。七、手臂纏繞1、動作名稱：手臂纏繞2、動作描述：兩手持繩背繩預(yù)備姿勢，兩手向前搖繩至一邊，如左手邊順著 向前方纏繞左手腕一圈，再擺至右邊反向打開所纏繞的繩子；反之為右手纏繞 繩子，再擺至左邊打開所纏繞的繩子。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、學(xué)會此動作，先學(xué)會同一方向的纏繞，如一邊向前纏繞后接著向后打開， 再接著左右手一起配合。b、做手臂纏繞時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，擺動的弧度，手的節(jié)奏 做到一搖一繞，一搖一打地。c、

14、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好繩子與身體節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)富有 彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。八、前后轉(zhuǎn)換跳1、動作名稱：前后轉(zhuǎn)換跳2、動作描述：完成此動作分成兩拍，第一拍為兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏 跳躍過繩一周，第二拍為雙手持繩從身體的一側(cè)隨身體轉(zhuǎn)動，成后搖繩動姿 態(tài)，動作連接起來，便成前后轉(zhuǎn)換跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、此動作最主要是學(xué)會手控制繩的能力，首先學(xué)會手控制繩子的方向，再學(xué) 會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做前后轉(zhuǎn)換跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)

15、奏與繩過腳的時機，做到前 腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三級：一、基本交義后搖跳（間隔交義后單搖跳）1、動作名稱：基本交義后搖跳（間隔交義后單搖跳）2、動作描述：做此動作由兩拍完成，預(yù)備姿勢兩手持繩于體前，笫一拍兩手 為后直搖繩，第二拍兩手為交義后搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本 交叉后搖跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動作做交義搖繩，再接著帶繩做交 叉跳動。b、做間隔交義后單搖跳時，兩手腕放松、自然柔和搖繩，搖繩時注意手部交 叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、下

16、肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前 腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二、直雙搖跳1、動作名稱：雙搖跳、雙飛跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，雙腳同時起跳，每跳起一次，繩躍過頭頂通 過腳下繞身體兩周（720）,完成直雙搖跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，原地練習(xí)手部搖繩，再接著帶繩做交義跳動。也可以 練二單搖一雙搖跳俗稱2+1跳。b、做直雙搖跳時，兩手腕放松、自然柔和搖繩，搖繩時注意手部把繩位置， 另外手與腳的節(jié)奏注意做到一跳兩搖。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機

17、，應(yīng)該盡 力跳高點，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三、提膝側(cè)點跳1、動作名稱：提膝側(cè)點跳2、動作描述：完成此動作由四拍組成，兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳一拍 時，其中一只腳扣腳提膝，當(dāng)繩子過笫二拍時，提膝腳側(cè)點地，笫三拍還原成 提膝，第四拍為并腳跳躍過繩，反之這異側(cè)重復(fù)動作完成一遍，左右各一次， 完成提膝側(cè)點跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部提膝側(cè)點地跳，再接著手腳一起配 合。b、做提膝側(cè)點地跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意 做到一搖一跳，一提一點一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦

18、直與膝關(guān)節(jié)垂地側(cè)點，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與 繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四、前后打1、動作名稱：前后打2、動作描述：兩手持繩身體直立，當(dāng)身體側(cè)向一方時，手腕發(fā)力繩子隨身體 擺動側(cè)向搖繩，繩子向前打地，當(dāng)身體轉(zhuǎn)向另外一側(cè)時，手腕發(fā)力繩子隨身體 擺動向后打地，完成此動作，反之為另外一側(cè)動作；一拍一動，完成詢后打動 作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、此動作最主要是學(xué)會身體與手控制繩的能力，首先學(xué)會手控制繩子的擺動 方向如由前向后或由后向前，再學(xué)會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做前后打時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩

19、，手與身體的節(jié)奏。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏，富有彈性，身體與繩子 形成一體。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五、踢腿跳1、動作名稱：踢腿跳（肯肯跳）2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，其中一腳向前踢 腿，另外一腳直立跳躍過繩，反之為外一只腳動作，一拍一動，左右邊各四 次，完成踢腿跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部踢腿跳，再接著手腳一起配合。b、做踢腿跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一 搖一踢一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)蹦直向前踢，控制好節(jié)奏和繩過腳的時機

20、，做到 前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六、側(cè)身前點地跳1、動作名稱：側(cè)身前點地跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，完成此動作分成四拍，第一拍為后吸腿，笫 二拍為吸腿腳向前方點地，身體姿態(tài)為側(cè)身狀態(tài)，笫三拍為復(fù)原吸腿，笫四拍 為雙腳并攏跳躍過繩，一拍一動，左右邊各兩次，完成側(cè)身前點地跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部側(cè)身詢點地跳，再接著手腳一起配 合。b、做側(cè)身前點地跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意 做到一搖一吸一點一回跳動。c、下肢部位吸小腿側(cè)身點地，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做

21、到詢腳掌著 地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。七、雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳1、動作名稱：雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳2、動作描述：完成此動作由兩拍組成，兩手持繩向前搖，笫一拍為兩腳交義 跳躍過繩，笫二拍為一腳側(cè)勾，支撐腳彎曲跳躍過繩，反之為另外一方動作， 左右側(cè)勾點地各四次，完成雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部交義側(cè)勾點地跳，再接著一起配厶口 Ob、做交義側(cè)勾點地跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注 意做到一搖一交叉一勾點跳動。c、做交義側(cè)勾點地跳時，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，當(dāng)做

22、側(cè)勾時，一邊直腿側(cè)點，一邊曲腿跳躍過繩，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富 有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。八、側(cè)擺交叉跳1、動作名稱：側(cè)擺交叉跳（側(cè)甩編花）2、動作描述：完成此動作山兩拍組成，第一拍為兩手持繩向前搖繩至一邊體 側(cè)，第二拍為兩手做基本交義搖繩跳躍過繩，反之為另外一邊動作，左右邊各 四拍，完成側(cè)擺交叉跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)擺繩接交義搖繩，再接著手腳一起配 合。b、做側(cè)擺交義搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意 做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與

23、繩過腳的時機，做到詢 腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四級一、交替交義單搖跳1、動作名稱：交替交義單搖跳（單龍花）2、動作描述：完成此動作需兩拍，兩手持繩向前搖，第一拍兩手為交義搖 繩，第二拍為變換手交義搖繩（即笫一拍為左上右下，那么第二拍為右上左 下），一拍一動，完成一個八拍動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)交替交義單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做交替交義單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在 于手部要做到靈活，用喊節(jié)拍可以更好學(xué)會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié) 調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)

24、與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前 腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二、橫搖跨腿跳1、動作名稱：橫搖跨腿跳（割麥跳）2、動作描述：兩手持繩橫向搖繩，即兩手上下置于體前橫向搖繩，當(dāng)繩子快 到腳時依次抬腳跨過繩子，繩子通過身體橫向一周，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，熟練手部動作走向，再接著手腳一起配合。b、做橫搖跨腿跳時，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部的位置，分一上一下，上方的那 只手繞過頭部，下方的那只手位于跨下旋轉(zhuǎn)搖繩；盡量做到手腕放松、自然柔 和，搖繩手與腳有節(jié)奏且協(xié)調(diào)。c、下肢動作應(yīng)注意直腿，

25、控制好節(jié)奏，以及繩過腳的時機，做到前腳掌著 地，富有彈性。d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三、釣魚（單手接繩柄）1、動作名稱：釣魚（單手接繩柄）2、動作描述：一根跳繩，兩根繩柄，其中一只手持一只繩柄，另一只置于空 中或地上，持繩手做提拉動作，抓住飛來的另一只繩柄，便可完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成兩次。4、教學(xué)提示：a、學(xué)此動作，主要提拉的力度、方向以及接繩的時機。b、提拉的力度應(yīng)適中，方向為前上方，應(yīng)注意安全，在剛練習(xí)此動作是，就 慢慢嘗試，防止受傷。c、接繩柄手應(yīng)虎口打開，準(zhǔn)備接繩動作，接繩時注意抓時機。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四、混合交叉單搖

26、跳1、動作名稱：混合交義單搖跳（敬禮跳）、（前后手交義單搖跳）、（側(cè)鳳 單搖跳）2、動作描述：完成此動作需由兩拍完成，兩手持繩，第一拍為兩手向一側(cè)甩 繩，第二拍為其中一只手位于身體的前方，另外一手位于身體的背后，成交義 狀態(tài)搖繩，兩腳并攏跳躍過繩，完成此動作；反之為另外一側(cè)動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好混合交義單搖繩，再接著手腳一起配 合。b、做混合交義單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應(yīng)注意好手部的 位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳 掌著地

27、，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五、同側(cè)手腿交義單搖跳（跨下A） 1、動作名稱：同側(cè)手腿交叉單搖跳（跨 下A）2、動作描述：兩手持繩向前搖繩時，其中的一只手放于同側(cè)方向的一條腿 下，手與腿成交義姿態(tài)，另外一側(cè)的一只腳跳躍過繩；反之為另外一側(cè)動作； 一拍一動，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)同側(cè)手腿交義單搖繩，再接著手腳一起配 合。b、做同側(cè)手腿交義單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān) 鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應(yīng)迅速放于同側(cè)腿下，手與腳的 節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與

28、膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，同時控 制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六、360轉(zhuǎn)身單搖跳1、動作名稱：360轉(zhuǎn)身單搖跳2、動作描述：做此動作需三拍完成，笫一拍為兩手持繩向一側(cè)甩，第二拍為 繩子隨身體轉(zhuǎn)動360度從下到上置于空中，第三拍為正面直搖繩，雙腳跳躍過 繩，完成此動作，即繩子從下到上再下，身體轉(zhuǎn)動一周。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、此動作最主要是學(xué)會手控制繩的能力，首先學(xué)會手控制繩子的方向，再學(xué) 會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做360。轉(zhuǎn)身單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的

29、節(jié)奏 注意做到一搖一擺一跳。C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到詢 腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。七、側(cè)打直雙搖跳1、動作名稱：側(cè)打直雙搖跳2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動作開始，當(dāng)兩腳 起跳騰空時，兩手靠攏向一側(cè)甩，再接著打開兩手成直搖，即起跳騰空，手做 側(cè)甩和直搖，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)打直搖繩，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)打直雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較 快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到

30、協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳時 應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。八、開合交叉雙搖跳（快花）1、動作名稱：開合交叉雙搖跳（快花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動作開始，當(dāng)兩腳 起跳騰空時，兩手打開直搖過腳，接著兩手做交義搖繩過腳，即起跳騰空，手 做直搖和交叉，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好開合交義搖繩，再接著手腳一起配合。b、做開合交義雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng) 較快且手的

31、弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳時 應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五級一、背后交叉單搖跳（單背鳳TS）1、動作劃稱：背后交叉單搖跳（單背鳳TS）2、動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前直搖，第二拍為兩手背后交 叉，兩腳跳躍過繩，一拍一動，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八舶。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好背后交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做背后交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意兩手于背后的位苣，盡

32、 量做到交叉點向下，手與腳的節(jié)奏做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)肖與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地， 富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，而帶微笑。二、固定交叉雙搖跳1、動作名稱：固定交叉雙搖跳（鳳花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖開始姿態(tài)，當(dāng)雙腳起跳騰空時，兩 手做交叉搖繩過腳兩周，即起跳騰空，手做固泄交叉雙搖跳，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好固泄交叉雙搖繩，再接著手腳一起配合。b、做固左交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的 弧度應(yīng)較小，手與腳

33、的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳時應(yīng)注意保持 一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，而帶微笑。三、異側(cè)跨下交叉1、動作名稱：異側(cè)跨下交叉2、動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手向前搖繩時，一只腳提膝，異側(cè)手放 于膝下，同側(cè)手放于膝上，兩手成交叉狀態(tài)搖繩，另外一只腳跳躍過繩：第二拍為兩手搖 繩向一側(cè)打開繩不過腳：反之為另外一側(cè)動作：一拍一動，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)異側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做異側(cè)手腿交叉單搖跳時

34、，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部 要做到靈活，在繩子搖到體前時，應(yīng)迅速放于異側(cè)腿下，手與腳的療奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一上的高度，同時控制好宵奏與 繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，而帶微笑。四、后拋旋轉(zhuǎn)放繩1、動作名稱：后拋旋轉(zhuǎn)放繩（波浪放繩）2、動作描述：兩手持繩，當(dāng)繩子向后拋，英中一只手持繩放開繩柄，另外一只手持繩做 內(nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動繩子，接著做提拉繩子動作，放繩的那只手接回繩柄完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成兩次。4、教學(xué)提示：a、學(xué)此動作，主要是后拋放繩協(xié)調(diào)、提拉的力度、方

35、向以及接繩的時機。b、做后拋時，繩子后搖，身體側(cè)身同時放一只手的繩柄，提拉的力度應(yīng)適中，方向為內(nèi) 旋或外旋轉(zhuǎn)動，應(yīng)注意安全，在剛練習(xí)此動作是，就慢慢嘗試，防止受傷。c、接繩柄手應(yīng)虎口打開，準(zhǔn)備接繩動作，接繩時注總抓時機。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，而帶微笑。五、合開交叉雙搖跳1、動作名稱：交叉開合雙搖跳（扯花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動作，當(dāng)兩腳起跳騰空時，兩 手做交叉搖繩過腳，接著兩手打開直搖過腳，即起跳騰空，手做交叉和直搖，完成交叉開 合雙搖跳動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好合開交叉搖繩，再接

36、著手腳一起配合。b、做合開交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的 弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳時應(yīng)注意保持 一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，而帶微笑。六、雙手膝后交叉單搖1、動作名稱：雙手膝下交叉單搖2、動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前搖繩，彎腰下蹲，兩腳跳躍 過繩：第二拍為兩手于膝后交叉搖繩，兩腳跳躍過繩，完成雙手膝下交叉單搖動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)雙手膝下交叉單

37、搖繩，再接著手腳一起配合。b、做雙手膝下交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部 要做到靈活，在繩子搖到體前時，應(yīng)迅速放于腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，同時控制好盯奏與 繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，而帶微笑。七、側(cè)擺混合交叉雙搖跳（側(cè)擺敬禮跳雙搖跳）1、動作名稱：側(cè)擺混合交叉雙搖跳（側(cè)擺敬禮跳雙搖跳）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動作，當(dāng)兩腳起跳騰空時，兩 手靠攏向一側(cè)甩繩，再接著兩手成交叉姿態(tài)一手在體前，一手在體后搖繩，即起跳騰空， 手做側(cè)

38、甩和前后手交叉，完成側(cè)擺混合交叉雙搖跳動作。反之為另外一側(cè)動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)擺混合交叉雙搖跳搖繩，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)擺混合交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應(yīng)注意好手部的位置 手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位；手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小。c、下肢部位踝關(guān)肖膝關(guān)卩注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富 有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，而帶微笑。八、固左交叉后雙搖1、動作劃稱：固左交叉后雙搖（后搖鳳花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成后單搖姿態(tài)，當(dāng)

39、兩腳起跳騰空時，兩手 在體前做固泄交叉后搖繩，兩腳并攏過繩兩周，即起跳騰空，手做固定交叉雙搖，完成固 定交叉后雙搖動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好固泄交叉后雙搖繩，再接著手腳一起配合。b、做固左交叉后雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手 的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好肖奏與繩過腳的時機，起跳時應(yīng)注意保持 一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，而帶微笑。六級一、膝后背后交叉跳（一手膝后、一手背后）1、動作名稱：前后交義跳（

40、一手膝后、一手背后）（CL跳）（膝后敬禮跳）2、動作描述：做此動作需兩拍完成，笫一拍為兩手持繩向前搖繩，彎腰下 蹲，第二拍為兩手成交義姿態(tài)一只手于兩膝后，一只手于背后上搖繩，身體彎 腰下蹲，兩腳跳躍過繩，完成此動作；反之為另外一側(cè)動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)前后交義跳（一手膝后、一手背后）搖繩， 再接著手腳一起配合。b、做前后交義跳（一手膝后、一手背后）時，兩手腕注意放松、自然柔和搖 繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，身體下蹲一手迅 速放于腿后，一手放于腰背上，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)放松

41、跳動，膝關(guān)節(jié)彎曲，同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時 機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二、360度轉(zhuǎn)體跳（一拍完成）1、動作名稱：360度轉(zhuǎn)體跳（一拍完成）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩 手持繩子隨身體轉(zhuǎn)動從一側(cè)從上往下?lián)u繩，即起跳騰空，身體旋轉(zhuǎn)，兩手隨身 體轉(zhuǎn)動搖繩，完成360度轉(zhuǎn)體跳動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成兩次。4、教學(xué)提示：a、此動作最主要是學(xué)會手控制繩的能力，首先學(xué)會手控制繩子的方向（繩子 走向是從一側(cè)到上方現(xiàn)往下正搖過腳），再學(xué)會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做360度轉(zhuǎn)體跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖

42、繩，手與腳的節(jié)奏注意 做到一搖一跳（一拍完成）。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，應(yīng)注意 保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三、交替交叉雙搖跳1、動作名稱：交替交叉雙搖跳（龍花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩 手成交義搖繩過腳后，再接變換手交義搖繩過腳（即手的動作為一拍完成左上 右下接右上左下），一拍一動，完成交替交叉雙搖跳動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成兩個組合。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)交替交義單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做交替交義雙搖跳時，

43、兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在 于手部要做到靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍可以更 好學(xué)會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，應(yīng)注意 保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四、左右側(cè)擺直三搖跳1、動作名稱：左右側(cè)擺直三搖跳（左右中三搖）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩 手并攏做左甩繩、右甩繩后接直搖繩，兩腳并攏跳躍過繩，即腳一起跳騰空， 手做左右甩繩接直搖，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個兩個。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)左右側(cè)擺直搖跳，再接著手腳一起配合。b、做左右側(cè)擺直三搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵 在于手部要靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍（左右 中）可以更好學(xué)會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)