對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的超量恢復(fù)

1、田徑專修班專題講座之四田徑專修班專題講座之四l l 超量恢復(fù)理論是目前我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重超量恢復(fù)理論是目前我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)理論之一。這一理論是由前蘇聯(lián)著名要基礎(chǔ)理論之一。這一理論是由前蘇聯(lián)著名運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家馬特維耶夫教授提出，被我運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家馬特維耶夫教授提出，被我國(guó)多數(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家認(rèn)為是成熟的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)國(guó)多數(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家認(rèn)為是成熟的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ)理論，對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐產(chǎn)生了練學(xué)基礎(chǔ)理論，對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐產(chǎn)生了較大的理論性指導(dǎo)影響。然而，在我國(guó)的田較大的理論性指導(dǎo)影響。然而，在我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，廣大教練員運(yùn)用超量恢徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，廣大教練員運(yùn)用超量恢復(fù)理論指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)，總是感

2、覺超量恢復(fù)規(guī)律復(fù)理論指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)，總是感覺超量恢復(fù)規(guī)律客觀存在，但又沒有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練課的客觀存在，但又沒有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練課的間隔恢復(fù)時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)超量恢復(fù)理論中提出的間隔恢復(fù)時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)超量恢復(fù)理論中提出的“超量超量”情況。因此，為了避免書本理論與情況。因此，為了避免書本理論與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的不相一致情況，有必要對(duì)原運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的不相一致情況，有必要對(duì)原有超量恢復(fù)理論進(jìn)行深刻審視，重新建立超有超量恢復(fù)理論進(jìn)行深刻審視，重新建立超量恢復(fù)訓(xùn)練理論思路。量恢復(fù)訓(xùn)練理論思路。 l 傳統(tǒng)超量恢復(fù)及訓(xùn)練理論的回顧傳統(tǒng)超量恢復(fù)及訓(xùn)練理論的回顧l. 超量恢復(fù)現(xiàn)象超量恢復(fù)現(xiàn)象l 超量恢復(fù)現(xiàn)象是根據(jù)對(duì)動(dòng)物進(jìn)行不同活動(dòng)

3、量刺激超量恢復(fù)現(xiàn)象是根據(jù)對(duì)動(dòng)物進(jìn)行不同活動(dòng)量刺激后的肌糖源消耗與恢復(fù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果而提出的（見附表）。后的肌糖源消耗與恢復(fù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果而提出的（見附表）。得出了消耗與恢復(fù)過程的三個(gè)階段（圖得出了消耗與恢復(fù)過程的三個(gè)階段（圖 ）。）。l附表 動(dòng)物進(jìn)行不同活動(dòng)量肌糖源的消耗和恢復(fù)1l l 活 動(dòng) 量 肌 糖 源（毫克）l組 別 l 每分鐘肌肉收縮次數(shù) 持續(xù)時(shí)間(分) 活動(dòng)停止后 活動(dòng)后4小時(shí) 活動(dòng)后24小時(shí)ll -140 -30 l -381 -194 l -519 l . -785 -517 l l l 第一階段，運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)的消耗過程占優(yōu)勢(shì)，恢復(fù)過程雖也在第一階段，運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)的消耗過程占優(yōu)勢(shì)，恢復(fù)過程雖也

4、在進(jìn)行，但當(dāng)時(shí)是消耗大于恢復(fù)，所以使能源物質(zhì)減少，各器官系進(jìn)行，但當(dāng)時(shí)是消耗大于恢復(fù)，所以使能源物質(zhì)減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降；第二階段，運(yùn)動(dòng)后消耗過程減弱，恢復(fù)過程統(tǒng)的工作能力下降；第二階段，運(yùn)動(dòng)后消耗過程減弱，恢復(fù)過程占明顯優(yōu)勢(shì)。這時(shí)能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能能力逐漸恢復(fù)占明顯優(yōu)勢(shì)。這時(shí)能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能能力逐漸恢復(fù)到原來水平；第三階段，在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的能源物質(zhì)及各器官、到原來水平；第三階段，在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能恢復(fù)得超過原有水平。這個(gè)階段也叫超量恢復(fù)階段。系統(tǒng)的機(jī)能恢復(fù)得超過原有水平。這個(gè)階段也叫超量恢復(fù)階段。超量恢復(fù)保持一段時(shí)間后又回到原有水平。

5、超量恢復(fù)保持一段時(shí)間后又回到原有水平。l 超量恢復(fù)現(xiàn)象的特點(diǎn)表現(xiàn)為：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大時(shí)，超量恢復(fù)現(xiàn)象的特點(diǎn)表現(xiàn)為：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大時(shí)，消耗的能源物質(zhì)越多，出現(xiàn)超量恢復(fù)程度越明顯，消耗的能源物質(zhì)越多，出現(xiàn)超量恢復(fù)程度越明顯，但出現(xiàn)的時(shí)間延遲；反之，消耗的能源物質(zhì)亦少，但出現(xiàn)的時(shí)間延遲；反之，消耗的能源物質(zhì)亦少，超量恢復(fù)效果也就不顯著，但出現(xiàn)得較早超量恢復(fù)效果也就不顯著，但出現(xiàn)得較早1。l l. 超量恢復(fù)訓(xùn)練原理超量恢復(fù)訓(xùn)練原理l 超量恢復(fù)訓(xùn)練原理，是基于超量恢復(fù)現(xiàn)象的直超量恢復(fù)訓(xùn)練原理，是基于超量恢復(fù)現(xiàn)象的直觀認(rèn)識(shí)提出的。超量恢復(fù)理論認(rèn)為：觀認(rèn)識(shí)提出的。超量恢復(fù)理論認(rèn)為：“物質(zhì)能量的物質(zhì)能量的貯備超過原

6、來水平，從而提高機(jī)體的工作能力貯備超過原來水平，從而提高機(jī)體的工作能力”2，因此，因此，“從理論上說，在超量恢復(fù)階段進(jìn)行下一次從理論上說，在超量恢復(fù)階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練，效果最好訓(xùn)練，效果最好”3。即。即“如果在前次負(fù)荷后機(jī)體如果在前次負(fù)荷后機(jī)體的超量恢復(fù)階段再次施以負(fù)荷，會(huì)使機(jī)能水平不斷的超量恢復(fù)階段再次施以負(fù)荷，會(huì)使機(jī)能水平不斷提高提高”4。根據(jù)這一思路，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、訓(xùn)練間歇和。根據(jù)這一思路，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、訓(xùn)練間歇和人體機(jī)能水平的關(guān)系，可形象地表示如圖。人體機(jī)能水平的關(guān)系，可形象地表示如圖。 l圖2-2表示兩次訓(xùn)練的間歇太短，未超過恢復(fù)階段就進(jìn)行下一次訓(xùn)練，人體機(jī)能不斷下降；l圖2-3表示兩次訓(xùn)練

7、的間歇時(shí)間適宜，在超量恢復(fù)進(jìn)行下一次訓(xùn)練，人體機(jī)能水平不斷提高5。l 雖然，上述理論對(duì)超量恢復(fù)的認(rèn)識(shí)，從純理論角度講是“有根有據(jù)”的；對(duì)超量恢復(fù)原理的推斷，在形式邏輯范圍內(nèi)，也是“理所當(dāng)然”的。但是，人體是一個(gè)復(fù)雜的有機(jī)系統(tǒng)，人類對(duì)自身的認(rèn)識(shí)還只是停留在膚淺和不充分的水平上。因此對(duì)體育運(yùn)動(dòng)與人體機(jī)能關(guān)系的認(rèn)識(shí)，應(yīng)切忌用普遍生物活動(dòng)變化的普遍規(guī)律來等同于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特殊消耗與恢復(fù)規(guī)律。 l 對(duì)傳統(tǒng)超量恢復(fù)現(xiàn)象的審視對(duì)傳統(tǒng)超量恢復(fù)現(xiàn)象的審視l 超量恢復(fù)現(xiàn)象是指運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體消耗掉的物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能的下降，通過運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，不但恢復(fù)到原有水平，甚至恢復(fù)得超過原有水平。所以，要認(rèn)識(shí)超量恢復(fù)現(xiàn)象，就必

8、須分別認(rèn)識(shí)和理解機(jī)體恢復(fù)到原有水平所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的大小、機(jī)體機(jī)能恢復(fù)到原有水平的生理變化特點(diǎn)、機(jī)體機(jī)能恢復(fù)到超過原有水平的生理學(xué)特點(diǎn)。l 機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激對(duì)物質(zhì)的消耗而引起的機(jī)能能力下降，如果能在隔日的恢復(fù)時(shí)間內(nèi)完全恢復(fù)到原有水平，那么機(jī)體所承受的這類運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，必然是運(yùn)動(dòng)員l在某一訓(xùn)練水平階段能完全適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激。如果機(jī)體承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)員沒有適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，機(jī)體在隔日的恢復(fù)期間是不可能實(shí)現(xiàn)恢復(fù)到原有水平。這是由人體機(jī)能的恢復(fù)能力有限性決定的。l 機(jī)體在承受已適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激時(shí)，刺激程度對(duì)機(jī)體無任何新的刺激反應(yīng)，不能引起機(jī)體形成新的生理、生化變化；機(jī)體能在有

9、限的恢復(fù)時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到原有水平，恢復(fù)的程度也只是停留在同一訓(xùn)練水平階段的等同恢復(fù)，不能形成遞增適應(yīng)性恢復(fù)。而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是給予機(jī)體承受相對(duì)更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使機(jī)體對(duì)各種物質(zhì)產(chǎn)生相對(duì)更大的消耗和形成相對(duì)更大的物質(zhì)恢復(fù)。這種相對(duì)更大的物質(zhì)恢復(fù)水平與原有恢復(fù)水平之差，才是新的恢復(fù)程度的大小。然而，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的相對(duì)更大物質(zhì)恢復(fù)的形成，l是在機(jī)體恢復(fù)積累過程占優(yōu)勢(shì)條件下，通過數(shù)日的訓(xùn)練與休息相結(jié)合而實(shí)現(xiàn)的，不是一朝一夕能達(dá)到的。所以，傳統(tǒng)的超量恢復(fù)理論只是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在某一訓(xùn)練水平階段承受已適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的消耗與恢復(fù)特點(diǎn)的解釋。l 自然界的有機(jī)體在適度刺激條件下適應(yīng)外環(huán)境變化的過程中，機(jī)體內(nèi)環(huán)境偏離平衡態(tài)后的

10、回復(fù)，同樣出現(xiàn)過量的回復(fù)情況和在一定值的范圍內(nèi)波動(dòng)規(guī)律；機(jī)體在適應(yīng)外環(huán)境的穩(wěn)定狀態(tài)下，內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定同樣是在特定值的較小范圍內(nèi)波動(dòng)。例如：人體的神經(jīng)元?jiǎng)幼麟娢辉诮?jīng)歷一個(gè)短暫的鋒電位后，膜電位緩慢地向原靜息電位回復(fù)，在鋒電位完全回復(fù)到靜息水平之前，膜兩側(cè)的跨膜電位還要經(jīng)歷一些微小而緩慢的正后電位和負(fù)后電位的變動(dòng)； l靜息膜電位的是穩(wěn)定也是在5070毫伏范圍內(nèi)；人體的體溫，在正常情況下，一日之內(nèi)也會(huì)在范圍內(nèi)波動(dòng)；正常人安靜時(shí)的心率約在60100次分之間；人體安靜時(shí)的血壓也是在一定值的范圍內(nèi)波動(dòng)；人體重心在相對(duì)安靜狀態(tài)下，也會(huì)在直徑為1.52cm的空間范圍內(nèi)波動(dòng)。雖然這些實(shí)例與傳統(tǒng)的超量恢復(fù)代謝平衡有

11、較大的差異，不能混淆，但是這些現(xiàn)象都是出現(xiàn)在機(jī)體細(xì)胞層次上的共性特點(diǎn)，因而具有可借用的推理性。所以“傳統(tǒng)的超量恢復(fù)理論對(duì)機(jī)體機(jī)能恢復(fù)到原有水平后的波動(dòng)現(xiàn)象，是機(jī)體機(jī)能的消耗與恢復(fù)達(dá)到充分平衡后的后效應(yīng)” ，而這種超過原有水平的正值和低于原有水平的負(fù)值，都不具有對(duì)機(jī)體機(jī)能能力產(chǎn)生直接的提高與降低效果。因此，這種傳統(tǒng)的超量恢復(fù)現(xiàn)象是不能滿足運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的超量恢復(fù)原理。 l另外，從機(jī)體機(jī)能能力提高的生理特點(diǎn)看，機(jī)能能力提高所具備的生理?xiàng)l件之一是肌糖源的儲(chǔ)備絕對(duì)值必須超過原有水平，而傳統(tǒng)超量恢復(fù)現(xiàn)象所表現(xiàn)出的肌糖源儲(chǔ)備只是瞬時(shí)超過或瞬時(shí)低于原有水平情況，其絕對(duì)平均值并沒有超過原有水平。所以，傳統(tǒng)超量恢復(fù)

12、現(xiàn)象不能反映出機(jī)體機(jī)能能力的提高，只是有利于機(jī)體保持原有運(yùn)動(dòng)能力水平。l 對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的超量恢復(fù)原理認(rèn)識(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的超量恢復(fù)原理認(rèn)識(shí)l 人體在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，機(jī)能能力的不斷提高，是以機(jī)體承受某一運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增大刺激后所產(chǎn)生的適應(yīng)過程為基本單位，通過不斷增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激與適應(yīng)所形成的累加效果而實(shí)現(xiàn)的。在機(jī)體承受某一運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增大刺激與適應(yīng)過程中，機(jī)體對(duì)物質(zhì)的消耗與恢復(fù)過程所達(dá)到的平衡結(jié)果，決定運(yùn)動(dòng)能力的提高和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的可持續(xù)性。因此，深刻理解機(jī)體承受某一 l運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增大刺激的機(jī)體消耗與恢復(fù)原理，才能認(rèn)識(shí)人體在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的超量恢復(fù)特點(diǎn)。l l. 機(jī)體適應(yīng)某一運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激后的超量恢復(fù)原理機(jī)體適

13、應(yīng)某一運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激后的超量恢復(fù)原理l 機(jī)體適應(yīng)某一運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激后的超量恢復(fù)原理，是指機(jī)體承受超過原有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激至達(dá)到完全適應(yīng)過程中的消耗與恢復(fù)過程的必然性。l 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)機(jī)體承受超過原有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，使機(jī)體對(duì)物質(zhì)的消耗必然超過原有承受運(yùn)動(dòng)負(fù)刺激荷的水平，加大了人體的運(yùn)動(dòng)疲勞程度，各器官、系統(tǒng)的機(jī)能的下降程度同時(shí)加大。運(yùn)動(dòng)結(jié)束至機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)止，機(jī)體對(duì)物質(zhì)的恢復(fù)過程占優(yōu)勢(shì)，使機(jī)體機(jī)能首先恢復(fù)到原有水平，然后繼續(xù)恢復(fù)到承受超過原有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的恢復(fù)水平，實(shí)現(xiàn)機(jī)體對(duì)超過原有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的量和強(qiáng)度、及神經(jīng)特點(diǎn)的適應(yīng)。機(jī)體恢復(fù)到承受超過原有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的恢復(fù)水平后，機(jī)體的現(xiàn)有恢復(fù)水平l與原有水平之差為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)

14、練的超量恢復(fù)。l 由于機(jī)體承在受超過原有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的隔日恢復(fù)時(shí)間內(nèi)，機(jī)體機(jī)能是不可能完全恢復(fù)到適應(yīng)水平。所以，必須采用休息和調(diào)節(jié)性訓(xùn)練相結(jié)合的形式進(jìn)行，使恢復(fù)過程的累加占優(yōu)勢(shì)，在機(jī)體完全恢復(fù)后，才能進(jìn)行下一次超過原有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的訓(xùn)練。因而在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增大的安排普遍采用大、中、小的組合循環(huán)方式進(jìn)行（見圖）。因此，可以認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的超量恢復(fù)規(guī)律與超量恢復(fù)現(xiàn)象是有本質(zhì)的區(qū)別。l 另外，機(jī)體承受超過原有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的大小也是有限的。如果機(jī)體承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激量或強(qiáng)度達(dá)到了引起機(jī)體出現(xiàn)保護(hù)性抑制的程度，機(jī)體承受這種超負(fù)荷刺激后是不可能出現(xiàn)超量恢復(fù)的。 l. 周期性訓(xùn)練過程中的超量恢復(fù)特點(diǎn)周期性訓(xùn)練過程中的超量恢復(fù)特點(diǎn)l 周期性訓(xùn)練過程的超量恢復(fù)原理，是指機(jī)體適應(yīng)不斷增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激后，所形成的不斷超過原有恢復(fù)水平的累加效果。l 從圖可知，人體在每個(gè)周期的訓(xùn)練中，機(jī)體承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的特點(diǎn)包括：負(fù)荷量由緩慢遞增轉(zhuǎn)為緩慢下降；負(fù)荷強(qiáng)度為緩慢遞增轉(zhuǎn)為快速遞增，在達(dá)到最大值后呈迅速下降。說明人體在每個(gè)周期訓(xùn)練中，機(jī)體承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激的時(shí)間是由長(zhǎng)到短的變化過程；機(jī)體承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的強(qiáng)度是由小到大的遞增過程。另外，從運(yùn)動(dòng)員在前后周期或年度周期訓(xùn)練的同一時(shí)期承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況可知，后一周期或后一年度周期的同一時(shí)期承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較前一年度周期同類情況大。所以，人體在周