健康測試：測測你的“睡商”

1、健康測試：測測你的“睡商”健康測試：測測你的“睡商”每天都要睡覺的你，對于睡眠的知識了解多少呢？那么，來看一 個有趣的有關(guān)“睡商”測試吧，看看你在睡眠知識方面的智商究竟如 何。這里的內(nèi)容取材于美國國家睡眠基金會進行的一次全國性睡商測 試，83 %的美國成年人沒有能“及格”，一般平均只能給出6個以 下的正確答案?，F(xiàn)在，輪到你了。請試著判斷下面觀點的對錯吧。1、睡眠時，大腦在休息。2、如果睡眠時數(shù)低于需要量1-2小時，第二天的行動會受到 一定影響。3、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。4、閉目養(yǎng)神不能滿足身體對于睡眠的需要。5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。6、每個人每晚都會做

2、夢。7、年齡越大，所需要的睡眠時間越少。8、大多數(shù)人無法明確說出自己什么時候會犯困。9、開車時開大音響音量有助于保持清醒。10、睡眠障礙主要因為憂慮和心理障礙。11、人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。12、大多數(shù)失眠可以不治而愈。測評結(jié)果與分析:1、睡眠時，大腦在休息X睡著后，身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十 分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態(tài)作準(zhǔn)備。2、如果睡眠時數(shù)低于需要量1-2小時，第二天的行動總受到 一定影響"睡眠是生理需要。大多數(shù)成年人，每天需要 8個小時的睡眠， 才能保持精力充沛。如何知道自己的實際睡眠需要量呢？睡前不要設(shè) 鬧鐘，睡到自然醒。這就是您的睡眠需要量。3

3、、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意X人在活躍興奮的時候當(dāng)然不會有睡意，但是如果一旦歇下來， 或者有些無聊時就會有困倦感。其實，真正引起睡意的是睡眠不足， 無聊，并不能引起睡意，而是讓睡意變得明顯。4、躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足睡眠的需要"如果沒有睡夠，身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早為之付 出代價。5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處X打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙， 被成為睡眠窒息。有這 種情況的人打鼾聲音高夜間頻繁發(fā)作， 伴有喘息式呼吸，以至于很容 易驚醒。這就必然會造成白天常常疲倦犯困，而且，這還增加了心臟 疾病和意外事件的發(fā)生率。事實上，經(jīng)過治療后可以改善

4、。6、每個人每晚都會做夢"雖然很多人醒了之后不覺得曾做過夢，但其實每晚每個人都會 做夢。睡眠分為幾個階段，如果你是在睡眠中的快速動眼期醒來，你 就會記得自己的夢境。7、年齡越大，所需要的睡眠時間越少x睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人生理需要量和年輕 時相比并沒有減少，只不過夜間他們睡得少，白天相應(yīng)睡得多而已。 雖然老年人出現(xiàn)睡眠困難十分常見， 但年齡不是主要原因。如果是有 不良睡眠習(xí)慣或健康問題導(dǎo)致睡眠困難，也最好去咨詢一下?？漆t(yī) 生，例如上海長征醫(yī)院的睡眠中心。8、大多數(shù)人無法明確說出什么時候會犯困"對。有研究的人員詢問了成千上萬的人是否覺得困倦，得到的 答復(fù)都是“

5、否”，其中有人回答“否”之后立即就睡著了。所以如果 開車時，如果你感到疲倦，即使距離目的地只有幾公里，也不要認為 自己絕對可以撐過去。9、開車時開大音響音量有助于保持清醒x錯。如果你開車途中感覺無法保持清醒， 最可取的權(quán)宜之計就 是在安全的地方停車小憩，或喝點咖啡類飲料。雙管齊下可能會更有 效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一會。但最有效的解 決方法還是充分休息后再出發(fā)。調(diào)查顯示，開大音響音量和嚼口香糖、 打開窗戶等一樣，收效甚微。10、睡眠障礙主要歸因于憂慮和心理障礙X睡眠障礙是由多種因素引起的，比如說，睡眠窒息，是由睡眠 時呼吸道阻塞引發(fā)；發(fā)作性睡病患者，常常出現(xiàn)嚴(yán)重的白日困倦，或

6、 者突然陷入睡眠狀態(tài)，這是遺傳所導(dǎo)致。而失眠是睡眠障礙的一種， 憂郁和壓力可以導(dǎo)致失眠，但同時，它也只是部分人慢性失眠或白天 困倦的原因。11、人體不可能完全適應(yīng)夜班工作"所有有機體都有生理周期，或稱24小時節(jié)律。這影響到我們 睡眠和覺醒的更替。穿越時區(qū)的時候，就要根據(jù)晝夜更替的變化，調(diào) 節(jié)自己的生理節(jié)律。而上夜班時，客觀的晝夜更替并沒有改變，所以 其生理節(jié)律也不能調(diào)節(jié)。所以不管你是不是上夜班，都會在午夜和清 晨6點感覺最為困倦。不管做夜班有多久，白天睡覺都不是容易事。 如果做夜班的話，在后半段工作時間盡量不要喝咖啡，在臨睡前避免 接觸噪聲和強光，不要喝酒，也不要做劇烈活動。12、多數(shù)失眠可以不治而愈X如果不加以注意，睡眠障礙不會自行消失的，聽任其發(fā)展只會 降低生活質(zhì)量。目前的治療方法有行為療法（比如，每天定時入睡， 定時醒來，有規(guī)律地小睡或減肥），藥物療法，手術(shù)療法或聯(lián)系療法?；卮饘?題得1分，各題得分相加得總分。11分12分：祝賀您，您對睡眠的了解