四季養(yǎng)生知識

1、四季養(yǎng)生知識四季養(yǎng)生知識陳華春夏秋冬，四季交替，周而復(fù)始，年輪運轉(zhuǎn)。人類，作 為自然界中的一個物種，也是在時間的無限循環(huán)中勞作休 息、繁衍后代、永續(xù)傳承的。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，養(yǎng)生一 一這個古老而又新鮮的話題，總是活躍在人們的認知世界 里。本文擷取了黃帝內(nèi)經(jīng)的一些基本觀點，粗略闡述四 個季節(jié)的養(yǎng)生基本知識。一春季重在養(yǎng)肝黃帝內(nèi)經(jīng)素問篇.四氣調(diào)神大論記載：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā) 緩行。以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣 之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?意思是：春天的三個月，是草木發(fā)芽、枝葉舒展的季節(jié)。在 這一季節(jié)里，天地

2、一同煥發(fā)生機，萬物因此欣欣向榮。人應(yīng) 當晚睡早起，多到室外散步；散步時解開頭發(fā)，伸展腰體, 用以使情志宣發(fā)舒暢開來。天地使萬物和人煥發(fā)生機的時候 一定不要去扼殺，賦予萬物和人煥發(fā)生機的權(quán)利一定不要去 剝奪，勉勵萬物和人煥發(fā)生機的行為一定不要去破壞。這乃 是順應(yīng)春氣、養(yǎng)護人體生機的法則。違背這一法則，就會傷 害肝氣，到了夏天還會因為身體虛寒而出現(xiàn)病變。之所以如 此，是由于春天生機不旺、以致供給身體在夏天茂長時所需 的正氣缺少的緣故。根據(jù)五行學(xué)說（金木水火土）論證，春天色青，五行屬 木。應(yīng)五臟（心臟、肝臟、脾臟、肺臟、腎臟）之肝。故春 季的養(yǎng)生原則是：（1）精神調(diào)養(yǎng)方面：戒怒。中醫(yī)理論有“怒 傷肝

3、”的說法，所以，春季不要輕易發(fā)怒，要保持平和的心 態(tài)，這是養(yǎng)生的一大法寶。（2）起居調(diào)養(yǎng)方面：春天宜晚睡 早起，以適應(yīng)自然界生發(fā)之氣。此外，春季的衣服不可驟減, 養(yǎng)生學(xué)有“春捂秋凍”之說，意即春裝宜厚，秋裝宜薄。（3） 飲食調(diào)養(yǎng)方面：春天宜多食辛溫升散之品，以助陽氣升發(fā)。例如，選小麥（面食）、豆豉、蔥、香菜、花生、茴蒿等進 行配方選膳。（4）防病保健方面：應(yīng)以調(diào)養(yǎng)陽氣為上，用藥 多以辛溫為主。二.夏季重在養(yǎng)心和脾“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起, 無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外, 此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為疹瘧，奉收者 少，冬至重病?！币馑际?/p>

4、：夏天的三個月，是萬物繁盛壯美 的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天地之氣已經(jīng)完全交會，萬物開始開花結(jié)實。人應(yīng)當晚睡早起，不要對天長炎熱感到厭倦，要 使情緒平和不躁，使氣色煥發(fā)光彩，使體內(nèi)的陽氣自然得到 宣散，就像把愉快的心情表現(xiàn)在外一樣。這乃是順應(yīng)夏氣、 保護身體機能旺盛滋長的法則。違背了這一法則，就會傷害 心氣，到了秋天又會生瘧疾。究其原因，則是由于身體在夏 天未能得到充分長養(yǎng)、以致供給秋天的收斂之力少而不足的 緣故。到了冬天，還會再導(dǎo)致別的疾病發(fā)生。據(jù)五行學(xué)說論證，夏天色紅，五行屬火，夏應(yīng)五臟之心;長夏（小暑、大暑即“三伏天”，濕熱最盛）色黃，五行屬 土，應(yīng)五臟之脾。所以，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心和脾。該季

5、節(jié)的養(yǎng)生原則是：（1）精神調(diào)養(yǎng)方面：戒大喜大悲。中醫(yī)理論有“喜傷心”“思傷脾”的說法,此，夏天要做到心靜，切勿得意忘形或憂傷過度。要清心寡欲，少一分貪戀，就會少分心煩。要善于調(diào)節(jié)心情，不能大喜大悲。要多閉目養(yǎng)神,多靜坐，排除心中的雜念。（2）起居調(diào)養(yǎng)方面：夏季宜晚睡 早起，午間輔以午睡，以適應(yīng)生長之氣。上班族每天要保證 68小時睡眠時間，這樣可以保持精力充沛，以應(yīng)對炎熱的 夏季。（3）飲食調(diào)養(yǎng)方面：因為夏季陽氣盛于外，而陽極陰 生，陰氣居于內(nèi)，故夏季應(yīng)該飲食清淡，少食肥甘厚味，多 吃綠葉菜和瓜類等水量多的蔬菜水果，如苦瓜、絲瓜、南瓜、 黃瓜、山藥、玉米、小麥（面食）、扁豆、苦菜、綠豆等。 飲食

6、不要過咸過甜，少食辛辣油膩的食物，以免發(fā)生內(nèi)熱而誘發(fā)其他疾病。另外，在早、晚餐時喝點粥和湯大有好處，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。（4）防病保健方 面：炎熱夏季，陽氣最盛，養(yǎng)生學(xué)提倡“冬病夏治”，即: 夏天充實陽氣，增強抗病能力，通過夏天的“賠本”以扶助 正氣。人體正氣旺盛，抵抗力就能增強，到了冬天就可以少 發(fā)病或不發(fā)病。三.秋季重在養(yǎng)肺“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起,與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無 外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺, 冬為饗泄，奉藏者少意思是：秋天的三個月，是萬物果 實飽滿、已經(jīng)成熟的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天氣

7、清肅，其風(fēng) 勁急，草木凋零，大地明凈。人應(yīng)當早睡早起，跟雞群同時 作息。使情志安定平靜，用以緩沖深秋的肅殺之氣對人的影 響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應(yīng)秋氣并達到 相互平衡；不要讓情志向外越泄，用以使肺氣保持清肅。這 乃是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護人體收斂機能的法則。違背了這一法則 就會傷害肺氣，到了冬天還會產(chǎn)生完固不化的饗泄。究其原 因，是由于身體的收斂機能在秋天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護、以 致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故。據(jù)五行學(xué)說論證，秋天色白，五行屬金，秋應(yīng)五臟之肺。 故秋季的養(yǎng)生原則是：（1）精神調(diào)養(yǎng)方面：戒憂慮。中醫(yī)理 論有“憂傷肺”的說法。故秋天宜登高遠眺，心曠神怡。此 外，該時節(jié)要

8、保持內(nèi)心寧靜，培養(yǎng)樂觀情緒，要注意休息, 減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。（2）起居調(diào)養(yǎng)方面：秋季 宜早睡早起。早臥以順應(yīng)陽氣之收；早起使肺氣得以舒展, 且防收之太過。（3）運動調(diào)養(yǎng)方面：秋季要堅持鍛煉，每天 早、晚到室外散步、慢跑等，每次5千米的運動路程，這樣 可以增強免疫力，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。（4）飲食調(diào)養(yǎng)方面: 秋季多燥，若燥氣過盛，應(yīng)少食辛味食物，因辛味應(yīng)肺，以 免助長肺氣；應(yīng)多食酸味食物，因酸味應(yīng)肝，多食酸味可以 防止肺金乘肝木；應(yīng)多食柔和、滋陰潤燥之品，以防秋燥傷 肺。具體食物如下：燥金之氣過旺，應(yīng)多食番茄、柿子、李 子、楊梅、山楂、橘子、橙子、梨、桃、檸檬、橄欖、葡萄、 枇杷、石榴

9、、狄猴桃等。滋陰潤燥，應(yīng)多食芝麻、牛奶、蜂 蜜、核桃、藕、梨、山藥、蘿卜等。秋季應(yīng)適當喝粥，能和 胃健脾，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。在煮粥時，適當加入梨、蘿卜、芝麻等藥食俱佳的食物，更具有益肺潤燥之功效。秋季 要多飲水，飲水要少量、多次，慢慢飲，以維持水代謝平衡, 防止皮膚干裂、邪火上侵。四.冬季重在養(yǎng)腎和脾:“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽，早臥晚 起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒 就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆 之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！币馑际牵憾斓娜齻€月, 是萬物生機閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍 裂，所以人不要擾動陽氣，要早

10、睡早起，一定需等到日光出 現(xiàn)再起床；使情志就像軍隊埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有 隱私、就像心有所獲等一樣；還要遠離嚴寒之地，靠近溫暖 之所，不要讓膚膜開啟出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應(yīng) 冬氣、養(yǎng)護人體閉藏機能的法則。違背這一法則，就會傷害 腎氣，到了春天還會導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因, 是由于身體的閉藏機能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護、以致供 給春天時煥發(fā)的能量少而不足的緣故。據(jù)五行學(xué)說論證，冬天色黑，五行屬水，冬應(yīng)五臟之腎。此外，臘月屬陰土，五行屬土，五臟屬脾，色黃。故冬季的 養(yǎng)生原則是：（1）精神調(diào)養(yǎng)方面：戒恐懼；戒焦慮。中醫(yī)理 論有“恐傷腎” “思傷脾”的說法。因而冬季宜精神情志安 靜平和，要保持情緒的寧靜，避免煩擾妄動，使體內(nèi)陽氣得 以潛藏。（2）起居調(diào)養(yǎng)方面：冬季宜早睡晚起。不要讓皮膚 大量出汗而損耗陽氣。因冬天天地氣閉，血氣伏藏，出汗會 發(fā)泄陽氣。所以不應(yīng)出汗，而要養(yǎng)精蓄銳，使陽氣內(nèi)藏。（3） 運動調(diào)養(yǎng)方面：冬天要適當運動，冬至后更要增加運動。戶 外運動可以促進熱量的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝功能，可以增強 大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。由于冬季天氣寒冷，四肢較 為僵硬，所以鍛煉之前的熱身活動非常重要；衣著要根據(jù)天 氣情況而定，以保暖防感冒為原則。（4）飲食調(diào)養(yǎng)方面：冬 季嚴寒，容易受到寒邪的侵襲，此時節(jié)要食用一些潛陽之物, 如蛋類、豆乳類、蓮子、慧仁、赤