夏季養(yǎng)生遵循四大原則

1、夏季養(yǎng)生遵循四大原則夏季萬物繁茂秀美，陽氣旺盛，宣發(fā)于外而生育萬物、長養(yǎng)萬物。此時，人體陽氣也順應(yīng)自然而旺盛，宣發(fā)于外，通泄自如，是人體新陳代謝最旺盛的時機(jī)。此謂“夏長” 。暑、濕是夏季之主氣。暑性炎熱、外散，易傷津耗氣。因夏季雨水較多， 濕熱交蒸， 相伴為病， 易阻遏氣機(jī)， 影響脾胃運(yùn)化。因此夏季易疲勞乏力、汗出、食欲下降，嚴(yán)重者患中暑、腹瀉、 胃腸功能紊亂等疾病。 夏季陽氣最旺， 而心為陽中之陽，屬火，故心之陽氣在夏季最為旺盛。一般來說，心陽虛衰的患者在夏季病情往往緩解，而陰虛陽盛的患者在夏季往往加重。心火過旺，火克金侮水，容易導(dǎo)致肺金和腎水不足。因此， 夏季既要養(yǎng)陽， 又要防止肺腎虧虛。

2、 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)氣溫超過33 時， 人體新陳代謝會顯著提高， 加重了心臟的工作量。如果冠狀動脈再發(fā)生粥樣硬化，就會發(fā)生胸悶、憋氣、心慌、氣短、頭暈、心動過緩、心動過速，引起心絞痛、心肌梗死，甚至?xí)奶Ｖ苟?。如古人所言?“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為瘧疾，奉收者少，冬至重病。 ”夏季人體陽氣最足，生命力旺盛，此時精神調(diào)養(yǎng)上必須避免動怒煩躁，應(yīng)保持神清氣爽，舒暢自如。一方面，心為五臟六腑之大主，心神得養(yǎng)，神氣充足則統(tǒng)領(lǐng)人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)。另一方面，“心靜自然涼”，如攝生消息論中所 說：

3、“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心?！眻?jiān)持運(yùn)動夏季陽氣開發(fā)旺盛，人體也要順應(yīng)自然，多參加戶外活動， 以利于陽氣開發(fā)，但運(yùn)動量不宜過大，也不能過于劇烈運(yùn)動， 應(yīng)以溫和運(yùn)動、少許由汗為宜，以免運(yùn)動量過大、由汗過多 損傷心陰，可選擇在比較涼快的早晚練習(xí)太極拳、八段錦等。選擇氣溫相對較低的海濱和山區(qū)，可消夏避暑，陶冶情操，放松心情，有助于機(jī)體免疫力的提高；游泳是夏季的最佳運(yùn) 動，可以鍛煉全身；李時珍指由，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?, 而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天垂釣很不錯。以上戶外活動都要注意防曬防暑，帶上太陽帽、墨鏡、防 曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、霍香正氣丸、人 丹

4、等防暑藥品。飲食調(diào)理攝生消息論主張“夏季心旺腎衰，雖大熱，不宜吃冷 淘。冰雪、蜜冰、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂。莫食 瓜茄生菜，原腹中方受陰氣，食此凝滯之物，多為癥塊”，這些意指夏季心火旺盛，而腎水衰弱，即使是很熱的天氣，也要著眼于健脾益氣，在飲食上應(yīng)少苦寒，節(jié)冷飲，少食油 膩不易消化的食物。因此，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循：清熱祛暑：夏季天氣炎熱，飲食要以清淡為主，注重清熱 祛暑，但同時，夏季消耗過多，要注意補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)， 加強(qiáng)營養(yǎng)。長養(yǎng)陽氣：夏季雖然氣候炎熱，但人體的陽氣處于外泄的 狀態(tài)，即盛于外而虛于內(nèi)。故不宜過食生冷，過度地飲用涼 茶容易損傷脾胃之氣，引起食欲減少、胃痛、腹瀉等癥狀， 勿過分貪涼，如汗由后受風(fēng)或空調(diào)過涼都更容易損傷人體的 陽氣，導(dǎo)致胃腸道等癥狀。起居調(diào)攝夜臥早起，午間小睡。古人認(rèn)為夏季應(yīng)“夜臥早起”，晚睡早起，以順從自然界的陰陽消長、陽氣開發(fā)的特點(diǎn)，但也 需要保持充足的睡眠，以緩解夏季易疲勞乏力的特點(diǎn)，因此 午間應(yīng)小睡以補(bǔ)充體力。預(yù)防疾病夏季氣溫高，人們的飲食和睡眠時間減少，體內(nèi)水分失去 較多，如不注意，極易引起疾病。另外，夏季陽氣最盛，萬物生長，其中也包括一切致病的微生物，因