教師壓力管理

1、三角中心小學 彭清清三角中心小學 彭清清認識壓力，感受壓力認識壓力，感受壓力認識壓力，感受壓力認識壓力，感受壓力認識壓力，感受壓力認識壓力，感受壓力認識壓力，感受壓力關于壓力的常識關于壓力的常識壓力是人們的內心感受,同樣的外部事件,人們的壓力感受卻不盡相同。 學期末人事調整時,校長找李老師和王老師談話,希望他們分別擔任兩個班的班主任工作，雖然都接受了任務，但兩位老師卻備懷心事。 李老師：這是領導對自己的信任，有了這樣的機會，可以直接實踐自己的教育想法，還有機會和班上其他任課老師交流，豐富自己的帶班想法，我不能辜負領導信任和學生期望，得努力工作才行?。ㄆ谕麢C遇） 王老師：啊怎么會挑著我了。這領導

2、找上了，也不能推脫。 可是，誰也知道班主任是費力不討好的工作??！多那么點工資，得多擔多少責任啊。這回上下班哪有那么自由了啊，還需以身作則，何苦來的?？墒?，這也不能拒絕啊 (郁悶壓力)“擔任班主任”事件案例分析 李老師(心理感知) 機遇，可以因此施展自己的才能 王老師(心理感知) 壓力，進退維谷 得不到完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。 疊加后的大爆炸壓力積累效應 壓力具有積累效應,當人們面臨一個壓力事件時,有能力憑借自己的力量和資源加以合理應對。 但是，隨著壓力事件的不斷增加，將會逐漸接近人們的承受能力極限，就像是圖中承受重物的駱駝，不斷增加重量使其不堪重負。 提高自知力，對自己的

3、承受能力有一個合理的評估。 在重大生活事件，或者日常生活瑣事降臨的時候，我們最先感受到苦惱。但是，我們切勿沉浸于苦惱中，要及時處理事件壓力及情緒，才會給我們的生活帶來快樂與希望。 這同時也避免了壓力的不斷積累，及時發(fā)現(xiàn)及時處理，才能輕裝前行。 巧握適度壓力，工作績效倍增 工作壓力是如何影響工作績效的呢？ 某校長在教師大會上說：“一個人的成功，都是被逼出來的，壓力越大，越能激發(fā)一個人的斗志！” 這種說法對嗎？ 巧握適度壓力，工作績效倍增測一測，測一測，你是否具有壓力易感性？你是否具有壓力易感性？二、正視壓力，應對壓力 通過前面的認識，我們感受到壓力對我們的影響，發(fā)現(xiàn)壓力真的無處不在，同時也正確認

4、識了壓力。 一方面，我們的生活需要壓力，適度的壓力對我們生活有積極的影響； 另一方面，壓力是一種內心感受，同樣的壓力事件，人們的壓力感受卻不盡相同。 那么現(xiàn)在，我們將看看我們的壓力從何而來，學習并掌握一些正確應對壓力的方法。找尋壓力源 壓力源又稱應激源和緊張源，是指對個體的適應能力進行挑戰(zhàn)，促進個體產生壓力反應的因素。 壓力的真正來源是個人內心中的一套信念系統(tǒng)，外來的事物不過是誘因而已 1、工作負擔重 2、不科學的教育評價體制 學生問題和學生家長的過度干涉 4、工作內容高重復性 5、成就感的滯后性、不穩(wěn)定性 6、新課改的職業(yè)壓力 7、教育體制改革和職業(yè)競爭帶來的學習、人際關系復雜化 8、付出-

5、回報不平衡 9、職位不適當 10、非主課任教課教師不受重視而產生心理不平衡找尋壓力源 上述十個條目的壓力源，更多的還是通約層面的，針對普遍情況而言的。 對于教師個人來說，我們還需要探尋自己在工作上遇到的那些“老虎”，如新任教師難以駕馭教學課堂，初為班主任不夠了解學生等。壓力應對策略壓力應對策略1. 改變你的認知，撬動你的世界。改變你的認知，撬動你的世界。一位老太太有兩個兒子，大兒子是染布的，小兒子是賣雨傘的。兩個兒子都有活兒干，老太太本來應該高興才是，可是，她整天都不開心。每天坐在家每天坐在家門口愁眉不展、唉聲嘆氣。門口愁眉不展、唉聲嘆氣。因為呢，天晴她就擔心小兒子的雨傘賣不出去；下雨天她就擔

6、心大兒子曬不了布。有人對老太太說：“您老應該每天開心才是啊！”勸她換一個角度想問題。天晴她大兒子可以曬布；下雨天小兒子就可以賣雨傘了。于是，老太太天晴就為大兒子高興，可以曬布；下雨天就為小兒子高興，可以賣雨傘。這樣，不管天晴還是下雨，老太太都樂哈哈的。 客觀情境是否能成為壓力源，與個體對客觀情境是否能成為壓力源，與個體對客觀情境的看法和態(tài)度有關。面對同一客觀情境的看法和態(tài)度有關。面對同一情境，不同人的想法不同，導致的情緒情境，不同人的想法不同，導致的情緒和行為反應也不同。和行為反應也不同。 我們的煩惱，不是來源于我們的遭遇，我們的煩惱，不是來源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！而是源于我

7、們對世界的看法！ 通過老太太的故事，我們認識到了認知通過老太太的故事，我們認識到了認知對人的影響。下面，我們將通過學習對人的影響。下面，我們將通過學習“識別非理性認知識別非理性認知”和和“構建新思維構建新思維”這兩部分的內容，來改變我們的認知，這兩部分的內容，來改變我們的認知，優(yōu)化思維，獲得解決問題的辦法。優(yōu)化思維，獲得解決問題的辦法。案例 張老師大學畢業(yè)后就到現(xiàn)在工作的學校教書，工作非常認真、投入，課講得也很好，還主動要求擔任班主任一職，可是，連續(xù)三次評高級職稱都沒有他，第一次是因為他的論文數(shù)量沒有達到要求，第二次是因為英語考試沒有過關，第三次是因為年輕教師必須有一定的比例，而老師的名額不夠

8、。于是，張老師給自己蓋棺定論，認為自己是一個失敗者，一生辛苦到頭來一事無成，而將自己的優(yōu)點和成績全部否定。他心灰意冷，工作也越來越沒有意思，壓力越來越大。 張老師的非理性思維主要體現(xiàn)在： 非此及彼式思維：這種思維的特點是主觀的看待事物，認定某件事必定會發(fā)生或必定不會發(fā)生，常用“必須”或“應該”的字眼。將事情、情境或者人看做是黑或者白的，沒有什么中間狀態(tài)。 過分概括化思維：這種思維的特點是評價事物好以偏概全，只及一點，不及其余。如案例中的張老師評職稱失敗以后，會認為自己就是一個徹底的失敗者，全然否定自己。重構新思維重構新思維 心理學家認為，并非環(huán)境本身有多大壓力。而是對于環(huán)境的知覺和解釋使人感覺

9、到有壓力。如果我們對環(huán)境的知覺和解釋是消極的，那么將導致我們的精神和軀體也產生消極的傾向 人的任何東西都可以被拿走，但有一件例外人最后的自由，在任何環(huán)境中選擇自己態(tài)度的自由。維克多.弗蘭克爾 改變你的認知，改變你的認知，撬動你的世界撬動你的世界 塞翁失馬塞翁失馬 靠近邊境的一個擅長馬術的人，他的馬無緣無故逃跑到了胡人的住地。人們都對他的不幸表示安慰。老翁說：“這怎么就不能成為一件好事呢？”過了幾個月，那匹馬帶領著胡人的駿馬回來了。人們都祝賀他。老翁說：“這怎么就不能成為一件壞事呢？”他家中有許多好馬，他的兒子喜歡騎馬，有一次騎馬的時候從馬上掉下來摔折了大腿。人們都來安慰他。老翁說：“這怎么就不

10、能成為一件好事呢？”過了一年，胡人大舉入侵邊境，青壯年男子都拿起弓箭去作戰(zhàn)?？拷吘骋粠У娜怂懒耸种?。唯獨他的兒子因為腿瘸的緣故，得以保全性命。 塞翁失馬的故事體現(xiàn)了心理學上的“重構”技能。塞翁善于從不同的角度去考慮問題，能夠對事情做出不同的反應，心態(tài)非常平靜、沉著，而其他人則不能。因此，學會用新的、理智的視角去看待問題，就稱之為“重構新思維”。 情緒魔杖，壓力魔法情緒魔杖，壓力魔法 A:今天下午閑逛,迎面碰到領導,但對方沒有與我招呼,徑直走過去了。 B2. ：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了?！?C2：憂心忡忡，回到家里還是惦記，以至無法冷靜下來

11、干好自己的工作，直到被領導批評了。 D：那么大的領導何至于跟我這樣的小卒斤斤計較，那會人挺多，距離又有點遠，要不是領導那獨特的身形，我也發(fā)現(xiàn)不了他啊，上次頂撞他也是因為工作，對事不對人，當時領導還夸我敢于提出不同意見了，那會行色匆匆，看似有事呢 E：還是不要想了，改干什么干什么吧。在單位上工作負責認真，得到了領導的表楊。今天下午，迎面遇到領導，但對方沒有與我招呼，徑直走過去了、心理測驗： 通常，教師的不良情緒最多的是來自學生，下面運用ABCDE模式進行分析，看看發(fā)生了哪些不一樣的變化。 A.（負性事件）：班里有些學生不愛學習，不遵守紀律，總是拖欠作業(yè)，因此成績總是不好。 C（情緒和行為反應）：

12、苦惱、生氣、不平、焦慮、傷心、失眠、吃不下飯、對學生?？謬槨⑴加畜w罰。 B（把貌似合理實則不合理的信念挖掘出來） 學生確實應該認真學習，按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，學生也有個別差異，我們不能要求每一個學生都學得一樣好（克服絕對化傾向）； 學生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己的教育也許存在問題；要是因為貪玩，愛玩是孩子的天性，要是他們也能像大人那樣有自制力，就不稱其為孩子了。況且學生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負擔比我們那時重多了，他們的玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的。（設身處地，換位思考設身處地，換位思考） 公平是相對的，生活中很難找到

13、絕對公平。每個班都有不肯做作業(yè)的學生，有成績落后的學生，并不是我班獨有的現(xiàn)象。要是把這些學生調到別的班，對其他同事來說豈不也一樣？（克服要求絕對公平的思想克服要求絕對公平的思想） 學習不認真的學生也有許多優(yōu)點（愛好體育、愛勞動、樂于助人、有義氣等），不能否定他們的一切（克服克服“以偏概全以偏概全”）； 自己在后進學生的轉化上做了大量工作，雖然效果不顯著，但也不是毫無效果；即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面曾經受過領導的表揚，自己還是很有價值的（自我效能感自我效能感）； 即使真的一點效果也沒有，但是盡到努力了，問心無愧了，可以適當降低對這幾位學生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向克服完美主義傾向）。 E：（效果），心理恢復平衡，能夠心平氣和地看待后進生的違紀行為和成績不良，消除或緩解了焦慮、苦惱、憤怒、不平等諸多不良情緒，心情舒暢，飲食和睡眠情況明顯改善，并與后進生建立了平等友好的關系。直面問題，解決之本直面問題，解決之本 很多壓力來自于工作或人際交往中遇到的困難，提高問題解決能力可以在一定程度上減少壓力 啟示：同樣一幅畫