關(guān)于拉丁舞中倫巴的基本元素訓(xùn)練及律動(dòng)的初步研究

1、關(guān)于拉丁舞中倫巴的基本元素 訓(xùn)練及律動(dòng)的初步研究關(guān)于拉丁舞中倫巴的基本元素訓(xùn)練及律動(dòng)的初步 研究本文主要從倫巴舞的起源與發(fā)展、風(fēng)格和動(dòng)律特點(diǎn)、律 動(dòng)進(jìn)行文章的論述。倫巴舞舞風(fēng)是煽情的、性感與熱情 的、若即若離的；舞蹈方式是定點(diǎn)式、柔順的、強(qiáng)調(diào)重 音的持續(xù)的動(dòng)作；動(dòng)作特性：沉穩(wěn)、音樂情感強(qiáng)而直接 的腳法。主要參考了由古宦臣、夏渝純編著的當(dāng)代流 行拉丁舞指南，孫國(guó)榮、余美玉編著的大學(xué)生舞蹈 教學(xué)指南，壽文華、魏純鐳、榮麗主編的體育舞蹈, 楊藝編著當(dāng)代交誼舞花樣100種，孫國(guó)榮、余美玉 著大學(xué)生舞蹈教學(xué)指南，馮萍、張杰健身操與體 育舞蹈，李春文編著的體育舞蹈教程。由古宦臣、夏渝純編著的當(dāng)代流行拉丁舞

2、指南一書中，他指出：3倫巴舞最突出的特點(diǎn)是腰胯的扭動(dòng)。它的動(dòng)律是在扭腰的帶動(dòng)下做橫向立體環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這個(gè) 換轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)綜合了胯關(guān)節(jié)三個(gè)軸運(yùn)動(dòng)的屈伸、收展、回旋。 這句話深度的概括了倫巴律動(dòng)的精華要點(diǎn)，文中還對(duì)倫 巴舞中”8字胯做了深入詳細(xì)的剖析，這在國(guó)際權(quán)威性 教材中也是粗略帶過(guò)，此書給了我很大的幫助；同樣是 跳拉丁舞，我們表現(xiàn)的舞姿、意境與歐美人有很多差別, 那是因?yàn)槊糠N民族舞蹈的存在與發(fā)展都依賴于它的個(gè)性，如果不了解這種差距，只能做到形似而神不似，無(wú)法表現(xiàn)好外民族舞蹈，所以我首先從拉丁舞的起源與發(fā) 展著手，在寫倫巴的起源時(shí)，我參考了壽文華、魏純鐳、 榮麗主編的體育舞蹈和王浩、陳向陽(yáng)主編的體育 舞

3、蹈，文中只說(shuō)到倫巴舞與西班牙和非洲的舞蹈有關(guān), 在古巴獲得了極大發(fā)展，在古宦臣、夏渝純編著的當(dāng) 代流行拉丁舞指南中我了解到倫巴的生身之母是來(lái)自 北非蘇丹的民間舞蹈；由姍皓著的舞者之詮釋倫 巴中，對(duì)倫巴舞的歷史發(fā)展做了詳細(xì)的分析；由周宇 平、王俊玲著的專家教你跳標(biāo)準(zhǔn)社交舞中，作者詳 細(xì)歸納了倫巴舞的風(fēng)格和動(dòng)律特點(diǎn)。在寫倫巴舞律動(dòng)中 基本元素訓(xùn)練和教學(xué)時(shí)，分別參考了當(dāng)代流行拉丁舞 指南和李春文編著的體育舞蹈教程，書中對(duì)初學(xué) 者應(yīng)注意的問題及基本功訓(xùn)練做了詳細(xì)的注釋。在文中 就胯部的三維立體空間和二維平面空間的“8胯教學(xué), 筆者進(jìn)行了深入的研究，并提出了自己的一些觀點(diǎn)。在校期間，筆者系統(tǒng)的學(xué)過(guò)倫巴舞

4、，在和同學(xué)與老 師的交流與學(xué)習(xí)中遇到一些難題：（工）倫巴舞是一種十 分柔媚的舞蹈，很多協(xié)調(diào)能力不好的學(xué)員由于自身?xiàng)l件 不足而半途而廢、避而遠(yuǎn)之。（2）律動(dòng)是拉丁舞中最基 本但也是最難掌握的，尤其是胯部的8字胯運(yùn)動(dòng)，很 多學(xué)生弄不明白。筆者通過(guò)翻閱資料，與同學(xué)和老師交 談，并結(jié)合自己的實(shí)踐，提出了自己的一些教學(xué)經(jīng)驗(yàn),寫下了這篇論文，本文的總體思路是為拉丁舞初學(xué)者提 供自己的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)和總結(jié)，以課堂教學(xué)為主線，淺談在 課堂教學(xué)中的倫巴的基本教學(xué)，由于時(shí)間少和經(jīng)驗(yàn)缺乏, 只提供了一些律動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)和方法，不足之處忘諒解!一、拉丁舞的起源與發(fā)展標(biāo)舞蹈是起源于西方的一種舞蹈，歷史上把它稱為”舞廳舞、舞會(huì)舞、”

5、社交舞，具有悠久的歷史, 經(jīng)歷了幾百年的演變。隨著社會(huì)的改革和發(fā)展，經(jīng)歷了 一代代人的加工創(chuàng)造，而逐漸形成現(xiàn)在我們所看到的舞形式，統(tǒng)稱為國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交際舞蹈，簡(jiǎn)稱國(guó)標(biāo)舞。國(guó)標(biāo)舞早在十四世紀(jì)產(chǎn)生于意大利，十六世紀(jì)流傳到法國(guó)，一七六八年在巴黎開辦了第一個(gè)舞廳，從此在 歐洲各國(guó)流傳并發(fā)展，一九二四年舉辦第一屆世界比賽 直到一九六零年將拉丁舞正式列入比賽項(xiàng)目，隨著科技 文化不斷發(fā)展，這一舞蹈項(xiàng)目一方面向著高科技技術(shù)競(jìng) 技和表演方向發(fā)展，而另一方面由于擁有標(biāo)準(zhǔn)詞匯而向普及和自?shī)市苑较虬l(fā)展。一九六零年后,標(biāo)舞又分為摩登舞和拉丁舞兩大類十種舞種，摩登舞包括：倫巴（Rumba）、恰恰恰舞 (cha cha cha

6、) 牛仔舞(Jive)、桑巴舞(Samba) 和斗牛舞(Poso double)o拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽(yù)為3拉丁之魂。學(xué)習(xí)拉丁舞的人，一般會(huì)把倫巴作為入門的第一支舞來(lái)學(xué)習(xí)。倫巴是表現(xiàn)男女之間愛情故事的舞，所以它的音樂較為柔美和纏綿，動(dòng)作上能使女伴充分展現(xiàn)女 性的柔媚和胯部、臀部的曲線美，男女伴之間若即若離, 十分優(yōu)美。拉丁舞不受舞程線的束縛和制約，屬于定位舞這就 是說(shuō)它是在舞場(chǎng)內(nèi)的一個(gè)相對(duì)固定的位置上跳的，步幅 不大，活動(dòng)范圍不大。I二、倫巴舞的風(fēng)格和特點(diǎn)：(1)風(fēng)格特點(diǎn)：腰胯穩(wěn)中擺倫巴舞的動(dòng)律產(chǎn)生于勞動(dòng)，勞動(dòng)的黑人頭頂大筐搬 運(yùn)水果時(shí)，要求上半身平穩(wěn)，走起來(lái)上壓、下頂，形成 臀

7、部的搖擺。因此跳倫巴時(shí)，要求脊椎保持垂直、兩肩 平，臀部的搖擺是由于重心的轉(zhuǎn)移自然形成的，而不能 故意擺動(dòng) o 2腰胯的擺動(dòng)是倫巴舞最突出、最明顯的特征。男女舞伴對(duì)舞時(shí)具有相對(duì)的隨意性和自由性倫巴舞大多數(shù)是表現(xiàn)青年男女愛情生活故事的，它 的音樂纏綿，它的舞蹈優(yōu)美抒情，它的抑揚(yáng)的韻律節(jié)奏 和體態(tài)的表現(xiàn)力，倫巴舞中男士雖然處于引導(dǎo)地位，但倫巴舞體現(xiàn)的是女伴的柔媚婀娜，所以男士應(yīng)留一定的 時(shí)值供女伴發(fā)揮，使女伴能充分展示女性的柔媚。(2)特點(diǎn):倫巴舞的舞風(fēng)：是煽情的、性感與熱情的、若即若 離的。舞蹈方式：定點(diǎn)式、柔順地、強(qiáng)調(diào)重音的持續(xù)的 動(dòng)作。動(dòng)作特征：沉穩(wěn)、音樂情感強(qiáng)而直接的腳法。3倫巴舞用四拍走

8、三步，節(jié)奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出 腳動(dòng)作迅速，無(wú)論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的 擺動(dòng)則是快步占一拍，慢步占兩拍。實(shí)際上是四拍三步 中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、 右擺動(dòng)。這種上、下、快、慢矛盾統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，形成了 倫巴舞有特色的動(dòng)律。三、律動(dòng)(一)、基本元素訓(xùn)練:基本元素的訓(xùn)練對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是必不可少的，也 是必須要掌握的，它就像芭蕾舞里邊的手位、腳位一樣, 掌握了才能跳出它的實(shí)質(zhì)和風(fēng)格。工、基本站位姿勢(shì)雙腳并立，腳跟相碰，腳尖呈工0厘米的距離打開, 雙眼平視，身體垂直，頭頸上頂，肩沉拔背，下顆微收, 使身體的頭、肩、胯成一條直線

9、，小腹收緊上拉，雙膝繃直，臀部夾緊向內(nèi)收，身體稍微前傾，雙手自然垂直 貼褲縫，無(wú)論從正面還是側(cè)面看，都要保持挺拔的身姿。大腿內(nèi)側(cè)能否夾緊影響人的腿型和整體形象，必要時(shí)學(xué) 員可以在大腿內(nèi)側(cè)夾一張紙，使它不落到地上，這種方 法可以幫助大腿夾不緊的學(xué)員改正缺點(diǎn)。跳舞最基本的 前提是站姿，如果站不好就不會(huì)有優(yōu)美的舞蹈。最能體 現(xiàn)人的氣質(zhì)的兩個(gè)部位是脖子和腹股溝，脖子拉直人自 然顯得有精神、有朝氣；腹股溝飽滿，能把人的腿和身 體拉長(zhǎng)，使人顯得更高挑，我想這就是人的外在氣質(zhì)的 表現(xiàn)吧!2、手型手臂運(yùn)動(dòng)是通過(guò)腿部的拉伸傳導(dǎo)到身體上部，再由 肩與胯的相反作用和背部的力共同發(fā)出的。手臂動(dòng)作時(shí) 用肘部上提手下壓的

10、力使腹部線條拉出來(lái)，同時(shí)手臂運(yùn) 動(dòng)時(shí)應(yīng)與身體的其它部位以及音樂融為一體。4手臂是 身體的延伸，是身體動(dòng)作的余波，它的動(dòng)作始終和身體 用力相協(xié)調(diào)，并延續(xù)著舞蹈風(fēng)格和特征。很多人跳倫巴 不是用身體去帶動(dòng)手臂，而是想用手臂去帶動(dòng)身體，結(jié) 果弄成了耍舞。首先要沉肩，之后兩手臂的肘關(guān)節(jié)保持 自然的曲線，手部虎口打開自然帶力（女士中指微微向 下壓一點(diǎn)，男士則虎口打開，其它的四指自然并攏）手 臂在舞蹈過(guò)程中要自然流暢，不可以僵硬，特別是倫巴注意舞蹈的過(guò)程，所以在手位的一個(gè)位置到另一個(gè)位置 的移動(dòng)過(guò)程中要注意快慢搭配，壓滿音樂，不要搶音樂。單手左右擺時(shí)要以大臂帶動(dòng)小臂左右舞動(dòng)。舞動(dòng)手臂時(shí), 要做到柔中帶剛、剛

11、中見柔、剛?cè)岵?jì)、力在其中。5為Runba是一項(xiàng)獨(dú)具特色的舞姿，來(lái)自于舞者的頭、勁、眼、手、胸、胯、膝、腳等等，特別是下肢 胯部的扭動(dòng)，提跨或頂胯工0所以學(xué)倫巴的前提是胯部 的擺動(dòng)。但在實(shí)際教學(xué)中，很多學(xué)生的胯部并不能自如 的擺動(dòng)，這是因?yàn)椋嚎桕P(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊與韌帶非常有力，是 加固該關(guān)節(jié)的主要裝置，它限制了這個(gè)關(guān)節(jié)在各個(gè)方面 上的運(yùn)動(dòng)II,這就說(shuō)明胯關(guān)節(jié)可屈伸、內(nèi)收、外展、內(nèi) 旋、外旋和環(huán)轉(zhuǎn)，但運(yùn)動(dòng)幅度小，針對(duì)此狀況，筆者提 出了解決這些問題的辦法:（工）協(xié)調(diào)能力好的學(xué)員，可以在老師的指導(dǎo)下自己對(duì)著鏡子，雙手扶墻保持上身不動(dòng)，下身按照站姿的要 求站好不動(dòng)，用胯部做前后運(yùn)動(dòng)，胯部繞著軸心做前后 擺

12、胯運(yùn)動(dòng)感覺體內(nèi)有一根軸心，右邊的胯向前迫使左邊 的胯向后運(yùn)動(dòng)，右腳對(duì)地板的壓力與地板對(duì)右腳的推力 再迫使右邊的胯向后運(yùn)動(dòng)擠壓左邊的胯向前，這種內(nèi)力 就形成了胯的前后運(yùn)動(dòng)，我們要注意的是不能主動(dòng)去擺 胯，要收腹和夾緊臀部，如果基礎(chǔ)打不好就會(huì)影響身體 的曲線和以后的跳舞風(fēng)格。擺胯運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，在給小朋友上課時(shí)，我們還可以 打一個(gè)十分形象的比喻：一根糖葫蘆，要使它轉(zhuǎn)動(dòng)，我 們只能讓它繞著中間的棒(即軸心)做前后的轉(zhuǎn)動(dòng)，而 不能左右拉，這樣糖葫蘆就很容易折斷，擺胯也是一樣, 只能隨著體內(nèi)的軸心前后轉(zhuǎn)動(dòng)而不能左右轉(zhuǎn)動(dòng)，左右轉(zhuǎn) 動(dòng)會(huì)影響身體的曲線。還有一個(gè)形象的比喻：把我們的 身體上下兩部分比作兩個(gè)拳頭

13、，上邊的拳頭比作胯，下 邊的拳頭比作下半身，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是上邊的拳頭做前后 轉(zhuǎn)動(dòng)，下邊的拳頭不動(dòng)，這樣就很容易理解了，就是胯 部在做前后運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，身體其它部位是保持不動(dòng)的， 他們是分開的兩個(gè)整體，這也就是拉丁舞的一個(gè)精髓”中 斷O(2)協(xié)調(diào)能力差的學(xué)員，上述比喻和要求他們理解，可 胯部還是打不開，這就要求他們?cè)诒３终玖⒆藙?shì)的基礎(chǔ) 上 老師與學(xué)生面對(duì)面，老師拉住學(xué)生的雙手保持學(xué)員的上 身不動(dòng)，然后老師可以用自己的腳去踢學(xué)生一邊的胯, 學(xué)員為了避免被踢到會(huì)很自然的往后開胯，胯打開的同 時(shí)，老師再去踢學(xué)生另外一邊的胯，這就迫使學(xué)生轉(zhuǎn)動(dòng) 另外一邊的胯。這雖不是很科學(xué)的方法，但它可以幫助 協(xié)調(diào)能力差的學(xué)

14、生很快的找到感覺。老師握住學(xué)員的雙手使他們上身保持了不動(dòng)，但在實(shí)踐中仍會(huì)出現(xiàn)一些問題：學(xué)生在避免被老師踢到時(shí)很 容易使臀部上提夾不緊；膝蓋不經(jīng)意的彎曲。這就要求 在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，老師多加督促學(xué)生的注意與練習(xí), 為學(xué)員打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在給初學(xué)者上課的時(shí)候，要示范和講授相結(jié)合：倫 巴舞的動(dòng)律產(chǎn)生于勞動(dòng)，黑人在勞動(dòng)時(shí)，頭頂大筐搬運(yùn) 水果，這就要求上身要穩(wěn)，把上壓與下頂?shù)牧性谕?部，而形成臀部的前后擺動(dòng)。因此要保持脊椎正直，肩 部、背部往下沉，臀部的擺動(dòng)是由于身體對(duì)地板的壓力 和地板對(duì)身體的推力綜合而自然形成的，在跳舞時(shí)不要 刻意擺動(dòng)臀部，那會(huì)脫離舞蹈的內(nèi)在要求而顯得很做作, 應(yīng)感覺肩與胯之間

15、有一種相反的力。這樣就解決了胯部 和臀部的不靈活，為以后的教學(xué)打好了良好的基礎(chǔ)。（二）、律動(dòng)教學(xué)對(duì)于初學(xué)者，應(yīng)該把注意力集中在跳好律動(dòng)上，這 一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，但真正做好的人并不多。身體的律動(dòng)是拉丁舞的精髓，律動(dòng)是在轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ) 上，通過(guò)身體的擠壓及膝關(guān)節(jié)的屈伸向地面施加壓力并 借助反作用力帶動(dòng)身體中斷及盆骨做繞”8字的動(dòng)作， 使身體真正“扭起來(lái)。8律動(dòng)對(duì)于學(xué)習(xí)拉丁舞我認(rèn)為非常關(guān)鍵，它貫穿全部基本步伐的韻律之中。說(shuō)到律動(dòng) 不得不提的時(shí)8字胯運(yùn)動(dòng)。在教學(xué)中很多人學(xué)不會(huì), 特別是少兒，有的根本不知道什么倒、8，所以我總結(jié) 了一個(gè)辦法：用一根繩子繞成8字形狀放在地上，在 右上、右下、左上、左下分別用一個(gè)地

16、方名表示，如A、B、C、D,在實(shí)際中我們可以說(shuō)，把我們的右胯比做一 個(gè)小火車，現(xiàn)在圍繞“8軌道運(yùn)動(dòng)，首先到A停一下, 再開動(dòng)拐彎到B,停一下之后上到C處，最后拐彎到D 處，這樣剛好繞了一圈又返回到原位。反復(fù)的練習(xí)熟練 之后就可以畫好字胯了，這在我的實(shí)踐教學(xué)中已經(jīng) 取得了很顯著的效果 在給初學(xué)者上課的時(shí)候，要示 范和講授相結(jié)合：倫巴舞的動(dòng)律產(chǎn)生于勞動(dòng)，黑人在勞 動(dòng)時(shí)，頭頂大筐搬運(yùn)水果，這就要求上身要穩(wěn)，把上壓 與下頂?shù)牧性谕尾?，而形成臀部的前后擺動(dòng)。因此 要保持脊椎正直，肩部、背部往下沉，臀部的擺動(dòng)是由 于身體對(duì)地板的壓力和地板對(duì)身體的推力綜合而自然形 成的，在跳舞時(shí)不要刻意擺動(dòng)臀部，那會(huì)脫

17、離舞蹈的內(nèi) 在要求而顯得很做作，應(yīng)感覺肩與胯之間有一種相反的 力。這樣就解決了胯部和臀部的不靈活，為以后的教學(xué) 打好了良好的基礎(chǔ)。(2通過(guò)大量的書籍和資料，筆者了解到律動(dòng)應(yīng)該是三 維空間的立體”8字運(yùn)動(dòng)，這已經(jīng)得到了科學(xué)的驗(yàn)證,揭示出胯部動(dòng)作的內(nèi)在實(shí)質(zhì)及其規(guī)律。如果運(yùn)動(dòng)軌跡是二維空間的平面”8,那就是錯(cuò)誤的。但筆者在實(shí)踐中卻發(fā)現(xiàn)：由于初學(xué)者音樂和舞蹈各方面的水平參差不齊, 所以在教授過(guò)程中如果直接接觸三維空間的立體”8 字教學(xué)，很容易進(jìn)入誤區(qū)，身體出現(xiàn)變形，所以經(jīng)過(guò)試 驗(yàn)筆者提出了自己的一些教學(xué)意見：從二維空間的平面 教學(xué)入手，層層深入，引出三維空間的立體8字教學(xué), 經(jīng)過(guò)研究試驗(yàn)，取得了很好的

18、教學(xué)效果。這也是我論文 的重點(diǎn)與創(chuàng)新。實(shí)踐中，我把律動(dòng)分為三個(gè)過(guò)程來(lái)教授學(xué)生:工、規(guī)范階段（二維空間平面運(yùn)動(dòng)教學(xué)）：保持拉丁 站位姿勢(shì)，兩手側(cè)平舉掌心向下，肩部下沉身體重心在 兩腿之間。身體重心從兩腿之間向左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)胯部 轉(zhuǎn)動(dòng)，右胯朝前左胯朝后壓，右胯斜對(duì)前方，右腿自然 彎曲，腳跟離地，同時(shí)右腳腳跟踩地形成對(duì)地板的壓力 與地板對(duì)身體的推力而迫使右腿呈超直的狀態(tài)，左腿腳 跟離地，當(dāng)右側(cè)胯位經(jīng)過(guò)前、旁、后的轉(zhuǎn)動(dòng)后，右側(cè)胯 位朝后左側(cè)胯位朝前，保持胯位不變將身體重心從左側(cè) 移到右側(cè)，左側(cè)胯位再經(jīng)過(guò)前、旁、后的方向完成胯部 的橫字轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)軌跡。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肩部和身體 中段始終與胯部方向相反，形成

19、對(duì)抗的拉伸力量，胯部 的左右側(cè)胯位做最大限度反方向的的橫字轉(zhuǎn)動(dòng)。膝 蓋向后頂，大腿肌肉收緊，完成依靠胯部的力量轉(zhuǎn)動(dòng)， 不要彎曲膝蓋借助腿部力量幫助胯部完成橫八字轉(zhuǎn)動(dòng)。隨音樂做左右腿重心的交換，加上胯部的前后運(yùn)動(dòng)便形成了律動(dòng)。（在整個(gè)過(guò)程中要注意肩膀始終朝前，不 要隨胯的擺動(dòng)而前后動(dòng)，腿夾緊，膝蓋內(nèi)扣）2、提高階段（三維空間立體運(yùn)動(dòng)教學(xué)）：在掌握上述內(nèi)容后，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)達(dá)到各部位的協(xié)調(diào)后, 我們要進(jìn)一步提高，身體的壓力與地板的推力要集中到 身體的中段，即意念上使人體的橫膈膜以上、以下形成 相反的力11,迫使胯部做上下的立體運(yùn)動(dòng)，上身仍保 持不動(dòng)。此階段，筆者側(cè)重練習(xí)身體重心的降低與提高:

20、右腳踩地胯部做向后的轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要降低身體的重心（目 的就是形成一個(gè)高低運(yùn)動(dòng)達(dá)到立體的效果），重心繼續(xù) 向左轉(zhuǎn)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)開始對(duì)地面施加壓力時(shí)，將身 體重心繼續(xù)向左推移，胯部運(yùn)動(dòng)到左前方極點(diǎn)時(shí)，提高 身體重心，直至重心全部移至左腳；左腳亦然，依次完 成胯部的右前上提、右后下落、左后下落、左前上提的 左右重心上下交替運(yùn)動(dòng)。3、欣賞階段（肩胛骨的融入教學(xué)）：倫巴是一種定位舞，每個(gè)舞步有兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是邁步，另一個(gè)是身 體的重心跟著舞步移動(dòng)。9因?yàn)樯眢w重心要在兩腿之 間交換，在左右交換重心的同時(shí)，左右胯位有向上、向前、向后的延伸意識(shí)，特別注意胸部的韻律和橫膈膜肌 肉的發(fā)力感覺，重心交換的過(guò)程中，兩腿

21、內(nèi)側(cè)有輕微的 摩擦、內(nèi)側(cè)發(fā)力。做律動(dòng)的過(guò)程中，收腹，正常呼吸, 兩肩隨有輕微左右延伸。但是練習(xí)時(shí)幅度不能過(guò)大，在 一段時(shí)間后才可以加大變化幅度與速度?？璨繑[動(dòng)時(shí)不得不提到的是臀部的扭動(dòng)，它會(huì)隨著胯的 左右擺動(dòng)而自然地做柔美的協(xié)調(diào)配合。練律動(dòng)時(shí)最好對(duì)著鏡子練習(xí)，尤其是初學(xué)者，以便 發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)誤的地方；如果進(jìn)入誤區(qū)，以后的麻煩就大To頭抬起來(lái)，舞蹈時(shí)偶爾看看自己的腳形無(wú)可厚非, 可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來(lái)很 沒自信的樣子。把頭抬起來(lái)，眼睛直視前方，找準(zhǔn)一個(gè) 目標(biāo)，眼睛看著目標(biāo)，不僅看起來(lái)很有神，也會(huì)讓自己 行走的路線更穩(wěn)定。四、律動(dòng)與音樂節(jié)奏配合的教學(xué)第一首在國(guó)外盛行的古巴黑人

22、舞曲是一首倫巴，它 的音樂纏綿、浪漫，以田園、春色、月亮為依托，表現(xiàn) 人們?cè)诖汗庵辛魬俅汉＃慷盟性铝恋暮钋閼选?Rumba的音樂節(jié)奏為4/4拍，節(jié)奏較緩慢，每分鐘 2730小節(jié)，重音在第一拍上，第二拍開始起跳，強(qiáng) 拍落在每小節(jié)的第四拍上。在節(jié)奏上，它要求空掉第一 拍而重在第二拍，即第一拍是胯部動(dòng)作，第二拍再邁出起步足，故常把第四拍與第一拍連在一起。其次是強(qiáng)調(diào) 臀、胯、膝、足的有機(jī)配合，胯部動(dòng)作不是單一的左、 右、前、后擺動(dòng)，而是擺轉(zhuǎn) 7談到倫巴用第二拍起 跳，很多跳倫巴的初學(xué)者都以第一拍起跳，甚至有的老 師因?yàn)榈诙钠鹛容^困難，而放棄要求學(xué)生，對(duì)這種 情況我們可以用這種方法：（工）每小

23、節(jié)的one拍即 重拍不走，了解這些以后，可以放一些節(jié)奏感強(qiáng)速度比 較慢的曲子，由老師帶著學(xué)生把每小節(jié)的重拍即第一拍 用拍手的方法打出來(lái)，告訴他們?cè)趥惏臀柚校谝慌氖?預(yù)備拍，不用跳，學(xué)生掌握以后，老師可以帶著學(xué)生跟 著音樂做擺胯訓(xùn)練，四拍擺三下，這既可以鍛煉學(xué)生的 胯部靈活度，又可以鍛煉他們對(duì)音樂節(jié)奏的感覺，是一 舉兩得的辦法。（2）雙人配合時(shí)，首先請(qǐng)男士站立，女士 面對(duì)男士，各自站好位置，保持閉式握持姿勢(shì)，然后雙 腳打開，男士重心放在左腳，女士重心放在右腳，當(dāng)數(shù) 到（4） four時(shí)，必須把重心移到另外一腳，當(dāng)數(shù)到（1） “one時(shí)，男士準(zhǔn)備移動(dòng)左腳向前，而女士則準(zhǔn)備 移動(dòng)右腳向右，進(jìn)入基本

24、動(dòng)作位置，這樣反復(fù)訓(xùn)練，直 到很有自信地以第二拍來(lái)起跳第一步。明白這些原因之后，它將保證你的其余舞步與倫巴舞的節(jié)奏和諧。一旦你掌握了隨樂起舞，倫巴舞步并不 難學(xué)。五、律動(dòng)與舞步配合的教學(xué)律動(dòng)做好之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其它舞步，如庫(kù)克拉卡、基本步都是在此基礎(chǔ)上發(fā)展而來(lái)的。拿最基本的女士方 步來(lái)講：此步四拍走三步，用兩個(gè)四拍來(lái)完成:1-右腳向后：右膝松弛，要有經(jīng)過(guò)腳，由腳尖、腳掌落地，當(dāng)重心落在右腳時(shí)膝蓋是直的，臀部則柔順地 移向右。（占一拍）2,重心回到左腳：做一個(gè)柔順地”8字運(yùn)動(dòng)使重心移 到左腳。（占一拍，拍子要踏滿）3,右腳向側(cè)：收右腳經(jīng)過(guò)經(jīng)過(guò)腳的同時(shí)回胯，右腳再向右側(cè)打開，順勢(shì)做“8字運(yùn)動(dòng)，此時(shí)臀部則柔順 地移向右，左膝稍微松弛。（占兩拍，要留出拉伸的空 間）4,左腳向前：此時(shí)左膝蓋是松弛的，當(dāng)重心在左腳 時(shí)膝蓋是直的，此時(shí)臀部則柔順地移向左，右膝稍微松 弛。（。（占一拍）5,重心回到右腳：做一個(gè)柔順地8字運(yùn)動(dòng)使重心 回到右腳。（占一拍）6,左腳向側(cè)：收左腳經(jīng)過(guò)經(jīng)過(guò)腳的同時(shí)回胯，左腳再向左側(cè)邁出，順勢(shì)做字運(yùn)動(dòng)，此時(shí)臀部則柔順地 移向左，右膝稍微松弛。（占兩拍）此動(dòng)