健康飲食快樂(lè)運(yùn)動(dòng).

1、怎樣才能不月巴胖？GG問(wèn)題II胖點(diǎn)兒不好嗎？ Oo 我們?yōu)槭裁匆獪p肥呢？制G肥胖危害多!膽昨韻壞處非常多P 對(duì)健康的危害很嚴(yán)重， 它與許多嚴(yán)垂的族満密不可分。汽匸 *What is the first step?做什么?對(duì)了，要為自己制定目標(biāo)!怎么制定目標(biāo)呢？ 還記得BM隅？°°»我們用BMI來(lái)判斷自己是否肥胖: BMI （千克/平方米）=體重（千克）三身高（米）三身高（米）»我們用BMI來(lái)判斷自己是否肥胖: BMI （千克/平方米）二體重（千克）F身高（米）F身高（米）卜豆豆的體重36千克，身高1.3米，計(jì)算出豆豆的BMI1：36 （千克）=1.3 （

2、米）=1.3 （米）=21.3 （千克/平方米）豆豆是8歲男孩，體重36千克，身高1.3米，計(jì)算出豆 S.的BMI是：36 （千克）-1.3 （米）F1.3 （米）=21.3 （千克/平方米）10 <14.414.4-19.5196224>22.511- <14.914.9-20.220.3-23.5>23.68#制定目標(biāo)體重（千克）=BMI （千克/平方米）X身高（米）X身高（米） 8歲男生正常的BMI是14018.0,。14.0 XI.3 XI.3=23.7 （千克）。1&0X1.3 X1.3=3O4 （千克）所以豆豆應(yīng)該將體重控制在苗7304壬克1豆豆現(xiàn)在

3、是36千克，到達(dá)到這 個(gè)目標(biāo)他需要減重56123 千克，也就是大概要減掉11到 2 4斤的體重#目標(biāo)制定好了，接下來(lái)就要付諸行動(dòng)了!豆豆接下來(lái)該怎么做呢 回憶：飲食兒歌和運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)10#飲食兒歌運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)飲食兒歌11運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)»努力做95-1-0, 卜垃圾食品不要吃， 家里做飯把油減， 卜每天堅(jiān)持吃早餐。卜每天保證1個(gè)小時(shí)以上 中等或高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；卜減少靜坐時(shí)間：看電 視、使用電腦、在家 寫作業(yè)的時(shí)間每天不 超過(guò)2小時(shí)。11運(yùn)動(dòng)量請(qǐng)你判他們所做的運(yùn)動(dòng)分別屬于哪種強(qiáng)度呢？你有什么建議？豆豆在操場(chǎng)跑帥帥也在操場(chǎng)了兩圈，覺(jué)得 大汗淋漓，氣 喘吁吁。跑了兩圈，但 他一點(diǎn)都不累, 也沒(méi)有出汗咼等強(qiáng)度

4、輕度運(yùn)動(dòng)帥帥應(yīng)該加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度, 比如打籃球、跳繩等找問(wèn)題一起來(lái)看看豆豆的一天: 豆豆這樣做好嗎？豆豆的一天早上6點(diǎn)半，豆豆起床了；奶奶讓豆豆喝點(diǎn)小米粥，吃個(gè)鴻蛋 可是豆豆不愛(ài)吃，便借口說(shuō)“我要 減肥”,沒(méi)吃早飯就去上學(xué)了。豆豆的一天課間十分鐘的時(shí)候，豆豆喜歡坐在自己的位置上玩自己帶來(lái)的玩具，或者就趴在桌子上休息，反正就 是不愿動(dòng)彈。應(yīng)該離開座位，動(dòng)起來(lái)，減少靜坐時(shí)間豆豆的一天不積極育活動(dòng)下午有一節(jié)大家最喜歡的體育課，體育老師帶領(lǐng)大 家做了伸展運(yùn)動(dòng)后，安排同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上慢跑10圈。 豆豆故意跑在隊(duì)伍最后，趁老師不注意，就越跑越 慢最后只跑了 2圈16豆豆的一天卜放學(xué)了，豆豆和爸爸照常坐公交車回家

5、。路過(guò)小區(qū)的小賣部時(shí)，豆豆覺(jué)得特別渴，就纏著爸爸買了一瓶最愛(ài)喝的可樂(lè)，邊喝邊進(jìn)了電梯，回到了三層的坐了公交車 喝了含糖飲料18#豆豆的一天卜晚上吃完飯后，豆豆就坐到電腦前玩起了電子游戲,#健康飲食，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量»IW|上下槍極；投縄環(huán)】 仃況乓球$游誅弩停18運(yùn)動(dòng),鍛步,一裟農(nóng)停運(yùn)劭. M澆花、篇JR子、）3地、«小動(dòng)槍等飲食»努力做到5-1-0,垃圾食品不要吃,»家里做飯把油減, »每天堅(jiān)持吃早餐。20運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)運(yùn)動(dòng)前后要有準(zhǔn)備活動(dòng)和整 理活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全，運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充水分每天1個(gè)小時(shí)以上中等或高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以一次完成，也可以分次進(jìn)行，但每次最好達(dá)到10鐘以 上，累計(jì)1小時(shí)。積極參加體育鍛煉盡量做其他身體活動(dòng)：步行、上下樓梯、做家務(wù)卜減少靜坐時(shí)間：看電視、使用電腦、在家寫作業(yè)的迴蛙學(xué)應(yīng)小時(shí) 2-靜坐小于2小時(shí) 中高訓(xùn)練大于121每天具體的行為目標(biāo)5105-1-0-2-15個(gè)拳頭的蔬果1塊掌心大小肉豆豆聽(tīng)從了大家的建議，開始控制飲食并且增加運(yùn) 動(dòng)了。可是，沒(méi)多久，他又有新的困惑了。減呃E經(jīng)一呈網(wǎng)了 . 為什么感覺(jué)一雖效果 也冷看下減不成瘦子”豆豆需要減重11至024.斤，這