減肥瘦身計(jì)劃資料收集表

1、I柳腳嘉貴春堅(jiān)搪哥減防率是觸1.2.3.減肥宣言。減肥計(jì)劃書(shū)。減肥前資料。4 .減肥觀察表5 .減肥后資料6 .獎(jiǎng)狀減肥宣言從 年月 日 星期 時(shí) 分 秒 微秒起我將拒絕一切肉食 ，餓了就喝西北風(fēng)，當(dāng)然也什么都不干，我想過(guò)了，這回，能挺多久就挺多久，實(shí)在不行了，就想一想，三年自然災(zāi)害，再想一想，阿富汗，我的親人們啊！你們盡可以把好吃的往我面前端，平素我想吃而吃不著的，統(tǒng)統(tǒng)端上來(lái)，我要是動(dòng)一口，就不算好漢！保證人：見(jiàn)證人：減肥計(jì)劃書(shū)看看別人咋說(shuō)的 想要減肥貴在堅(jiān)持， 一定要堅(jiān)持下去，哪怕見(jiàn)效很慢，因?yàn)槊總€(gè)人的新陳代謝情況都是不一 樣的。最好不要給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間， 因?yàn)橐婚_(kāi)始我就是給自己定多少時(shí)

2、間之內(nèi)要減多少斤。最后達(dá)不到要求就少吃，餓的昏天暗地的。嚴(yán)重影響身體健康。你只要堅(jiān)持健康減肥，看到了成效就會(huì)堅(jiān)持下去的。早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麥的面包、水煮蛋一個(gè)（每天不要吃太多雞蛋，根本吸收不了那么多）粥也可以，但是不要加糖。午餐：吃點(diǎn)正常飯，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分飽，感覺(jué)吃的差不多趕緊閃人。晚餐：建議還是少吃為好，晚飯能不吃就不吃，因?yàn)椴怀酝盹堃?jiàn)效很快。一定要吃的話，吃點(diǎn)水果（蘋(píng)果香蕉），或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者來(lái)2根黃瓜。還能補(bǔ)充維生素，熱量還低！不要吃油膩的東西和肉類。雖然晚上餓著很難受，但是有舍就有得。每天吃一種水果，建議在早飯和中午飯之間吃，因?yàn)榈较?/p>

3、午都能消耗沒(méi)。要是晚上吃，很容易胖的。如果你不想做太多劇烈運(yùn)動(dòng)，就每天跳繩吧。堅(jiān)持半小時(shí)，一定會(huì)瘦下來(lái)， 而且跳繩是全身減肥。減肥不要急于求成，健康的身體才是最重要。不要每天都吃一樣的東西，想吃什么就 吃什么（當(dāng)然我說(shuō)的是菜和飯，不是零食，零食不吃為好）。想吃的東西早晨和中午吃，保 證營(yíng)養(yǎng)均衡。餓的時(shí)候就喝水，不要喝飲料，熱量大的嚇人！零食不要吃，吃了就白減了！ 跟你說(shuō)的這些都是我親身的經(jīng)歷和效果，建議健康減肥。加油，祝你成功 建議：1 .你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過(guò)12小時(shí)，不 然你別想瘦2公斤以上。所以你必須將你2 .你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依

4、個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖 的目標(biāo)體重，再減去 23公斤3 .瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約 57天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間。也就是說(shuō)，你要一個(gè)星期后，外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第 12天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤 。4 .基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天三天才量一次體重。5 .卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重?。ㄆ鋵?shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）6 .當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體

5、重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤！7 .依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0. 5公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！8 .超過(guò)8點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！9 .少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會(huì)忘記吃東西10 .泡面比什么都可怕還有TA 一簡(jiǎn)單易學(xué) 室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：1 .頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做 4次。2 .繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。3 .擴(kuò)胸：分腿

6、站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做 4次。4 .體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各 4次，做2組。5 .體前曲：8次。6 .體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做 2次。7 .踢腿：前后各10次，做2組。8 .前弓步壓腿：左右各 4次，做2組。9 .側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。10 .下蹲起立：12-20次。11 .轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。12 .仰臥起坐：8-15次，做3組。13 .俯臥撐：8-12次，做2組。14 .放松活動(dòng)3分鐘。 每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在 40-60分鐘。此外，經(jīng)典塑身膠囊，我感覺(jué)就不錯(cuò)，最起碼沒(méi)有副作用.效果也不讓人失望。你可以試一下。成功就在眼前，前進(jìn)吧！跟有TA 一有很多也，但都是要有

7、恒心才行！ 多做運(yùn)動(dòng)！如練瑜伽。如果你覺(jué)得累的話， 可以改為游泳。但每天至少要運(yùn)動(dòng) 2個(gè)小時(shí)！少食多餐，但早餐一定要吃好，也不能不吃！午餐也一定要吃飽，晚餐就可以隨意點(diǎn)了，吃個(gè)半飽就夠了。還要多吃蔬菜水果，盡量不要吃什么減肥藥 什么的，一點(diǎn)用都沒(méi)有。肉少吃點(diǎn)，只要夠人體所需就好了， 但也不可以不吃肉或只吃一點(diǎn)。盡量挑食些，不要來(lái)者不拒，還要能抵制住誘惑。本小姐就是靠這些從而體重從來(lái)沒(méi)超過(guò) 94斤！我的意見(jiàn)：減肥前資料:姓名：年齡:現(xiàn)在是北京時(shí)間： 年 月 日 星期 時(shí) 分目前體重:減肥目標(biāo)：減肥時(shí)間：年 月 日星期 到年 月 日星期全身照：備注：照片粘 貼 處減肥記錄表（記錄時(shí)間： 年 月 日 年 月 日）時(shí)段備注日早早中中晚晚苴