籃球單手肩上投籃動作要領(lǐng)籃球投籃手部要領(lǐng)

1、籃球單手肩上投籃動作要領(lǐng)投籃就是籃球比賽中得主要進攻技術(shù),就是唯一得一種得分手段, 在比賽中一切進攻技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)配合得運用都就是為了創(chuàng)造更好得投 籃機會與力求投中得分。投籃技術(shù)有很多種，就原地單手肩上投籃來 講，它就是現(xiàn)代籃球比賽中運用比較廣泛得一種投籃方法，就是行進間 與跳起投籃得基礎(chǔ)。它具有出手點高、便于結(jié)合其她動作、不易被防 守等優(yōu)點,并能在不同得位置與距離上運用。一、力量素質(zhì)得練習力量素質(zhì)就是掌握運動技術(shù)，提高運動成績得基礎(chǔ)，針對投籃做以下練 習：1、發(fā)展手指、手腕力量得練習方法1）用手指撐地做俯臥撐。2）握壘球，做各種甩球。3）兩人坐地用指腕 力量傳接壘球與實心球。4）抓放鉛球。5）對

2、墻做各種傳球，快速連續(xù)拍 球得練習、2、發(fā)展上肢力量得練習方法1）實心球做各種傳接練習。2）用啞鈴做各種體操練3）單杠上做引體向上或攀云梯練習。3發(fā)展腰腹力量得練習1）仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥折體。2）用單杠、雙杠或肋木做懸 垂舉腿等練習。3）兩手持實心球經(jīng)頭上向后拋。4.發(fā)展下肢力量得練習方法1）負重或不負重得深蹲跳、2）立定跳遠及多級跳。3）徒手做滑步等 各種步法練習。4）各種對抗性游戲,如兩人一組站在圈內(nèi)，設法把對方 推到圈外。應注意得問題:負重練習前要認真做好準備活動，訓練時要精力集 中、嚴格要求、加強保護。重量要逐漸增加,防止傷害事故，對不同年 齡與不同訓練程度得隊員，應提出不同得要

3、求，這些練習一般安排在課 得最后部分進行，要防止肌肉過度疲勞而造成得勞損。練習后要注意 肌肉放松得練習,使肌肉既有力量又有彈性。二、單手肩上投籃（以右手投籃為例）技術(shù)動作分析單手肩上投籃過程由單手持球法、預備姿勢、投籃動作、結(jié)束動 作四部分組成。lo單手肩上持球法:投籃手五指自然分開，用手掌外緣與指跟以上部位拖住球得后下方，手心空出，手腕后仰，球得重心落在食指與中指 之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置于同側(cè)肩得前上方。2、預備姿勢:兩腳前后站立,距離以身體重心平穩(wěn)為原則，投籃手同 側(cè)腳在前，兩腿微屈，上體稍前傾，右臂屈肘,大臂近似于地面平行，前臂 于大臂接近90度，自然放松，肘盡量靠近身體，右手持球于右

4、肩上，左手 扶球得左側(cè)前下方,不發(fā)力，身體重心稍偏前腳，兩眼注視瞄準籃點。3、投籃動作:隨兩腳得蹬地，伸展腿與腰腹,右臂向前上方抬時充 分伸展，用手腕主動前屈（壓），食、中指指端用力撥球，控制方向,將球投 出、4o結(jié)束動作:球出手后，身體充分伸展，重心移至前腳掌，提踵，食指中指正對瞄準籃點，手心向下，腕臂放松。三、原地單手肩上投籃教學方法、易犯錯誤及糾正方法練習方法:1.原地投籃練習，學生成體操隊形站立,做投籃得模仿練習； 兩人一組而對而得投籃練習;對墻投籃練習;投籃距離可由近到遠，注 意用正確手法完成。2. 定點投籃練習，投籃后跑到籃下接球傳球給下一個隊員，然后回到 排尾，如此依次進行、3、

5、各種角度、距離得投籃練習,要求由近到遠，由易到難進行練習，出 手投中者可連投,不中者換人、4o罰球比賽,規(guī)定好每人罰球次數(shù)，最后瞧誰罰中次數(shù)多。5 .投籃比賽，將學生分成人數(shù)相等、力量平均得幾個組,每人在罰球線 投籃一次跑到籃下接球補籃一次，然后傳球給下一同伴。各組將進球 數(shù)加在一起，進球數(shù)多者為勝。易犯錯誤及糾正方法：1、持球時掌心觸球、投籃動作不協(xié)調(diào)、糾正方法:練習時教師要注意 強調(diào)標準手觸球得正確部位，并采用對墻投籃模仿練習，著重體會投籃 動作要點。2、肘關(guān)節(jié)外展,手腕、手指僵硬，球得旋轉(zhuǎn)有些橫向轉(zhuǎn)動。糾正方法: 對墻投籃，反復練習瞄籃回收與出手動作,注意克服肘關(guān)節(jié)外展，手腕 手指適當放松使球后旋。3. 投籃時出手角度太小，手臂前推。糾正方法:在投籃者前而站一人，雙 手高高舉起，或拉一條適當高度得橫線，幫助提高投籃得拋物線。4、投籃時投籃角度過大。這就是大臂過于抬高造成、糾正方法:適當 前伸小臂，同時壓腕撥指、5. 擠球現(xiàn)象。這就是左臂發(fā)力造成。糾正方法:體會左臂不發(fā)力投籃 與發(fā)力投籃進行對比。6、投籃結(jié)束后，身體重心前移過大，失去平衡。糾正方法:教師應強調(diào) 投籃得正確完整動作，加強蹬、伸、屈腕、指撥球用力協(xié)調(diào)性得練習。初中生進行單手肩上投籃教學,在發(fā)展身體素質(zhì)練習得同時，進行