籃球隊訓練計劃

1、在學期初，從08級學生中招入了10名新隊員，給學校田徑訓練隊注入新鮮的血液，給訓練帶來了生機，同時也帶來了壓力。體育組接近一個月的時間對這10名新隊員進行了摸底，了解他們的成績以及他們初中階段的訓練情況與各自的身體狀況。在正式訓練前在各方面作了相關規(guī)定，制定了一些規(guī)章制度。田徑隊訓練計劃（20102011學年第二學期）一、訓練思路為進一步鞏固我校籃球傳統(tǒng)項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我?；@球隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標。二、目標全面發(fā)展身體素質(zhì)、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。三、訓練的分期：1、準備

2、期：全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術,培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。2、競賽期：競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。四、訓練時間1、寒假提前返校

3、訓練，每天上下午訓練，盡快恢復體能，提前進入準備訓練期。2、正常教學訓練階段：周一、三、五下午15：3017：30，周二、四早上6：307：30。四、訓練措施1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。5、做好訓練成績的匯總與分析。6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。 籃球教練組 2007年3月籃球隊訓練計劃（200200學年第一學期）一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校籃球運動水平，積極備

4、戰(zhàn)，力爭取得優(yōu)異成績，為學校贏得榮譽。二、選拔隊員，初步完成隊伍建設為了能在省大運會上取得佳績，將訓練作為一項長期的工作重點抓，教練組經(jīng)過認真篩選，挑選優(yōu)秀運動員初步組建參加大運會隊伍。三、訓練目標1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。四、訓練時間：1、暑假集訓期（8月）充分利用暑假時間，進行集中封閉訓練，強化體能和技術訓練，為下一階段的專項訓練打下堅實的基礎。2006級新生提前返校訓練，加快運動恢復，提高運動能力。假期訓練采取統(tǒng)一管理（訓練、住宿和飲食），由教練員值班管理，同時加強運動思想教育工作，培養(yǎng)運動員刻苦訓練、肯吃苦和頑強拼搏的

5、精神。2、正常教學期（9月1月）堅持業(yè)余訓練特點，嚴格、科學訓練，提高運動員專項能力。五、訓練計劃：（一）、準備階段（8月9月）：挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。要求：1、運動員出訓準時；2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生為學校榮譽爭光的思想。 3、隊員與隊員之間有競爭意識。（二）、鞏固和提高階段（1011月）：要求：1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能；2、本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。3、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。同時通過定期的測試來

6、檢驗隊員運動技術、技能掌握的情況。（四）、比賽階段：要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機能。 六、訓練措施1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對籃球運動的愛好與興趣。 2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大

7、運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。籃球教練組2007年8月籃球隊訓練計劃（20082009學年第一學期）一、總目標：全力備戰(zhàn)大學生籃球錦標賽，力爭取得優(yōu)異的成績。 積極備戰(zhàn)2008年9月下旬舉行的校籃球運動會。二、訓練階段劃分將本學期的訓練周期劃分為三個階段：1準備期：暑假期間提前返校進行20天的集中訓練8月10日8月30日）、一般訓練階段（9月）和專項訓練階段（10月）2競賽期：10月下旬11月上旬3冬訓期：11月下旬12月三、各訓練階段的訓練任務、方法、手段暑假集訓階段：（8月份）主要進行恢復性訓練與綜合身體素質(zhì)訓練，逐步恢復體力，使學生從假期生活階段過渡到正常的訓練階段，

8、避免暑假期間停訓休息時間過長，以提前進行正常的系統(tǒng)性訓練，恢復運動員的體能，把運動員的運動機能提高到一個比較高的訓練水平階段。從而能有更早進入專項訓練階段進行訓練。集訓結束階段，全隊進行一次測驗，以檢驗運動員的訓練水平，同時確定參賽運動員名單。訓練方法、手段：1、學生提前返校集訓，全隊召開例會，布置本學期訓練計劃及任務安排，明確訓練、比賽目標。2、采用中等強度，中等運動量，以發(fā)展一般耐力為主的持久跑、變速跑、越野跑以及蹬臺階等訓練手段，加強運動員的體能儲備。同時加強運動員的速度能力訓練。2、一般訓練階段（9月）：主要進行一般專項素質(zhì)訓練，加強運動員的身體素質(zhì)訓練，改進運動員跑的技術，加強運動員

9、的速度素質(zhì)以及力量素質(zhì)，全面提高學生的運動能力。為下一階段的專項訓練打好堅實的基礎。同時避免運動員傷病的出現(xiàn)。在9月下旬全隊進行第二次測驗，進一步檢驗運動員目前的運動競技水平。訓練方法、手段：1、采用中等強度，中等運動量，以段落跑、變速跑、持久跑等訓練手段，加強運動員的速度耐力訓練，逐步提高訓練強度，向?qū)ｍ椨柧氹A段過度。2、關心隊員的學習及生活，保證訓練工作的正常進行。3、專項訓練階段：（10月）運動專項訓練與提高訓練階段，主要抓運動員的專項能力訓練，逐步增加專項訓練內(nèi)容的比例，加大訓練負荷強度，使一般訓練能力向?qū)ｍ椖芰^度，同時教練員圍繞每個運動員的專項特點和個性與不足，有針對性的進行強化訓

10、練，以提高運動員的運動成績。在此階段，教練員要加強運動員的心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術的訓練和提高，以適應比賽，發(fā)揮正常的訓練水平。訓練方法、手段：1、加強隊員的思想素質(zhì)，培養(yǎng)頑強拼搏精神和吃苦耐勞的堅韌意志。2、以中上強度大運動量的變速跑、段落跑、上坡跑、計時跑為主的訓練手段，逐步提高運動員的專項運動能力，提高運動員的專項成績。3、關心隊員的學習及生活，避免運動員出現(xiàn)傷病情況，以保證運動員順利參加比賽，同時加強訓練隊的日常管理，以保證訓練工作的正常進行。4、比賽階段：（10月下旬11月上旬）在比賽階段，教練員要加強運動員飲食起居安排，保證運動員能充分得到恢復，使之保持良好的身體狀態(tài)和競技狀態(tài)，賽前，對運

11、動員進行積極性調(diào)整和加強心理調(diào)節(jié)，同時在訓練過程中要注意避免傷病的出現(xiàn)，使運動員保持良好的身體狀態(tài)，進入最佳比賽期，以發(fā)揮運動員自身的運動水平。訓練方法、手段：1以中上強度的重復訓練、間歇訓練、模擬訓練為主的訓練方法。2加強運動員的思想教育，培養(yǎng)敢于拼搏的頑強品質(zhì)。3積極性調(diào)整恢復性訓練，以賽促訓，加強運動員的實戰(zhàn)能力，進一步強化專項訓練，使運動員達到最佳運動水平。5、冬訓階段：（11月下旬12月）在冬訓階段主要加強運動員的整體素質(zhì)發(fā)展，在此階段中，訓練運動量大，訓練強度一般，主要是加強運動員的能力儲備，為下一階段（明年）的訓練打下堅實的基礎。同時總結回顧這個學期訓練、比賽所取得的成績以及存在

12、的不足，在今后的訓練中加以改進。訓練方法、手段：1以身體素質(zhì)和一般能力訓練為主。2運動員文化理論學習，督促學生準備期末考試。四、實施本計劃的措施1、執(zhí)行訓練計劃要因人而異，循序漸進，在加強學生身體訓練提高綜合素質(zhì)的同時，對專項訓練逐步加強，切忌心急，以免造成運動創(chuàng)傷。2、確保每天早上6：007：30；下午15：3017：00的訓練時間，要求保質(zhì)保量完成，早上以一般體能訓練為主，以保證有充沛的體能。3、隊內(nèi)實行競爭機制，加強學生的體育競爭意識，同時加強運動員的心理訓練，培養(yǎng)運動員吃苦耐勞，敢于拼搏的堅強意志品質(zhì)。4、加強學生醫(yī)務監(jiān)督，采用適當?shù)幕謴褪侄?，防止負荷過度而造成運動員傷病問題。五、注意

13、事項1、每月召開一次例會，總結上一階段的訓練情況，從學生的思想抓起，使學生端正訓練態(tài)度，明確訓練目標。2、注意訓練量與訓練強度的比例，逐步增加運動強度。3、注重訓練課結束前的恢復性活動，使運動員養(yǎng)成習慣，防止運動損傷。 籃球教練組2008年9月15日籃球隊訓練計劃（20082009學年第二學期）一、訓練目標：積極備戰(zhàn)8月全國大學生籃球錦標賽，力爭取得優(yōu)異的成績。 二、各訓練階段的訓練任務、方法、手段1、一般訓練階段（2月4月）：主要進行一般專項素質(zhì)訓練，加強運動員的身體素質(zhì)訓練，改進運動員跑的技術，加強運動員的速度素質(zhì)以及力量素質(zhì)，全面提高學生的運動能力。為下一階段的專項訓練打好堅實的基礎。同

14、時避免運動員傷病的出現(xiàn)。訓練方法、手段：1、學生返校開始訓練前召開例會，布置本學期訓練計劃及任務安排，明確訓練、比賽目標。2、采用中等強度，中等運動量，以段落跑、變速跑、持久跑等訓練手段，加強運動員的速度耐力訓練，逐步提高訓練強度，向?qū)ｍ椨柧氹A段過度。3、關心隊員的學習及生活，保證訓練工作的正常進行。2、專項訓練階段：（5月7月）：運動專項訓練與提高訓練階段，主要抓運動員的專項能力訓練，逐步增加專項訓練內(nèi)容的比例，加大訓練負荷強度，使一般訓練能力向?qū)ｍ椖芰^度，同時教練員圍繞每個運動員的專項特點和個性與不足，有針對性的進行強化訓練，以提高運動員的運動成績。在此階段，教練員要加強運動員的心理素質(zhì)

15、和技戰(zhàn)術的訓練和提高，以適應比賽，發(fā)揮正常的訓練水平。訓練方法、手段：1、加強隊員的思想素質(zhì)，培養(yǎng)頑強拼搏精神和吃苦耐勞的堅韌意志。2、以中上強度大運動量的變速跑、段落跑、上坡跑、計時跑為主的訓練手段，逐步提高運動員的專項運動能力，提高運動員的專項成績。3、關心隊員的學習及生活，避免運動員出現(xiàn)傷病情況，以保證運動員順利參加比賽，同時加強訓練隊的日常管理，以保證訓練工作的正常進行。3、比賽階段：（8月）在比賽階段，教練員要加強運動員飲食起居安排，保證運動員能充分得到恢復，使之保持良好的身體狀態(tài)和競技狀態(tài)，賽前，對運動員進行積極性調(diào)整和加強心理調(diào)節(jié)，同時在訓練過程中要注意避免傷病的出現(xiàn)，使運動員保

16、持良好的身體狀態(tài)，進入最佳比賽期，以發(fā)揮運動員自身的運動水平。訓練方法、手段：1以中上強度的重復訓練、間歇訓練、模擬訓練為主的訓練方法。2加強運動員的思想教育，培養(yǎng)敢于拼搏的頑強品質(zhì)。3積極性調(diào)整恢復性訓練，以賽促訓，加強運動員的實戰(zhàn)能力，進一步強化專項訓練，使運動員達到最佳運動水平。三、實施本計劃的措施1、執(zhí)行訓練計劃要因人而異，循序漸進，在加強學生身體訓練提高綜合素質(zhì)的同時，對專項訓練逐步加強，切忌心急，以免造成運動創(chuàng)傷。2、確保每周二、四早上6：007：30；周一、三、五下午15：3017：00的訓練時間，要求保質(zhì)保量完成，早上以一般體能訓練為主，以保證有充沛的體能。3、隊內(nèi)實行競爭機制

17、，加強學生的體育競爭意識，重點抓優(yōu)秀隊員，保證訓練的系統(tǒng)性，同時加強運動員的心理訓練，培養(yǎng)運動員吃苦耐勞，敢于拼搏的堅強意志品質(zhì)。4、加強學生醫(yī)務監(jiān)督，采用適當?shù)幕謴褪侄?，防止負荷過度而造成運動員傷病問題。四、訓練基本特點與要求訓練要特別注意區(qū)別對待。必須注意訓練負荷應與運動員的能力適應。學習和掌握籃球運動多項技術是提高運動協(xié)調(diào)能力和身體訓練水平的良好手段。身體訓練應以發(fā)展速度為核心，同時要重視提高運動員專項技能與經(jīng)驗。全面身體訓練約占60%，技術和專項能力訓練占40%。改進跑的技術。多參加速度項目的練習和比賽。 籃球教練組2009年2月22日籃球隊訓練計劃（20092010學年第一學期）一、

18、訓練目標：積極備戰(zhàn)2010年5月在舉行的第十六屆吉林省運動會，力爭取得優(yōu)異成績，比賽目標：金牌總數(shù)第一名 二、各訓練階段的訓練任務、方法、手段1、一般訓練階段（8月9月）：主要進行一般專項素質(zhì)訓練，加強運動員的身體素質(zhì)訓練，改進運動員跑的技術，加強運動員的速度素質(zhì)以及力量素質(zhì)，全面提高學生的運動能力。為下一階段的專項訓練打好堅實的基礎。同時避免運動員傷病的出現(xiàn)。訓練方法、手段：1、學生返校開始訓練前召開例會，布置本學期訓練計劃及任務安排，明確訓練、比賽目標。2、采用中等強度，中等運動量，以段落跑、變速跑、持久跑等訓練手段，加強運動員的速度耐力訓練，逐步提高訓練強度，向?qū)ｍ椨柧氹A段過度。3、關心

19、隊員的學習及生活，保證訓練工作的正常進行。2、專項訓練階段：（10月11月）：運動專項訓練與提高訓練階段，主要抓運動員的專項能力訓練，逐步增加專項訓練內(nèi)容的比例，加大訓練負荷強度，使一般訓練能力向?qū)ｍ椖芰^度，同時教練員圍繞每個運動員的專項特點和個性與不足，有針對性的進行強化訓練，以提高運動員的運動成績。在此階段，教練員要加強運動員的心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術的訓練和提高，以適應比賽，發(fā)揮正常的訓練水平。訓練方法、手段：1、加強隊員的思想素質(zhì)，培養(yǎng)頑強拼搏精神和吃苦耐勞的堅韌意志。2、以中上強度大運動量的變速跑、段落跑、上坡跑、計時跑為主的訓練手段，逐步提高運動員的專項運動能力，提高運動員的專項成績。3、關心隊員的學習及生活，避免運動員出現(xiàn)傷病情況，以保證運動員順利參加比賽，同時加強訓練隊的日常管理，以保證訓練工作的正常進行。3、比賽階段：（11月）在比賽階段，教練員要加強運動員飲食起居安排，保證運動員能充分得到恢復，使之保持良好的身體狀態(tài)和競技狀態(tài)，賽前，對運動員進行積極性調(diào)整和加強心理調(diào)節(jié)，同時在訓練過程中要注