初中體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效性研究(2)

1、-1-初中體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有效性的研究1、研究目的隨著我市體育中考制度的改革和推進(jìn)，初中各年級體育實(shí)踐課的課堂教學(xué)與訓(xùn)練的質(zhì)量要求顯 得越來越高，這就使得我們在課堂教學(xué)中必須密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效性。什么樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是有 效的呢？運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)說： 機(jī)體對適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)產(chǎn)生良好的訓(xùn)練適應(yīng)。 過小則不能引起應(yīng)激反應(yīng)， 過大則出現(xiàn)劣變反應(yīng)， “適宜”成了顯示負(fù)荷的科學(xué)性的關(guān)鍵詞。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)又說： “適宜”是一個(gè) 因人而異、因時(shí)而異、因項(xiàng)目而異的動(dòng)態(tài)的概念，可以從生理應(yīng)激指標(biāo)中找到“適宜”的區(qū)間。 “有 效教學(xué)”理論又說：有效的負(fù)荷不僅要“適宜” ，還要能讓所有的參與者都獲得相應(yīng)的發(fā)展與提高。 因此

2、，如何在教學(xué)中安排科學(xué)而有效的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是進(jìn)行本課題研究的目的。2、研究方法2.1文獻(xiàn)研究法：通過查閱各類理論文獻(xiàn)，理清有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念、標(biāo)準(zhǔn)、作用原理等，確 保課題研究沿著正確的方向推進(jìn)。2.2行動(dòng)研究法：通過我校各班、各階段、各種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷效果的分析對比，探尋運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有 效性。2.3邏輯分析法：通過各種教學(xué)過程的分析與歸納，探索一條以有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷促進(jìn)初中生體能 發(fā)展的有效途徑。3、結(jié)果與分析3.1我校各班、各階段、各種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷效果在全縣學(xué)生體質(zhì)追溯評價(jià)效果的分析對比。由上表可見，三年來我校學(xué)生體質(zhì)體能狀況在全縣體育追溯評價(jià)效果上明顯改善。經(jīng)數(shù)據(jù)分析 和實(shí)踐研究，我們主要在以下幾個(gè)方面做了有

3、益的探索。3.2安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要符合運(yùn)動(dòng)學(xué)原理，適合體育教學(xué)的情境。3.2.1.生理負(fù)荷的表述要符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的原理。運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的構(gòu)成要素包括： 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”是指運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)度、高度、速度、難度等，反映機(jī)體承受刺激的深度類指標(biāo)。 “運(yùn) 動(dòng)量”是指重復(fù)的次數(shù)、組數(shù)、距離、持續(xù)時(shí)間等，反映機(jī)體承受刺激的大小類指標(biāo)。如再加上一 個(gè)，能夠反映機(jī)體承受刺激的頻度類指標(biāo)的 “練習(xí)密度” 。那就如同能夠變化出五彩斑斕色彩的 “三 原色”一樣，它們是構(gòu)成以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為核心的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練編碼：研究類型：學(xué)科分類：2-方法體系的源頭。諸如持續(xù)訓(xùn)練法、間隙訓(xùn) 練法、重復(fù)訓(xùn)練法、有氧和無氧訓(xùn)練法等，其實(shí)都是

4、它們之間關(guān)系的配比與調(diào)整。 而且， 不同的配 比所適用的范圍和形成的效果是大不相同的， 在實(shí)際運(yùn)用時(shí)對配比度的把握和調(diào)整也是非常講究 的。因此，我們在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，一是在表述上要能符合構(gòu)成要素的結(jié)構(gòu)原理；二是在配比上要 能符合所構(gòu)成方法的適用原理。 比如：發(fā)展下肢力量： 練習(xí)1.立定跳遠(yuǎn)（10次*3組；組間隙40秒）。3.2.2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的評價(jià)要符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的原理。對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的評價(jià)方法有多種， 無論是自我感覺法、觀察法，還是生理測定法，考察的主要依據(jù)都是學(xué)生的生理與心理狀況。但，其中如：呼吸 頻率、體溫、臉色、出汗量、精神狀況等，我們無法形成量化的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。如：血壓、肺活量、血 成分、尿蛋

5、白等指標(biāo)，我們沒有條件在教學(xué)現(xiàn)場進(jìn)行測評。只有以手測定脈搏跳動(dòng)次數(shù)，以心率變 化的情況來分析、判定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的心率測定法，是切實(shí)可行的。因此，我們在日常的體育教學(xué) 中，主要以心率/分作為評判運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的依據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)。比如：最大心率=220年齡，那我們安排的負(fù)荷就盡量避免超過這個(gè)心率標(biāo)準(zhǔn)。靶心率=（最大心率安靜心率）*（0.60.8）+安靜心率，那我們就要按照這個(gè)“適宜”的心率標(biāo)準(zhǔn)，來安排發(fā)展有氧體適能所需要的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。3.2.3.安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的指導(dǎo)思想應(yīng)側(cè)重于“健康” ，要適合“健康第一”的課程思想。競技訓(xùn)練 以“更高、更快和更強(qiáng)”作為目標(biāo)，追求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷效果的最大化和極致化。而體育教學(xué)是以“健康

6、 第一”作為其核心指導(dǎo)思想，追求的是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的“健康價(jià)值閾” 。因此，我們在安排體育教學(xué)中 的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)， 既要符合運(yùn)動(dòng)學(xué)原理， 又不能照搬競技訓(xùn)練方法和手段。 應(yīng)從 “安全”、“全面”、“有 效”的角度來安排體育教學(xué)所需要的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 “安全”是體育教育基本教學(xué)原則的要求，符合“健 康第一”的思想； “全面”是體育教學(xué) “全面發(fā)展” 教學(xué)原則的要求，符合“全面育人” 的思想；“有 效”是體育教學(xué)應(yīng)使全體學(xué)生都有進(jìn)步和發(fā)展的要求，符合“有效教學(xué)”的思想。具體到每節(jié)課中，我們應(yīng)當(dāng)注意：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：?。?20140/分）中（140160/分）大（160180/分）交替。運(yùn)動(dòng)總時(shí)間： 保證2035分鐘

7、/課。練習(xí)密度：35次/周；每課3040%。3.3安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要符合學(xué)生身心發(fā)展和變化的原理，適合學(xué)生學(xué)練的情境。3.3.1.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的目標(biāo)應(yīng)層次分明，要符合學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律。一方面，學(xué)生的身心發(fā)展在有 著階段性的特征與規(guī)律。我們在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)當(dāng)考慮學(xué)生的年齡段、性別、發(fā)育的水平、基 礎(chǔ)水平等因素。另一方面，同一學(xué)段的不同個(gè)體間的發(fā)育水平也是存在差異的。這就也要考慮學(xué)生 的體質(zhì)強(qiáng)弱、體能水平、性格類型、心理狀態(tài)等因素，并加以區(qū)別對待。也就是說，我們既要注意 “因材施教” ，又要做到“因人而異” 。能夠滿足這兩個(gè)要求的教學(xué)策略是“分層教學(xué)” ，即安排動(dòng)態(tài)的負(fù)荷目標(biāo)層級和個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

8、“處方”3-3.3.2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的呈現(xiàn)應(yīng)主題鮮明，要符合學(xué)生身心活動(dòng)發(fā)展變化的規(guī)律。 學(xué)生在教學(xué)活動(dòng)中的 生理和心理活動(dòng)是有著一定的變化規(guī)律的：一節(jié)45分鐘的課，由“注意”主導(dǎo)的高峰區(qū)，一般出 現(xiàn)在課的15分鐘處；由“情緒”主導(dǎo)的高峰，分別出現(xiàn)在418分鐘和3640分鐘處；由“意志”主導(dǎo)的高峰區(qū)，一般出現(xiàn)在2030分鐘處。我們應(yīng)當(dāng)依據(jù)這個(gè)規(guī)律來安排教學(xué)進(jìn)程：在注意和情緒 的高峰區(qū)，安排知識(shí)、技術(shù)與方法的學(xué)練；在意志的高峰區(qū)，安排體能訓(xùn)練、技能提高或教學(xué)比賽。 使學(xué)生在掌握知識(shí)與技能，發(fā)展體能增強(qiáng)體質(zhì)，形成鍛煉習(xí)慣于能力時(shí)，能“循序漸進(jìn)”地承擔(dān)適 宜的生理與心理負(fù)荷。3.3.3.安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原

9、則應(yīng)把握住“有效” ，要適合學(xué)生的獲得“有效發(fā)展”的學(xué)練情境。學(xué) 生的學(xué)練與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷只是教學(xué)過程中的一個(gè)不可缺少的要素。是為學(xué)習(xí)健康與 運(yùn)動(dòng)知識(shí)；掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)技能；養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣和能力；發(fā)展體能增強(qiáng)體質(zhì)等服務(wù)的 手段與載體。也是用來衡量教學(xué)過程是否有效的一個(gè)方面的指標(biāo)。其實(shí)，在課改過程中曾經(jīng)出現(xiàn)的 “達(dá)標(biāo)課” （競技訓(xùn)練的移植課）或“游戲課” （沒有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求的課） ，都是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排不 能適合學(xué)生有效發(fā)展需要的表現(xiàn)。 因此， 我們要綜合考慮學(xué)生的各種因素， 來把握適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 比如：新授課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該比較小，但再小，運(yùn)動(dòng)總時(shí)間也不能少于20分鐘，不能把

10、新授課上 成理論課。比如：籃球、足球是學(xué)生比較感興趣的項(xiàng)目，比賽起來運(yùn)動(dòng)負(fù)荷肯定很大，但再大，也 不能超過最大心率的限制。3.4安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要符合教育教學(xué)的規(guī)律，適合教師教學(xué)的情境。3.4.1.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的實(shí)施步驟要符合教學(xué)過程的認(rèn)知規(guī)律和動(dòng)作技能的形成規(guī)律。教學(xué)過程就是使學(xué)生將感知（認(rèn)識(shí)事物、形成粗略動(dòng)作的開始） 、思維（形成理性認(rèn)識(shí)、掌握與改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的關(guān) 鍵）、實(shí)踐（鞏固和運(yùn)用知識(shí)與技能、增強(qiáng)體質(zhì)與培養(yǎng)德行的途徑）三個(gè)環(huán)節(jié)緊密結(jié)合起來的過程。 相對應(yīng)地：一是在教學(xué)中會(huì)出現(xiàn)各種課型和教學(xué)組織形式。諸如：新授課、復(fù)習(xí)課、綜合課、考核 課等。二是會(huì)出現(xiàn)各種內(nèi)容、性質(zhì)、結(jié)構(gòu)、難易程度、學(xué)生興趣度

11、都不同的教材。因此，在安排運(yùn) 動(dòng)負(fù)荷時(shí)要考慮這些因素，根據(jù)內(nèi)容和課型來把握適宜的負(fù)荷量和強(qiáng)度。比如，不管什么內(nèi)容和課 型，只要注意：準(zhǔn)備部分（調(diào)動(dòng)心率到80100次/分），基本部分（控制在122180次/分），結(jié)束部分（調(diào)整到10080次/分）。這樣，既能體現(xiàn)實(shí)施過程的層次性，又能把握住不同課型的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的 有效性。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控要符合教學(xué)過程的身心直接參與性和動(dòng)態(tài)變化性的特點(diǎn)。教學(xué)過程的學(xué)生身心直接參與特點(diǎn)，決定了每一次教學(xué)活動(dòng)都是“現(xiàn)場直播” 。教學(xué)過程的動(dòng)態(tài)變化特點(diǎn)，決定了 每一次的教學(xué)活動(dòng)都是不可復(fù)制的。因此，我們既要在課前充分分析學(xué)情，力求安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的 針對性和合理性。也要在課中

12、觀察、檢測負(fù)荷的實(shí)施效果，及時(shí)采取調(diào)控措施，力求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的科 學(xué)性和有效性。比如，可以用“觀察法”或“心率測定法”來判斷，某組學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性。 再通過改變速度、幅度或難度等強(qiáng)度要素；改變重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、練習(xí)時(shí)間等量度要素；改變練習(xí) 的密度；改變分組方式、競賽方法等組織教法與形式，從這些方面來將課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)大或減小。4-運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的運(yùn)用策略應(yīng)側(cè)重于“傳授” ，要適合教師的“授人以漁”的教學(xué)情境。古人云： “授人以魚，只供一餐，授人以漁，可享一生。 ”在體育教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的運(yùn)用既是教學(xué)方法， 也是教學(xué)的內(nèi)容。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，我們也應(yīng)當(dāng)將相關(guān)的原理、原則、方法、步驟、注意事項(xiàng)等， 同步介紹給學(xué)生。諸如：最大心率、靶心率；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)密度；自我感覺法、心率測 定法；負(fù)荷的調(diào)整方法等， 都應(yīng)當(dāng)是學(xué)生掌握的內(nèi)容。 這不僅是“授人以漁” 策略的要求， 也是“終 身體育”思想的要求。結(jié)論與建議4.1結(jié)論：科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是“合情合理”的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 “合情”：適合學(xué)情、教情、 學(xué)科的情境； “合理”：符合學(xué)習(xí)的特點(diǎn)、教學(xué)的規(guī)律、科學(xué)的原理。建議：“合情合理”涵蓋了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)置與實(shí)施過程中，應(yīng)當(dāng)遵循和考慮的諸多思想原理 與方法策略。當(dāng)前“學(xué)生體質(zhì)狀況”已經(jīng)告訴我們，如果再不尊重與遵守這些科學(xué)的原理與規(guī)律， 我們將會(huì)繼續(xù)受到科學(xué)規(guī)律的沉重而無情