如何進(jìn)行注意力的訓(xùn)練

1、總結(jié)范文僅供參考如何進(jìn)行注意力的練習(xí)一名高二女生因無(wú)法集中注意力而導(dǎo)致上課不能專心聽(tīng)講、學(xué)習(xí) 成績(jī)下降.她在寫給心理輔導(dǎo)室老師的咨詢信中說(shuō)：“我原來(lái)在縣普 通高中上學(xué),高一第二學(xué)期轉(zhuǎn)到百色高中.在縣中時(shí),我的學(xué)習(xí)成績(jī) 總是排在前幾名,誰(shuí)知到了百色高中就差得遠(yuǎn)啦,根本跟不上.后來(lái) 拼命學(xué),到升高二時(shí)排到班級(jí)二十多名.高二分班,我被分到 B班. 我對(duì)這也沒(méi)怎么在乎,學(xué)習(xí)好壞不在于這些.可這一段時(shí)間是我最煩 的時(shí)候了,我也不知道什么原因,上課聽(tīng)老師講課時(shí)總是走神,聽(tīng)著 聽(tīng)著就忘了講些什么內(nèi)容.到了課下也不想學(xué)習(xí),即使坐在那里也是 做別的事情.我曾想過(guò)、找過(guò)我之所以這樣的原因,但是卻找不出原 因.我害

2、怕測(cè)試考不好,對(duì)不起父母.我總是不能安下心來(lái)學(xué)習(xí),成 績(jī)一直下降,我不得不求助于您了.許多學(xué)生有類似于這位女同學(xué)的苦惱,越是想學(xué)習(xí)的時(shí)候,越是 無(wú)法集中注意力,頭腦被一些莫明其妙的怪念頭占據(jù)著,無(wú)法擺脫 掉.有時(shí)候,腦子里又一片空白,上課老“愣神,不知道老師都講 了些什么.這種情況長(zhǎng)久出現(xiàn),必將影響效率和學(xué)習(xí)成績(jī).保持良好的注意力,是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等熟悉活動(dòng)的 根本條件.在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中,注意力是翻開(kāi)我們心靈的門戶,而 且是唯一的門戶.門開(kāi)得越大,我們學(xué)到的東西就越多.而一旦注意 力松散了或無(wú)法集中,心靈的門戶就關(guān)閉了,一切有用的知識(shí)信息都 無(wú)法進(jìn)入.正由于如此,法國(guó)生物學(xué)家喬治.

3、居維葉說(shuō)：“天才,首先 是注意力.在正常情況下,注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物,有選擇 地接受某些信息,而抑制其它活動(dòng)和其它信息,并集中全部的心理能 量用于所指向的事物.因而,良好的注意力會(huì)提升我們工作與學(xué)習(xí)的 效率.注意力障礙,主要表現(xiàn)為無(wú)法將心理活動(dòng)指向某一具體事物, 或無(wú)法將全部精力集中到這一事物上來(lái),同時(shí)無(wú)法抑制對(duì)無(wú)關(guān)事物的 注意.造成這種情況的原因比擬復(fù)雜,許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以 引起注意力障礙.而對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō),主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重,心理壓 力過(guò)大,而造成高度的緊張和焦慮,從而導(dǎo)致了注意力無(wú)法集中的障總結(jié)范文僅供參考礙.另外,睡眠缺乏,大腦得不到充分休息,也可能出現(xiàn)注意力松散

4、 的情況.因此,當(dāng)你因注意力無(wú)法集中而影響學(xué)習(xí),倍感苦惱時(shí),不妨采 用以下方法來(lái)矯治：(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重,因此,一到晚上便貪黑敖夜,有的同學(xué) 甚至在宿舍打電筒讀書,學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠,在宿舍 和同學(xué)閑聊等等.結(jié)果早晨不能按時(shí)起床,即便勉強(qiáng)起來(lái),頭腦也是 昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在課堂上伏桌睡覺(jué).作為 學(xué)生,主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成,白天無(wú)精打采,必然效率低 下.所以,如果你是“夜貓子型的,奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥(niǎo),按時(shí) 睡覺(jué)按時(shí)起床,養(yǎng)足精神,提升白天的學(xué)習(xí)效率.(2)、學(xué)會(huì)自我減壓高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來(lái)就很重,老師、家長(zhǎng)的期望,又給同學(xué) 們心

5、理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、測(cè)試等看得很重,無(wú)異 是自己給自己加壓,必然不堪重負(fù),變得疲憊、緊張和煩躁,心理上 難得片刻寧?kù)o.因此,我們要學(xué)會(huì)自我減壓,別把成績(jī)的好壞看得太 重.一分耕耘,一分收獲,只要我們平日努力了,付出了,必然會(huì)有 好的回報(bào),又何必讓憂慮占據(jù)心頭,去自尋煩惱呢？(3)、做些放松練習(xí)舒適地坐在椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞休息的 信息.先從左腳開(kāi)始,使腳部肌肉繃緊,然后松馳,同時(shí)暗示它休 息,隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀干部休息,之 后,再?gòu)哪_到軀干,然后從左右手放松到軀干.這時(shí),再?gòu)能|干開(kāi)始 到頸部、到頭部、臉部全部放松.這種放松練習(xí)的技術(shù),需要反復(fù)練 習(xí)才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術(shù),會(huì)使你在短短的幾分 鐘內(nèi),到達(dá)輕松、平靜的狀態(tài).(4)、做些集中注意力的練習(xí)我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚,小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的 方法,嚴(yán)格練習(xí)自己集中注意力.這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用 來(lái)鍛煉注意力的小游戲.在一張有 25個(gè)小方格的表中,將1-25的數(shù) 字打亂順序,填寫在里面,然后以最快的速度從1數(shù)到25,要邊讀邊指出,同時(shí)計(jì)時(shí).研究說(shuō)明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是 30- 50秒,平均40