小學生營早餐食譜(大全)

1、標簽:標題篇一：小學生早餐食譜 早餐食譜大全兒童早餐食譜小學生早餐食譜 早餐食譜大全兒童早餐食譜 小學生早餐食譜 早餐食譜大全 兒童早餐 食譜“牛奶+面包就真的是學生營養(yǎng)的早餐全部了嗎？ 一項在北京、上海、廣州三地開展的小學生早餐飲食行為現(xiàn)況調(diào)查報告日前在世博園新西蘭國家館正式發(fā)布.該調(diào)查顯示,雖然絕大多家長都會在家中為小學生準備好早餐,但三地小學生的早餐卻都以谷類、奶類和蛋類組成,品種類型都顯得太過單調(diào).有超過一半的學生和家長都認為早餐不需要食用蔬菜和水 果.對此,上海市學生營養(yǎng)與健康促進會專家委員會委員、交通大學營養(yǎng)系教授蔡美琴教授表 示,一頓營養(yǎng)均衡的早餐能滿足孩子全天約30%的能量,并

2、且應當包括 4種以上的食物.營養(yǎng)的早餐不僅要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪,還需要維生素及礦物質(zhì).對于學生族來說,如果早餐營養(yǎng)攝取不夠, 將會使其整個上午的注意力不集中,記憶力降低,影響課堂學習效率.因此專家建議,不妨在為孩子準備早餐的同時,再為其準備1至2份水果,比方富含豐富維生素C、膳食纖維的奇異果,以幫助兒童從每日的早晨中獲取足夠的營養(yǎng).據(jù)悉,一項 名為“小寶貝大未來的兒童明信片繪畫比賽日前已啟動儀式.優(yōu)勝作品將被制成明信片,并在中國2021上海世博會新西蘭國家館中舉行義賣.每義賣出一套明信片,相關合作方就 將向上海市兒童基金會捐出100顆奇異果,用于豐富學生及世博建設者孩子的早餐食物種類.

3、怎么才是營養(yǎng)豐富、味道可口的早餐呢？好的早餐應該是：主食為主,副食次之,有干有 稀.好的早餐一定要有一些谷類食物,如饅頭、包子、烤餅、面包、蛋糕、面條、餅干、粥等, 而且要各種谷類食物搭配, 粗細搭配.谷類食物可分解成葡萄糖,它是腦組織中的主要供能物質(zhì)：好的早餐要有一定量的蛋白質(zhì)供應,如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質(zhì).每天早餐 都要讓孩子保證食入 250毫升牛奶或豆?jié){,一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉,保證供應孩子生 長發(fā)肓所常的蛋H.質(zhì).好的早餐要供應一定量的蔬菜,如涼拌葛筍、白菜、黃瓜、蘿卜、西紅柿等蔬菜,豆腐、 豆干、豆皮等豆制品或涼拌海帶等海產(chǎn)品,以提供其他營養(yǎng)素和礦物質(zhì)及增加食欲,保證

4、早餐食入量.好的早餐要有一定的植物油,別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油,脂肪可為孩子提供所需的熱量,又能增加菜的色、香、味,促進食軟°孩子寧餐食酒舉例星期一*牛奶、饅頭、乳、蒸雞置、拌蒿料條 星期,M袤、燒餅、煮花生米、含牛肉、米粥 工期牛奶、而包、炒耳嗨鎧、亂啰卜皆、煮雞置. 星期四*諫、卷干、護海帶門菜過、戌氈期、米弼 星期五*牛歸、個籠包、拌黃忠、豆乳 星期六*.您比糕、拌口芽粉一星期n,牛奶、瘠蛋血餅、涼產(chǎn)梅門菜、大米弼2.小學生營養(yǎng)早餐食譜一肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜.豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油.芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.菱白絲

5、.香菇.二燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜.菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等.三黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃.鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇.苣筍豆干：苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇.四皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿.果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶.雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜.五菜肉餛飩,白果糕.鶴鶉蛋菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜.白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干鶴鶉蛋：鶴鶉蛋.綠豆芽.青椒絲.六牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁牛奶果

6、羹：牛奶.蘋果.桔子.鮮肉青團：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末.牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡蘿卜.圓椒.小學生春季一周營養(yǎng)食譜星期一早餐面包60g甜牛奶 250g煎雞蛋 1個午餐 肉炒胡蘿卜絲： 豬肉25g胡蘿卜75g白菜豆腐湯米飯 140g 柑橘100晚餐 肉末 炒菜花香干炒油菜粉絲雞蛋米飯?zhí)O果星期二 早餐雞蛋面條湯：面條 80g雞蛋1個蝦皮5g菠菜50g午餐豬肉炒菠菜黃花粉絲雞蛋蝦皮湯米飯香蕉晚餐紅燒大排炒土豆絲白菜豆腐湯米飯西瓜星期三早餐油條70g豆?jié){250g茶葉蛋1個午餐土豆雞炒豆腐絲炒小白菜米飯?zhí)O果晚餐油爆海蝦菜花炒木耳菠菜雞蛋湯 米飯香梨星期四 早餐 豆沙包 面粉60g紅小豆

7、15g白糖5g 面湯20 g午餐 蘑菇肉片 炒綠豆芽番茄蛋湯米飯 香梨晚餐小排蘿卜湯蝦皮菠菜米飯香蕉星期五 早餐 饅頭75g甜豆?jié){ 豆?jié){ 200g白糖15g煎雞蛋 1個午餐芹菜海帶絲干煎帶魚紫菜粉絲雞蛋湯米飯西瓜晚餐蛋炒飯肉絲炒菠菜 白菜肉卷綠豆芽炒韭菜紫菜湯篇二：小學生一周早餐食譜大全1、學生營養(yǎng)早餐食譜設計的根本要求：1根據(jù)我國學生每日膳食營養(yǎng)素供應量的根本要求,一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應占全天供應量的 30%左右.但根據(jù)學生的生理活動和學習需要情況,對在中、晚餐中可能供應缺乏的營養(yǎng)素如能量、維生素B1等,其設計量可增加到 35%.2要根據(jù)"五谷搭配、粗細搭配、葷素

8、搭配、多樣搭配"的根本原那么,將每個營養(yǎng)早餐食譜的設計,盡可能到達合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求.3每個營養(yǎng)早餐食譜應有肉奶蛋類、面點類、蔬菜類等三局部組成,在餐后加一份瓜果以補充維生素.4每個營養(yǎng)早餐食譜設計的烹調(diào)制作要求,應當使之既有利于每個正在生長發(fā)育階段學生的消化吸收,又適合學生的食欲口味.5每個營養(yǎng)早餐食譜的設計,還應考慮制作簡便易行,可由一般家庭主婦能在較短的時 間做出.小學生一周早餐營養(yǎng)食譜一小學生早餐吃什么好？小學生正處于長身體的時期,營養(yǎng)一定要全面,但是也不能過多, 否那么很容易造成營養(yǎng)過剩,導致肥胖.星期一早餐：饅頭、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、黃瓜一根.水果：西

9、紅柿或黃瓜 1個.星期二早餐：玉米面窩窩頭、牛奶或豆奶、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳1/4塊.水果：枇杷或長生果34個.星期三早餐：鮮肉包、牛奶或豆奶、咸鴨蛋半個.水果：鴨梨一個或西瓜一塊或胡蘿卜一個.星期四早餐：蘋果醬花卷、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個.水果：香蕉或黃瓜1個.星期五早餐：醬肉包、牛奶或豆奶、鶴鶉蛋2個.水果：彳彌猴桃或桃子12個.星期六早餐：面包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個.水果：草莓或李子56個.星期天早餐：芝麻醬花卷、牛奶或豆奶、煮雞蛋1個.水果：蘋果1個.2 .小學生營養(yǎng)早餐食譜二一肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜. 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬

10、油.芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.菱白絲.香菇.二燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜. 菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等.三黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃. 鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇.苣筍豆干：苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇.四皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿. 果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶.雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜.五菜肉餛飩,白果糕.鶴鶉蛋 菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜. 白果 糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干 鶴鶉蛋：鶴鶉蛋.綠

11、豆芽.青椒絲.六牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶.蘋果.桔子.鮮肉青團：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末.牛肉土豆?。号Ｈ?土 豆.胡蘿卜.圓椒.小學生一周早餐食譜方案三星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌葛筍條星期二：豆?jié){、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥星期三：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋星期四：豆?jié){、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、米粥星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳星期六：豆?jié){、蛋糕、拌豆芽粉絲星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥3 .中學生營養(yǎng)早餐食譜 營養(yǎng)早餐食譜一肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干. 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜.豆沙包：面粉.赤

12、豆沙.果脯.豬油.芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.菱白絲.香菇.營養(yǎng)早餐食譜二燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜.燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜. 菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香 菇.什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等.營養(yǎng)早餐食譜三黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干.黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃.鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇.苣筍豆干：苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇.營養(yǎng)早餐食譜四雪菜肉末：雪菜.肉 菜肉餛飩：面粉.肉 鶴鶉蛋：鶴鶉蛋.綠皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末.皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿.果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶.末.土豆.胡蘿卜.營養(yǎng)早餐食譜五菜肉餛飩,白果糕.鶴鶉

13、蛋. 末.腌小白菜.香菇.姜.白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干.豆芽.青椒絲.營養(yǎng)早餐食譜六牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁.牛奶果羹：牛奶.蘋果.桔子.葡萄干.鮮肉篇三：小學生營養(yǎng)早餐食譜大全小學生營養(yǎng)早餐食譜大全怎么才是營養(yǎng)豐富、味道可口的早餐呢？好的早餐應該是：主食為主,副食次之,有干有稀. 好的早餐一定要有一些谷類食物,如饅頭、包子、烤餅、面包、蛋糕、面條、餅干、粥等,而且要各種谷類食物搭配,粗細搭配.谷類食物可分解成葡萄糖,它是腦組織中的主要供能物質(zhì). 好的早餐要有一定量的蛋白質(zhì)供應,如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質(zhì).每天早餐都要讓孩子保證食入 250毫升牛奶或豆?jié){,一個雞蛋

14、或幾片豬、牛、雞肉,保證供應孩子 生長發(fā)育所需的蛋白質(zhì) 好的早餐要供應一定量的蔬菜,如涼拌葛筍、白菜、黃瓜、蘿卜、西紅柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或涼拌海帶等海產(chǎn)品,以提供其他營養(yǎng)素和礦物質(zhì)及增加食欲,保證早餐食入量. 好的早餐要有一定的植物油,別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油,脂肪可為孩子提供所需的熱量,又能增加菜的色、香、味,促進食欲.【文章整理by健康飲食網(wǎng) 】 孩丁“餐食譜舉例：星期一： 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜.豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油.芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.菱白絲.香菇.星期二：燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜燕麥粥：燕麥片.火腿

15、絲.胡蘿卜末.香菜.菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香 菇什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等.星期三：黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃.鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇.苣筍豆干：苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇.星期四：皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿.果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶.雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜.星期五：菜肉餛飩,白果糕.鶴鶉蛋菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜. 白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干鶴鶉蛋：鶴鶉蛋.綠豆芽.青椒絲.星期六：牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶.蘋果.桔子.鮮肉

16、青團：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末.牛肉土豆?。号Ｈ?土豆.胡蘿卜.圓椒.小學生一周早餐食譜星期一早餐：饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜. 水果：西紅柿或白蘿卜1個.中餐：養(yǎng)麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯.晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜.星期二早餐：玉米面窩窩頭、牛奶或豆奶 、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳1/4塊.水果：枇 杷或長生果34個.中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯.晚餐：干煽豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲.星期三早餐：鮮肉包、牛奶或豆奶、咸鴨蛋半個、素炒三絲葛筍、白蘿卜、胡蘿 卜.水 果：鴨梨一個或西瓜一塊.中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煽四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯.晚餐：三鮮面片豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒土豆絲.星期四早餐：蘋果醬花卷、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、炒泡或豆.水果：香蕉或黃瓜 1個.中餐：米飯高粱米、白米、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯.晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲.星期五早餐：醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲葛筍、白蘿卜、胡蘿卜、鶴鶉