教師職業(yè)病預(yù)防手冊

1、教師職業(yè)病定義教師職業(yè)病定義 教師職業(yè)是一個集腦教師職業(yè)是一個集腦力勞動與體力勞動于一體力勞動與體力勞動于一體的職業(yè)，辛勤的園丁們在的職業(yè)，辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學(xué)中，由繁重而辛勞的教學(xué)中，由于職業(yè)的特殊性，身體健于職業(yè)的特殊性，身體健康備受疾病的困擾。根據(jù)康備受疾病的困擾。根據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成的教師處于亞健康狀態(tài)高的教師處于亞健康狀態(tài)高強(qiáng)度的工作給教師的生理強(qiáng)度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓和心理都造成了不小的壓力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)病。病。教師職業(yè)病及其防治教師職業(yè)病及其防治 由于教師職業(yè)特點(diǎn)，腦力勞動量大，身由于教師職業(yè)特

2、點(diǎn)，腦力勞動量大，身體活動量小，加上動作姿勢單一，如不注意體活動量小，加上動作姿勢單一，如不注意適時休息和日常保健，很容易形成各種職業(yè)適時休息和日常保健，很容易形成各種職業(yè)病。在此，特提醒廣大教師在辛勤努力工作病。在此，特提醒廣大教師在辛勤努力工作之余，切實(shí)防范如下疾病：之余，切實(shí)防范如下疾?。?一、頸腰椎病一、頸腰椎病教師經(jīng)常要抬頭寫板書以及長期伏案工作，頸腰椎教師經(jīng)常要抬頭寫板書以及長期伏案工作，頸腰椎都承受著巨大的壓力，容易引發(fā)頸椎疾病，而一旦都承受著巨大的壓力，容易引發(fā)頸椎疾病，而一旦長期發(fā)展下去，還將出現(xiàn)腦供血不足等情況，嚴(yán)重長期發(fā)展下去，還將出現(xiàn)腦供血不足等情況，嚴(yán)重影響教師的工作

3、效率。影響教師的工作效率。由于站立以及伏案工作時間長，腰酸背痛、坐骨神由于站立以及伏案工作時間長，腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出等也是教師們健康中的老問題。經(jīng)痛、椎間盤突出等也是教師們健康中的老問題。此外，因?yàn)榻?jīng)常要抬高手臂在黑板上寫字，也容易此外，因?yàn)榻?jīng)常要抬高手臂在黑板上寫字，也容易造成肩周炎和肌腱炎。由于工作時間長，缺少運(yùn)動造成肩周炎和肌腱炎。由于工作時間長，缺少運(yùn)動也是教師們的一個普遍狀態(tài)，這更使他們疲勞的身也是教師們的一個普遍狀態(tài)，這更使他們疲勞的身體難以得到恢復(fù)。體難以得到恢復(fù)。 預(yù)防對策預(yù)防對策伏案工作伏案工作1小時后，活動頸部肌肉，注意低小時后，活動頸部肌肉，注意低枕睡眠枕睡

4、眠。避免頸部長時間保持一個姿勢，經(jīng)避免頸部長時間保持一個姿勢，經(jīng)常做頸部保健操以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，同時常做頸部保健操以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，同時應(yīng)注意加強(qiáng)肩部保健，適當(dāng)放松，防止腰背應(yīng)注意加強(qiáng)肩部保健，適當(dāng)放松，防止腰背受傷。感到腰酸背痛時最好熱敷疼痛部位受傷。感到腰酸背痛時最好熱敷疼痛部位 20分鐘，充分休息。分鐘，充分休息。特別注意特別注意：冬天的時候：冬天的時候?qū)帉帯拔嫖妗眲e涼別涼很重要。很重要。 “頸椎七步運(yùn)動法頸椎七步運(yùn)動法”：低頭低頭,仰頭仰頭,左偏左偏,右偏右偏,左看左看,右看右看,環(huán)轉(zhuǎn)一周。并且在活動時保持肌環(huán)轉(zhuǎn)一周。并且在活動時保持肌肉的充分拉伸。肉的充分拉伸。 二、靜脈曲張靜脈

5、曲張講課時教師動不動就要站上一兩個小時甚至更長時講課時教師動不動就要站上一兩個小時甚至更長時間，有時還不時地走來走去，一天下來，有的教師間，有時還不時地走來走去，一天下來，有的教師的腿會腫脹起來。的腿會腫脹起來。長期站立可使靜脈內(nèi)壓力增高，進(jìn)一步加劇了血液長期站立可使靜脈內(nèi)壓力增高，進(jìn)一步加劇了血液對瓣膜的沖擊力和靜脈壁的壓力，時間長容易導(dǎo)致對瓣膜的沖擊力和靜脈壁的壓力，時間長容易導(dǎo)致靜脈曲張，表現(xiàn)為下肢靜脈明顯迂曲擴(kuò)張，站立時靜脈曲張，表現(xiàn)為下肢靜脈明顯迂曲擴(kuò)張，站立時更為明顯。更為明顯。預(yù)防對策預(yù)防對策站立時最好不要總是兩條腿一起來支撐全身的重量，站立時最好不要總是兩條腿一起來支撐全身的重

6、量，最好經(jīng)常讓兩條腿輪流休息，在情況允許時還可以最好經(jīng)常讓兩條腿輪流休息，在情況允許時還可以多做踮腳和下蹲動作。還要多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)多做踮腳和下蹲動作。還要多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動的運(yùn)動（散步，慢跑，太極拳。（散步，慢跑，太極拳。 ）或者多做雙腿上或者多做雙腿上下擺動或蹬夾練習(xí)。此外，按摩腿部也可以預(yù)防靜下擺動或蹬夾練習(xí)。此外，按摩腿部也可以預(yù)防靜脈曲張。每天晚上最好用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。脈曲張。每天晚上最好用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。生活中避免冷熱刺激，平時可穿彈力襪，或扎彈力生活中避免冷熱刺激，平時可穿彈力襪，或扎彈力繃帶。坐下休息時平抬腿，使下肢血液回流暢通。繃帶。坐下休息時平抬

7、腿，使下肢血液回流暢通。膳食膳食：多吃蔬菜，尤其是高纖維蔬菜：多吃蔬菜，尤其是高纖維蔬菜( (如芹菜如芹菜) )，既，既可保持胃腸道功能，又可降低血液黏稠度?？杀３治改c道功能，又可降低血液黏稠度。三、咽喉炎三、咽喉炎教師講課時往往要講很多話，尤其是在一些教師講課時往往要講很多話，尤其是在一些大教室里，不得不提高音量，因此，大教室里，不得不提高音量，因此，聲帶結(jié)聲帶結(jié)節(jié)、咽喉炎、慢性咳嗽、支氣管炎節(jié)、咽喉炎、慢性咳嗽、支氣管炎也都是教也都是教師很常見的疾病。師很常見的疾病。慢性咽炎極易反復(fù)，表現(xiàn)為咽喉發(fā)干、咽痛慢性咽炎極易反復(fù)，表現(xiàn)為咽喉發(fā)干、咽痛較為嚴(yán)重，部分還有發(fā)熱，有的還會出現(xiàn)咽較為嚴(yán)重，

8、部分還有發(fā)熱，有的還會出現(xiàn)咽部充血、腫脹。部充血、腫脹。 預(yù)防對策預(yù)防對策教師講課時可以適當(dāng)注意音量，課間休息時盡量讓聲帶休息教師講課時可以適當(dāng)注意音量，課間休息時盡量讓聲帶休息一下。一下。常喝溫開水常喝溫開水，特別是嗓子嘶啞、發(fā)干時；，特別是嗓子嘶啞、發(fā)干時；常含潤喉片常含潤喉片，如西瓜霜等；如西瓜霜等；多吃水果多吃水果，防止呼吸道感染。，防止呼吸道感染。在飲食上要多吃在飲食上要多吃清、潤清、潤的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物，保持大便通暢。盡量不要吸煙喝酒。巧克力等糖分高的食物，保持大便通暢。盡量不要吸煙喝酒。少去煙塵多的場合。少去煙塵多

9、的場合。上課時一定要備一杯水上課時一定要備一杯水。女教師生理周期時，一定要控制長。女教師生理周期時，一定要控制長時間用嗓。如發(fā)現(xiàn)嗓音疼痛厲害、聲帶小結(jié)、聲帶息肉時，時間用嗓。如發(fā)現(xiàn)嗓音疼痛厲害、聲帶小結(jié)、聲帶息肉時，要及時檢查。要及時檢查。 與以往不同，今年很多心理醫(yī)與以往不同，今年很多心理醫(yī)生也加入了為教師體檢的隊(duì)伍。生也加入了為教師體檢的隊(duì)伍。據(jù)本市安定醫(yī)院青少年心理咨詢據(jù)本市安定醫(yī)院青少年心理咨詢中心孫凌醫(yī)生介紹，國內(nèi)最新調(diào)中心孫凌醫(yī)生介紹，國內(nèi)最新調(diào)查表明，教師群體的心理問題發(fā)查表明，教師群體的心理問題發(fā)生率比一般人群高出生率比一般人群高出30%30%。這當(dāng)。這當(dāng)中，尤以高中教師、男性

10、教師、中，尤以高中教師、男性教師、年齡低于年齡低于4040歲以及畢業(yè)班或擔(dān)任歲以及畢業(yè)班或擔(dān)任班主任的教師的心理健康問題最班主任的教師的心理健康問題最為突出。通常中小學(xué)老師的心理為突出。通常中小學(xué)老師的心理壓力主要來自各種考核、校園人壓力主要來自各種考核、校園人際關(guān)系和學(xué)生成績等，加之教師際關(guān)系和學(xué)生成績等，加之教師中女性偏多易受生理因素影響，中女性偏多易受生理因素影響，她們很容易出現(xiàn)身體易疲勞、焦她們很容易出現(xiàn)身體易疲勞、焦慮、抑郁和強(qiáng)迫等癥狀。孫凌建慮、抑郁和強(qiáng)迫等癥狀。孫凌建議教師采用議教師采用“一二一一二一”療法。教療法。教師要有一顆平常心，要把自己當(dāng)師要有一顆平常心，要把自己當(dāng)作普通

11、人，在遵守職業(yè)操守的同作普通人，在遵守職業(yè)操守的同時坦然面對各種壓力和失??；教時坦然面對各種壓力和失?。唤處熞袃煞N身份，和學(xué)生既是師師要有兩種身份，和學(xué)生既是師生又是朋友；擴(kuò)大自己的生活圈，生又是朋友；擴(kuò)大自己的生活圈，有一群能交流的朋友，幫助自己有一群能交流的朋友，幫助自己及時排遣不愉快的情緒。及時排遣不愉快的情緒。 為老師量身定制的健身計劃為老師量身定制的健身計劃 在不感冒的狀況下還是建議老師們多出去走走，做些簡單的運(yùn)動，如羽毛球，慢跑，在不感冒的狀況下還是建議老師們多出去走走，做些簡單的運(yùn)動，如羽毛球，慢跑，壁球，游泳，徒步走，乒乓球，網(wǎng)球，瑜伽等等，都是很好的選擇。壁球，游泳，徒步走

12、，乒乓球，網(wǎng)球，瑜伽等等，都是很好的選擇。運(yùn)動的開始也許會很累，但只要適應(yīng)了就會習(xí)慣乃至愛上鍛煉。運(yùn)動的開始也許會很累，但只要適應(yīng)了就會習(xí)慣乃至愛上鍛煉。計劃如下計劃如下：去上班的時候盡量步行，如果地方遠(yuǎn)，找個適當(dāng)?shù)牡胤介_始步行。去上班的時候盡量步行，如果地方遠(yuǎn)，找個適當(dāng)?shù)牡胤介_始步行。晚上進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，如抬臂晚上進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，如抬臂100200次，抬臂運(yùn)動可分組進(jìn)行。在有精力的前次，抬臂運(yùn)動可分組進(jìn)行。在有精力的前提下可加上仰臥起坐，從最簡單的每天提下可加上仰臥起坐，從最簡單的每天20個開始，以后再增加到個開始，以后再增加到50100個。個。飲食方面飲食方面：豆制品、牛肉、蔬菜不

13、可少。鍛煉后是肌肉細(xì)胞的豆制品、牛肉、蔬菜不可少。鍛煉后是肌肉細(xì)胞的“進(jìn)食進(jìn)食”時間，以碳水化合物食物時間，以碳水化合物食物為主。三餐固定進(jìn)食。為主。三餐固定進(jìn)食。睡前要保持良好的心情，不要過多思考工作方面的事情，讓自己心情保持放松，必要睡前要保持良好的心情，不要過多思考工作方面的事情，讓自己心情保持放松，必要的時候可以做一些簡單的冥想，讓睡眠質(zhì)量得到提升。本報綜合報道的時候可以做一些簡單的冥想，讓睡眠質(zhì)量得到提升。本報綜合報道方法方法1：對自己的特點(diǎn)有清晰的認(rèn)識；對來自外界：對自己的特點(diǎn)有清晰的認(rèn)識；對來自外界的各種壓力有一個合理、辯證的認(rèn)識，很多時候，的各種壓力有一個合理、辯證的認(rèn)識，很多時候，壓力也可轉(zhuǎn)為動力。壓力也可轉(zhuǎn)為動力。方法方法2：心煩意亂的時候，可以跟家人、朋友傾：心煩意亂的時候，可以跟家人、朋友傾訴，也可以寫出自己的煩惱與擔(dān)憂。訴，也可以寫出自己的煩惱與擔(dān)憂。方法方法3：工作之余，既可加強(qiáng)自身教育知識的學(xué)：工作之余，既可加強(qiáng)自身教育知識的學(xué)習(xí)，也可與朋友、家人外出游玩、放松身心。習(xí)，也可與朋友、家人外出游玩、放松身心。方法方法4：注重管理自己的時間，避免因時間緊張：注重管理自己的