小學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃

1、基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容球性練習(xí)、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防 守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。第一課原地球性練習(xí)（一）1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí) 不要接觸球。（左右手共10分鐘）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，掌心2雙手持球體前屈練習(xí)（4個(gè)八拍）胳膊要伸直3雙手持球體側(cè)屈練習(xí)（4個(gè)八拍）4左右伸展練習(xí)（4個(gè)八拍）盡可能遠(yuǎn)的去放球5單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí)（4個(gè)八拍）6單手持球側(cè)上舉練習(xí) 下扣球（4個(gè)八拍）球在最咼點(diǎn)時(shí)用力向7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí)（4個(gè)八拍）第二課原地球性練習(xí)（二）8雙手持球雙足跳練習(xí)（8個(gè)八拍）前后左右共8個(gè)八拍9單足左右跨球跳練習(xí) 著地側(cè)蹬（4個(gè)八拍）跨跳幅度要大，前腳掌10雙手持球原地

2、轉(zhuǎn)髖練習(xí) 轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。（4個(gè)八拍）重心降低，前腳掌旋11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí) 伏，中樞腳緊緊抓住地。（4個(gè)八拍）重心下降，身體不要起14 / 712雙手持球左右跨步練習(xí)（4個(gè)八拍）中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護(hù)好球，把球保護(hù)在自己的體側(cè)。13三環(huán)繞球練習(xí)（4個(gè)八拍）不要彎腿。14胯下?lián)Q手抓球練習(xí) F落的速度還要快。（4個(gè)八拍）手快（前后左右）比球15胯下前后反彈球練習(xí)（4個(gè)八拍）16胯下8字繞球練習(xí) 頭（前2個(gè)八拍內(nèi)，后外）（4個(gè)八拍）17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí)（4個(gè)八拍）第三課行進(jìn)間球性練習(xí)（一）1慢跑雙手撥球練習(xí) 可能的快胳膊盡量伸直，速度盡2慢跑雙手拋接高球練習(xí)

3、盡量把球拋高3雙手擊掌拋高球練習(xí) 的多拍球的高度適中，盡可能4慢跑雙手前后拋接球練習(xí) 身體太遠(yuǎn)，前拋時(shí)候手指向上挑。向后拋球的時(shí)候不要離5走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí) 一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。拋出的球要正好落在另6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí) 向下卷。當(dāng)手指觸到球時(shí)，迅速提高辨別球場上方向的7慢跑360拋接球練習(xí) 能力8前踢腿繞球練習(xí)腿踢直，球拿過頭頂?shù)谒恼n行進(jìn)間球性練習(xí)（二）步子跨9行進(jìn)間胯下內(nèi)外8字行進(jìn)間繞環(huán)練習(xí)的要大，前腿彎，后腿蹬直，略微抬頭。接球手迅速將球帶起。步子要大，后腿收回10左右順步內(nèi)8字繞球練習(xí) 來，再回去。去的時(shí)候內(nèi)，回時(shí)外。11左右交叉步內(nèi)8字繞球練習(xí) 作軸轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作幅度大，用

4、前腳掌12胯下8字撥球地滾練習(xí) 走。13接高拋反彈球練習(xí) 低，抓球點(diǎn)越低越好。身體敢于接近球，手壓14雙人換位拋接球練習(xí) 球后三威脅姿勢交叉換位啟動(dòng)要快，接基礎(chǔ)技術(shù)篇第五課腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（一）1放松跑態(tài)，上體直立，前腳掌著地，有利于重心的移動(dòng)。要點(diǎn):準(zhǔn)備姿勢正確，半緊張狀2快速跑 擺臂的姿勢。重心降低，身體前傾。注意3變向跑（進(jìn)攻腳步當(dāng)中最重要的腳步動(dòng)作）腳尖轉(zhuǎn)向你要跑的方向，停的同時(shí)發(fā)力啟動(dòng)，不要停頓。第一步制動(dòng)作用，第二步,第六課腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（二）保持重心平衡，要有彈性,4后退跑 小腿大膽后伸。5側(cè)身跑身體轉(zhuǎn)向傳球方向，使接球的面積大?？吹角虻男盘柡篑R上啟動(dòng),6側(cè)身變向跑向。變向

5、時(shí)，腳尖變向要跑的方向。最大限度的把肩側(cè)向傳球方7曲線側(cè)身變速跑練習(xí)側(cè)腳大膽的側(cè)蹬，重心向你要跑的方向側(cè)倒。速度變化要明顯，突然加速。內(nèi)腳盡可能壓低重心，外8曲線側(cè)身跑游戲9雙人曲線追逐跑練習(xí)第七課啟動(dòng)急停練習(xí)1急啟練習(xí)后蹬，突然有力。2向前一步急停練習(xí)心迅速下降，兩個(gè)腳基本平行，腳尖微內(nèi)八字動(dòng)如猛虎，停穩(wěn)如泰山。重3兩步急停練習(xí)緩沖，后腳制動(dòng)。腳尖橫過來，一定不要向前重心迅速下降，前腳掌著地4側(cè)向跑一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí)腳尖指向要跑方向轉(zhuǎn)身要快5向跑一步急停順步變向練習(xí)出腿力度要快，要大6側(cè)向跑一步急停交叉步變向練習(xí) 出腿力度更大。側(cè)肩，像刀片一樣切過去,第八課滑步練習(xí)1滑步基本姿勢要求：雙

6、腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，腿深蹲，手以前以后，前手防投籃后手放傳球?；瑒?dòng)過程中，兩 腿不要并攏。2前滑步練習(xí)心，兩手的動(dòng)作要和腳步配合好，注意滑步的頻率。也叫上步。掌握好身體重3后滑步（后撤步）練習(xí)轉(zhuǎn)身時(shí)候，髖關(guān)機(jī)用力甩過來。速度快，頻率快。重要的是髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作。4后滑步接搶步練習(xí)用力側(cè)蹬，用力的跨步。5后滑步接交叉步練習(xí)（用于防守沖刺或者較快的進(jìn)攻）交叉步接搶步后再 變滑步。6后滑步接交叉步接搶跨步練習(xí)注意節(jié)奏。第九課腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（一）1左右單足跳練習(xí)第一步減速，第二步腳后跟落地制動(dòng)，把速度變成高度用力向上，腰起跳前要前傾，帶動(dòng)身體，手在動(dòng) 作協(xié)調(diào)的情況下，用力帶動(dòng)身體。2單足跳

7、摸球練習(xí) 挑。3上步雙足跳練習(xí) 上，屈膝起跳。不要向前沖，盡力向高上一步，第二步迅速跟4交叉步雙足跳練習(xí) 身體的平衡起跳前保持重心的穩(wěn)定，很第十課腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（二）5上步雙足跳摸球練習(xí)起跳時(shí)，雙腳前腳掌同時(shí)用6交叉步雙足跳摸球練習(xí) 力蹬地，使身體盡量垂直向上跳起。7上步雙足跳拍籃板練習(xí)8交叉步雙足跳拍籃板練習(xí)9連續(xù)跳拍籃板練習(xí) 上。始終是前腳掌著地。一落地就彈，腳不要黏在地10向前側(cè)向跳練習(xí)落地要穩(wěn)，不要向外甩11向后側(cè)向跳練習(xí)體平衡。身體伸展開，單腿落地要穩(wěn)腰部適當(dāng)用力，來保持身第十一課接球基本技術(shù)1雙手胸前接球練習(xí)準(zhǔn)來球。把手伸出去迎向來球，手指手腕柔和，接球后立刻緊張，兩手分開的 大小要跟球差不多。接球后三威脅姿勢要點(diǎn)：手指指尖，掌心對2雙手接高球練習(xí)3雙手接反彈球練習(xí) 重心，分腿。注意來球方向，降4單手接球速把球摳回來，另一只手迅速抱緊球。手指尖觸球后要迅5單手自拋?zhàn)越泳毩?xí)6行進(jìn)間單手接球練習(xí) 接球手的能里最為重要。判斷球的方向，和第十二集雙手傳球基本技術(shù)1雙手胸前傳球練習(xí)掌不碰球。出球的最后 十個(gè)手指頭向前。胳膊伸直。雙臂向前平伸，