25種最好的增高動(dòng)作練習(xí)

1、25種最好的增高鍛煉誰(shuí)不想又高又美呢?相信我們都想。身高在增強(qiáng)個(gè)人魅力方面發(fā)揮著重要作用。毫無(wú)疑問(wèn)，人們渴望盡可能的增加身高。目前，據(jù)稱很多醫(yī)學(xué)和按摩療法能增高。但它們往往比較昂貴并且存在負(fù)效應(yīng)。而且，不能確保有效。因此，最好的增高方法是常規(guī)的鍛煉和合適的飲食。恰當(dāng)?shù)腻憻捦ㄟ^(guò)促進(jìn)增加肌肉和荷爾蒙釋放來(lái)達(dá)到增高效果，適度的飲食保證腺體對(duì)荷爾蒙再生。身體增高動(dòng)作練習(xí)盡管大家普遍認(rèn)為身高主要由遺傳因子決定，然而飲食和鍛煉因素影響作用也得到了研究證實(shí)。身高增長(zhǎng)在青春期開(kāi)始期結(jié)束以后停止，這時(shí)身體長(zhǎng)骨中的生長(zhǎng)板融合完成。然而，一些人的身高在2225歲時(shí)仍會(huì)繼續(xù)增長(zhǎng)，甚至，這個(gè)階段之后通過(guò)合理的鍛煉身高仍

2、能增加幾英寸。以下這些鍛煉動(dòng)作23次每周能達(dá)到最佳鍛煉效果，如果這些鍛煉動(dòng)作引起疼痛并很難恢復(fù)，建議停止練習(xí)。1、懸垂運(yùn)動(dòng)。每次動(dòng)作至少持續(xù)20秒，每組練習(xí)不低于3次。2. 旱地游開(kāi)始俯臥，先向前伸展右臂和向后伸展左腿，然后向上舉起它們，保持至少4秒鐘。如果可以，盡力保持20秒。3. 抬髖運(yùn)動(dòng):4. 蛇式伸展:5. 超級(jí)蛇式伸展:6、單腿抬膝跳7、普拉提滾式8、坐位體前屈注意前屈時(shí)伸直脊背。9、貓式伸展10、弓箭式持續(xù)48秒11. 體前屈:12. 足尖跳:開(kāi)立，起跳時(shí)雙臂垂直向上伸展，落地和起跳主要用前腳掌。13. 雙手扶頭后前屈體:（每次動(dòng)作持續(xù)4-8秒，前屈時(shí)盡量前伸）14.超級(jí)伸展:雙手交叉放于頭后，向前后屈頸部，完成動(dòng)作時(shí)盡量前后伸，每次動(dòng)作持續(xù)5-15秒。15. 對(duì)墻伸展:雙臂前平舉推墻，腰臀腿一條線，動(dòng)作保持4-6秒。16. 俯臥直腿起:抬腿時(shí)，保持腿伸直，每次動(dòng)作持續(xù)3-5秒。17.肩肘倒立:每次動(dòng)作持續(xù)至少3秒18. 峰式:每次動(dòng)作持續(xù)4-6秒19. 桌式:.每次動(dòng)作持續(xù)8-20秒20. 平板支撐:保持腳跟、臀、肩、頭一條線。動(dòng)作持續(xù)3-10秒21