體育中考生冬季訓(xùn)練要點(diǎn)

1、簡(jiǎn)談體育中考生冬季訓(xùn)練八要【摘要】中招統(tǒng)考工作涉及千家萬戶，關(guān)系人民群眾和廣大畢 業(yè)生的切身利益，近年來，中招體育考試成績(jī)?cè)谥姓锌荚嚳偝煽?jī)中 所占比例也越來越大，體育老師和學(xué)生只有在冬季訓(xùn)練時(shí)多注意相 關(guān)事項(xiàng)，才能有效提高學(xué)生的體育考試成績(jī)和體育水平，從而使學(xué) 生順利的通過中招，考入理想的高校?？蓪W(xué)生在冬季經(jīng)常出現(xiàn)腹痛、 咳嗽、感冒、情緒低落沒有精神等現(xiàn)象，離體育中招只剩幾個(gè)月的 時(shí)間了，怎樣才能讓學(xué)生在冬季訓(xùn)練時(shí)出成績(jī)呢？訓(xùn)練時(shí)要注意什 么呢？本文從八個(gè)方面提出了體育中考生在冬季訓(xùn)練時(shí)要注意的 事項(xiàng)，為廣大考生提供了重要的理論參考?！娟P(guān)鍵詞】 中考 冬季訓(xùn)練 注意事項(xiàng)初中畢業(yè)班中招體育考試每

2、年都是在四五月份進(jìn)行，為了更好地 引導(dǎo)廣大學(xué)生積極參加體育鍛煉，有效提高學(xué)生的體育考試成績(jī)和 體育水平，在寒假前后有經(jīng)驗(yàn)的體育老師就開始著手對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn) 練，可學(xué)生在冬季經(jīng)常出現(xiàn)腹痛、咳嗽、感冒、情緒低落沒有精神 等現(xiàn)象，離體育中招只剩幾個(gè)月的時(shí)間了，怎樣才能讓學(xué)生在冬季 訓(xùn)練時(shí)出成績(jī)呢？訓(xùn)練時(shí)要注意什么呢？筆者認(rèn)為應(yīng)該注意以下 幾點(diǎn)。一、要注意防寒冬季氣溫較低，訓(xùn)練時(shí)，容易發(fā)生凍傷，所以應(yīng)該允許學(xué)生戴手 套、圍巾等防寒用品，熱身后再脫去，然后進(jìn)行臉、耳、手等暴露 部位的按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止龜裂及凍傷。另外，要在 肢體表層暴露部位涂抹少量油脂或防裂油膏。二、要重視準(zhǔn)備活動(dòng)在寒冷的冬天

3、，氣溫低，散熱快，肌體發(fā)熱時(shí)間較長(zhǎng)，生理惰性 大，在冬季訓(xùn)練很容易使學(xué)生的踝、膝腰造成傷害，產(chǎn)生傷害事故。 因此要使肌肉充分發(fā)揮功能，并避免造成傷害，就需要充分做好準(zhǔn) 備活動(dòng)。特別是冬天，做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)些，運(yùn)動(dòng)量要大，使肌 體充分活動(dòng)開后，再進(jìn)行力量練習(xí)。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要 注意熱身活動(dòng)的必要性，無論訓(xùn)練時(shí)間多緊，都要求學(xué)生做好準(zhǔn)備 活動(dòng)，避免因?yàn)闊嵘聿蛔阍斐傻膫?，從而影響?xùn)練和耽誤學(xué)習(xí)文 化課。三、要注意穿著俗話說：”寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較 少，加上腳部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進(jìn)行訓(xùn)練告 別容易感到腳冷，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。因此，學(xué)生

4、在訓(xùn) 練時(shí)不要穿釘鞋而要穿保溫性能好的鞋子。衣服厚薄要適宜、方便穿戴。開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕 軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。冬季氣溫較低，同 學(xué)為保暖御寒，習(xí)慣穿較多較厚的衣服參加訓(xùn)練，結(jié)果常常出現(xiàn)出 汗多、來不及或忘記脫衣排汗，運(yùn)動(dòng)后才脫衣涼快一下，以致造成 受寒、發(fā)生傷風(fēng)感冒等不適。為此，穿的衣服要有層次，方便穿或 脫。訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，在身體不覺寒冷之 前穿衣保暖，防止熱量散失、防止感冒”乘虛而入”四、要注意防腹痛九年級(jí)的學(xué)生應(yīng)考科目多，任務(wù)量大，時(shí)間緊迫，可在冬季訓(xùn)練 中我們準(zhǔn)備活動(dòng)的方式大多是慢跑，而有時(shí)為了趕時(shí)間沒跑多久就 跑快了，這時(shí)身體內(nèi)

5、臟各器官還沒有活動(dòng)起來，就容易出現(xiàn)人體各 機(jī)能間的不協(xié)調(diào)，使得肝神經(jīng)受到牽扯，或發(fā)生胃腸肌、呼吸肌痙 攣等現(xiàn)象，這就是我們說的腹痛，這是一種正常的生理現(xiàn)象。要預(yù) 防腹痛，就要合理安排膳食和鍛煉時(shí)間，跑前不要過饑、過飽或過 量飲水。在運(yùn)動(dòng)中要注意呼吸的節(jié)奏和速度，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)輕 微的腹痛，也不必驚慌或放棄鍛煉，只要按住或擠壓疼痛部位，放 慢速度，進(jìn)行深呼吸就可以緩解疼痛。冬季氣候寒冷，風(fēng)塵又大，要注意不要張大嘴呼吸， 而就采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以 免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。五、要注意情緒調(diào)控冬季，在個(gè)別學(xué)生狀態(tài)不佳、情緒低落時(shí)要降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛 煉。人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)

6、能有高峰期和低谷期， 身體狀態(tài)不佳埋就要降低 運(yùn)動(dòng)量或休息，以做調(diào)整。切勿勉強(qiáng)要求學(xué)生去做。因?yàn)槭軅?是狀態(tài)不佳時(shí)造成的。體育老師要了解原因，給予指導(dǎo)，以免因小 失大，給學(xué)生的中招造成不必要的損失。六、要保證充足的睡眠好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達(dá)到一個(gè)最佳效果的基石。訓(xùn) 練后身體透支，肌肉細(xì)胞大量操作，需要充分的休息，以促進(jìn)機(jī)體 恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。休息不好不但影響的恢復(fù)，而且還影響了白天文化課的學(xué)習(xí)七、要注意補(bǔ)充水分、無機(jī)鹽和維生素冬季訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)中要合理補(bǔ)液，以少量多次為佳，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)營養(yǎng)，要在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加 糖、維生素b、c的攝取量，它是身體快速恢復(fù)，消除肌肉酸痛的 重要方法之一。只所以要補(bǔ)充水分、無機(jī)鹽和維生素，是因?yàn)槎?訓(xùn)練時(shí)，由于氣溫低，肌體的散熱量大，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)升高，加上 運(yùn)動(dòng)量較大，所以熱量消耗較大。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練出汗率也高，會(huì)引 起脫水及鈉、鉀、氯、鈣、磷酸鹽等無機(jī)鹽的大量丟失，從而影響 運(yùn)動(dòng)能力。八、要重視放松“三分練習(xí)，七分放松”，在練習(xí)過程中，由于力量的訓(xùn)練使得 學(xué)生消耗體力過大，此時(shí)如果不注意放松勢(shì)必會(huì)引起負(fù)面反應(yīng)。所 以，老師要在每次訓(xùn)練完成后，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行有效的放松，為下次 的練習(xí)打下基礎(chǔ)。同時(shí)，在放松的過程中教會(huì)學(xué)生一些的基本的放 松方法。中招統(tǒng)考工作涉及千家萬戶，關(guān)系人民群眾和廣大