[盤點(diǎn)美背的瑜伽動(dòng)作大全]美背瑜伽

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯盤點(diǎn)美背的瑜伽動(dòng)作大全美背瑜伽 擁有迷人的背部曲線，做個(gè)完善女人，是每個(gè)MM的幻想，以下是我為你細(xì)心整理的盤點(diǎn)美背的瑜伽動(dòng)作大全，盼望你喜愛(ài)。 盤點(diǎn)美背的瑜伽動(dòng)作 1. 左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。 2. 雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。 3. 雙手合十放在頭頂后，再做如下動(dòng)作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處

2、于同始終線上，但留意不要用力過(guò)猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊急狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿態(tài)10秒。 4. 保持這個(gè)姿態(tài)達(dá)到預(yù)定的時(shí)間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來(lái)的預(yù)備姿態(tài)。稍事休息，做兩次正常呼吸。 5. 休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)姿態(tài)。其次遍練習(xí)時(shí)，需用右腿站立，左腿彎曲，在根據(jù)第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿態(tài)。 產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作介紹 虎式 1、開頭時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直，兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿態(tài)。 2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展，蓄

3、氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部，兩眼向上注視，保持5秒鐘。 3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形，把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。 作用：削減髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。 船式 1、仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。 2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開地面，雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)期地保持這個(gè)姿式，以不牽強(qiáng)費(fèi)勁為準(zhǔn)。 3、一邊漸漸呼氣，一邊慢慢地把雙腿和軀干還原，放松全身，重復(fù)此練習(xí)3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。 瘦腰的瑜伽

4、動(dòng)作 鳥王式-向前拉伸腰部 step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)繞，雙手合十。假如雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。 step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。 step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿態(tài)，反方向進(jìn)行。 天鵝式-全面收緊腰部 step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心漸漸前移。 瘦身男女網(wǎng) Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，漸漸向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。 新月變式-滋養(yǎng)側(cè)腰部 step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。 step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。留意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適