體能練習(xí)教案

1、學(xué)習(xí)必備歡迎下載體育與健身課時(shí)計(jì)劃年級(jí)高二人數(shù)日期執(zhí)教班級(jí)組班形式周次課次內(nèi)容 主題體能訓(xùn)練（下肢力量）（4-1、2）重點(diǎn)體能練習(xí)中下肢力量練習(xí)的方法難點(diǎn)下肢力量訓(xùn)練完成的質(zhì)量學(xué)習(xí) 目標(biāo)1、95鳩上的學(xué)生能夠掌握體能練習(xí)的方法和動(dòng)作要領(lǐng)。2、發(fā)展靈敏、力量等素質(zhì)。3、 通過(guò)身體素質(zhì)練習(xí)，逐漸培養(yǎng)超越自我的精神品質(zhì)和團(tuán)結(jié)互助的意志品質(zhì)。課序時(shí) 間教學(xué) 內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教與學(xué)的活動(dòng)組織與隊(duì)形次數(shù)時(shí)間強(qiáng)度準(zhǔn)備部分1252一、課堂常規(guī)：1.體育委員集合整隊(duì)2.師生問(wèn)好，檢查服裝3.宣布本課內(nèi)容4.安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)5.安全教育二、準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑2圈2.徒手操：a.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)b.肩部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)C.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)d.腹背運(yùn)

2、動(dòng)e.弓步壓腿運(yùn)動(dòng)f.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)g.手腕腳踝運(yùn)動(dòng)h.柔韌練習(xí)1）壓髖拉伸2）體前屈3）分腿坐一、體能練習(xí)1.原地高抬腿：高抬腿時(shí)上體2圈4*822230中中宣布本課內(nèi)容及要求配合體育委員整隊(duì)，做好課前 準(zhǔn)備快、靜、齊精神飽滿 口令指揮，提出要求。沿著跑道第一道的左右兩條邊 線進(jìn)行跑動(dòng)隊(duì)伍整齊，速度適中示范帶操，口令指揮根據(jù)節(jié)奏認(rèn)真練習(xí)拉開(kāi)幅度，充分伸展教師講解示范動(dòng)作要領(lǐng)和方法教師口令指揮教師巡視指導(dǎo)幫助學(xué)生完成動(dòng)作學(xué)生跟著教師的口令練習(xí)學(xué)生在教師的幫助下充分拉伸教師講解示范下肢練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)和 要求教師喊口令指揮學(xué)生做動(dòng)作。集合隊(duì)形：熱身跑線路：練習(xí)隊(duì)形：niiHtHIHHIHHH同上隊(duì)形：

3、同上學(xué)習(xí)必備歡迎下載基礎(chǔ)部分正直稍前傾，大腿要高抬發(fā)展大腿肌肉力量2.收腹跳：方法：跳的時(shí)候盡量抬起大腿靠 近腹部小腿收緊3.行進(jìn)間單腳跳:方法：上體要直,有力送髖，起跳腿在拔地后迅速折疊向前翻，擺動(dòng)腿積極前擺及后收迅速5.行進(jìn)間后踢腿：1）上體正直或稍 前傾，兩臂前后自然擺動(dòng).2）足前掌著地，離地時(shí)足前掌用力 扒地，離地后小腿順 勢(shì)向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松,足 跟接近臀部6.齊心協(xié)力向前跳 方法：學(xué)生分成四路 縱隊(duì)，每路縱隊(duì)為一 組，每組學(xué)生全部蹲 下，后面學(xué)生搭著前 面學(xué)生的肩，聽(tīng)到教 師哨音，所有學(xué)生有-秒31中04等-51秒522中-分等3鐘中3上2分-鐘33中2分等鐘教師巡視指導(dǎo)

4、，不斷提醒并糾正學(xué)生 的錯(cuò)誤動(dòng)作（擺臂充分，腿抬高）學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)教師講解示范動(dòng)作要領(lǐng)和 要求學(xué)生跟著教師的口令做動(dòng)作。學(xué)生聽(tīng)到教師的提醒，須馬上改正。擺臂充分，腿部發(fā)力，收腹用力教師講解示范立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)。 教師邊喊口令邊帶著學(xué)生練習(xí) 教師給予動(dòng)作不到位的學(xué)生一定的 幫助。學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)取教師講解示范 學(xué)生可以提出動(dòng)作不到位的問(wèn)題 學(xué)生之間互相給予指導(dǎo)。送髖用力，擺動(dòng)腿積極擺動(dòng)。教師講解示范練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)和要 求。教師把學(xué)生分成四組進(jìn)行行進(jìn)間的練習(xí)。教師提示學(xué)生要注意身體前傾，腳跟 靠屁股。學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)取教師的講解與示范 學(xué)生被分成四組跟著教師的口令進(jìn)行 練習(xí)。學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中，及時(shí)改正錯(cuò)誤動(dòng) 作練

5、習(xí)時(shí)，重心高，大腿抬置水平，大 小腿折疊，身體直立教師講解蛙跳的動(dòng)作要領(lǐng)和游戲規(guī)則 教師給予學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭?lì)并提醒學(xué)生 控制好間距和節(jié)奏學(xué)生分成四組進(jìn)行比賽學(xué)生之間相互鼓勵(lì)和提醒控制好跳起 的節(jié)奏練習(xí)隊(duì)形:練習(xí)隊(duì)形：0 0 0 00 0 0 0隊(duì)形：同上隊(duì)形：同上學(xué)習(xí)必備歡迎下載學(xué)習(xí)必備歡迎下載1、場(chǎng)地器材2、3、學(xué)習(xí)必備歡迎下載1、次序有節(jié)湊的往前 跳。7.趣味“跳跳跳” 方法：學(xué)生分成四路 縱隊(duì)，每組的排頭拿 一根繩子跑到對(duì)面 標(biāo)志物后繞回來(lái)，然23中等團(tuán)結(jié)互助、互相鼓勵(lì)教師講解示范游戲規(guī)則教師提示學(xué)生用最快最簡(jiǎn)單的方法 完成比賽 學(xué)生明確游戲規(guī)則之后進(jìn)行練習(xí)后和第一個(gè)學(xué)生拉分學(xué)生之間相互配合和協(xié)商運(yùn)用最簡(jiǎn)開(kāi)繩子讓后面所有鐘單的方法完成比賽。一組的學(xué)生跳過(guò)去，跳過(guò)繩子時(shí)，注意自我保護(hù)，防止被接著第二個(gè)學(xué)生再 次跑到標(biāo)志物繞回 來(lái)和第三個(gè)學(xué)生拉 開(kāi)繩子，依次往復(fù)。1放松絆倒兩人一組拉伸運(yùn)示范帶操，口令指揮動(dòng)1動(dòng)作到位，充分放松2.小結(jié)分根據(jù)口令，認(rèn)真練習(xí)3.師生再見(jiàn)鐘4、歸還器材總結(jié)學(xué)生本課表現(xiàn)情況對(duì)本課不足之處提出整改方案 積極發(fā)言，提出練習(xí)感受 認(rèn)真聽(tīng)講，積極發(fā)言隊(duì)形：同