關(guān)于長(zhǎng)跑的呼吸方法介紹 1000米長(zhǎng)跑呼吸技巧

1、本文格式為word版，下載可任意編輯關(guān)于長(zhǎng)跑的呼吸方法介紹 1000米長(zhǎng)跑呼吸技巧 跑步運(yùn)動(dòng)如今被戲稱為年輕人的"廣場(chǎng)舞'，越來(lái)越多的年輕人開頭喜愛上跑步這種簡(jiǎn)潔又有效的健身方式，甚至幾年如一日，十幾年如一日地堅(jiān)持著。跑步畢竟有什么樣的魅力，怎樣才是科學(xué)健康的跑步運(yùn)動(dòng)?以下是我為你細(xì)心整理的關(guān)于長(zhǎng)跑的呼吸方法介紹，盼望你喜愛。 關(guān)于長(zhǎng)跑的呼吸方法介紹 跑步時(shí)用口呼吸還是用鼻呼吸 低強(qiáng)度慢跑時(shí)，盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。由于用嘴吸氣，冷空氣直刺咽 喉和氣管，簡(jiǎn)單引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅(jiān)持。用鼻吸氣，鼻腔暖和了空氣，

2、鼻毛攔住了病菌，便可以避開這點(diǎn)了。而做高強(qiáng) 度運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿意人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。假如只用鼻子呼吸，會(huì)限制吸氧 量。用口呼吸要留意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過(guò)多冷空氣。 如何把握呼吸的節(jié)奏 不用多想。讓呼吸的節(jié)奏跟隨步伐的節(jié)奏就好。呼吸要深長(zhǎng)，緩緩有節(jié)奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應(yīng)做出調(diào)整。 一般來(lái)說(shuō)，熱身和跑步后放松時(shí)，跑步速度會(huì)很慢，這時(shí)呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼;當(dāng)慢慢提速，達(dá)到中等運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度時(shí)，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸，兩

3、步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長(zhǎng)跑中使用。當(dāng)跑步速度達(dá)到10公里/小時(shí)，肌肉需氧量增大，需要將 呼吸調(diào)整到兩步一吸，一步一呼或者反之。而中長(zhǎng)跑沖刺時(shí)的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。 跑長(zhǎng)跑的技巧 跑前預(yù)備：合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)服，會(huì)讓選手擁有更好的競(jìng)爭(zhēng)力。選擇自己平常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣穿的鞋子，會(huì)比較適應(yīng)，不會(huì)產(chǎn)生需要磨合的狀況。檢查好要穿的東西。有沒有什么問(wèn)題。衣服會(huì)不會(huì)太緊，鞋子會(huì)不會(huì)太松。 勻速：最開頭的速度。許多選手想爭(zhēng)奪前幾名在剛跑的時(shí)候，盲目的加速會(huì)鋪張身體的能量。此時(shí)，保持勻速。不讓自己落在最終也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。 跑步的幅度：找到自己最適合的幅度

4、。太大的幅度會(huì)讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。盡量不做大幅度的運(yùn)動(dòng)，除非到最終沖刺階段。 最終的沖刺：堅(jiān)持跑下去。身體在最終會(huì)是最累的時(shí)候，考驗(yàn)?zāi)土褪沁@里了。堅(jiān)持跑完，假如還有力氣的話肯定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最終給自己一個(gè)爭(zhēng)奪的機(jī)會(huì)。 1500米長(zhǎng)跑技巧介紹 一、賽前留意 1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可快速消化汲取直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記! 2、競(jìng)賽當(dāng)天肯定不能吃巧克力等甜食，吃了競(jìng)賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。 3、了解一下對(duì)手的狀況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成果好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分預(yù)備。

5、預(yù)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。 二、預(yù)備活動(dòng) 1、先慢跑微出汗就可以。 2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。 3、做2、3個(gè)30米的加速跑。 以上內(nèi)容在競(jìng)賽前20分鐘做完。以后的時(shí)間要留意： 1、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2、這段時(shí)間要留意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。 三、競(jìng)賽時(shí) 1、用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以潮濕空氣，也避開涼空氣直吹嗓子。 2、全程均速,呼吸肯定要?jiǎng)蚍Q,可以的話守在2-3位,當(dāng)心被圍坐包廂，不夠?qū)嵙Φ脑挷灰獱繌?qiáng)跟跑.競(jìng)賽開頭后，起跑時(shí)有的人沖的特別猛，這樣的人都得不了好成果，不要亂跟。速度夠的話腳跟