心理學心理壓力調節(jié)

1、過大的癥狀第一，生理方面:心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題（如胃部不適、腹瀉等）、惡心或嘔吐、免疫力降低第二，情緒方面.易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰第三，行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或 厭食、吃鎮(zhèn)靜藥第四，精神方面:注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷心理疲勞調節(jié)方法心理疲勞不僅降低 工作效率，而且對心理健康也有很大的影響。長期的心 理疲勞，使人情緒低落、心境抑郁、百無聊賴、精疲力竭，進而引起心因性疾病。 這些疾病包括內分泌紊亂、免疫力下降以及各種慢性消耗性疾病，如消化道潰

2、瘍、 糖尿病、心血管病、癌癥等。近年不斷見諸報端的英年早逝現(xiàn)象，其主要原因就 是心理疲勞。過度的心理疲勞，無異于對生命的透支。防止和解除心理疲勞應從以下幾個方面努力：第一、要注意勞逸結合。工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規(guī)律， 重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提 高肌體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥 工作時的適應能力。從而避免因從事 的活動過于單一而產(chǎn)生單調、消極的心境。同時，每天盡可能保證 78小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。第二、要培養(yǎng)對所從事的工作的興趣。興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點相 聯(lián)系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的

3、 工作易于疲勞。在工作 中，如果發(fā)現(xiàn)自己對本職 工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思 想負擔。應想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。第三、要有一個客觀正確的要求。凡事要講究一個適度，不能對自己要求過 高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應放松 壓力，給自 己松松綁，隨便一些。第四，要有明確目的。無論從事什么活動，一定要確立行動的目標，這樣才 能不斷激勵自己，以取得預期的成第五，要創(chuàng)造一個和諧的人際環(huán)境。應與人為善，和親友、同事等處好關系 經(jīng)驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、 健康的心身，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。第六，要磨

4、練意志。意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續(xù)頑強地生存下去， 而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務，達到確立的行動目標 因此，平時要從小事做起，培養(yǎng)勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意此外，近幾年來，國內外一些醫(yī)學專家針對快節(jié)奏生活給人們帶來的軀體和 心理疲勞，倡導多種自我保健法。美國耶魯大學外科醫(yī)生柏涅賽戈樂提出沉思冥想法，他認為：沉思冥想是松弛思想的一種特殊運動，這種運動能夠防治多種疾病，包括被視為絕癥的艾滋病和癌癥?！惫鸫髮W醫(yī)學家赫伯物本林也持同 樣的觀點。他說： 一個人身心過分緊張，會削弱體內免疫系統(tǒng)的機能，冥思遐 想帶來的完全松弛，會減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方壓

5、力雖然看不到，摸不著，但每個身處職場的人都能感受到它的存在。 壓力是工 作本身、人際關系、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄， 適當?shù)膲毫梢允谷顺鋵嵑蜕线M，但是，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會 出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。常見的職場壓力來源工作負荷當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候； 當上司要求你在很短時間內完 成很多任務的時候；當你每天都要加班，愛人出差，孩子又生病了的時候；當又 一批年輕人進入公司，和你并肩競爭某項任命的時候，你只有兩種選擇：沖上去 和退一步，你義無反顧地認可了前者，便不斷自我加壓，即使早已不堪重 負。人際關系每個單位都存在復雜的

6、人際關系。 下屬對上級授權的誤解；同事之間互 不信賴；領導方式偏誤引起 工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲 勞。職位升遷當你業(yè)績突出，被破格連升兩級的時候，心負的 壓力緊跟著成倍遞增。 因為職業(yè)發(fā)展太順利，同時面臨方方面面的問題太多，甚至超出了自己掌控的能 力，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔沉重。更多的時候是僧多粥少，眼前只有一個升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對 工作目標充滿迷惘。環(huán)境壓力許多大學生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫字樓里 工作。殊不 知，長期在這樣的環(huán)境下 工作的白領們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環(huán)境是 一種無形的環(huán)境壓力，封閉的場所會使人精神緊張、

7、 容易疲倦。所以不少外國職 業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。自我發(fā)現(xiàn)心理障礙生活中有許多細節(jié)提示我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時，特別 容易對生活中的某些細節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感 下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產(chǎn)生恐慌，對 工作能力不自信。需要 通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等。專家還指出，性格與心理密切相關，性 格代表了一個人的生活方式、行為基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界 變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負面的生活事件便會觸發(fā)心理障 礙。自我排解方法為自己構

8、筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上， 是每個職業(yè)族的生存信條之*掌握必要的心理健康知識。如正確地自我評價，合理地制定目標，量力而行； 科學地安排時間，盡量減少 工作量；生活有規(guī)律，體育運動適度，以健康的體魄 來對抗壓力。據(jù)悉國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓班上就有不少高級白領前來學 習，他們的目標是通過掌握心理學知識，教育子女，增進與 工作伙伴的交流溝 通。*形成張弛有度的生活方式，及時調節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸開闊，保持樂觀的 心態(tài)和極積的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。*通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃 豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減

9、少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒 等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過 分依賴營養(yǎng)保健品。*學點自我安慰和自我放松的技巧。 譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解 心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、 練習書法、繪畫、打球等，可以怡人情志，調和氣血，禾I于健 康。*建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們訴 苦”，尋求心理幫助。如果精神 壓力過大，心理承受能力有限，則需進行專門的 心理疏導或治*不斷更新自己的知識結構，不斷完善自我，提升自身競爭力，才能使職業(yè)生命長久穩(wěn)定。*及早規(guī)劃職

10、業(yè)生涯發(fā)展，合理安排生活節(jié)奏。一般來說，30歲左右被稱為 職業(yè)錨”即30歲前變換工作，尋找自己的 生長點” 30歲后盡 量將工作方向穩(wěn)定下來，是為創(chuàng)業(yè)階段，直至 40歲。40至50歲若從事頗具發(fā) 展?jié)摿Φ氖聵I(yè)，則以守業(yè)為主。年過 50，可以考慮為退休做準備，培養(yǎng)一些興 趣愛好。心理自我排解三層面首先分析并發(fā)現(xiàn)緊張的 壓力源，然后從三個層面進行排解。*專注工作一天之后，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法微調一下情緒。利用周末，到近郊旅游，開展休閑運動，給心情放個假。*改善工作效率，加強人際關系處理能力和解決問題的能力。只要在職，就不能放棄學習，通過學習才能減少對未來的 后顧之憂

11、。*在現(xiàn)代新型工作方式之下，生活方式和價值觀也必須有所。愉快工作是幸福生活的 必 需，但不是全部。記住，每月 20000元收入的人并不比2000元的人快樂。發(fā)泄方法有人把人的心理比喻成一個氣球，在日常生活中，我們經(jīng)常把一些欲望、沖動、 需要等壓進這個氣球，于是這氣球越來越大，當壓到一定程度時，我們就會覺得 內心的壓力太大了，氣球快要爆炸了的感覺。適當，適時、適地地渲泄，對于維護心理的健康和平衡非常重要，下面介紹一些渲泄的技巧經(jīng)驗，供大家參 考。1、往外的渲泄：往外投射是指把自己的動機、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或 外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。 如當一個 人很悲

12、哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚-"感時花濺淚"，把自己壓在內心的悲哀通過花渲泄出來； 有人看電影或小說時，情不自禁地感慨 故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的渲泄。2、同化的渲泄：同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，用在 內心里和別人同化的方法，緩解內心的痛苦來達到心理的平衡。如某些男青年在 失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調、步態(tài)等，讓人覺他有些反 常?？赡苓B他自己都不知道，這能緩解他的內心痛苦，所以才無意識地表達出來。 因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，"雖然失去了她，但她的某些特點，我還能

13、擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分"。于是失戀也就打了折扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一3、想象的渲泄：想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你 一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實現(xiàn)，如你想要棟別墅，閉 上眼睛一想，就會眼前浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅， 并且可以歸你所有。真正能夠 做到"心想事成"的只有想象。雖然想象是一種"精神勝利法"，是一種"阿Q"精神, 但它確實能使你暫時地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當然像阿Q那 樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實是心理不健康的表現(xiàn)。 但暫

14、時地"過一把癮"卻是調節(jié)心理，疏導壓力的好方 法。4、退化的渲泄：隨著一個人的長大，不斷地學會了渲泄的技巧，學會了很多應 付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學會的應付和渲泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的渲泄和應付的方法 -哭。當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，就會 有一種輕松感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲泄的目的。良好的人際關系是緩解最好的良方相對人際關系的建立而言，人際關系的維護是一件比較困難的事。 當你給別人留 下的美好印象隨著時間的推移而慢慢改變時，當你曾經(jīng)極力掩藏的東西暴露無遺 時，當你和朋友之間發(fā)生了某些不

15、愉快的沖突時，你的人際關系就會遇到困難。這時候，就需要應用一些技巧來維護已經(jīng)形成的人際關系，使它不至于破裂。戴樂卡內基從自身的經(jīng)驗中總結出了如下技巧：1. 避免爭論青年人之間經(jīng)常喜歡爭論，這是很正常的事。我們會發(fā)現(xiàn)，這些爭論往往都是以 面紅耳赤和不愉快結束的。事實證明，無論誰輸了，都會很不舒服，更何況爭論 往往會演化成直接的人身攻擊，對于人際關系是非常有害的。因此，解決觀點上 的不一致的最好途徑是討論、協(xié)商，而不是爭論。2. 不要直接批評、責怪和抱怨別人卡內基警告人們：要比別人聰明，卻不要告訴別人你比他聰明。任何自作聰明的 批評都會招致別人的厭煩，而缺乏移情的責怪和抱怨則更有損于人際關系的發(fā)

16、展。本杰明 富蘭克林年輕的時候并不圓滑，但后來卻變得富有外交手腕，善于 與人應對，因而成了美國駐法大使。他的成功秘訣就是：我不說別人的壞話，只 說別人的好處。要學會用提醒別人的方式，使別人感到我們并不認為他不聰明或 無知。記住，只要你不傷及別人的自我價值感，什么事情都好辦。3. 勇于承認自己的錯誤 雖然承認自己的錯誤是一種自我否定， 但承認錯誤會帶給你巨大的輕松感。 明知 錯了而不承認， 會使你背上學生的思想包袱， 使自己在別人的面前始終不能自如 地昂起頭。另一方面，承認自己的錯誤，等于變相地承認別人，會使對方顯示出 超乎尋常的容忍性，從而維持人際關系的穩(wěn)定。4. 學會批評不到不得已時， 決不

17、要自作聰明地批評別人。 但是， 有時善意的批評是對別人行 為的很有必要的一種反饋方式。 因此，學會批評還是很有必要的。 卡內基總結了 幾種不會招致別人厭煩的批評方式：批評從稱贊和誠摯感謝入手批評前先提到自己的錯誤用暗示的方式提醒他人注意自己的錯誤領導者應以啟發(fā)而不是命令來提醒別人的錯誤保留別人的顏面盡管人人都期望朋友之間能夠和睦相處， 但有時往往事與愿違， 朋友之間會發(fā)生 一些令人不愉快的沖突。 關于解決這些沖突會有效地防止人際關系的破裂。 心理 學家提出了能夠有效地幫助人們控制和清除沖突的步驟：相信一切沖突都可以解決客觀地了解沖突的原因具體的描述沖突向別人請教自己的觀念是否客觀提出可能的解決

18、沖突的辦法評價這些辦法，篩選出對雙方都有益的最佳辦法嘗試使用選擇出的最佳方法評估方法的執(zhí)行效果，并適當加以修正對皮膚影響 人無時無刻不存在于之中，事業(yè)、家庭、人際關系以及情感、生活，在人 的生活中扮演著一個 “無聲殺手 ”的角色，可能你并不知道你所承受的達到的程度，但你的皮膚卻可以清楚地告訴你，因為人體的皮膚組織和中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有 相同的胚胎組織。所以，注意一下你的皮膚，你就會了解自 己。皰疹：使身體的抵抗力降低，這樣一來，免疫系統(tǒng)的防線就不那么牢固了 如果你帶有皰疹細菌，你將很可能會感染上水皰和生殖器皰疹。皺紋：焦慮消耗了許多生命活動所需的營養(yǎng)，使細胞活動和新陳代謝速度減 慢，皮膚就 會表現(xiàn)出灰暗和缺乏彈性，皺紋也就更容易顯露出來。有時，在狀 態(tài)下的皺眉和肌肉 緊張也會加速皺紋的產(chǎn) 生。粉刺：促進了皮脂腺的活動，使皮膚出油，促進了粉刺的產(chǎn) 生。體重減輕或增加：會改變你的食欲，在狀態(tài)下，有的人體重會增加，而有的 人卻會減輕。濕疹：本身并不會使皮膚干燥、脫落，但它可以加重已經(jīng)有的癥狀。比如 之 下的出汗不但會使?jié)裾罡訃乐兀踔吝€會導致脫皮、流膿、發(fā)紅和發(fā)癢，有時 還 會 擴 散 到 皮 膚 表 面 上 更 大 的 領 域。脫發(fā)：受到精神創(chuàng)傷的人由于激素增加和血液循環(huán)中出現(xiàn)的問題，會使黑頭發(fā)脫落。只有水平恢復正常時，頭發(fā)才會重新生長。減輕方式自我宣泄：通過不危害他人的方式