高血脂人群體育干預的行動研究

1、高血脂人群體育干預的行動研究 高血脂人群體育干預的行動研究 【摘 要】本文采用文獻資料法、行動研究法、實驗法等研究方法，以濰坊學院教師為研究對象，旨在說明這局部群體的健康狀況，并藉由行動研究的探索認識，參與適當體育運動，改善身體機能，發(fā)現(xiàn)相應的問題，并提出相應的對策。 【關(guān)鍵詞】高血脂 體育干預 行動研究 引言 隨著人們的飲食結(jié)構(gòu)逐漸改變等各方面的因素，高血脂癥正威脅著人類的健康?？茖W研究說明，血脂過高會對各類臟器以及心血管造成巨大的損害。 本文采用行動研究等研究方法，以濰坊學院教師為研究對象，旨在說明這局部群體的健康狀況，并藉由行動研究的探索認識，參與適當體育運動，改善身體機能，發(fā)現(xiàn)相應的問

2、題并提出相應的對策。本研究結(jié)果對于提高這一群體的健康水平，養(yǎng)成終身運動習慣的觀念，啟動高血脂人群健康工程的有效途徑具有十分重要的意義。 1 研究對象與方法 1.1 研究對象 對2021年濰坊學院教職工健康體檢后確診為高血脂癥的患者65名 進行篩選， 確定60人參與實驗。 1.2 研究方法 1.2.1 文獻資料法；1.2.2 行動研究法；1.2.3 干預實驗法；1.2.4 邏輯分析法 2 體育干預行動研究 2.1運動處方 運動工程為快步走。運動強度采用心率法， 每分適宜心率范圍= 60%- 85%， 在運動結(jié)束后測即刻10s 橈動脈脈搏， 依據(jù)所測心率與適宜心率范圍比擬來調(diào)整運動強度， 運動心率

3、力求到達處方要求。一般運動時間30- 60min，每周3- 5 次。遵循循序漸進的原那么， 強度有小到大， 運動時間由短至長， 運動頻率由低至高。每次運動分為三個階段，準備活動5- 10min，根本局部20- 40min， 整理放松活動5-10min。 2.1.1運動處方的制定依據(jù) 一般認為急性運動對血脂水平的影響不大，每次持續(xù)30 60min，每周5次左右，強度在60% 75% 最大心率是制定高血脂運動處方的原那么。根據(jù)已有的研究成果顯示，采用有氧運動，運動強度采用心率法，每分適宜心率范圍=×60% 85%，運動時間30 60min，每周3 5 次。 2.1.2運動處方的制定 在實

4、驗前，讓患者佩戴心率測試器，測算出個體70% 最大心率所需運動速度，在實驗中控制運動速度，使心率到達最大心率70% 左右。實驗時間為14周，考慮到研究對象的機體負荷能力，采取漸進運動的方式，第1周25min，第2周30min，第3周35min，第4周40min，第5周至第14周為45min。并在運動前后各進行5 10min 左右的慢步走放松運動，每周5 次。 2.1.3 其余時間運動量的控制 采用佩戴計步器的方法估計受試者每日的活動總量。 2.1.4 測試指標 1.血脂指標的選取 2.指標測試方法 3 結(jié)果與建議 3.1 結(jié)果 3.1.1 運動時間對血脂水平的影響 一定范圍內(nèi)較長時間運動對血漿

5、膽固醇的影響較大?，F(xiàn)在認為改善脂代所需的運動頻率為3 4次/ 周，每次持續(xù)時間為45 60min，對血脂有明顯的改善作用?？紤]到受試者的機體負荷能力，本實驗采用了漸進遞增運動時間的方式，使受試者有適應過程，實驗結(jié)果說明，各項血脂指標的良性變化均顯著，實驗效果明顯。所以，機體負荷能力較差或無運動習慣的高血脂癥患者在運動康復時，可選用時間漸進遞增，第一級時間可根據(jù)患者的身體機能情況決定。 3.1.2 運動形式對血脂水平的影響 本實驗采用的中等強度的有氧運動。近年來，國內(nèi)外學者對有氧運動的降低血脂成效越來越關(guān)注，而普遍的研究結(jié)果說明，有氧運動對維持或降低血脂有明顯的作用。 本實驗考慮到場地因素及運動

6、強度的控制，采用快步走的運動方式，在實際康復中，可選用散步、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳等運動。而長期鍛煉對血脂影響的報道較多。實驗結(jié)果說明，各項血脂指標的良性變化均顯著，實驗效果明顯。據(jù)國內(nèi)外報道，長期運動可使TC、TG 以及ApoB 水平降低，而HDL-C 水平升高，運動后TG 的變化，除少量研究無顯著變化外，大局部均有明顯下降。 3.1.3 運動強度對血脂水平的影響 根據(jù)實驗結(jié)果，70% 最大心率的運動強度可以對各項血脂指標的良性變化產(chǎn)生顯著效果。運動強度的變化主要對脂肪供能的比例產(chǎn)生影響，有研究說明，以25%VO2max 運動30 分鐘脂肪氧化供能占總供能的70% 80%，另一些文獻說

7、明，不需要較長時間的訓練，低強度有氧運動就能對血清TC 產(chǎn)生影響。故以中低強度的有氧運動對血脂的影響最大。而運動強度對脂蛋白的影響，目前仍存在爭議。有研究認為，低強度的運動就可以有效提高HDL 水平，大強度，大運動量的有氧運動和無氧運動均均不能使HDL-C 產(chǎn)生良性改變。運動強度的控制還需考慮受試者自身的身體機能情況，本實驗通過脈率的監(jiān)控來調(diào)整實驗強度。運動后休息5min脈率恢復到運動前的水平，說明運動量偏??；如超過10min 還不能恢復， 那么說明運動量過大。 總之，系統(tǒng)、針對性的運動干預可明顯降低高血脂人群血清TC、TG 水平， 并顯著提高HDL- C， 使脂代謝得到良好改善， 從而降低心

8、血管疾病發(fā)病危險。 隨年齡的增長， 人體身體成分、身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)均可出現(xiàn)明顯退化趨勢， 運動干預對高血脂人群增強體質(zhì)有積極影響。 3. 2 建議 3.2.1高血脂人群特別是中老年群體可選用中等強度的有氧運動來實現(xiàn)高血脂癥的康復。中年高血脂癥患者，每次運動時間應在半個小時左右。 3.2.2為配合對血脂異常人群的體育干預，在飲食上應注意平衡膳食、低鹽低脂和戒煙限酒。根據(jù)檢測出血脂工程異常的程度， 患者在飲食上應有所側(cè)重， 膽固醇偏高和飽和脂肪酸含量高以及甘油三脂偏高的食物應重點限制。 3.2.3各組織各部門要積極投入， 加強廣闊職工的健康教育工作，廣泛組織開展健身活動。 參考文獻 【1】 體育保健學編寫組. 體育保健學 M . 北京： 高等教育出版社，1987. 【2】 體育院校通用教材. 運動生理學 M . 北京： 人民體育出版社，2002. 3 楊靜宜，徐峻華. 運動處方M.