運動隊訓練計劃

1、運動隊訓練計劃學校體育運動隊訓練， 以學校體育工作條例 為依據(jù)、以培養(yǎng)合格加特長的學生為目標開展工作，為能夠有的放失、 更好的工作，特制定計劃如下：一、活動目的及目標 學校開展體育工作的目的就是要在學生中深入發(fā)展體 育運動， 增強學生體質(zhì)， 增進學生健康， 活躍學校文體活動， 以運動隊這個特點帶動學校體育教學工作的發(fā)展。通過這目 標開展活動就必須樹立良好的教學目標。1、加強學生身體鍛煉，增強體質(zhì) 小學生的身體正處在迅速發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉 他們身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健 美的體格，提高身體各器官機能，增強機體活動能力。2、掌握好基本知識，技能和能力，培養(yǎng)鍛煉的態(tài)度，

2、 能力和習慣，教會學生鍛煉方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學生 興趣，愛好和習慣，以適應(yīng)終身體育的需要。3、通過體育對學生進行思想品德教育，審美教育、發(fā) 展知力，培養(yǎng)文明行炎促進學生個性的全面發(fā)展。二、隊員情況分析 運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿 望，要樂于參加鍛煉， 在練習和學習過程中有一定的自覺性， 這些隊員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些 同學經(jīng)過訓練有一定的技能和成績，一定帶動其他學生積極 投身于體育運動中。三、主要活動措施1、田徑方面(1) 認真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對 學生基礎(chǔ)知識技能培養(yǎng)，發(fā)展學生身體素質(zhì)，不斷提高運動 技術(shù)水平和運動成績。(

3、2) 因材施教，合理分項，在學生有了一定的基礎(chǔ)上， 針對不同學生的體質(zhì)，特長的具體情況，進行專項訓練。(3) 在練習中以易到難，循序漸進的教育學原則，開展 各項運動技術(shù)教學。(4) 鍛煉學生身體、鍛煉學生意志，培養(yǎng)學生終身體育 的意識，使學生能自我發(fā)展。田徑訓練內(nèi)容 ( 鉛球)一、早上訓練時間 4：50-6 ：001、準備活動慢跑田徑場。2、柔韌練習 ( 正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿 ) 。3、專門訓練。(1) 擺腿 2 次，高招腿 2次，側(cè)面交叉步 2 次，弓步走 2 次，后腿踢跑 2 次，小步跑 2 次，高抬腿走 2 次，單腳跳 2 次，加速跑 50 米 2次)，俯臥撐 20 次。二、下午 訓練時

4、間 4：50-60 ：001、各項專項訓練 ( 鉛球、羽毛球 )(1) 慢跑、做相關(guān)準備活動。(2) 練習投擲動作。2、結(jié)束部分(1) 放松跑 150 米。(2) 墊上互相磕打放松。(3) 上下肢相互放松。 星期二一、早上晨休息二、下午訓練時間 4：50-6 ：001、一般性準備活動 10 分鐘。2、上梯式跑步，舉扛鈴 20 次-30 次。( 根據(jù)自己能力大 小) 推鍛球練習。3、放松練習、揮臂發(fā)松練習。 星期三一、早上時間 6：50-7 ： 501、做一般準備活動 10 分鐘。2、做柔韌練習 (舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習 ) 。3、俯臥撐練習二、下午練習時間 4：50-6 ：001、一般準備

5、活動。2、跳躍練習 (收腹跳、單腳跳、雙腳跳 ) 。3、墊上做腹機練習 4、投擲練習。三、結(jié)束部分，做放松運動。星期四一、早上休息二、下午訓練時間1、準備活動和其它練習自行準備。2、專項練習 （鉛球 ）。3、做放松練習。星期五一、早上 6：50-7 ：501、做一般練習，稍微活動各關(guān)節(jié)。2、做各種投擲練習。二、下午考核成績 田徑隊訓練計劃 田徑訓練內(nèi)容 （ 鉛球） 鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稑隧椖?，除了要具和般身體素質(zhì)以 外，必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)， 同時運動成績好， 對專項素質(zhì)的要求也越局，鉛球主要包括專項力量，走項速 度，動作速度， 以及專項耐力等。 其中最主要的是專項力量， 它的特點是

6、爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是 必須以基本力理為基礎(chǔ)，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術(shù)動作來看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓練中， 主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過平時的訓練和摸索，總 結(jié)，再把專項力量與技術(shù)訓練結(jié)合起來， 具體訓練方法如下：一、動力性練習斜身仰臥起坐，20 X 2臥推20 X 2雙腿負重屈伸，20 X 2雙臂負重上舉，20 X 3（50米加速X 2） 強度練習適應(yīng)小學運動的發(fā)展力量的訓練。二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)組合1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。2、用不同的杠鈴快速向前推， 原地推不同重量的鉛球。3

7、、連續(xù)蛙跳，阻力負重連續(xù)滑步。4、負重進行體側(cè)屈側(cè)轉(zhuǎn)練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)作動。5、負重半蹲起結(jié)合提踵練習。6、各種跳躍練習，快速跑練習。三、主重事項1、采用隔天交替練習方式 （ 如要在短時間比賽，須每天 堅持，適時加量、減量 ） 。2、發(fā)展運動爆發(fā)力訓練時，結(jié)合基本力量。3、合理安排發(fā)松運動，保持肌肉隨意放松能力4、安排大量的滑步練習和推鉛球技術(shù)，推各種不同重 量的器械。這樣就將各關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和速度，靈敏等協(xié)調(diào)結(jié) 合起來。5、注意安全事項(1) 推時站在指定位置，前方投擲區(qū)禁止站人。(2) 推出鉛球落地時在去拿回。(3) 推時不要外來人站距離禁區(qū)內(nèi)，以防安全事故發(fā)生。 新的學期開始了，校

8、運動隊的各項訓練緊張而有序的開 始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績， 特制定訓練計劃如下：一、抓好乒乓球隊的梯隊建設(shè)： 由于市里的乒乓球比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我 們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊，訓 練過程中大隊員照顧帶動小隊員，以致我們每一屆乒乓球比 賽都取得好成績。二、抓好運動員的思想教育： 在今后的訓練中，我們一方面要認真把握“訓練和思想 結(jié)合的原則” ，有意識地在訓練中培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計 劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員家長、班主任 及 任課 老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，

9、減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無“后顧 之憂”。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提 高學生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上培養(yǎng)運動員的技術(shù)和技能。三、訓練要求：1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場 地。2、學生訓練的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變 化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生的愛好與興趣。3、訓練要有持久性和合理性。4、有事須向老師請假，不能擅自離開崗位。四、主要活動措施：1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓練管理。2、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球 性。在此基礎(chǔ)上進行教學比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)， 提高運動成績。五、具體訓練要

10、求與內(nèi)容：準備期：1、召開動員會、找運動員。2、召開全體隊員會議，制定訓練紀律。3、準備所需器材。第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主1、教師陪練，學生反手推擋。2、教師陪練，學生正手攻球。 第二階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段 1、學生的相互推擋及正手攻球。2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興 趣。第三階段：專項技術(shù)，發(fā)球和接發(fā)球練習1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。2、發(fā)球包括上旋、下旋、側(cè)旋、以及奔球。3、接發(fā)球的站位正確，注意力集中。 第四階段：比賽前訓練為主 1、由教練陪練打比賽。2、學生隊內(nèi)的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以 提高比賽成績。3、訓練學生在比

11、賽中的心理素質(zhì)。具體訓練內(nèi)容：1、球性練習：(1) 正反手的向上顛球。(2) 正手攻球。(3) 反手推擋。(4) 對攻。2、發(fā)球和接發(fā)球：(1) 發(fā)側(cè)旋球。(2) 發(fā)下旋球。(3) 發(fā)奔球。3、賽前訓練：(1) 由教師陪打比賽。(2) 隊內(nèi)的教學比賽。(3) 觀看比賽錄像。本學期，學校體育工作從“健康第一”指導思想出發(fā)， 根據(jù)體育工作安排，以學校體育工作條例為工作依據(jù)， 體育組教師精誠團結(jié) , 努力實施體育新課程標準理念下的體 育課程改革探索 , 面向每一個學生的發(fā)展，創(chuàng)造充滿智慧的 教育，不斷提高教學質(zhì)量，大力開展校內(nèi)小型體育競賽，積 極準備，迎接區(qū)小學生運動會，促進學校體育工作再上新臺 階。一、教練員：吳坤、劉福江、王景山 二、隊員名單及項目： 男：郭宗寶、韓子征、徐云鵬、柴偉松、彭茂 女：侯巖鳳、徐碩、辛子潔、陳金花、李妍三、訓練次數(shù)與時間：每周訓練 9 次，每次 1 小時左右。四、訓練要求：1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種 變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對 田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須常年系統(tǒng)的以發(fā)展學生身體素質(zhì)意志品質(zhì) 為主。3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力 等。五、思想教育和管理：1、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓 練過程中，培養(yǎng)學