孕婦怎樣補鈣

1、孕婦缺鈣怎么補？在補鈣之前我覺得孕婦很有必要了解孕婦缺鈣對胎兒的危害。如果孕婦鈣攝入不足，就會對胎兒及孕婦自身產(chǎn)生較大的影響。 輕度缺鈣時，機體會調(diào)動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。嚴(yán)重缺鈣時，孕婦會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，甚至引起骨軟化癥。 母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響，出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、 囟門閉合異常等異?，F(xiàn)象?？磥碓袐D補鈣問題不能忽略，綜合網(wǎng)上的說法和身邊親朋好友的建議，總結(jié)出下面的補鈣方子：從均衡飲食結(jié)構(gòu)入手是最安全最合理的補鈣方式。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜(，但要注意飲

2、食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下六大類：1. 奶類和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對于人體最有效、最安全，同時也是最科學(xué)的補鈣食品。 奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶， 再配合科學(xué)合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。2. 豆類和豆制品。有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

3、。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等， 長期食用可以獲取豐富營養(yǎng)同時預(yù)防骨質(zhì)疏松。除了豆類制品，常吃河、海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、 泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 同樣可以達到補鈣的目的。3. 堅果類食物。這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質(zhì)。 如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品進行 補鈣也不遲。4. 肉類與禽蛋。如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。5. 蔬菜類。有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝

4、麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。6. 水果與干果類。包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。孕婦缺鈣吃什么好？孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個月內(nèi)積聚的。這3個月內(nèi)每天需要補鈣12克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣12克。發(fā)達國家中人30以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國婦女如每天能吃250一500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動員出來，同時孕婦對鈣的吸收是增強的，因此，一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋，補充

5、鈣可使癥狀消失，一般補鈣的途徑可從以下3方面著手。(1每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。(2多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。(3補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。如果以上(1(2補充足夠，基本不需要補充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。孕婦從什么時候開始補鈣？懷孕后，隨著胎兒的逐漸發(fā)育，準(zhǔn)媽媽需要補鈣。那么，什么是“準(zhǔn)媽媽”補鈣的正當(dāng)時呢？我應(yīng)該從什么時候開始補鈣？A ：一般是在孕20周以后醫(yī)生會建議開始補鈣，到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。素食者及不喜歡吃豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補。補鈣最大的誤區(qū)有哪些？很

6、多孕媽咪都以為缺鈣就是直接補鈣，事實上要補鈣最關(guān)鍵的是補充維生素D ，維生素D 可以很好地幫助身體吸收鈣，如果身體內(nèi)缺乏維生素D ，額外補充鈣也難以吸收。我們常見的食物中，胡蘿卜、動物的肝臟等含有比較豐富的維生素D ，也可以通過口服維生素D 進行補充?，F(xiàn)在有很多鈣的制劑都添加了維生素D ，可以選擇這樣的產(chǎn)品，以幫助更好地吸收鈣。孕婦如何正確補鈣？一：少量多次補鈣效果好這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成23次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。二：選擇最佳的補鈣時間鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳

7、時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。三：骨頭湯不是最好補鈣方式用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。四：補鈣同時適量補充維生素D維生素D 能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D 外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D 。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。五：補

8、鈣并非越多越好孕媽咪過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補鈣。影響鈣吸收的克星有哪些？1：草酸菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。2：植酸大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為

9、人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解; 而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。3：磷酸碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣磷比例是21，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣磷比例高達11020，這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。4：鈉鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克

10、的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。5：脂肪酸油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸 在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。大齡孕婦缺鈣吃什么？孕期應(yīng)該多攝取哪些營養(yǎng)，多吃哪種食物，哪些食物、飲料是否應(yīng)該遠離？ 怎樣吃才能既為肚中的寶寶提供足夠的營養(yǎng)，又能讓自己不至于因為營養(yǎng)過剩而過于臃腫？ 現(xiàn)在優(yōu)生優(yōu)育的觀念已經(jīng)深入人心，絕大多數(shù)人都是第一次做父母，面對育兒新舊觀念的碰撞，很多困惑讓他們不知所措。注：請交易雙方妥善查驗對方相關(guān)有效手續(xù)及證件，本刊信息不作為承擔(dān)法律責(zé)任的依據(jù)。 基本飲食原則要遵守當(dāng)然，在

11、懷孕的整個過程中最基本的就是要營養(yǎng)均衡，而且有一些基本的飲食原則應(yīng)該一直堅持： 要多吃的六種食品：一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。 特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要。麥片可以使你保持較充沛的精力， 還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。 全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。 有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得

12、孕期所需的營養(yǎng)。三、水果。水果種類很多，經(jīng)濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C 、 葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。 如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。 懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。五、蔬菜。深顏色的萵苣維生素含量高，甘藍是很好的鈣來源。對于菠菜，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì)，被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜

13、之一。 但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。 花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。六、干果?；ㄉ惖膱怨?，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足準(zhǔn)媽媽們每天的營養(yǎng)所需。孕婦如果是嚴(yán)重的缺鈣，就要服一點鈣片孕婦在選擇鈣片時，除了看以鈣元素計算的鈣含量外，很重要的一點就是安全性，此外還要看產(chǎn)品的溶解度、人體的吸收利用率，以及性價比和口味。在考慮鈣片的鈣含量時，值得你注意的是

14、，如果你同時在喝孕婦奶粉，要學(xué)會計算攝入的鈣量。你可以只吃鈣片，也可以同時喝孕婦奶粉或牛奶，關(guān)鍵是要把鈣攝入量控制在合理范圍內(nèi)。鈣片的安全性對孕婦來說尤其重要。你可能聽說過活性鈣?；钚遭}片一般都是由富含鈣的天然原料，如貝殼，經(jīng)高溫煅燒而制成，離子化程度高，易被機體吸收利用。但是一些生物鈣的制劑含有對孕婦身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等。因此，長期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風(fēng)險。 鈣片的溶解度是孕婦補鈣選擇中的一個重要考慮因素?？诜拟}片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收，因此，如果鈣片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸

15、鈣、碳酸氫鈣和未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。鈣片的吸收利用率跟溶解度相關(guān)，但不是對等的關(guān)系，因為影響鈣吸收的因素非常多。通常而言，當(dāng)你的身體缺鈣時，服用鈣片補鈣吸收率就比較高; 而當(dāng)你的身體不缺鈣時，鈣片的吸收率就相對較低。孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時間和劑量，以及同吃的食物等，都可能影響鈣片的吸收率?？茖W(xué)研究表明，在同樣條件下，目前市場上的各種鈣片的吸收率差別并不是很大，一般在20%40%?，F(xiàn)在市場還有一種液體鈣，主打吸收率高。它是經(jīng)過特殊處理的碳酸鈣超微顆粒懸浮物。有的液體鈣宣稱有90%以上的吸收率，但事實上，無機鈣都很難溶解于水和油，所以，這在理論上似乎很難解釋得通。性價比也是孕婦在選擇

16、鈣片時不容忽視的問題，畢竟補鈣對有些孕婦來說是個長期行為。建議你不要片面追求高價格，因為價格高的鈣片，未必補鈣效果就好。你可以根據(jù)自己的經(jīng)濟條件選擇鈣片。最后，口味也是孕婦補鈣時選擇鈣片的重要條件之一。如果你食欲不太好，對口味要求很高，那么選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。孕期缺鈣的癥狀癥狀1：小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補鈣。癥狀2：牙齒松動：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。癥狀3：妊娠期高血

17、壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。癥狀4：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。孕期缺鈣對胎兒的影響胎兒缺鈣得先天性佝僂病，胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。補鈣小竅門1：少量多次補鈣效果好這樣

18、比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成23次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。2：選擇最佳的補鈣時間鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。3：骨頭湯不是最好補鈣方式用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。4：補鈣同時適量補充維生素D維生素 D

19、 能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素 D 外，也可以通過曬太陽的方式在體 內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素 D。而服用過量反而會引 起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。 5：補鈣并非越多越好 孕媽咪過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶 頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶 寶健康受到威脅。因此補鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補鈣。 孕婦需要食物補鈣： 牛奶、乳酪、豆類及豆制品（豆腐、豆腐干、百葉等）中鈣含量最為豐富。芝麻，蝦皮、骨頭、淡菜、

20、海帶、紫菜、蛋黃、黑木耳、金針菜、香菇、花椰菜、莧菜、杏仁、核桃、蓮子、葡萄干、紅棗、山楂、 瓜子等鈣的含量也較多。 烹飪含鈣食物時，如煮排骨湯，雞湯等適當(dāng)放點醋，有助鈣質(zhì)溶解，利于人體的吸收。 孕婦缺鈣吃什么好詳解 孕婦缺鈣吃什么好是很多懷孕朋友及家人最關(guān)心的問題之一，因為如果孕婦缺鈣，就有可能出現(xiàn)鈣 代謝平衡失調(diào)。而長期缺鈣或缺鈣程度嚴(yán)重，不僅可使母體血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，還可 導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥，胎兒亦可能產(chǎn)生先天性骨軟化病，后果很嚴(yán)重，所以及時補 充鈣質(zhì)很重要。那么孕婦缺鈣吃什么好呢？ 蔬菜中孕婦缺鈣吃什么？ 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅 100 克含

21、鈣 230 毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每 100 克鈣含量也在 150 毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上 250 克就可補鈣 400 毫克。所以孕婦朋友們應(yīng) 該多吃蔬菜。 孕婦缺鈣吃什么好？動物骨頭里 80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時 可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可 做成一道既營養(yǎng)又美味的鮮湯。 乳制品中孕婦缺鈣吃什么？ 牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而 且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪

22、、 奶片，都是良好的鈣來源。 孕婦如何補鈣 許多人只知道孕婦要補鈣，但對于孕婦該如何補鈣卻很是疑惑。其實孕婦補鈣可以說是一門學(xué)問， 下面就帶大家了解一下孕婦補鈣產(chǎn)品。 孕婦如何補鈣，首先應(yīng)該從豐富食物種類，均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，其次才是選擇補鈣產(chǎn)品。 選擇什么樣的食物是對孕婦如何補鈣這個問題首先須了解的。食物中含鈣量較高的食品包括牛奶、 奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。其實孕婦補鈣不是單純的依賴 孕婦補鈣產(chǎn)品的，當(dāng)然日常飲食同樣重要。 孕婦只要了解正確的補鈣常識，可以自己購買正規(guī)廠家的補鈣藥品或保健品。不一定需要醫(yī)生的處 方，但一定要注意用量。孕婦補鈣量據(jù)美國的一些關(guān)于補鈣的研究顯示，一次服用大量的鈣劑會使受體 封閉， 導(dǎo)致鈣無法被吸收。 因此， 每次服用鈣的劑量不要過大， 孕婦可以把 600-800 毫克的鈣劑分成 2-3 次服用。一次服用盡量不要超過 500 毫克。 補鈣的同時如果沒有足夠的維生素 D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生 素 D，會造成人體中毒。很多孕婦服用多種維生素，這時要看服用鈣的總量。正常的情況下孕婦每天需 要有 1200 毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用 600-800 毫克的鈣劑。 常見的孕婦補鈣產(chǎn)品包括：迪巧維 D 鈣咀嚼片、鈣爾奇、碳酸鈣、惠氏瑪特