心錨的設(shè)定、刪除與應(yīng)用

1、心錨的設(shè)定、刪除與應(yīng)用txt39人生旅程并不是一帆風(fēng)順的，逆境失意會經(jīng)常伴隨著我們，但人性的光輝往往在不如意中才顯示出來，希望是激勵我們前進(jìn)的巨大的無形的動力。40奉獻(xiàn)是愛心，勇于付出，你一定會收到意外之外的饋贈。心錨的設(shè)定、刪除與應(yīng)用.txt每天早上起床都 要看一遍“福布斯”富翁排行榜，如果上面沒有我的名字，我就去上班。談錢不傷感情，談感情最他媽傷 錢。我詛咒你一輩子買方便面沒有調(diào)料包。心錨的設(shè)定、刪除與應(yīng)用默認(rèn)分類?2009-06-25 13:23?閱讀 15?評論 0?心錨的設(shè)定 <簡易版 > ：（長期效應(yīng)）（1）適用于：場地安靜，人數(shù)不限，坐姿椅子需有靠背。2）流程：放松、

2、深化、目的、結(jié)束。3）步驟：（最好有背景音樂，可用來做心錨，音樂一情況而定）以下是放松誘導(dǎo)詞。用穩(wěn)定、低沉有磁性的聲調(diào)'配合劇情發(fā)聲?！楷F(xiàn)在，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢。請將眼睛閉起來，當(dāng)眼睛一閉起來的時(shí)候，你就會開始進(jìn)入到放松的狀態(tài)?，F(xiàn)在，注意到你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。吸氣時(shí)想象你把空氣中的氧氣吸進(jìn)來，吐氣的時(shí) 候，想象你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠(yuǎn)去，就好象要把全身 的力氣都吐光了一樣。每一次的深呼吸，都會讓你進(jìn)入更深沉、更放松、更舒服的狀況。繼續(xù)地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊聆聽我的聲音，沒有任何的想法，只有專注在 我的聲音上

3、面，或許你可能聽的到外面的聲音，那并不是很重要，重要的是外面的任何聲音聲音都會讓你更加的專注在我的聲音上面然后進(jìn)入到更深沉更舒服的放松狀態(tài)?，F(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松，頭蓋骨也放松，放松你的脖子，放松肩膀，放掉肩膀的緊張和壓力，現(xiàn)在都全部釋放幵來就好象整個骨頭散掉了一樣。放松你的左手,放松你的右手，放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松，讓呼吸變的更深沉而緩慢，,放松你的雙腿,你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，現(xiàn)在，我要你想象一下，等一下我們上課的情景，而現(xiàn)在 那曾經(jīng)很專注很專心的感覺跑出來了，彷佛現(xiàn)在的你變成了當(dāng)時(shí)很專注很專心的你，你就是他他就是你，就好 象你現(xiàn)在可以聽

4、到我的聲音一樣，你變成他他變成你，接著我要你想象假裝一下，假裝自己的學(xué)習(xí)能力變好 7，假裝老師在臺上講的東西一聽就懂并且發(fā)現(xiàn)英文并沒有想象中的困難，彷佛越來越了解了，彷佛自己的學(xué) 習(xí)能力變好了，彷佛老師在臺上講的東西一聽就懂并且發(fā)現(xiàn)課業(yè)并沒有想象中的困難，我要你深深地記住著個 感覺，深深地記住在潛意識之中，保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精力愈來愈充沛，活力愈來愈旺盛，現(xiàn)在，繼續(xù)深呼 吸，你的心里會愈來愈平靜安詳，你覺得自己愈來愈有信心對所的事情，你有能力做好任何你想做的事情, 記??！你會一天比一天更好。現(xiàn)在，當(dāng)我從一數(shù)到十的時(shí)候，你將會睜開眼睛，慢慢醒來，覺得身心都非常的舒服愈來愈舒

5、服你會一 次比一次還要放松慢慢地恢復(fù)身體的感覺感覺到內(nèi)心的寧靜讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。十慢慢醒來，覺得身心都很舒服。九愈來愈舒服°八慢慢恢復(fù)身體的感覺。七愈來愈舒服°六感覺內(nèi)心的寧靜°五你會一次比一次還要放松°四讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。三你會一次比一次還要放松。讓你的潛意識深深的牢記這個感覺°你會一次比一次還要舒服放松！睜開你的眼睛做個深呼吸讓身體動一動感到非常的放松與舒服。解除心錨法】生活中有些心錨是我們不想要的，例如上臺看到這么多人盯著自己就緊張、一拿起某個工作就覺得煩悶 乏味、每當(dāng)與某人談起某個問題的時(shí)候就覺得自己能力不夠

6、資格不夠等等，這些都是我們不愿經(jīng)歷的感受、局面或狀態(tài)的一種負(fù)面心錨。這里就介紹一種解除心錨法。在NLP世界中有好幾種解除心錨的方法。在這里就介紹一種我個人認(rèn)為最為快速有效的解除心錨法。1、找一個不受干擾的、可以集中精力的安靜場所。2、找出你不愿經(jīng)歷的感受、局面或狀態(tài)。在這些情況中，你想有不同的情緒反應(yīng)，如：你每次與某人談 論問題時(shí)，你總覺得你自己靠不住。我們把這種情況稱之為B狀態(tài)。3、找出三種在上述相同情況下可能有用的情緒狀態(tài)，如自信、自豪和力量感等。為了達(dá)到最佳效果， 選擇能量相對高的情緒狀態(tài)為好。我們把這三種狀態(tài)稱之為G1狀態(tài)、G2狀態(tài)和G3狀態(tài)。4、找出四個你準(zhǔn)備實(shí)施刺激的位置（每種心錨

7、狀態(tài)一個），把手放好，確保你能同時(shí)自如又方便地觸碰到四個地方。5、 利用第一個刺激來為B狀態(tài)心錨，進(jìn)人這種狀態(tài)只需達(dá)到一彳、有道理的心錨即可，不 要涉及太深。6、 動一動身子以打破這種狀態(tài)，但所用時(shí)間不能長過你可接近G1狀態(tài)的時(shí)間。如果你 從第5步中得到了任何持續(xù)性的效果的話，這改變你的體位，并要確保你會對此狀態(tài)有個較長時(shí)間地打破過 程。7、利用第二個刺激給G1狀態(tài)地位。完成后，適度打破該狀態(tài)。8、利用第三的刺激給G2狀態(tài)心錨。完成后，適度打破這種狀態(tài)。9、利用第四的刺激來給G3狀態(tài)心錨。完成后'適度打破這種狀態(tài)。10、G1、G2和G3狀態(tài)都一定要足額到位，如果需要的話，可用相同的刺激

8、再次心錨。11、狀態(tài)打破要徹底，要達(dá)到一種單一的情緒狀態(tài)才行。12、沖淡這些心錨。首先利用第一個激，然后再連續(xù)把此刺激用到Gl、G2和G3狀態(tài)上，就像它正在引 導(dǎo)你感覺到B狀態(tài)那樣（最多能有12秒鐘）。13、當(dāng)這四種刺激你都具有了要停止對B狀態(tài)的刺激，并要這樣來想象：你處于一種外部情況與引起B(yǎng) 狀態(tài)的倩況相似的情況下。利用這些新的辦法想像這個新情況會有什么不同。把此情況調(diào)整成你所喜歡的情 況，這就是未來誘導(dǎo)。14、對自己一點(diǎn)時(shí)間把這些變化綜合起來。解除心錨往往會造成一種臨時(shí)性的混亂，不 要理它。當(dāng)你能自如地運(yùn)用未來誘導(dǎo)時(shí)，就可停止其余的心錨活動了。15、接下來，你可檢測一下你的做法（只有頭幾次

9、做時(shí)有此必要）。檢測是為了確定你完全打破了狀 態(tài)，然后啟動了 B狀態(tài)的刺激。在這一點(diǎn)上，你應(yīng)自行感到多種多樣的情緒。16、注意生活中再出現(xiàn)以前會使你進(jìn)入B狀態(tài)的情況時(shí)所發(fā)生的變化。如果是你所喜歡的情況，你就成功了。如果你仍要進(jìn)行調(diào)整（就像我看到生板的面孔幾乎要大笑那樣），只需將此過程再 做一遍即可°NLP實(shí)戰(zhàn)案例分享一一心錨的運(yùn)用一一戒煙NLP提供給你各種各樣的改變的方式，你可以用很快的方式來改變，也可以用比較慢的方式來改變，有一次，一位想戒煙的女孩來找舒俊琳咨詢，對于戒煙，NLP的治療師發(fā)展出許多很快的方法。那一次舒先生想試一試比較慢的方法，他選擇了NLP中設(shè)置心錨的技巧。他利用了

10、這位女孩一段失戀的痛苦記憶，當(dāng)時(shí)她非常地沮喪、焦慮，而舒俊琳在談話中也有意識使用“嵌入” 式句法加大她沮喪和焦慮的感覺，他的目的是將抽煙和這種不好的感受聯(lián)系在一起。果然，當(dāng)這位女孩進(jìn)入狀 態(tài)時(shí)，（她的眼中喘滿了淚水，身子也縮成了一團(tuán)），舒俊琳皺著眉頭說：“這真是太糟糕了” ，在那個 女孩沒有覺察的情況下，舒俊琳為她安裝了一個不良感覺的心錨。于是皺眉（視覺性心錨）和他的話（聽覺性 心錨）和這個女孩過去被拋棄的沮喪和焦慮的狀態(tài)聯(lián)系在一起。以后，每當(dāng)這個女孩點(diǎn)燃一根煙時(shí)，舒俊琳就皺著眉頭用同樣的語調(diào)說：“這真是太糟糕了?！眮韱?動這個不良感覺的心錨。，女孩真的產(chǎn)生了一種不好的感受，她對吸煙感到不愉快

11、了。最后這種不愉快的感 覺大到讓她感到惡心，一個月后，她的煙果真戒了。 建立心錨的步驟示范】在講解這個心錨步驟之前，我們先來了解 NLP的一個專業(yè)術(shù)語打破狀態(tài)”。什么叫”打破狀態(tài)”呢？它是為了使一個人從一種狀態(tài)中出來，所需要做的一些工作。通?？梢哉埉?dāng)事人四處走動一 下，舒展一下肢體動作或想一些與當(dāng)時(shí)狀態(tài)無尖緊要的事情等等?？傊耆淖儎偞缢幍臓顟B(tài)，比方說你正 在打瞌睡，忽然有人把你叫醒，并帶你出去跑一圈，導(dǎo)致你睡意全無，這個就叫做”打破狀態(tài)”。面就讓我們來示范一下心錨建立的步驟和方法。1、 先在腦海中預(yù)想一種獨(dú)特的，對身體的刺激，也就是”誘因”。比方說用右手指去捏一下左手腕。用中等的力量捏2

12、3秒鐘，要確保你能再次找到相同的位置（不要隔著衣服去捏，因?yàn)槟憬?jīng)常 會換衣服，是嗎？不同的衣服質(zhì)地會影響不同的觸摸感覺，而且衣服會滑動，導(dǎo)致位置不準(zhǔn)確）。2、 進(jìn)入一種你所要的情緒狀態(tài)，例如：自信、活力或熱情。你還記得”動作可以創(chuàng)造情 緒”嗎？所以不妨改變你的生理狀態(tài)，迅速地進(jìn)入你想要的情緒狀態(tài)。在這里我還可以告訴你另外一種方 法，你只須回想一下你以前曾有過上述情緒狀態(tài)的時(shí)候就可以進(jìn)入這種狀態(tài)，用你的內(nèi)視覺去看，還有你用內(nèi) 聽覺去聽，再用內(nèi)感覺去感覺一下你曾感覺到的東西。再現(xiàn)那種感受，那種感覺的強(qiáng)度會幫助你再創(chuàng)相同的情 緒狀態(tài)。這么做時(shí)，閉上眼睛往往是很有幫助的。3、你一旦再創(chuàng)了以前盼情緒狀態(tài)，即可刺激23秒鐘（捏手腕）。在這種感受達(dá)到或接近高峰時(shí) 再度反復(fù)進(jìn)行刺激。4、停止刺激，睜開眼睛。在一些過程中，通過轉(zhuǎn)移注意力或改變面部表情的形式來”打破狀態(tài)”會更臺適。為