情緒及心理狀態(tài)可影響睡眠質(zhì)量

1、情緒及心理狀態(tài)可影響睡眠質(zhì)量日常生活中，人們能明顯地感覺到，情緒以及心理狀態(tài)的變化顯著的影響著睡眠質(zhì)量，而睡眠的好壞又與人們白天的工作、學(xué)習(xí)以及身體狀況有著密切關(guān)系。睡眠與心理健康密切相關(guān)現(xiàn)代人工作、生活壓力大，生活作息愈加不規(guī)律，患有睡眠障礙的人群逐漸增多。在影響睡眠的諸多因素中， 心理問題是其中的重要方面，焦慮、煩躁、不安等心理現(xiàn)象都會導(dǎo)致失眠。 在日常生活中，我們也能明顯體會到心理狀態(tài)對于睡眠質(zhì)量的影響。 心情緊張、 煩悶、憤怒、感到壓力時(shí)常會輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夜不能寐，即使入睡也常會多夢、睡不安穩(wěn)。因此，改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該從改善心理開始。 同時(shí)，睡眠對心理健康也有重大影響，睡眠障礙容易引起煩躁、

2、焦慮、易怒、抑郁，甚至引發(fā)心理障礙和精神疾病。據(jù)一項(xiàng)研究表明，在影響人體壽命的 7 種因素中，睡眠是重要的一項(xiàng)，由此可見睡眠的重要性，對身體健康的影響非常之大。如何調(diào)整心情睡得香專家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。如何在睡前營造平靜的“預(yù)睡眠”狀態(tài)，專家有以下幾點(diǎn)建議：1、平常心看待睡眠很多失眠的人都有這樣的經(jīng)歷，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)也無法入睡，心情焦急導(dǎo)致愈加難以成眠，造成惡性循環(huán)。對此，心理專家表示，要以寬容的心態(tài)對待自己的睡眠。睡眠是人體最基本的生理需要，它也和我們的體力、智力、情緒一樣具有波動(dòng)性，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時(shí)之內(nèi)，這樣會使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。保持一個(gè)正常

3、的心態(tài)，晚上困了就順其自然地睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。另外，失眠的人睡不著覺或半夜醒來一定不要看表，這樣可以減少患者的焦慮，改善睡眠質(zhì)量。2、睡前“放開”手機(jī)看手機(jī)已經(jīng)成為了現(xiàn)在大多數(shù)年輕人睡前做的最后一件事和醒來的第一件事。電腦、手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品的使用嚴(yán)重延后了人們的就寢時(shí)間，成為降低人們睡眠質(zhì)量的一大“殺手”。由于過度使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致的睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低，都可以稱之為垃圾睡眠，它和垃圾食品一起，被稱為影響現(xiàn)代人健康的兩大殺手。睡前上網(wǎng)，大量的信息很容易引起大腦興奮，延遲入睡時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。如果睡前玩網(wǎng)絡(luò)游戲、看刺激性圖片和電影，還可能引發(fā)各種離奇古怪的

4、夢。睡眠專家建議， 人們在睡前 60 到 90 分鐘應(yīng)關(guān)閉所有電子設(shè)備，然后洗個(gè)熱水澡，看看書、聽聽舒緩的音樂，好好地睡上一覺。 3、生活規(guī)律 創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境規(guī)律作息， 形成良好而穩(wěn)定的生物鐘，也能提高睡眠質(zhì)量。此外，要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室的溫度、 濕度是否適宜，床鋪是否舒適，燈光是否調(diào)暗，都會影響睡眠質(zhì)量。睡前還要避免各種不良刺激，例如劇烈運(yùn)動(dòng)、過度興奮、吃不易消化的食物、避免濃茶和咖啡等，只有避免了不良睡前習(xí)慣，入睡才更容易。4、選好睡姿睡好覺仰臥、側(cè)臥、俯臥，到底哪種睡姿最易入睡，最愜意、健康？哪種睡姿最適合自己呢？仰臥：適合頸椎病人，因?yàn)轭i椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的彎曲的，仰

5、臥的時(shí)候順應(yīng)了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。但仰臥也有缺點(diǎn)，感冒、鼻塞、呼吸不暢通、比較胖、脖子比較短的人不適宜仰臥，容易打鼾。側(cè)臥：孕婦最好采用側(cè)臥，尤其是到孕中后期時(shí)，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來很大負(fù)擔(dān)。另外，準(zhǔn)媽媽睡覺的時(shí)候還要注意隔一兩個(gè)小時(shí)翻一下身。心臟功能不好的人和胃食管反流的患者，建議采取右側(cè)臥睡姿。因?yàn)槲竿ㄏ蚴改c、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，如用左側(cè)臥位易壓迫它們。對一般人來說，左側(cè)臥或右側(cè)臥影響不大。俯臥：俯臥是最不好的姿勢，一般來說，對誰都不合適， 俯臥時(shí)，身體朝下， 壓迫內(nèi)部器官， 會影響胸部、心臟等的正常運(yùn)行。但是對特殊人群，如打鼾者，是

6、一個(gè)很好的睡姿。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時(shí)，舌頭因重力作用朝前， 而咽部在后， 咽部就很暢通， 可以減輕鼾聲。5、睡前小動(dòng)作助快速入睡睡前面部按摩會讓你睡得更甜，醒來時(shí)還精神抖擻。從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂 30秒；用食指指尖，在眉梢環(huán)狀按摩30 秒。用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩；摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45 秒。 同時(shí)，睡前做一些舒展運(yùn)動(dòng)也有助眠作用。第一步，握緊拳頭，再松開。第二步，把額頭用力往上揚(yáng)，拉緊此處肌肉，再放松；然后把眉頭往中間擠，再放松。第三步，用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放松。第四步，用力將肩膀抬起，慢慢放下。再將胸挺出來，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時(shí)要恢復(fù)原來坐姿。第五步，深呼吸，憋氣十秒后，感覺胸部充滿空氣，有不舒服感，再放松恢復(fù)自然呼吸。 第六步，