三年級(jí)停課不停學(xué)體育教案第3周

1、第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)三年級(jí)停課不停學(xué)體育第4課 2月24日學(xué)習(xí)內(nèi)容：1、綜合訓(xùn)練 2 、室內(nèi)活動(dòng)學(xué)習(xí)目標(biāo)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免焦慮不安的情緒，不 盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)抗 擊疫情。教學(xué)重點(diǎn)：增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。1.準(zhǔn)備活動(dòng)初升的太陽(yáng)廣播體操:1遍。（請(qǐng)家長(zhǎng)百度搜索即可）要求：動(dòng)作到位且有力度，一定要配合音樂(lè)的節(jié)奏。2、開(kāi)合跳，連續(xù)跳30次，休息一分鐘，再跳30次，循環(huán)四次。合 跳的動(dòng)作超級(jí)簡(jiǎn)單，最好選擇緩沖跑鞋。并且這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在任何時(shí) 間與地點(diǎn)鍛煉3、跳繩，每次跳100個(gè)，休息1分鐘，循環(huán)6次，可起到很好的鍛 煉作用。4、平板支撐 每次堅(jiān)持50-60秒，做3次。注意動(dòng)作

2、的準(zhǔn)確性。俯臥, 雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體 離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹 肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。5、仰臥起坐一次 20 到 30 個(gè)，連續(xù)做3 次，中間休息1 分鐘。身體仰臥于地墊上，屈膝成90 度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。6.放松整理活動(dòng):1 次。要求：在輕松舒緩的音樂(lè)下進(jìn)行各個(gè)部位的拉伸揉捏放松。第5課 2月26日學(xué)習(xí)內(nèi)容：1、綜合訓(xùn)練 2 、室內(nèi)活動(dòng)學(xué)習(xí)目標(biāo)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避

3、免焦慮不安的情緒，不 盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)抗 擊疫情。教學(xué)重點(diǎn)：增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。1.準(zhǔn)備活動(dòng)初升的太陽(yáng)廣播體操:1遍。（請(qǐng)家長(zhǎng)百度搜索即可）要求：動(dòng)作到位且有力度，一定要配合音樂(lè)的節(jié)奏。2、仰臥舉腿每次20個(gè)，休息1分鐘，做3次。兩腿要并攏伸直并要 有意識(shí)的收緊下腹。盡量的用腹部發(fā)力，膝關(guān)節(jié)可以稍微的彎曲3、俯臥撐每次15到20個(gè)，做3次。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部 及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手 段。實(shí)在做不了的就做跪姿俯臥撐 ，做的次數(shù)可適當(dāng)增加。4、深蹲每次 30 個(gè)，做 3 次。深蹲能夠極大的提升腿部力量,對(duì)提高跑步的速度和耐

4、力有很大的幫助。注意事項(xiàng)：兩腿站開(kāi)與肩膀同寬，雙手平直向前伸。臀部向后坐，并稍翹伸，重心落在腳后跟上，膝蓋前出位置稍超過(guò)腳指頭。掌握好下蹲的深度，大腿成水平線或臀部稍超過(guò)水平面以下。背部宜直，稍挺胸，呈微弓形。不宜拱背。蹲下和起立的速度不宜過(guò)快，宜緩慢。5.放松整理活動(dòng):1 次。要求：在輕松舒緩的音樂(lè)下進(jìn)行各個(gè)部位的拉伸揉捏放松。第6課 2月28日學(xué)習(xí)內(nèi)容：1、綜合訓(xùn)練 2 、室內(nèi)活動(dòng)學(xué)習(xí)目標(biāo)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免焦慮不安的情緒，不 盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)抗 擊疫情。教學(xué)重點(diǎn)：增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。1 .準(zhǔn)備活動(dòng)七彩陽(yáng)光廣播體操：1遍。（請(qǐng)家長(zhǎng)百度搜索即可）要求：動(dòng)

5、作到位且有力度，一定要配合音樂(lè)的節(jié)奏。2 .平板撐肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和 前臂支撐體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身 體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。3 .仰臥起坐將雙手罩在耳側(cè)，或是雙手交叉疊于胸前。目的都是通過(guò)杠桿原理， 增加仰臥起坐時(shí)上半身的重量。主要鍛煉腹直肌，動(dòng)作的要點(diǎn)在于慢 速度，不在于多次數(shù)。4 .蹲起1.兩腳比肩略寬，使自己的體重均勻的分布于兩腳；保持背部挺直，肩胛骨拉回來(lái)。2. 彎曲你的膝蓋，降低你的屁股，好像你坐在一把椅子上。3. 同時(shí)提高你的手臂并且水平保持在胸前。4. 下蹲后還要檢查你的膝蓋沒(méi)有超出腳趾太多；確保你的膝蓋是跟隨你的腳，這意味著他們不鞠躬向外或向內(nèi)塌陷。5. 跳繩身體自然站立，手