如何才能長壽呢-如何才能健康長壽

1、本文格式為word版，下載可任意編輯如何才能長壽呢|如何才能健康長壽 壽是自古以來不少人的追求，如今長壽的年齡在一年一年的刷新紀錄，更有長壽村的消失。如何才能長壽呢?下面跟著我來了解一下吧。 長壽的方法 生命在于運動，這句話是至理名言，常常運動不僅有益于強身壯體，還有利于長壽。除了日常要常常熬煉之外，做生活中也可以通過舉手或是伸腰，或是揉揉眼睛緩解疲憊，都有利于身體。 1.做早晨起床之前，可以花個兩三分鐘，用手抹抹前額，左右來回個三十次左右，再上下嗑牙三十次左右，這樣做有利于健腦和固牙。 2.起床后做四周小跑個200，可別小瞧這200米，假如能堅持下去，一年就是七十多公里，積攢下來也有強身的效

2、果。 3.利用上下樓的機會，可以兩步并作一步走，長期的堅持下去，有利于腎功能的熬煉，起到強身健體的作用。 4.常常對著電腦工作的人，有空不妨伸伸懶腰，也是很有好處的。伸伸懶腰能夠引起全身大部分肌肉的較強收縮，血液被趕回心臟，增加了血容量。 5."抬起頭來'是一些醫(yī)學(xué)專家對常常低頭工作的忠告。為何這么說呢?由于長時間的低頭工作，簡單引起頸椎問題以及肌肉緊急和腰骨痛等。常常低頭工作的人要經(jīng)常抬抬頭，可以增加肺活量和吸入更多的空氣，削減頭部頸部和胸部的肌肉緊急狀態(tài)。 6.睡覺前可以先到戶外呼吸幾分鐘空氣，活動一下，這樣做有利于睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量好，人就更有精神和精力。 7.腿勤人高

3、壽，為何這么說呢?一些聞名的心臟病學(xué)家在為老年人診病時發(fā)覺，在檢查病人的大腿后，發(fā)覺大腿肌肉牢固的人，就會有一顆強壯的心臟，反之就沒有。人若是不勤快，活動量削減，人體的新陳代謝速度就會減慢，年輕是不行避開的，器官也會漸漸的退化。因此，人到了45歲以后，腿部的肌肉就會開頭松弛。所以，到了中年之后就要留意腿部的熬煉。 想要長壽的睡前十個禁忌 一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。 假如臨睡前吃東西，腸胃等又要勞碌起來，這樣加重了它們的負擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。 二、忌睡前說話：由于說話太多簡單使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以

4、入睡。 三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便簡單入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還簡單失眠。 四、忌睡前心情感動：人的喜怒哀樂都簡單引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避開大喜大怒或憂思憤怒，使心情平穩(wěn)。 五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的.等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。 六、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌簡單乘虛而入，造成"病從口入'，而且也簡單使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。 七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜愛蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。 八、忌仰面而睡：睡的姿態(tài)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，簡單入睡，也簡單消退疲憊。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊急狀態(tài)，不利于消退疲憊，而且還簡單造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。 九、忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，簡單使人心神擔(dān)心，難以入睡，而且即使睡著也簡單驚醒。 十、忌當風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，