白領(lǐng)預(yù)防亞健康有什么原則-亞健康的預(yù)防

1、本文格式為word版，下載可任意編輯白領(lǐng)預(yù)防亞健康有什么原則|亞健康的預(yù)防 亞健康雖然不是什么嚴(yán)峻的疾病，但是亞健康的危害不容小覷。那么白領(lǐng)應(yīng)當(dāng)如何做好亞健康的預(yù)防工作呢?要遵循哪些原則呢?跟著我一起來看看吧。 白領(lǐng)預(yù)防亞健康的原則 1、應(yīng)酬過后留意酸堿平衡 現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味迷人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平常應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。 在日常生活中，堿性食物有抗疲憊作用。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲憊感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性

2、食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。 2、在辦公室多喝溫開水 工作之余多喝茶葉水，可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會(huì)影響礦物質(zhì)的汲取。此外，就餐時(shí)喝茶水是一種不健康的習(xí)慣。 咖啡作為時(shí)尚飲品，少量飲用有利健康，但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處，不建議長期飲用。 3、光照半小時(shí)讓"心'放松 生活在.上難免有這樣那樣的苦痛和苦惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)整維持心理平衡。 日光照耀可以轉(zhuǎn)變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人心情高漲，情愿從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對常常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。 4、熬夜加班也要保養(yǎng) 熬夜族

3、要多喝白開水，由于熬夜族身體很簡單缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，由于咖啡或濃茶會(huì)引起失眠，也會(huì)相對消耗體內(nèi)b族維生素，缺乏b族維生素的人簡單疲憊，假如常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。 熬夜加班，也要有技巧，才能依舊身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢! 5、小妙招讓ol久坐不累 大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。 手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，略微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放

4、在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。 6、白領(lǐng)族謹(jǐn)防"鼠標(biāo)手' 腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指痛苦、麻木與拇指肌肉無力感?，F(xiàn)代越來越多的人每天長時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、痛苦、痙攣，使這種病癥快速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。 7、均衡養(yǎng)分 沒有任何一種食物能全面包含人體所需的養(yǎng)分。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科

5、學(xué)合理均衡養(yǎng)分觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。 8、增加戶外運(yùn)動(dòng) 現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽光和新奇空氣，常常處于萎靡不振、愁悶郁悶狀態(tài)。爬山、跑步、騎自行等戶外運(yùn)動(dòng)，都有助放松身心，提高身體活力，改善生理機(jī)能。 白領(lǐng)亞健康的癥狀 1、腰疼 除了扭傷或腰肌損傷，腰疼也可能是膀胱炎或附件炎的癥狀，一旦消失腰疼，應(yīng)準(zhǔn)時(shí)去醫(yī)院驗(yàn)血、驗(yàn)?zāi)?，需要的話，還應(yīng)去醫(yī)院做膀胱鏡檢查。腰疼期間要留意多喝水，忌辛辣、含香料的食物，最好進(jìn)行消炎和理療治療。另外，用南瓜油或者檀香油泡澡對改善腰疼也有好處。 2、易怒 你是否最近總是由于一點(diǎn)兒瑣事就哭泣，假如你平常并

6、不是個(gè)愛哭的人，這時(shí)就需要檢查甲狀腺，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對甲狀腺激素失調(diào)最敏感。初期癥狀為簡單感動(dòng)、脾氣急躁、愛哭、失眠、胃口雖好卻日漸消瘦，女性還會(huì)引起月經(jīng)紊亂。 3、頭暈 消失頭暈癥狀首先應(yīng)檢查血壓是否正常。任何年齡段的人都有可能患上低血壓，女性在3540歲期間易患高血壓，調(diào)整飲食習(xí)慣是進(jìn)行日常保健的首要步驟。此外，還應(yīng)多進(jìn)行一些有益的體育運(yùn)動(dòng)，例如游泳、跑步等。 4、眼睛腫、黑眼圈 眼睛腫，消失黑眼圈很可能是長期疲憊的結(jié)果。假如常常消失水腫，就該檢查一下腎了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性患腎結(jié)石的概率是男性的1.5倍。 5、多汗 假如一段時(shí)間出汗比平常多，可能是由血管植物神經(jīng)錯(cuò)位引起的。假如一般的冷靜劑不起作用，就要考慮去醫(yī)院就診。 6、腿腫 常常消失腿腫，有時(shí)還會(huì)臨時(shí)沒有知覺，這是慢性靜脈衰竭的癥狀。平常要多吃生的蔬菜，它們含有能加固靜脈壁的纖維。每天做幾遍腿部保健操，有利于