緩解便秘的方法【冬季便秘如何緩解有哪些方法】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯緩解便秘的方法【冬季便秘如何緩解有哪些方法】 冬季是簡單發(fā)生便秘的季節(jié)，那么冬季便秘如何緩解?下面由我為大家講解下冬季緩解便秘的方法吧。 冬季緩解便秘的方法 1、多喝源暢產品 早上起床后杯源暢產品，即能調理腸道，促進腸道蠕動，清理腸道積累的毒素，調整腸道菌群平衡，幫助提高機體免疫力，改善睡眠質量，遠離幽門螺桿菌的困擾。適合長期排便困難，便不凈，無便意人群;以及消化不良，腹脹，有口氣，食欲不振，睡眠質量差，精神萎靡的人群。 2、揉肚子促進腸蠕動 每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍四周和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加

2、強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。 3、盡情開懷地大笑 人在大笑的時候，肚皮會發(fā)生稍微的震驚，別小看這些稍微的震驚，它可是有利于防止1至2天內的便秘。而且還對腸胃有著肯定的按摩作用，不但可以關心消化和汲取，而且還能夠緩解壓力和緊急的感覺。 4、吃蘋果香蕉 若長時間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可關心腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。 5、養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣 排便時間不規(guī)律的人，多數(shù)是飲食節(jié)奏紊亂，由于食物在進入人體后，需要停留一段時間，這也會影響排毒時間。所以，飲食要

3、規(guī)律是前提，這樣你的腸胃才能規(guī)律地運作起來。另外，睡覺與起床時間也要盡量規(guī)律，這樣才不會錯過排毒時機哦! 6、泡泡腳 泡腳，是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利于排便解毒。 7、補充b族維生素 胡蘿卜中含有豐富的b族維生素，食用后能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充。 8、規(guī)律上廁所 常有便秘的人，自覺便意稍縱即逝，長期下來更難排便，建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培育便意。 冬天緩解便秘吃的食物 1、白菜 最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不

4、暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，關心消化，防止大便干燥。 2、西紅柿 西紅柿中富含番茄紅素，在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題，凈化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。 3、香蕉 由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點經討論已經得到了證明。因此，假如現(xiàn)在有些伴侶大便干結、或者常常用力蹲便，不妨適當多吃些香蕉。但是，由于香蕉中所含的熱量較大，假如吃得過多的話會致使熱量變成脂肪，進而引發(fā)肥胖。 4

5、、白蘿卜 蘿卜味辛、性涼，具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。假如想利用蘿卜來排毒，可以選擇生食，打成汁或涼拌、腌漬均可。 5、燕麥片 燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、b族維生素、維生素e、尼克酸、葉酸、泛酸等養(yǎng)分元素的含量，都在各類糧食作物中名列前茅，它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。針對便秘，燕麥不僅含有遠高于其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素b1、維生素b12還能有效地調理消化道功能，從而達到改善便秘的效果。 6、蜂蜜 蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用："除心煩，通便秘，解虛熱，療傷心，稅顏色，和百藥，除眾病'。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以關心人體消化、汲取并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發(fā)生! 7、萵苣 別名萵荀、香烏筍。性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經。具有開通、疏利、消積。常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可